Al igual que para los niños, una cama normal tiene muchos beneficios para la salud de los adultos. Dormir mal, por ejemplo, también puede aumentar el riesgo de ansiedad, pérdida de memoria, obesidad, hipertensión y diabetes. Es muy importante que mantengas unas rutinas regulares de sueño y de acostarse. En realidad, esto es bastante sencillo. Sólo tienes que programar tu despertador para que (a) te acuestes a la misma hora todas las noches y (b) te levantes a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede parecer difícil para muchas personas.
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Afortunadamente, tu iPhone y tu iPad pueden ayudarte a mantener tus hábitos de sueño. Tu iPhone también puede registrar tus horas de sueño y de vigilia. Esto te da una mejor visión de tus hábitos de sueño. La función Hora de acostarse de la aplicación Reloj puede ayudarte a mantener una hora de acostarse normal. Este artículo explica cómo utilizar la función «Hora de dormir» en la aplicación «Reloj» de tu iPhone o iPad
Ver también: ¿Qué significa el icono del despertador en una aplicación (iPad)?
¿Qué significa la hora de acostarse?
Cuando ajustas la hora de acostarte
- Acuérdate de ir a la cama.
- Establece automáticamente alarmas para despertarte.
- Puedes hacer un seguimiento de tu historial de sueño.
- La función «No molestar» se activa cuando se supone que estás en la cama. Puedes desactivarlo si es necesario.
- El tiempo de pista está activado. Comprueba si utilizas tu iPhone por la noche y cuándo lo haces. Esta función también se puede desactivar si se desea
- Puedes controlar tu historial de sueño en la aplicación Salud.
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Cómo acostarse
Sigue los siguientes pasos:
1. Abre la aplicación Reloj en tu dispositivo. A continuación, toca la pestaña «Hora de dormir». Cuando abras la aplicación por primera vez, verás una pantalla de bienvenida que dice: «Un sueño constante es un sueño mejor. Establece en tu iPhone los recordatorios de la hora de despertarse, de la hora de acostarse y de la hora de dormir. También puedes hacer un seguimiento de tu tiempo en la cama y elegir el sonido con el que quieres despertarte» Pulsa Configurar.
2. Las siguientes pantallas te ayudan a elegir tus ajustes. Puedes cambiar estos ajustes posteriormente en cualquier momento. Primero se te pedirá que establezcas la hora de la alarma. Selecciona una hora y pulsa Siguiente
3. En la siguiente pantalla se te pedirá que selecciones tu alarma. A continuación, toca Siguiente
4. En la siguiente pantalla se te pedirá que introduzcas tu hora de dormir. A continuación, pulsa Siguiente
5. Por último, se te pedirá que introduzcas tus días de sueño. ¿En qué días quieres hacerlo? Es importante tener en cuenta que cuanto más constante sea, mejor será el sueño. Haz clic en Siguiente y en Hecho.
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Cómo activar y desactivar la hora de dormir
Es muy sencillo. Puedes activar o desactivar fácilmente la hora de acostarse en cualquier momento. He aquí cómo:
1. Abre la aplicación Reloj y reproduce a la hora de acostarse.
2. Ficha Hora de acostarse o despertarse.
3. A continuación, desactiva o activa el programa de sueño. Esto desactiva o activa el programa de sueño
Otros ajustes de la hora de acostarse
Puedes cambiar todos tus ajustes. He aquí cómo:
Para cambiar la hora de acostarse o despertarse, abre la aplicación Reloj y pulsa en Hora de acostarse. A continuación, pulsa Hora de dormir o Hora de despertar. Verás un gran icono en forma de reloj. Puedes arrastrar el icono de la luna para cambiar tu hora de dormir, y puedes arrastrar el icono de la campana para cambiar tu hora de despertar. También puedes establecer los días de la semana. Los días naranjas son los que están activos
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Para ver tus estadísticas de sueño, abre la aplicación Reloj y pulsa Tiempo de sueño. A continuación, pulsa Ver más en Salud
Para cambiar otros ajustes, abre la aplicación Reloj, pulsa Tiempo de reposo y luego pulsa Opciones (esquina superior izquierda). Hay algunos parámetros que puedes ajustar:
- Puedes programar tu recordatorio para ir a la cama. La alarma se activa exactamente cuando debes irte a la cama, o con unos minutos de antelación.
- Puedes desactivar o activar la función «Seguimiento del tiempo en la cama»
- Puedes activar o desactivar el botón «No molestar» a la hora de dormir. Si desactivas esta función, las llamadas o los mensajes no se silenciarán.
- Puedes ajustar el nivel de alarma
- También puedes cambiar el tono de la alarma
Me llamo Javier Chirinos y soy un apasionado de la tecnología. Desde que tengo uso de razón me aficioné a los ordenadores y los videojuegos y esa afición terminó en un trabajo.
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