Estas 19 ideas para desayunar son estupendas para las personas que se desplazan y tienen un presupuesto limitado

Los desayunos de bajo coste pueden no ser una opción a medida que aumentan los precios de los alimentos. La mayoría de nosotros no quiere renunciar a un desayuno saludable por el coste, pero el coste de los alimentos aumenta cada vez más. También puedes necesitar ideas de desayunos baratos si no te gusta desayunar.

El desayuno puede ser una buena idea

Aunque soy un gran fan del desayuno, sé que a algunos no les gusta mucho la comida de la mañana. Para un estilo de vida saludable, hay muchas buenas razones para desayunar todos los días.

Obtén energía con el desayuno para ayudarte a pasar el día

El desayuno es esencial para muchas personas Clínica Cleveland notas. El desayuno no tiene que tomarse inmediatamente al despertar. Puedes comer algo en la primera media hora, más o menos, para reponer energías.

Independientemente de que te guste hacer ejercicio primero, o tomar tus nutrientes matutinos después, todos necesitamos desayunar. Sé que me cuesta ponerme en marcha si no he desayunado bien por la mañana.

Un desayuno saludable, especialmente con una buena cantidad de proteínas, es esencial para tu salud y bienestar. Incluso un simple desayuno puede permitirte concentrarte en tus tareas mentales y gestionar tu ejercicio.

Las ideas para el desayuno que no son caras pueden ayudarte a evitar comer en exceso o gastar más de la cuenta

Desayunar no sólo puede darte un impulso de energía, sino que también puede evitar que pases hambre. El ayuno intermitente es una opción popular para algunos.

Pero si eres como yo, necesitas comida por la mañana. Es importante comer algo para contener el hambre. A algunos nos da «hambre» si luchamos contra el hambre durante demasiado tiempo.

Así que, aunque sea una comida pequeña, desayunar es una gran idea porque no tendrás demasiada hambre. El hambre puede afectar a tu estado de ánimo y hacer que te sientas más débil, lo que puede llevar a gastar más de la cuenta. Imagina que te has saltado el desayuno para darte cuenta a las diez de la mañana de que prácticamente te mueres de hambre.

Serás más susceptible a la tentación de comprar una comida para el desayuno en una máquina expendedora o pedir más a la hora de comer.

En cambio, si tomas un desayuno razonable, te sentirás con más energía y podrás sobrevivir hasta el almuerzo. Si llevas un almuerzo frío y económico al trabajo, es más probable que te lo comas.

Ideas para el desayuno que puedes preparar con antelación

Así que ahora que estás convencido de probar el desayuno, puede que necesites algunas ideas. Al fin y al cabo, los cereales envasados o en caja pueden ser sabrosos, pero no son los más nutritivos ni los que mejor se adaptan al bolsillo.

Esta idea de desayuno barato requiere muy poca planificación, pero requiere muy poco esfuerzo.

1. Pan rápido y magdalenas

Una buena magdalena de arándanos es imprescindible. También puedes disfrutar de un trozo de pan de plátano casero. Levanto las dos manos por estos porque me encantan las magdalenas y los panes rápidos para un desayuno fácil (y barato).

Puedes comprar panes ya hechos en panaderías y tiendas. Pero si tienes tiempo, ahorrarás dinero horneando estos alimentos tú mismo.

Para hacer más pan de plátano y calabaza, me encanta hacer dos tandas.

Cuando tengas más tiempo, haz pasteles o panes rápidos. Puedes congelarlas en pequeñas porciones y volver a hornearlas entre semana. También puedes hacer tus propias recetas según tus necesidades dietéticas personales.

2. Quiche, y otros platos de huevos cocidos

La quiche parece algo elegante, pero no es tan difícil de hacer uno mismo desde cero. Puedes utilizar los mismos ingredientes que los huevos, la corteza o el pan y luego añadir los aderezos o sabores que te gusten.

Las cortezas prefabricadas también son una opción, lo que te permite tener una quiche «semifabricada». Además, incluso puedes hacer una quiche sin corteza si no tienes gluten o si estás cuidando tus carbohidratos. Esta es una gran receta Gasta tus monedas Sencilla receta de quiche que constituye una magnífica base.

Añade la carne que quieras: jamón, salchicha, bacon, pavo molido, etc. El queso fácil de incluir es delicioso.

La quiche es un desayuno fácil, rápido y económico que se puede hacer en cualquier momento. Para aumentar el valor nutricional, añade todas las verduras que te gusten para que tu quiche sea aún más deliciosa.

3. Whoppers o tortitas

No tienes que llenar las tortitas o los gofres de sirope. Hay muchas otras formas de disfrutarlas. Cuando estés de viaje, un par de tortitas precocinadas pueden ser un estupendo sándwich con el relleno de mantequilla de nueces o de almendras que elijas para dar un golpe de proteína, quizás.

Puedes hacer tortitas en un santiamén y congelarlas bien. No es necesario que compres la marca de gofres en caja amarilla de tu tienda local.

Preparar tus gofres o tortitas favoritas es una forma estupenda de ahorrar tiempo y dinero. Además de hacer los platos y el desorden, obtienes comida extra que puedes congelar o poner en la nevera para más tarde.

Incluso si compras una mezcla para tortitas ya hecha, no te gastas mucho dinero en ellas. Puedes aumentar el valor nutricional de las tortitas añadiendo un poco de proteína en polvo o linaza molida.

4. Para un desayuno rápido, prueba estas ideas económicas: Sándwiches de desayuno

El papel de aluminio es una forma estupenda de ahorrar dinero en el desayuno haciendo sándwiches. Si fríes o revuelves unos huevos, cocinas un poco de bacon o salchicha de pavo y lo añades al pan que elijas, tendrás un delicioso sándwich de desayuno.

Son geniales porque puedes hacer el sándwich con antelación, aunque parezca complicado.

Pon los huevos cargados de queso en panecillos ingleses, bagels o pan casero. Envuélvelos en recipientes seguros para comidas rápidas durante la semana.

Tanto si has preparado tu sándwich de desayuno durante el fin de semana como por la mañana, puedes envolverlo en papel de aluminio. Se mantendrá caliente durante un tiempo, lo que te permitirá comerlo durante o después de tu viaje matutino.

5. Burritos de desayuno

A éste le doy su propia categoría, aunque no se diferencia mucho de un sándwich de desayuno. Puedes añadir más sabor a un burrito de desayuno añadiendo alubias negras, cebolla y pimiento.

Esta es una forma de conseguir un comida rica en proteínas en tu sistema. Puedes añadir algunas especias y salsa, pero eso puede hacer que el plato sea bastante complicado para una cena rápida.

6. Huevos cocidos

Los humildes huevos cocidos son los siguientes en nuestra lista de opciones de desayuno más asequibles. Me encantan: son muy fáciles de transportar, puedes hacerlos con huevos más viejos y están muy bien solos o añadidos a las tostadas u otros alimentos del desayuno.

7. Cajas bento para el desayuno

¿Eres un fan de las cajas bento y tienes un seguidor del estilo de vida? La caja bento puede tener algunas opciones de desayuno estupendas y baratas.

Son recipientes compartimentados que pueden contener diferentes ingredientes. Es como un almuerzo para adultos para desayunar.

Se pueden adaptar a tus necesidades. A la gente le gusta tener una variedad de opciones que aporten proteínas y otros nutrientes. Es posible seguir con los ingredientes de los alimentos limpios. A continuación te damos algunas ideas de lo que deberías incluir.

• Anacardos y almendras, entre otros.
• Yogur griego
• Cubos y rodajas de queso
• Huevos cocidos
• Minipanecillos
• Galletas
• Fruta fresca: uvas, rodajas de naranja, bayas, etc.
• Granola
• Puedes hacer pequeños gofres o tortitas.

Creo que puedes ver el punto. Esto podría ser un gran desayuno.

Ahora bien, si los montas con demasiada antelación, los ingredientes no se mantendrán súper frescos. Deberías reunir los artículos tan pronto como estés listo para comer, y/o mantener los artículos específicos separados.

8. Avena de la noche a la mañana

Permíteme que te diga que no es para todo el mundo. Personalmente, no puedo soportar la avena fría. Sin embargo, los copos de avena de la noche a la mañana son una opción muy popular porque se pueden hacer fácilmente la noche siguiente y estarán listos para el desayuno a la mañana siguiente.

Esta receta es mejor si se utiliza con avena a la antigua. Comprueba esto. Receta de Cookie & Kate para saber cómo hacerla, o simplemente busca en Google «overnight oats» para encontrar una plétora de sugerencias de sabores.

Puedes calentar la avena para el desayuno si no te gusta la avena fría. En este caso, también puedes cocinar avena para el desayuno.

9. ¡Batidos, smoothies y mucho más!

No es de extrañar que los batidos sean tan populares en el desayuno hoy en día. Son fáciles de hacer, tienen cientos de combinaciones de sabores y puedes disfrazar ingredientes saludables detrás de tus favoritos para obtener más nutrientes.

Los batidos son la forma en que aprendí a amar las espinacas: antes necesitaba la fruta para cubrir las espinacas, ¡pero ahora me encantan las espinacas en todo!

Los batidos se pueden hacer con leche normal o con leche de vaca. También puedes encontrar mezclas de batidos de superalimentos y proteínas de suero de leche en polvo. No puedo afirmar que sepa qué marcas son las mejores, pero intenta encontrar tus favoritas.

Los batidos premezclados pueden ayudarte a ahorrar dinero en el desayuno. También puedes congelar tus batidos en recipientes seguros. Muchas personas guardan sus nutritivos batidos en recipientes con hielo, para poder descongelar la cantidad que quieran.

Experimenta con diferentes métodos para encontrar el mejor tiempo para que los batidos se enfríen antes de poder disfrutarlos. Puedes congelar muchos a la vez, pero luego pasarlos de uno en uno a la nevera por la noche para que se descongelen bien.

Prueba los paquetes de ingredientes para batidos

Una de las opciones de desayuno más asequibles es preparar todos los ingredientes con antelación.

Escoge tus artículos -fruta y verduras de hoja verde- y repártelos en bolsas de congelación individuales. Por la mañana, puedes coger tus bolsas de batidos y ponerlas en tu Vitamix.

Todavía tendrás que usar la batidora durante un minuto aproximadamente. ¡Pero sigue siendo bastante rápido para un desayuno sobre la marcha! Echa un vistazo a estas grandes ideas Kitchn.

Si estás decidido a crear tu día ideal, tomar un desayuno saludable es un gran comienzo. Eliminas un paso de la preparación, lo que hace más probable que tomes un desayuno saludable en las mañanas ocupadas. Licuar el batido justo antes de comerlo lo hará más fresco.

Ideas para el desayuno que son baratas de hacer por la mañana

A continuación encontrarás algunas ideas de desayunos baratos que prepararás para el día de la consumición. Aunque parezcan obvias, las incluyo para mostrarte lo sencillas y rápidas que pueden ser.

10. Deliciosa avena fresca

Sí, ¡volvemos a la avena, chicas! Los copos de avena son una gran opción de desayuno barato. Los copos de avena son la opción más asequible para los que quieren ahorrar dinero en el desayuno.

Se trata de alimentos estupendos que te sirven de combustible para tu día, tanto si trabajas como si haces ejercicio, si eres padre o madre, si eres voluntario o cualquier otra cosa. Si lo prefieres, puedes comprar paquetes individuales de avena y luego calentarlos con leche o agua.

La avena a la antigua es mi favorita, cocinada lentamente en la olla. Se tarda aproximadamente cinco minutos. Puede que no necesites tanto tiempo a la mañana siguiente.

Quizá te sorprenda saber que puedes calentar la avena en el microondas. No tienen que ser los paquetes predosificados. Eso es una comodidad, sin duda.

Pero es tan fácil coger media taza de avena y una taza de agua en un plato apto para microondas y cocinar para tener un desayuno caliente.

Probablemente no quieras comer esto mientras conduces o en el transporte público, pero el tiempo de cocción y de consumo puede ser fácilmente inferior a diez minutos en total.

11. Puedes comer huevos revueltos rápidos o huevos estrellados

Sea cual sea tu forma favorita de comer huevos, son una buena opción barata para el desayuno. Me encanta revolver un par de huevos en cualquier momento del día cuando no se me ocurre nada más que comer. Se cocinan en poco tiempo y llenan mucho.

Los huevos son súper versátiles y, aunque antes tenían mala fama, ahora son conocidos como un alimento saludable para la mayoría de nosotros. Son un Gran fuente de proteínasVitamina D y aminoácidos esenciales.

12. La granola es mejor que el yogur o la fruta

Puedes comprar granola en la tienda o hacerla tú mismo. La granola es deliciosa y asequible. Claro que añadir muchos ingredientes raros puede elevar un poco el coste, pero sigue siendo relativamente barato y llenador para el desayuno o la merienda.

Hay muchas recetas de granola en Internet. Sin embargo, los ingredientes básicos serán probablemente avena y miel, así como aceite y frutos secos. Puedes hacer una tanda entera y tener algo para picar durante toda la semana.

Las granolas pueden disfrutarse como tentempié o mezcladas con otros alimentos.

13. ¡Las tostadas son el mejor desayuno barato!

No te rías: estoy incluyendo las tostadas en esta ronda de alimentos baratos para el desayuno. Y es que las tostadas son una forma increíblemente fácil y barata de aportar nutrientes muy saludables a tu mañana.

Incluso si no tienes gluten, puedes encontrar una buena marca de pan GF para usar. Si no es así, prueba una marca con granos integrales o incluso semillas, como Dave’s Killer Bread, para obtener las tostadas más nutritivas. Tostar unas cuantas rebanadas de panecillos ingleses o bagels cada mañana lleva muy poco tiempo.

Hay muchas posibilidades de tostado. Piensa en la mantequilla de cacahuete y los plátanos, la mantequilla de almendras, la jalea o las conservas, y el aguacate (¡y no dejes que nadie se burle de ti por las tostadas de aguacate!).

Tienes muchas opciones para elegir, así que no te aburrirás. Además, es fácil hacer y comer un desayuno tostado para empezar el día.

14. Salchicha de desayuno o tocino frito rápido

Puedes ahorrar dinero en carnes para el desayuno si compras a granel. Hay muchas variedades de tocino y salchichas, incluyendo las de arce y las de madera dura ahumada.

Encontrarás la variedad adecuada para ti si tu preferencia es la carne. También puedes tomarlo con huevos o tostadas para un desayuno fácil y satisfactorio

No es necesario preparar estas opciones de desayuno baratas

Aquí tienes cinco opciones de desayuno fáciles y baratas. No requieren prácticamente ninguna preparación. Si odias cocinar o simplemente no tienes tiempo, prueba esto para ahorrar dinero. Se pueden guardar en la nevera o en la despensa para tenerlos listos cuando salgas de viaje.

15. Las ideas para el desayuno que son baratas y deliciosas incluyen frutas enteras.

No podemos hablar del desayuno sin incluir la fruta. Es relativamente barato (incluso de un mercado agrícola) y no requiere más que una pequeña rebanada ocasional antes de comer.

La fruta fresca de temporada será la más beneficiosa y sabrosa, pero muchos de nosotros también podemos conseguir fruta fuera de temporada. Puedes simplemente pelar una naranja o un plátano, coger algunos arándanos o fresas, y luego meterte una manzana en el bolsillo.

Una forma barata de disfrutar de la fruta fresca es un desayuno que todo el mundo puede hacer, por muy ocupado que esté. Algunas frutas pueden requerir cierto trabajo de preparación (por ejemplo, una sandía tiene que ser extraída antes de poder disfrutarla). Puedes elegir lo que quieras.

16. Almendras, anacardos o cualquier otro fruto seco

Los frutos secos son estupendos para picar o como opción de desayuno rápido. No son tan baratos como la avena o el pan blanco, pero tienen muchos nutrientes.

Cuando tengo ganas de un pequeño estímulo, tengo una pequeña bolsa de almendras en mi escritorio. Pueden utilizarse como merienda o como parte de desayunos rápidos.

17. Variedad de cereales secos

No olvides que cuando tengas poco tiempo, puedes preparar una pequeña bolsa de cereales para un desayuno barato. Se puede comer sobre la marcha y te sentirás con más energía para afrontar el día.

Y aunque los cereales del desayuno no tienen la mejor reputación, pueden ser útiles en caso de apuro.

Aunque como más cereales de los necesarios, me aseguro de que sean bajos en azúcar y con proteínas de alta calidad. El mini trigo escarchado fue un salvavidas durante los largos días de colegio en los que no podía comer mucho y sólo podía coger unos pocos cereales entre clase y clase.

18. Desayuno barato: Barra de granola casera

Aunque las barritas de granola compradas en la tienda pueden ser buenas, si quieres ahorrar dinero, hacer tus propias barritas de granola es un buen comienzo. Encuentra una deliciosa receta para un desayuno barato como éste en Panadero minimalista Receta de barrita de proteínas/granola casera

Las barritas de cereales son una merienda divertida y creativa. También puedes añadir diferentes sabores a la barrita, como pepitas, semillas de girasol, pasas sultanas, frutos secos o incluso nueces.

19. Yogur o requesón

El requesón y el yogur son excelentes opciones para el desayuno de quienes consumen lácteos. El yogur griego tiene mayores niveles de proteínas, lo que te ayuda a sentirte más lleno durante más tiempo.

El requesón es una opción popular. También puedes añadirle fruta para hacerlo más sabroso. No necesitas preparar estas comidas rápidas.

Puedes tener una vida mejor con opciones de desayuno baratas

Puedes ver que la mayoría de estas recetas de desayunos baratos son muy fáciles de preparar. Con ellos puedes crear una lista de la compra barata para cada semana.

Algunos necesitan un poco más de planificación, mientras que otros son fáciles de coger de camino al trabajo. Si nunca has desayunado, puede ser algo a tener en cuenta. Esto puede permitirte tener más energía y concentración sin gastar demasiado en tu presupuesto de alimentos.

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