Aquí hay 14 consejos para ayudarte a pasar menos tiempo en tu teléfono

¿Sabes cuántas horas al día se utiliza tu teléfono? Si los datos son correctos, probablemente sea mucho. Los datos de una empresa tecnológica mundial muestran que los estadounidenses utilizan sus teléfonos inteligentes una media de 2,3 veces al día 96 veces al día. Un estudio realizado por RescueTime descubrió que la persona media pasa un total de Tardó 3 horas y 15 minutos Pasan una media de diez minutos al día utilizando su teléfono.

¿Cómo puedes pasar menos tiempo usando tu teléfono? En este artículo exponemos algunas estrategias sencillas para ayudarte a reducir el uso del teléfono. No sólo tendrás más horas a la semana para utilizarlas en otras cosas, sino que te darás cuenta de que estás más feliz, más sano y más concentrado.

No deberías pasar más tiempo en tu teléfono.

Probablemente no te sorprenda saber que la gente pasa mucho tiempo con sus teléfonos. Y puede que te preguntes: ¿Cuál es el problema? ¿Por qué deshacerse de un hábito que no parece causarte problemas?

Aunque no te sorprenda la cantidad de tiempo que algunas personas pasan con sus teléfonos, probablemente te sorprenderán algunos de los efectos negativos que tiene. A continuación, algunos datos sorprendentes sobre el uso del teléfono:

Aunque está claro que el uso de los teléfonos inteligentes no tiene el mismo efecto en todo el mundo, las pruebas demuestran que pasar demasiado tiempo con el teléfono puede dañar tu salud mental, reducir tu capacidad de concentración y causar problemas en tus relaciones.

14 formas de usar menos tu teléfono

Puede parecer desalentador abandonar el hábito de coger constantemente el teléfono cada día después de años de práctica. Es posible dar pequeños pasos que marquen la diferencia.

1. Vigila tu tiempo de pantalla

Puedes controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla con Android y iPhone. Las funciones te permiten ver tu tiempo medio de pantalla al día, los totales semanales y las aplicaciones más populares. Puede ser muy útil ver el tiempo que pasas en tu teléfono cada semana.

Esto es aún más cierto cuando piensas en otras cosas que podrías hacer con tu tiempo. Para obtener unos ingresos extra, podrías empezar un negocio paralelo o una afición.

Supongo que la mayoría de nosotros se sorprendería de la cantidad de tiempo que pasamos con nuestros teléfonos. Aunque el seguimiento del tiempo que pasas frente a la pantalla por sí solo no cambiará tus hábitos, sí puede darte la motivación que necesitas.

2. Puedes pasar menos tiempo usando tu teléfono. Crea un horario de uso del teléfono

Puedes reducir la cantidad de tiempo que pasas en tu smartphone creando un horario. Puedes establecer una hora en la que tu teléfono estará prohibido para cualquier comunicación que no sea esencial. Entonces puedes establecer ciertos momentos en los que se te permite desplazarte por las redes sociales o jugar a juegos sin sentirte culpable.

Los teléfonos actuales facilitan el establecimiento de estos límites para ti. Por ejemplo, la función «Tiempo de espera» del iPhone te permite establecer ciertas horas del día en las que sólo se permiten determinadas aplicaciones y llamadas telefónicas. También puedes establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones para asegurarte de que no pasas demasiado tiempo en ellas.

3. Las notificaciones se pueden desactivar

Las notificaciones pueden hacer que pasemos más tiempo en nuestros teléfonos de lo que pretendemos. Imagínate: estás sentado en tu escritorio trabajando cuando recibes una notificación de que alguien ha comentado tu última foto de Instagram. El comentario es visible en tu aplicación. Sólo tardas unos instantes en responder.

El problema es que ahora tienes el teléfono en la mano con la aplicación Instagram abierta. Así que te desplazas por las páginas. De repente, en lugar de trabajar, estás desplazándote por las fotos de Instagram o mirando las Historias de Instagram. Esto puede ocurrir con cualquier cosa, desde Instagram hasta Facebook o el correo electrónico.

Para reducir el uso de tu teléfono, desactiva todas las notificaciones. Una vez que te hayas librado de las notificaciones, te darás cuenta de lo innecesarias que eran y de lo mucho que agradeces poder prestar atención a tu teléfono sólo cuando quieras.

4. Las aplicaciones innecesarias deben ser eliminadas

Muchos de nosotros habremos descargado aplicaciones con la intención de probarlas o utilizarlas, pero nunca las volvemos a abrir. Puede que hayas planeado probar una nueva aplicación de entrenamiento que no ha funcionado, o que te hayas descargado Duolingo con la mejor intención de aprender un nuevo idioma, pero nunca has empezado.

Tómate unos minutos un día y elimina las aplicaciones que no utilizas. Aunque no aumentan necesariamente el tiempo que pasas frente a la pantalla -ya que ni siquiera los abres-, crean desorden en tu teléfono y ocupan espacio. Es mejor cambiarlas por aplicaciones que generen ingresos.

5. Las aplicaciones que te distraen deben ser eliminadas de tu pantalla de inicio

Puede que hayas abierto involuntariamente algunas aplicaciones cada vez que coges el teléfono. Ni siquiera tienes que pensar en ello: simplemente coges el teléfono y de repente te encuentras con esa aplicación. Para mucha gente, son las redes sociales o el correo electrónico.

Sacar las aplicaciones de la pantalla de inicio puede ayudar a reducir las acciones de segunda naturaleza. Cuando creas el paso adicional de tener que deslizarte a una nueva pantalla para abrir la aplicación, reduces las posibilidades de abrirla cada vez que coges el teléfono.

Se podría pensar que el simple hecho de mover la aplicación a una nueva página no supondría una gran diferencia, ¡pero te sorprenderías! A veces basta con unos pequeños ajustes para cambiar un mal hábito.

6. Puedes utilizar «No molestar».

No molestar es una buena forma de reducir el tiempo que pasas con tu smartphone. Tanto los teléfonos iPhone como los Android tienen la función «No molestar», que silencia todas las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y las notificaciones hasta que desactives la función.

Las personas que se distraen fácilmente con los mensajes de texto durante el día se darán cuenta de que abren otras aplicaciones en lugar de seguir trabajando. Este es un escenario excelente. Cuando no existe el desencadenante inicial, es menos probable que cojas el teléfono en primer lugar.

7. Escala de grises: Enciende tu teléfono

tanto los iPhone como los Android tienen una función de escala de grises que te permite cambiar todas las imágenes de tu teléfono a blanco, negro y gris. Esta función, que puede reducir la estimulación visual de la pantalla de tu teléfono, hace que sea menos probable que mantengas la pantalla encendida.

La eficacia de la escala de grises también es evidente en su capacidad para afectar a plataformas de medios sociales como Instagram y Facebook. Y si sólo puedes ver Instagram en blanco y negro, puede que te parezca que no es tan bonito.

8. Puedes restringir el acceso a determinadas aplicaciones utilizando una aplicación

Ya hemos hablado de las funciones integradas en los teléfonos que te permiten restringir ciertas aplicaciones en determinados momentos, pero también puedes descargar aplicaciones de terceros para crear un efecto similar. Aplicaciones como Offtime y Moment te permiten controlar el tiempo de pantalla y establecer límites de tiempo.

Tanto Android como el iPhone tienen Offtime. Esta función te permite entrar en diferentes modos, como trabajo, familia o yo. Tiene un impacto en las aplicaciones que se pueden utilizar. Por ejemplo, puedes permitirte usar las redes sociales en tu «tiempo libre», pero no en el tiempo de trabajo o de familia.

9. Programar la alarma para una hora en la que no estés conectado al teléfono

A veces sólo necesitas un recordatorio para dejar el teléfono. Es fácil programar una alarma en tu smartphone que te recuerde cuándo es la hora de acostarse. Una alarma puede ser útil si hay una hora determinada en la que quieres que te recuerden que debes apagar la pantalla de tu teléfono.

Tal vez seas un usuario nocturno del teléfono y poner una alarma al menos una hora antes de acostarte podría ayudar a reducirlo. O tal vez te encuentres con el teléfono durante la hora de la cena familiar, y poner una alarma podría recordarte que debes centrarte en tu pareja o en tus hijos.

10. Debes mantener tu smartphone fuera de tu habitación

Muchas personas miran su smartphone antes de acostarse y luego lo vuelven a mirar al levantarse a la mañana siguiente. Y cuando lo hacen, no es de extrañar que seamos tan adictos. Permitimos literalmente que nuestros teléfonos marquen el tono de todo nuestro día.

Mantén tu smartphone fuera de tu habitación para reducir el tiempo que le dedicas. Puedes instalar una estación de carga para tu teléfono que utilices antes de irte a dormir por la noche. Puedes crear una regla doméstica que obligue a todos los miembros de la familia a colocar sus teléfonos en el mismo lugar.

11. Tu dirección de correo electrónico debe ser eliminada de tu teléfono móvil

Los correos electrónicos en tu smartphone pueden facilitar la comprobación de los correos del trabajo incluso si te cuesta desconectar el cerebro. Probablemente te parezca que incluso después de haber terminado el trabajo del día -o del fin de semana- sigues comprobando el correo electrónico para asegurarte de que no ha ocurrido nada importante.

Es cierto que algunas personas necesitan revisar su correo electrónico con regularidad para estar pendientes de las comunicaciones urgentes. Pero para la mayoría de la gente, no hay nada que no pueda esperar hasta la próxima vez que se siente ante el ordenador.

12. Con tu familia y amigos, establece reglas básicas

¿Alguna vez te encuentras con amigos y familiares, o quizás con tu pareja, y estáis todos con el teléfono? O quizás la persona con la que estás está hablando por teléfono, así que coges el tuyo sólo para tener algo que hacer.

El uso del teléfono es tan natural hoy en día que probablemente ni siquiera nos damos cuenta de la frecuencia con la que ocurre. Por desgracia, esto reduce la calidad del tiempo que pasamos con nuestro ser querido.

Puedes combatir este problema estableciendo reglas básicas para el teléfono con tu familia y amigos. Puedes decidir que los teléfonos se queden en otra habitación cuando paséis tiempo juntos o, si salís, que los teléfonos se queden en el coche. Puedes establecer reglas básicas para reducir el tiempo que pasas con el teléfono y dedicar más tiempo a otras cosas.

13. Puedes pasar más tiempo usando tu otro dispositivo que tu teléfono.

Muchas de las funciones que utilizamos en nuestros smartphones no son posibles con otro dispositivo. Y al utilizar otro dispositivo para estas funciones, reduciríamos el número de veces al día que tenemos que coger el teléfono.

Estas son sólo algunas de las funciones que puedes hacer con tu otro dispositivo:

• Para despertarte temprano por la mañana, utiliza un despertador tradicional.
• Un Kindle es mejor opción que una aplicación móvil para leer.
• Utiliza un reloj inteligente para enviar mensajes de texto y hacer llamadas telefónicas, de modo que no tengas que llevar el teléfono encima.
• Los altavoces inteligentes pueden utilizarse para cosas como comprobar el tiempo o añadir elementos a tu lista de la compra o de tareas pendientes.

14. Haz un plan con antelación para saber qué harás cuando tengas más tiempo.

Cuando compruebes el tiempo que pasas frente a la pantalla de tu teléfono, probablemente descubrirás que pasas horas a la semana en tu dispositivo. Y si tomas medidas serias para reducir tu tiempo frente a la pantalla, tendrás mucho más tiempo libre. Eso es porque llenamos nuestro tiempo libre mirando nuestros smartphones.

No tienes que volver a tus antiguas formas de pasar el tiempo. En su lugar, puedes elegir diferentes formas. Quizás decidas pasar las tardes leyendo. Tal vez utilices ese tiempo para crear un negocio paralelo. Sea cual sea el motivo, toma tu decisión deliberadamente.

Reduce el tiempo que pasas con tu smartphone y dedica más tiempo a trabajar para conseguir tus objetivos

El uso del teléfono puede ser muy adictivo: ¡las aplicaciones están literalmente diseñadas para ello! Con unas cuantas estrategias útiles, puedes reducir la cantidad de tiempo que pasas en tu smartphone cada semana.

No sólo eliminarás algunas de las consecuencias negativas para la salud mental de pasar demasiado tiempo con el teléfono, sino que también tendrás mucho más tiempo para centrarte en cosas como los objetivos financieros y las actividades de ocio