¡Acepta el reto de 30 días para mejorar tu salud!

Si nunca te lo has planteado, un reto de 30 días de resplandor es una forma estupenda de sobrealimentar tu salud. La frase «resplandor» puede traer a la mente la idea de apariencia externa, y ciertamente hay pasos fáciles de dar para hacer grandes cambios en tu apariencia.

También puedes encontrar muchos consejos para el reto de los 30 días de resplandor que incluyen aspectos de tu salud financiera, mental y emocional. Estos te ayudarán a verte, sentirte y lucir lo mejor posible.

Este reto de 30 días te ayudará a mejorar tu vida durante los próximos treinta días.

Así que para nuestro reto de 30 días de iluminación, vamos a considerar a la persona en su totalidad. Eres lo que haces por dentro y por fuera, así que estos sencillos pasos pueden ayudar a mejorar cualquier aspecto de tu salud.

El reto de 30 días puede ayudarte a realizar los cambios positivos en tu vida. Estas ideas pueden utilizarse a diario, mientras que otras pueden necesitar ser renovadas de vez en cuando. Estas son algunas cosas que puedes hacer cada día durante los próximos treinta días.

1. Reduce la cantidad de cafeína

Tu primer paso en el Reto de los 30 días para brillar es reducir o abandonar la cafeína. Las razones pueden variar, y la cafeína no es universalmente mala para todos, pero tomar demasiada cafeína puede ser un problema. Según la Clínica Mayo, esto puede provocar un problema de 400mgs de cafeína El consumo diario de café de unas cuatro tazas es aceptable para los adultos sanos.

Muchas personas tienen problemas con la cafeína, como insomnio o sensación de nerviosismo. Además, si estás embarazada o en período de lactancia, o estás intentando quedarte embarazada, tu límite puede ser mucho más bajo.

Averigua qué es lo mejor para ti. Es posible dejar la cafeína durante un mes, o simplemente reducir su consumo. Puedes probar con una cantidad menor de cafeína si tomas tres tazas al día.

2. Cada día, escribe en tu diario

Escribir tus pensamientos puede facilitar las cosas Un ejercicio calmante, curativo y meditativo. Puedes utilizar la escritura para aclarar tus pensamientos y expresar tu gratitud. No necesitas un diario caro, aunque un diario bonito puede hacer que llevar un diario sea más atractivo.

Un diario es una forma estupenda de potenciar tu salud mental y de influir en tu belleza física. Escribir en un diario puede ayudarte a dormir mejor y a reducir tu ansiedad. Puede que descubras que tienes más energía para las cosas que te gustan y que tu piel brillará. Consulta este diario para ver si te quedas sin ideas.

3. La respiración profunda es un gran ejercicio para hacer

La respiración profunda es una técnica estupenda para utilizar en el Reto de los 30 Días de Resplandor. El poder de tu respiración puede utilizarse en tu beneficio, así que puedes practicar técnicas de respiración profunda para reducir el estrés

Si nunca has probado a respirar profundamente para relajarte, consulta en WebMD Ejercicios de respiración profundaO Utiliza YouTube O un aplicación de meditación como Calm Para ayudar a centrar tu atención en la respiración. Para ayudarte a concentrarte en la respiración, un truco sencillo es inhalar durante exactamente el mismo tiempo que estás exhalando: por ejemplo, inhala durante 4 cuentas y luego exhala durante 4 cuentas.

4. Antes de irte a la cama, lava e hidrata tu piel.

Puede parecer demasiado sencillo (y quizá ya lo hagas), pero muchas mujeres sienten que están demasiado ocupadas para lavarse la cara. Para dar un impulso a tu piel, asegúrate de utilizar un lavado de cara suave tanto por la mañana como por la noche. Además, no te olvides de aplicar una crema hidratante cada día para mantener tu piel hidratada.

Sé que he sido culpable de esto: creo que estoy demasiado cansada por la noche para lavarme la cara, pero salir con el maquillaje y la protección solar y la suciedad diaria no es bueno para mi piel. Mantener la piel limpia e hidratada es una de mis prácticas de autocuidado más importantes.

5. Se puede utilizar un exfoliante facial, o una mascarilla

Los exfoliantes o mascarillas faciales son estupendos para tratar problemas de la piel como la sequedad y el cierre de los poros. Tu piel tendrá un aspecto más suave y brillante durante los 30 días de resplandor. Puedes encontrar muchos exfoliantes faciales DIY en Internet.

6. Da un masaje a tu cuero cabelludo

Nuestro siguiente paso en nuestro reto de 30 días de brillo es uno que sospecho que no es tan común: un tratamiento del cuero cabelludo. Puedes encontrar lo siguiente El masaje del cuero cabelludo tiene muchos beneficios Puede utilizarse para mejorar los síntomas del dolor de cabeza y estimular el crecimiento del cabello. También ayuda a la relajación.

Piensa en la increíble sensación que tienes cuando tu peluquero te masajea el cuero cabelludo durante el lavado del cabello.

7. Para conseguir un brillo radiante durante años, aplícate un protector solar todos los días

Aunque hayan pasado muchos años desde que las mujeres se bañan casualmente al sol sin pensar en el daño solar, es posible que todavía estés flojeando. Haz que esta sea tu alarma para aplicar la protección solar todos los días. Los beneficios de la protección solar son infinitos Puedes reducir el riesgo de padecer cáncer de pielTambién previene la aparición de arrugas, manchas de la edad y otros signos visibles en la piel quemada por el sol.

Es una forma estupenda de sentirse y verse mejor ahora y en el futuro. Presta especial atención a tu cara, ya que es la que más sol ve a diario. Debes limitar tu exposición al sol.

8. Relájate con aromas relajantes

Mientras cuidas tu aspecto con algunos de estos brillantes consejos, recuerda también tu estado mental y emocional. El olor es una herramienta poderosa que muchos de nosotros no utilizamos lo suficiente. Intenta incorporar aromas calmantes a tu ritual de mimos

La rosa, la naranja bergamota (manzanilla), la lavanda y la rosa son algunos de los aromas relajantes. Si no estás seguro de cómo utilizar los aromas para calmar la ansiedad, considera la posibilidad de tomar un largo baño caliente con sales de baño perfumadas o difundir aceites esenciales.

9. Toma mucha agua

Sin agua, ningún reto de 30 días de resplandor está completo. El agua es vital para nuestra vida cotidiana. También puede proporcionarnos nutrientes vitales Hay muchos beneficios Por ejemplo, un mejor control del peso y la resistencia durante el ejercicio.

Según la regla general, deben consumirse 8 vasos (cada uno) al día. Aunque es posible que necesites beber más, intenta no superar los 8 vasos al día. Para darle un poco más de sabor, prueba a añadir una rodaja de limón o de pepino.

10. Deshazte del desorden en tu casa

Reconozcámoslo, una casa desordenada puede acumular mucho estrés, haciendo que te sientas cansado cuando estás allí. Intenta despejar una zona de tu casa que sea un desastre en este momento. Puede ser el garaje, el dormitorio, el armario, la oficina o el escritorio de casa, o el coche.

Odio organizar, pero tengo que admitir que después de hacerlo, me siento muy realizada y como si me hubiera quitado un peso de encima. Quizás incluso quieras participar en nuestros retos de 30 días de minimalismo

11. Los bocadillos saludables pueden cambiarse por los no saludables

Levantamos la mano si la comida reconfortante o los tentempiés son tus favoritos (así lo hago yo, seguro). Una forma estupenda de afrontar el reto de los 30 días de luminosidad es cambiar al menos un tentempié poco saludable por algo más sano. Intenta comer una pieza de fruta antes de acostarte en lugar de cereales azucarados. También puedes cortar verduras y utilizar el hummus para sustituir las patatas fritas o la salsa.

El agua mineral es una buena opción frente a los refrescos y frappuccinos de Starbucks. Está bien empezar poco a poco: no puedes renunciar a toda la comida basura en un día, pero puedes elegir un alimento o una bebida para cambiarlo en tu búsqueda de una mejor salud.

12. Todos los días, pasa tiempo al aire libre

No hay nada mejor que salir al exterior cada día para mejorar tu estado de ánimo. Empieza con 10 minutos al día si no tienes tiempo de salir al exterior.

Según la investigación, Pasar tiempo al aire libreLos espacios verdes ofrecen muchos beneficios mentales y físicos, sobre todo para las personas con problemas de salud mental. La naturaleza, el aire fresco, la vitamina D y la posibilidad de hacer ejercicio son grandes razones para salir al exterior hoy y todos los días.

13. Termina las tareas que has postergado

Siempre hay esos pequeños trabajos que olvidamos hacer. En mi caso, se trata de concertar citas con los médicos porque no me gustan las llamadas telefónicas regulares (¿por qué no está siempre disponible la reserva online?). Para ti, puede ser cambiar el aceite de tu coche o actualizar tu plan de sucesión.

Tu reto de 30 días requiere que te tomes al menos una hora al día para centrarte en las tareas ampliadas y completar el mayor número posible de ellas. ¡Te sentirás mucho mejor cuando lo hagas!

14. Gracias

¿No es la gratitud algo maravilloso? Para sentirte radiante, muestra tu agradecimiento a tus seres queridos. Puedes expresar tu gratitud en cuestión de minutos, sin importar lo anticuado o rápido que sea.

Si te sientes más agradecido, escribe varios agradecimientos. Acostúmbrate a dar las gracias a una persona cada día.

15. Hazte la pedicura o la manicura

Un poco de mimo es a veces todo lo que hace falta para que te sientas y te veas mejor. Puedes dedicar un día de tu reto de los 30 días para hacerte la manicura y la pedicura.

No importa si vas a la peluquería o lo haces tú misma. Esto puede ser una experiencia de lujo, y tampoco tiene que suponer un gasto excesivo.

16. Contacta con un amigo

A veces nos alejamos de los amigos por razones legítimas, pero una forma estupenda de potenciar tu salud emocional es simplemente llamar a un amigo con el que hace tiempo que no hablas. Puede ser una forma estupenda de recargar tus emociones y reafirmar quién eres realmente tomándote unos minutos para charlar o llamar a un amigo.

17. Abrir una cuenta de ahorro

Una buena manera de mejorar tu salud es mejorar tu situación financiera. Si no tienes ahorros o un fondo de emergencia, esto debería ser una gran prioridad. Una red de seguridad puede hacer que vivir en una zona aislada sea estresante y peligroso.

Recuerda que, aunque no puedas ahorrar mucho dinero en este momento, es importante empezar por algo. Establece depósitos automáticos para hacer crecer tus ahorros. Una mayor seguridad financiera puede darte una tranquilidad que te hará sentir mejor.

18. Haz flexiones antes de ver la televisión

También será divertido si ves Netflix, o utilizas las redes sociales para transmitir. ¿Quieres añadir algunos hábitos saludables y brillantes antes de ver la televisión? Puede ser una buena idea acordar contigo mismo que harás 10 flexiones antes de ver la televisión o navegar por Internet (o cualquier otra actividad de entretenimiento).

Por supuesto, siéntete libre de personalizarlo: tal vez prefieras hacer 10 flexiones, 10 saltos de tijera o dar un paseo de cinco minutos por tu jardín. Es importante que muevas tu cuerpo antes de instalarte en la rutina del sofá que hace la mayoría de la gente.

19. Estiramientos diarios

Estamos seguros de que somos Debes estirar todos los días pero muchos de nosotros no tenemos tiempo para hacerlo. Aunque sólo sean unos minutos al día, creo que los estiramientos me ayudan a tener una perspectiva diferente de mi día. También puedes hacerlo después de tu entrenamiento o antes de acostarte.

La flexibilidad es la clave para desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Puede ayudarte a evitar lesiones mientras realizas tus actividades diarias. Recuerda que en tu reto de 30 días, ganarás flexibilidad trabajando constantemente con ejercicios de estiramiento.

20. Puedes autobroncearte

Las lociones y sprays autobronceadores han avanzado mucho, y no tienen por qué dejarte la piel rayada como un tigre salvaje. La exposición al sol en el exterior puede provocar cáncer de piel. En cambio, puedes dar a tu piel un brillo natural utilizando autobronceadores de calidad.

21. Asegúrate de dormir bien por la noche

Nuestra cultura acelerada puede hacer que parezca extraño necesitar descanso o sueño. Sin embargo, nuestros cuerpos tienen sistemas programados que necesitan dormir El CDC recomienda más de 7 horas Para los adultos, eso es una noche. Muchas personas no duermen lo necesario. Se pierden los beneficios para la salud, como la concentración mental, la energía y la estabilidad del azúcar en sangre.

Puedes utilizar el Desafío de los 30 días de brillo para ayudarte a prepararte para ir a la cama. Prueba a acostarte 30 minutos antes de lo habitual y comprueba cómo afecta a tu bienestar.

22. Influencias negativas de la siesta

Ya que estamos hablando de dormir, también puedes dedicar unos minutos a «silenciar» a las personas o fuentes de información negativas. Probablemente pensarás en algunos nombres mientras lees lo siguiente.

No tengas miedo de dar un respiro o de darte de baja de las redes sociales si alguien te deprime emocionalmente. No tienes que decírselo; simplemente elige dejar de escucharlos. Liberarás espacio mental para los verdaderos amigos que te animan y te mantienen centrado en las cosas correctas.

23. Se pueden comprar revistas y libros reales

Ahora bien, esto no pretende ser una crítica a la tecnología, pero si hace tiempo que no lees nada fuera de la pantalla, es un buen momento para hacerlo. Mi lector electrónico es estupendo, pero nada supera la sensación de un libro en las manos.

Se necesitan 30 días para leer una revista o un libro. Es la sensación de estar absorto en una historia y no en los anuncios llamativos de Internet. Y además: ¡es mejor para tus ojos!

¿Necesitas ayuda? Estos libros son excelentes para la autoayuda o la educación financiera.

24. Blanquear los dientes con el blanqueamiento dental

Quizá también te preguntes cómo puedes lucir tu sonrisa mientras realizas este reto de 30 días de luminosidad. El café y el té son dos de los peores culpables de manchar los dientes, así que probar un blanqueador dental puede aumentar tu confianza en ti mismo, ¡para que estés más dispuesto a sonreír!

25. Córtate el pelo o péinalo de forma diferente

¿Te gusta ahora tu peinado? Si sigues teniendo el aspecto que tenías hace una década o más, puede que haya llegado el momento de cambiar. Puede valer la pena invertir en una peluquería para conseguir un nuevo look.

26. Verde en el trabajo

Aunque hay formas de reducir tu huella de carbono en el trabajo, como dejar los vasos de café desechables, también puedes «ser verde» de una forma sencilla: consigue una planta. Puedes alegrar fácilmente tu lugar de trabajo con plantas, que son baratas y mejoran tu estado de ánimo.

27. Come primero las verduras

Puede que no quieras hacer cambios drásticos en tus hábitos alimentarios, pero puedes aumentar tu consumo siguiendo unas sencillas reglas. Aunque no cuentes las calorías ni sigas un plan dietético concreto, puedes establecer como norma comer primero una ensalada o algún tipo de verdura en la comida y la cena.

Si no te gustan las verduras, intenta ser creativo. Puedes encontrar recetas en Internet, y puedes pedir a tus amigos que compartan sus platos vegetarianos favoritos. Estos son otros consejos que te ayudarán a ahorrar dinero en comida.

28. Puedes mezclar tu rutina de maquillaje

Los hábitos de maquillaje son difíciles de cambiar, al igual que tu pelo. Este es un reto de 30 días de brillo. Recuerda que el maquillaje puede marcar una gran diferencia en tu piel.

Si no sabes nada de maquillaje como yo, consulta nuestra guía de maquillaje mínimo. También puedes pedirle a tu amigo que te ayude a elegir una combinación de colores. Infórmate. También puedes utilizar los vídeos de YouTube para ayudarte

29. Planifica tus objetivos financieros

Es importante recordar que el bienestar financiero puede tener un impacto significativo en tu felicidad. Es importante que te tomes el tiempo necesario para considerar tus principales objetivos financieros y clasificarlos según su importancia. Luego planifica cómo vas a conseguirlos.

Los objetivos financieros pueden incluir la eliminación de deudas, el ahorro para compras importantes, la planificación de la jubilación o el ahorro para la universidad.

30. Tómate el tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio es una forma estupenda de hacer que tu piel brille. Tanto si eres un atleta multideportivo como si no recuerdas lo que es sudar, hay un entrenamiento para ti. Considera tus talentos e intereses y si te ejercitarías más fielmente solo o con un amigo.

Simplemente estás intentando moverte más durante esta parte final del reto de los 30 días de resplandor. Puedes establecer un objetivo de ejercicio, ya sea una carrera diaria de 20 minutos o un entrenamiento de fuerza. Un entrenador personal no es una necesidad, pero puede proporcionar la motivación que necesitas.

¡Acepta este reto de 30 días para brillar hoy mismo!

Después de leer estas sugerencias, descubre cuáles funcionan para tu propio reto de 30 días de resplandor. Estas sugerencias pueden elegirse tan a menudo como quieras e incorporarse poco a poco a tu rutina semanal o diaria.

Recuerda que se trata de una mejora de la salud para ti, así que tú tienes el control. Todo el mundo se merece poder disfrutar de un poco de tiempo a solas. ¡Echa un vistazo a nuestros retos de 30 días para ver más formas de mejorar tu vida!

Comienza tu reto financiero para brillar utilizando nuestro Completamente gratis para «transformar tu mente¡paquete «t»!