macOS 中的恢复选项：Mac 完整指南

当 macOS 开始出现问题时 或者你的Mac根本无法正常启动， 恢复模式 和不同的 macOS 恢复选项 它们成了你的生命线。在这个特殊的环境中，你可以重新安装系统、修复磁盘、恢复备份，甚至无需U盘即可连接互联网重新下载macOS。

掌握所有这些恢复选项 避免数据出现问题并了解各种情况下的应对措施至关重要：轻微的启动故障与硬盘几乎损坏或需要抹掉所有数据才能出售 Mac 的情况截然不同。在本指南中，您将逐步详细地了解配备 Intel 芯片和 Apple Silicon 芯片的 Mac 电脑的恢复模式如何工作，有哪些键盘快捷键，每个实用程序的功能是什么，如何使用互联网恢复，以及在进行任何操作之前应该采取哪些预防措施。

什么是macOS恢复模式？它的用途是什么？

macOS 恢复模式 这是一个极简系统，可以运行在隐藏分区中，也可以从互联网加载，并且包含以下内容： macOS实用程序苹果在 OS X Lion 中引入了这项功能，其设计目的是让您即使主系统安装损坏也能恢复、修复或重新安装系统。

当你在恢复模式下启动时 你进入的不是通常的桌面，而是一个小型界面，其中包含诸如以下选项： 从 Time Machine 恢复、重新安装 macOS、磁盘工具和 Safari 浏览器以及终端等更高级的工具。您可以通过终端修复磁盘错误、格式化卷、重装系统、恢复备份或查找在线帮助。

这种恢复环境 它也是更高级功能的基础，例如 在线恢复如果本地恢复分区丢失或损坏，此功能会直接从 Apple 服务器下载实用程序和 macOS 安装程序。这包括新更换或完全擦除磁盘等情况。

实际上，恢复模式 它是每台Mac的安全网：你会用它来…… 修复启动问题重新安装 macOS（保留或不保留数据）、准备出售电脑、从 Time Machine 恢复文件，或 诊断硬件故障 当系统不再正常响应时。

搭载英特尔芯片的 Mac 和搭载苹果自研芯片的 Mac 之间的区别

如何进入恢复模式 这取决于你Mac电脑的处理器类型。目前，主要分为两大类：配备……的Mac电脑。 英特尔处理器 以及配备芯片的最新版本 苹果硅 （M1、M2、M3、M4、M5 系列……）。两者的实用程序环境非常相似，但启动过程和一些安全选项有所不同。

在搭载 Apple Silicon 的 Mac 上电源按钮（或笔记本电脑上的触控 ID）是关键部件。开机时按住该按钮即可显示启动屏幕。 启动选项从那里您可以选择启动卷或访问 选项 > 继续 打开恢复实用程序。系统会自动检测是否需要使用 Internet 恢复功能。

在配备英特尔处理器的 Mac 上启动时可通过组合键授予访问权限。这就是快捷键的作用所在，例如 命令 (⌘) + R, 选项 + 命令 + R o Shift + Option + Command + R根据不同的组合，Mac 要么会加载本地恢复分区，要么会从互联网启动进入恢复模式，并提供一个或另一个版本的 macOS 供重新安装。

如果您不确定您的Mac电脑配备的是哪种芯片，苹果建议尝试以下两种方法：要么按住电源按钮直到看到“正在加载启动选项”（苹果芯片的典型做法），要么开机并按住 Command + R （这是英特尔的典型做法）。这些尝试都不会损坏电脑；你只会看到其中一个屏幕。

除了启动之外，两种类型的Mac 它们的主要用途相同： 时间机器、重装 macOS、磁盘工具和 Safari除了高级工具之外，区别还在于 Apple Silicon 中通过恢复模式管理的某些启动安全设置。

如何在搭载 Apple Silicon 芯片的 Mac 上进入恢复模式

在配备 Apple Silicon 芯片的 Mac 上 对于（M1、M1 Pro、M1 Max、M2、M3 等），进入恢复模式相当简单，但建议严格按照步骤操作，以便出现相应的选项。 启动选项 macOS 无法正常启动。

首先，请确保您的Mac已完全关机。如果您的设备死机且无响应，请按住电源按钮或触控 ID 最多 10 秒钟，直到屏幕完全关闭。在笔记本电脑上，触控 ID 也兼作电源按钮，因此只需按住它即可。

接下来，再次按住电源按钮。看到标志后不要立即松手：继续按压直到出现信息为止。 “正在加载启动选项” 或者你会看到屏幕上显示启动磁盘图标和图标 选项只有这时才能松开按钮。

在启动选项屏幕上点击 选项 然后在按钮上 继续系统可能会要求您选择要恢复的卷（例如，“Macintosh HD”），并选择一个您知道密码的用户帐户，以便继续使用管理员权限。

输入用户密码后Mac 将完成恢复环境的加载，您将看到经典界面。 macOS实用工具窗口 您可以选择以下不同的方法：从 Time Machine 恢复、重新安装 macOS、访问 Safari、打开磁盘工具，或使用终端等其他工具。

使用恢复功能完成后您只需打开顶部的 Apple 菜单  并选择即可退出。 重启 o 删除如果你的 Mac 之后启动时屏幕一片空白，或者出现一个圆圈里的感叹号或其他奇怪的符号，你应该查看苹果公司关于 Mac 无法启动的文档，因为这可能存在更严重的硬件或磁盘问题。

如何在配备英特尔处理器的 Mac 上进入恢复模式

在配备英特尔处理器的 Mac 上进入恢复模式需要在电脑启动时使用键盘快捷键。重要的是键盘能够及时被识别，尤其是当键盘是无线键盘或第三方键盘时。

首先，请完全关闭您的Mac电脑。如果设备已锁定，请按住电源按钮直到设备关机。关机后，再次按下电源按钮开机，听到启动声音或看到屏幕开始亮起后，立即按住电源按钮。 Command (⌘) + R 键 绝不放手。

你必须按住 Command + R 键 直到屏幕上出现 Apple 标志、旋转的地球图标或 macOS 实用工具窗口。如果系统找不到内部恢复分区，您可以直接尝试以下步骤。 在线恢复这一点可以从旋转的地球仪上看出。

如果你的 Mac 提示你选择 Wi-Fi 网络请从网络菜单列表中选择一个网络，或连接以太网线。对于安全网络，您需要输入密码。良好的网络连接至关重要，因为您的计算机可能需要下载恢复组件，甚至完整的 macOS 安装程序。

进入恢复环境后该过程与 Apple Silicon 类似：您可能需要选择要恢复的卷（例如“Macintosh HD”）以及您知道密码的用户帐户。完成这些步骤后，将打开一个窗口。 macOS 实用工具您可以在这里修复磁盘、重新安装系统、恢复备份，或者使用 Safari 浏览器查找帮助。

您可以随时关闭恢复过程。 使用苹果菜单  > 重启 o 删除如果之后您的 Mac 无法正常启动，最好重复上述步骤，并在执行完整重新安装之前使用“磁盘工具”检查磁盘健康状况。

高级启动组合和 macOS 版本

除了经典的 Command + R 之外在 Intel Mac 电脑上，苹果提供了几个键盘快捷键，用于在从恢复模式重新安装系统时更改建议的 macOS 版本。如果您想恢复到原始系统版本、保留当前版本或安装最新的兼容版本，这将非常有用。

命令 (⌘) + R 这是标准组合：它会加载本地恢复分区（如果存在），并允许您…… 重新安装您已有的 macOS 版本 安装在您的 Mac 上后，它非常适合在不更改版本的情况下修复系统文件。默认情况下，它不会删除您的数据；它只会重写系统。

Option (⌥) + Command (⌘) + R 强制 在线恢复 安装与您的 Mac 机型兼容的最新 macOS 版本。如果您不想通过 Mac App Store 或创建 USB 安装盘，而是想更新到最新版本，这是推荐的选择。

Shift + Option (⌥) + Command (⌘) + R 尝试从互联网下载 预装的macOS版本 用你现有的Mac电脑或附近还能找到的电脑来完成这项操作。例如，在出售或赠送电脑之前，将电脑恢复到出厂设置非常有用。

在苹果芯片中，系统内部进行管理。 这些变化取决于磁盘状态和配置，但思路是一样的：Mac 可以提供重新安装当前版本、原始版本或最新兼容版本，如有必要，还会从 Apple 的服务器下载。

macOS 上的网络恢复：工作原理和要求

在线恢复 这是一种特殊模式，Mac 会直接从 Apple 服务器下载恢复实用程序和 macOS 安装程序，而不是仅仅依赖内置硬盘上的本地恢复分区。当硬盘被更换、完全格式化或恢复分区损坏时，这一点至关重要。

并非所有老款Mac电脑都默认启用此选项。2011 年末及之后生产的运行 OS X 10.7 Lion 或更高版本的机型通常无需任何修改即可内置此功能。对于稍旧一些的设备，苹果发布了 EFI 固件更新，为某些型号添加了互联网恢复支持，例如： 2010 年末款 MacBook Air、2010 年中款 MacBook 和 MacBook Pro、2010 年款 Mac mini 或 2010 年款 iMac.

在网络层面，互联网恢复相当棘手。您的路由器必须进行以下配置： DHCP （自动 IP 分配）和使用 WPA / WPA2的 作为一种 Wi-Fi 安全协议，它在由 Mac 直接管理的 WEP、WPA-Enterprise、PPPoE 连接的网络上，或在咖啡馆、健身房或购物中心等需要接受强制门户条款和条件的网络上，无法正常工作。

当本地恢复分区发生故障时Mac通常会显示一个 旋转的世界地球仪 屏幕上会显示一条消息，指示正在通过互联网启动恢复过程，并伴有进度条。您也可以使用以下组合键强制进入此模式。 选项 + 命令 + R o Shift + Option + Command + R 在 Intel Mac 上。

如果气球旁边出现感叹号或警告符号问题通常出在网络连接上：下载中断、网络不兼容或网络暂时中断。在这种情况下，请尝试连接其他 Wi-Fi 网络，如果可以，请使用以太网连接，检查路由器设置，或稍后再试。

在 macOS 恢复模式下可以做什么

进入 macOS 实用工具后恢复模式提供了一系列工具，旨在无需第三方应用程序即可解决问题。虽然该环境功能有限，但足以用于修复系统、管理磁盘和恢复数据。

重新安装macOS 在选定的磁盘上下载并重新安装操作系统。标准模式下，只会重写系统文件，保留您的用户帐户、应用程序和文档。这是一种在 macOS 系统损坏或积累错误时无需格式化即可“清理”系统的方法。

Safari 在恢复过程中 它提供有限的互联网访问权限，方便您查阅苹果支持页面或搜索技术解决方案。它不支持扩展程序、插件或高级书签，但足以满足您在维修 Mac 时查看官方文档或指南的需求。

磁盘工具 是 修复、擦除或分区磁盘. 包含以下功能 急救 验证和修复文件系统，以及在全新安装之前擦除卷（例如，APFS 格式）或管理容器和分区的选项。

除了以上四个主要选项之外菜单栏通常提供对高级工具的访问，例如 终端 （用于命令行操作）、启动磁盘选择器、系统安全选项、网络设置以及其他面向管理员和高级用户的实用程序。

在不丢失数据的情况下重新安装 macOS，而不是完全擦除并重新安装。

重新安装 macOS 与抹掉磁盘并不相同。大多数情况下，如果您选择以下选项 重新安装macOS 从恢复模式，并指向系统卷（通常是“Macintosh HD”），安装程序只需…… 替换操作系统文件 获取一份全新的副本，保留您的文件和帐户。

这种类型的完全重新安装 它比简单的更新更加彻底。安装程序并非仅仅更改最新版本的新部件，而是重写整个系统，从而帮助修复累积的损坏、测试版错误或普通更新无法解决的罕见故障。

如果你想要的是 让Mac焕然一新你还需要再进一步：启动到恢复模式，打开 磁盘工具选择系统卷或卷组，然后选择“格式化”。 APFS格式 并使用该选项 删除卷组这将删除用户帐户、网络设置以及所有文件和文件夹。

删除完成后关闭“磁盘工具”，然后返回主窗口进行选择。 重新安装macOS 通过点击 继续 按照说明操作直至安装完成。完成后，Mac 将像新机一样运行，提示您进行初始设置。

无论哪种情况 （无需删除或格式化即可重新安装）对于拥有一个 更新备份虽然重新安装不应该影响您的数据，但始终存在因错误、断电、磁盘故障或网络问题而导致数据丢失的风险。

关于键盘和恢复启动的建议

为了使开机组合键正常工作Mac 应该在启动过程中很早就识别到键盘。有时，如果键盘未能及时被检测到，按键将不起作用，电脑也会正常启动，这可能会给人一种恢复模式“无法工作”的错觉。

在Mac笔记本电脑上，最可靠的 总是要使用 集成键盘 对于这些操作，在 iMac 或 Mac mini 等台式电脑上，如果您使用的是外接键盘，最好在按下电源按钮后等待一到两秒钟再输入组合键，以便系统有时间检测到它。

使用无线键盘 （蓝牙）连接建立需要一些时间是正常的。如果遇到问题，请尝试以下方法。 通过线缆连接键盘 启动进入恢复模式时，请使用简单的、与 Mac 兼容的 USB 键盘，以最大程度地减少错误。

如果你的键盘是PC键盘使用 Windows 键代替 Command 键，按键映射可能会让人困惑。在这种情况下，专为 Mac 设计的键盘可以节省您反复尝试的时间，尤其是在您需要使用更复杂的快捷键时，例如…… Shift + Option + Command + R.

检查键盘、组合键和网络后发现 如果恢复模式仍然无法加载，则可能是恢复分区已损坏或磁盘存在物理问题。在这种情况下，可以使用互联网恢复功能，甚至尝试使用其他方法恢复磁盘分区。 由另一台 Mac 创建的 USB 安装程序 它们可以作为一种替代方案。

在恢复模式下使用磁盘工具修复和擦除

在你急于格式化或重新安装之前值得一试 磁盘工具 从恢复模式检查磁盘或文件系统中是否存在可以修复而无需删除任何内容的错误。

从 macOS 实用工具窗口，选择 磁盘工具 然后点击 继续在侧边栏中，您会看到物理磁盘和逻辑卷（APFS、容器等）。选择您系统的主卷（通常名为“Macintosh HD”或类似名称），然后单击 急救 分析并修复逻辑错误。

如果急救措施无法解决问题 如果驱动器存在严重错误，您可能需要执行完全擦除操作。为此，请选择系统卷或卷组，然后单击…… 删除 并选择格式 有源电力滤波器 （适用于较新的系统）。如果出现该选项，请使用 删除卷组 删除所有与 macOS 相关的组件。

删除过程完成后磁盘工具将显示新的、干净的卷。按 接受从菜单关闭应用程序 磁盘工具 > 退出磁盘工具 然后返回主窗口，选择在新创建的卷上重新安装 macOS。

请始终记住，使用“磁盘工具”删除文件时要格外小心。 它会删除该驱动器上存储的帐户、网络设置、文档、照片以及所有其他数据。如果您事先没有备份，仍然可以尝试使用专用软件从另一个驱动器启动来恢复信息，但数据丢失的风险很高。

在对系统进行任何操作之前恢复数据：备份和恢复

只要有可能，谨慎的做法是 在恢复模式下执行任何激进操作之前，务必先备份数据。通常情况下，在保留数据的情况下进行简单的重新安装是安全的，但如果您要擦除磁盘或怀疑硬盘即将损坏，备份就至关重要了。

如果你还能登录 macOS，用以下方式进行备份 时间机器 除了记下你的文件位置之外，还可以将重要文件复制到外部驱动器或手动复制到另一个驱动器。 红色 （SSID、Wi-Fi 密码、特殊设置），以便您以后可以轻松恢复它们。

当你的Mac无法启动时一种方法是使用适用于 Mac 的数据恢复应用程序，这些应用程序允许您创建备份。 外部启动磁盘典型的工作流程包括：在另一台 Mac 上安装该软件，准备一个包含该工具恢复环境的可启动 USB 驱动器，从 USB 驱动器启动故障的 Mac，然后扫描内部磁盘以将文件提取到另一个外部驱动器。

这种类型的恢复方案 如果您遇到意外格式化、macOS 更新失败、恶意软件攻击或系统崩溃导致硬盘无法访问等情况，此功能尤其有用。即便如此，硬盘丢失后使用次数越多，恢复所有数据的难度就越大，因此最好尽快采取行动。

即使在最复杂的场景中 （例如磁盘严重损坏、即使使用恢复功能也无法启动的Mac电脑），专业的恢复服务或苹果授权支持可以提供替代方案，但费用更高。因此，坚持使用Time Machine定期备份仍然是最佳保障措施。

了解所有 macOS 恢复选项 从本地恢复模式到互联网恢复，包括高级启动组合、磁盘工具以及在事先擦除或不擦除的情况下重新安装的功能，让您在 Mac 出现故障时能够冷静应对，并随时选择对数据影响最小的策略和恢复系统稳定性的最有效方法。