Puede que necesites lecciones de autocuidado si tiendes a poner tus necesidades en รบltimo lugar. Aprende a cuidarte a ti misma, ya que das mucha energรญa a tus hijos y a tu trabajo.
Esta lista de 20 actividades de autoayuda te ayudarรก a sentirte bien y con fuerzas para lograrlo todo. Antes de entrar en la lista de actividades de autoalimentaciรณn, hablemos de por quรฉ es importante tu bienestar.
El autocuidado es esencial
Por muy popular que se haya hecho el tรฉrmino ยซautocuidadoยป, demasiadas mujeres tendemos a olvidarnos de nosotras mismas en favor de los demรกs. Irรณnicamente, cuanto mรกs difรญcil es cuidar de nuestras familias, amigos, familia y todas las cosas importantes que tenemos en la vida, peor podemos hacer por ellos.
Recordemos lo que significa realmente la palabra ยซnutrirยป. Originalmente, significaba ยซnutrirยปAlimentar o sostenerยป y creo que esto puede interpretarse tanto de forma literal como figurada.
Aunque la comida es una forma de calmarse, hay otras formas. Tu alma puede nutrirse de las actividades que te gustan, del tiempo que pasas con tus seres queridos, asรญ como del descanso y la relajaciรณn que requiere tu cuerpo.
Si todavรญa tienes dificultades con el concepto de autocreaciรณn, piensa en esto. Si vas constantemente con las manos vacรญas, es mรกs probable que te impacientes con tus hijos o que no cumplas un plazo importante en el trabajo.
Aunque el autocuidado pueda parecer que requiere mucho tiempo, es esencial para todos nosotros. Puedes pensar en algunas cosas que sean alentadoras o refrescantes e incluirlas en tu dรญa.
Las 3 mejores formas de cuidar de ti mismo
Puede que te sientas mรกs atraรญdo por las actividades fรญsicas en la siguiente selecciรณn de actividades de autocuidado y nutriciรณn. O tal vez tu mente necesita centrarse mรกs en la salud mental. Probablemente muchos de nosotros podrรญamos beneficiarnos del autocuidado y la nutriciรณn en todos los รกmbitos de nuestra vida.
Actividades de autocuidado
El autocuidado a travรฉs de tu cuerpo es algo en lo que puedes pensar en un aspecto de tu vida. Aunque algunas de estas cosas puedan parecer tรณpicas, como el ejercicio regular y la siesta, son realmente beneficiosas para ayudarte a llenar tu copa.
Actividades de autoestima social
Mientras cuidamos nuestro cuerpo, no olvidemos nutrirnos en relaciรณn con los demรกs. No estamos hechas para vivir en nuestras propias islitas; necesitamos comunidad y estรญmulos sociales para realizarnos y ser mujeres bien integradas.
Actividades para el autocontrol mental y emocional
El autocuidado se basa en la importancia de nuestra salud emocional y mental. El autocuidado consiste en cuidar tu mente y permitirte pensar.
Es el autocuidado, el aprendizaje de tรฉcnicas para controlar tus emociones. Estรก bien tener emociones negativas a veces, pero tenemos que desarrollar formas de aceptarlas.
Veamos ahora las diferentes actividades que pueden ofrecer beneficios tanto en el aspecto mental como en el fรญsico. Merece la pena tomarse un tiempo para ti.
20 fantรกsticas actividades de autocuidado
ยฟQuieres saber cรณmo cuidarte? Empieza con estas actividades de autocuidado.
1. El ejercicio es una forma de alimentar tu autoestima
El ejercicio es una de las principales actividades de autocuidado. Esto va por mรญ y por muchas otras mujeres que conozco. Puedes aprovechar los beneficios fรญsicos y psicolรณgicos del ejercicio, mientras despejas tu mente No importa el tipo de ejercicio, Puede aumentar tu autoestima y hacer que te sientas seguro de ti mismo.
2. Es posible cocinar de forma saludable
Puedes conseguir un aumento de la nutriciรณn cambiando tu dieta. Verรกs mejoras en muchos aspectos de tu vida si tu dieta se basa en alimentos nutritivos en lugar de alimentos azucarados o grasos. Una alimentaciรณn sana puede ayudar a mejorar tu estado de รกnimo y tu nivel de energรญa, asรญ como tu fuerza, tu pelo, tu piel y tu cutis.
Una dieta saludable tambiรฉn es รบtil Previene los accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades graves, como los infartos de miocardio.. Puedes nutrir tu cuerpo buscando recetas saludables y viendo vรญdeos de cocina en Internet. Esto tendrรก un impacto positivo en todos los aspectos de tu vida.
3. No seas tonto
ยกNo, de verdad! No lo creo. Todos tenemos tareas importantes que realizar, pero a veces necesitamos un poco de descanso Incluso los estudios muestran que los niรฑos son mรกs juguetones que los adultos Tal vez seas mejor en la resoluciรณn de problemas y en el manejo del estrรฉs.
Hacer algo pequeรฑo a ti mismo -y a tus seres queridos- en voz alta es una gran forma de autoestima. A los niรฑos les encanta ser tontos. Pero los adultos tambiรฉn pueden divertirse mucho. A veces sรณlo necesitas saltar a un charco de barro, tener una pelea de cosquillas o bailar como si nadie te viera.
4. Los cinco sentidos son los mejores para el autocuidado
Puede ser difรญcil utilizar los cinco sentidos porque a menudo estamos tan atrapados en nuestra vida moderna que acabamos mirando las pantallas durante mucho tiempo. Piensa en cรณmo puedes nutrirte de tus sentidos del olfato y de otro sentido infrautilizado.
Puedes utilizar la aromaterapia o las velas para mejorar tu sentido del olfato. Un baรฑo de sonido, o simplemente un paseo para mejorar tu audiciรณn pueden ser opciones. Gusto: ยฟpuedes probar un alimento nuevo o simplemente disfrutar de tu comida favorita?
Puedes sentir el tacto al recibir un masaje. Tal vez para ver, encargar una impresiรณn de una bella fotografรญa o comprar la obra de un artista local que puedas contemplar a diario. Diviรฉrtete con actividades que alimenten tus sentidos: ยกhay mucho que probar!
5. Un sueรฑo de calidad es esencial para tu bienestar
A todos nos vendrรญa bien dormir mรกs. Seamos sinceros, ยฟcuรกndo fue la รบltima vez que te echaste una siesta en lugar de trabajar o hacer las tareas domรฉsticas o llevar a los niรฑos por toda la ciudad?
Escuchar a tu cuerpo y lo que te dice es el autocuidado. Si estรกs cansado a menudo, intenta acostarte mรกs temprano por la noche, o hacer una pequeรฑa siesta cada dรญa. Ya estรกs en el nรบmero 7 de los retos de amor propio de 30 dรญas, asรญ que puedes probar esta y otras ideas.
6. Puedes tomarte un descanso de las redes sociales y la tecnologรญa
Aunque hay estrategias que puedes utilizar para asegurarte de que tus hรกbitos en las redes sociales no te hacen sentir miserable, es probable que necesites un descanso. Desintoxicarse de los medios de comunicaciรณn social es una de las actividades mรกs autoalimentarias.
Aunque disfruto de ciertas partes de mi experiencia en Facebook, como las fotos de los niรฑos bonitos de mis amigos, a menudo es una enorme pรฉrdida de tiempo. Por lo general, no me deja sentirme realizado. Si es posible, puede ser muy saludable desconectarse del mundo de la tecnologรญa y, a lo sumo, de los influenciadores del estilo de vida y de las redes sociales.
7. Pasar tiempo con los amigos
Es sencillo, ยฟverdad? Este es mi consejo favorito para alimentarte. Pasa tiempo de calidad con tus amigos. Mucha gente vio la importancia de las amistades y de las redes sociales, especialmente durante la peor pandemia.
Queda con un amigo para aligerar tu estado de รกnimo. Estas son algunas cosas divertidas que podรฉis hacer juntos. En persona es maravilloso si estรก disponible, pero incluso las amistades a distancia van mejor cuando nos conectamos. Las llamadas periรณdicas de Zoom para comprobar que todo va bien pueden reducir la distancia entre vosotros.
8. Arreglar una relaciรณn rota
Aunque esto pueda parecer doloroso, es posible. Si tienes una relaciรณn que ha decaรญdo o alguien con quien no has hablado en aรฑos, quizรก sea el momento de sanar. Aunque es normal distanciarse de la gente, sobre todo si vuestras prioridades son diferentes, eso no significa que no podรกis seguir siendo amigos.
Cuidarse a sรญ mismo no siempre es fรกcil, pero reparar una relaciรณn rota puede ayudar a levantar una carga que no te habรญas dado cuenta de que llevabas. Si te equivocaste, no es demasiado tarde para pedir disculpas. Si no estรกs seguro de por quรฉ se ha desvanecido una amistad, quizรก debas ser la persona mรกs grande y tender la mano primero.
(Una advertencia: si has tenido que cortar con una persona tรณxica de tu vida, no estoy sugiriendo que vuelvas con esa persona. Puedes confiar en tu instinto al respecto.
9. Participar en actividades de grupo
Las actividades de grupo tambiรฉn son una buena opciรณn para el autocuidado. Puedes encontrar un grupo que comparta tus intereses. Puede ser cualquier cosa que te guste: cerรกmica, jardinerรญa, escritura o incluso yoga.
Una actividad en grupo es genial porque en lugar de estar sentado con extraรฑos intentando mantener una conversaciรณn, estรกs Haciendo algo. Hay una conexiรณn inmediata. Tal vez has estado en un periodo de sobrecarga de trabajo y por fin has encontrado una o dos horas a la semana de tiempo libre. Diviรฉrtete con tus amigos y comparte tu experiencia.
10. Pregunta sobre lo que necesitas
Hace poco escuchรฉ a una pareja de podcasting decir que uno de los rasgos distintivos de su matrimonio es ยซPedir lo que quieresยป Yo lo modifico para decir que puedes alimentarte pidiendo lo que necesitas (o quieres).
Es fรกcil creer que el mundo entero depende de nosotros. Si no nos ocupamos de ello, no se harรก. Por favor, busca a alguien a quien puedas recurrir para que te ayude. Puedes pedirle a tu pareja, a un amigo o a un colega la ayuda que necesitas. ยกA veces sรณlo necesitas un poco de ayuda!
Es posible que estรฉs asumiendo mรกs de lo que realmente necesitas Todos Transportar a los niรฑos a sus clases de mรบsica o karate. Puedes considerar la posibilidad de compartir la responsabilidad de conducir con otro padre. O bien, tu cรณnyuge podrรญa encargarse de hacerse cargo una vez a la semana.
11. Encuentra un mentor
Ahora, consideremos otra forma de autocuidado que implica pedir lo que necesitas. ยฟEres un autรณnomo que estรก creando una nueva empresa? ยฟQuieres aprender de alguien en tu campo que estรก unos aรฑos por delante de ti? Entonces es el momento de encontrar un mentor.
LinkedIn y otras plataformas te permiten relacionarte con innumerables personas. Pero quizรก estรฉs preparado para dar un paso mรกs y empezar a reunirte seriamente con un mentor cada semana o cada mes. Piensa en las personas que admiras en tus cรญrculos profesionales.
Los mentores pueden ayudarte a hacer una lluvia de ideas, a resolver problemas y a practicar para situaciones como las entrevistas de trabajo.
12. Escucha podcasts, libros y otros recursos para aprender
Hay muchos recursos educativos disponibles en Internet, y muchos de ellos pueden descargarse gratuitamente. Puedes nutrir fรกcilmente tu mente y construirla buscando podcasts, libros, blogs, artรญculos y discursos. Puedes aprender todo lo que quieras sobre.
Ni siquiera tiene que ser una forma ยซseriaยป de exploraciรณn: puedes nutrirte simplemente encontrando un podcast divertido que te ayude a relajarte. Puedes tranquilizarte dedicando una hora cada sรกbado a la lectura de ficciรณn. Puedes encontrar lo que te hace feliz.
13. Mejora tu bienestar financiero
No importa en quรฉ punto de tu trayectoria financiera te encuentres, mejorar tu bienestar financiero es una de las mejores formas de cuidarte. Si tienes muchas deudas, eso tiene que ser estresante y frustrante, asรญ que tomar medidas para salir de las deudas serรก una gran mejora.
Tal vez quieras saber cรณmo gestionar mejor tu dinero o aumentar tus aportaciones a las cuentas IRA y 401k. Tal vez quieras empezar a ahorrar dinero para tus prรณximas vacaciones. Todas ellas cuentan para las actividades de autocuidado, ya que son beneficiosas a ti.
14. Lleva un diario de gratitud
Gran sorpresa, ยกsoy un gran agradecido! Hay muchos aspectos positivos de ser agradecido. ยฟPor quรฉ no incluir la gratitud en tu dรญa con un diario?
Puede hacer que estรฉs mรกs agradecido por las cosas buenas de tu vida. Puede que no seas conocido por tu forma de escribir en el diario, pero puedes encontrar un reto de gratitud diferente que te aporte alegrรญa.
15. Haz algo diferente
Aunque la novedad da miedo y a veces puede ser desalentadora, tambiรฉn puede sorprendernos. Si estรกs abierto a probar cosas nuevas, puede llevarte a algo que te guste. Puede que te dรฉ miedo, pero acabarรกs venciendo tu miedo.
Parte de la autoeducaciรณn es reconocer que eres humano y que no tienes que saber hacer todo. Tampoco tienes que ser bueno en todo de entrada. Tal vez sea el momento de aprender cรณmo empezar a invertir como principiante, ยกy cambiar tu futuro financiero con lo que hagas hoy!
Aquรญ tienes algunas ideas de aficiones en las que puedes pensar: lanzar hachas, enseรฑar, hacer piragรผismo, aprender un idioma o un instrumento, dibujar o cambiar el aceite de tu coche. Nos desafรญan nuevos retos y demostramos lo que pueden hacer nuestras habilidades, por muy mundanas o tontas que parezcan.
16. Practica la autoconversaciรณn compasiva
Tu dรญa estarรก influenciado por cรณmo te hablas a ti mismo. Intenta ser amable contigo mismo si te encuentras diciendo o pensando cosas negativas sobre ti.
Habla contigo mismo como lo harรญas con tu mejor amigo. En lugar de criticar con dureza, ofrecerรญas รกnimo y apoyo. Estos ejercicios de fomento de la confianza pueden ayudarte a mostrar mรกs amor por ti mismo y a alimentar tu alma.
17. Medita
La meditaciรณn parece intimidante para algunas personas, porque estamos muy acostumbrados a un estado constante de actividad y parloteo. No siempre es fรกcil sentarse en silencio y concentrarse en sus pensamientos.
A veces me gusta llamar a esto ยซatenciรณn plenaยป en lugar de meditaciรณn, porque entonces sรณlo intento vivir el momento. La atenciรณn plena te permite estar plenamente presente en el momento, en lugar de preocuparte por el futuro.
18. Comparte tu amor con los demรกs
Ahora bien, esto puede parecer lo contrario de alimentarse a sรญ mismo, pero es cierto que hacer algo amable por otra persona puede aumentar tu propia felicidad Los estudios demuestran que la amabilidad es un rasgo que las personas tienen mรกs probabilidades de tener. Tienes un mayor nivel de bienestar.
Las actividades de autocuidado pueden ser tan sencillas como llevar el almuerzo o el cafรฉ al lugar de trabajo de alguien. No tiene por quรฉ ser un horario de oficina o un compromiso regular con un puesto de voluntariado. Puedes cultivarte siendo compasivo y amable con los demรกs que se cruzan en tu camino.
19. A las mascotas les encantarรก acurrucarse contigo
Esto es muy obvio. Probablemente no lo sea. Probablemente te guste abrazar a tu mascota. Por supuesto, esto no funciona con un pez, pero si tienes un gato o un perro, un abrazo prolongado es una gran forma de terapia.
Nos sentimos muy bendecidos por tener un perro. Su amor incondicional hace que todo sea mejor. Si no tienes una mascota, quizรก puedas obtener los mismos beneficios si vas a casa de un amigo y acaricias a Fido durante unos minutos.
20. Puedes hacer lo que quieras
Bien, vamos a divertirnos un poco con la รบltima idea de la lista. Este es el final de la lista Tรบ Tienes muchas opciones de autocuidado, y puedes elegir hacer lo que quieras. Puede ser diferente cada dรญa. Escucha tu instinto y confรญa en รฉl.
Puedes alimentarte cuando sea el momento adecuado. Juega, relรกjate, disfruta de la mรบsica y de los paseos por la naturaleza, o gรญralos La Oficina Esta es la vigรฉsima vez. Haz lo que te gusta y no te sientas culpable por ello
ยกTe mereces que te aprecien!
Es muy importante que te cuides y seas feliz. Aunque no puedas realizar actividades de autoestima con la frecuencia o durante el tiempo que desees, no aflojes. Eres una mujer increรญble y mereces explorar lo que te hace feliz y te llena.
Empieza con una semana de autocuidado o con nuestro reto de 30 dรญas de amor propio
Me llamo Javier Chirinos y soy un apasionado de la tecnologรญa. Desde que tengo uso de razรณn me aficionรฉ a los ordenadores y los videojuegos y esa aficiรณn terminรณ en un trabajo.
Llevo mรกs de 15 aรฑos publicando sobre tecnologรญa y gadgets en Internet, especialmente en mundobytes.com
Tambiรฉn soy experto en comunicaciรณn y marketing online y tengo conocimientos en desarrollo en WordPress.