Sporto nauda neabejotina, tačiau norint ja pasinaudoti, reikia nuoseklumo ir drausmės. Čia gali padėti technologijos.
Tinkama programa gali veikti kaip virtualus asmeninis treneris arba treniruočių bičiulis, motyvuojantis ir priversdamas būti atsakingas.
„Healthline“ ieškojo geriausių kūno rengybos programėlių, o šių metų nugalėtojus išrinkome pagal kokybę, vartotojų atsiliepimus ir bendrą patikimumą . Raskite sau tinkamą programėlę ir pradėkite.
Jei ieškote geriausios priemonės savo kūno rengybos tikslams pasiekti, jūsų išmanusis telefonas yra tai, ko jums reikia. Technologijų dėka turite neįtikėtiną prieigą prie visų rūšių kūno rengybos programėlių, kurios padės jums prakaituoti, stiprėti ir išlikti motyvuotiems bet kada ir bet kur.
Tačiau tiek daug pasirinkimų gali būti ir nepatogu. Todėl sudarėme 10 geriausių atsisiunčiamų fitneso programėlių sąrašą.
Taip pat galite perskaityti: 7 geriausios bėgimo programėlės
10 geriausių programų, skirtų sportuoti
Šiuo metu „Google Play“ ir „Apple App Store“ parduotuvėse yra daugiau nei 2,5 milijono programėlių . Esant tokiai gausai, išsirinkti geriausią gali būti sunku. Tačiau nesijaudinkite, mes pasiruošę padėti!
Atsižvelgdami į jūsų pasirinktą sporto šaką, atrinkome 10 geriausių fitneso programėlių . Visos šios programėlės yra nemokamos, tačiau yra ir mokamų variantų. Be to, visos šios programėlės prieinamos „Android“ ir „iOS“ įrenginiams.
1. Geriausias bendras: My Fitness Pal
„MyFitnessPal“ jau kurį laiką yra sąrašo viršuje: programėlę už, regis, neribotas funkcijas giria žinomi redaktoriai. „MyFitnessPal“ – tai fitneso programėlė tiems, kurie nori visko : ji seka treniruočių ir kalorijų suvartojimo duomenis, padeda keisti įpročius, kad pasiektumėte asmeninius sveikatos tikslus, ir siūlo precedento neturinčias kiekvieno elemento pritaikymo parinktis.
Ši programėlė integruojasi su daugiau nei 50 programėlių ir įrenginių, kad sinchronizuotų visas jūsų treniruotes, ir joje yra daugiau nei 350 kardio ir jėgos treniruočių biblioteka, jei jums reikia atspirties taško.
„My Fitness Pal“ turi didžiulę duomenų bazę, kurioje yra daugiau nei 11 milijonų maisto produktų, įskaitant restorano stebėjimo priemonę, kad nešvaistumėte kalorijų valgydami lauke. Šiam sąrašui užpildyti yra pakankamai funkcijų, o „iTunes Store“ turi daugiau nei milijoną teigiamų atsiliepimų, „My Fitness Pal“ yra legenda tarp fitneso programų, vertų už aukščiausios kokybės paketą.
nauda
- Apima daugiau nei 11 milijonų maisto produktų duomenų bazę
- Integruojamas su kitomis programomis ir įrenginiais
- Registruoja ir maisto suvartojimą, ir fizinį aktyvumą
- Siūlo tinkinimo parinktis, pagrįstas sveikatos tikslais
- Yra daugiau nei 350 treniruočių
- Galimas restorano meniu įrašymas
Trūkumai
- Norint gauti visą paslaugų spektrą, reikalingas papildomas mokamas planas.
2. Geriausia biudžeto programa: „Daily Workouts Fitness Trainer“.
Tiems, kurie pradeda sportuoti kasdien, arba sveikatos entuziastams, turintiems ribotą biudžetą, „Daily Fitness Workout Trainer“ yra geras pasirinkimas ir jis nemokamas.
Programėlė siūlo treniruotes vyrams ir moterims, kurių trukmė – nuo penkių iki 30 minučių, ir kurias galima atlikti namuose. Taigi, nereikia eiti į sporto salę, jei negalite įsigyti narystės arba jei nemėgstate, kad jus stebėtų sportuojant.
Programą sukūrė kvalifikuotas asmeninis treneris, kuris padės jums atlikti atsitiktinių imčių treniruotes su daugiau nei 95 geriausiais judesiais, kad jūsų kūnas judėtų.
Apžvalgininkai giria treniruočių pusiausvyrą, kurios yra pakankamai lengvos, bet pakankamai sudėtingos, kad pajustų deginimą, taip pat lengvai seka kiekvienos klasės vaizdo įrašo instrukcijas.
nauda
- Sukurta sertifikuoto trenerio
- Treniruotės, kurias galima atlikti namuose
- Jokio bazinio aptarnavimo mokesčio
- Tinka pradedantiesiems
- Galimi įvairūs treniruočių grafikai
Trūkumai
- Nėra mitybos ar kalorijų kontrolės
- Ribotos funkcijos, palyginti su kitomis programomis
3. Geriausiai tinka Apple Watch: Treniruotės zonos
Ši programa padeda treniruotės metu išlikti tinkamoje zonoje – širdies ritmo zonoje, integruodama ją su Apple Watch, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą.
Treniruočių zonos tiksliai seka jūsų širdies ritmą ramybės būsenoje ir aktyvumo metu, o tada pateikia metriką, kuri padeda nustatyti, kada deginate riebalus ir kada pasiekėte didžiausią aktyvumo lygį, kad galėtumėte išlikti riebalų deginimo fazėje arba padidinti pastangas.
Tai puikus „Apple Watch“ priedas, nes jame yra įmontuotas aukščiausios klasės širdies ritmo monitorius. Ši programėlė geriausiai tinka labiau patyrusiems treneriams , norintiems gauti išsamesnės informacijos, kuri padėtų jiems pasiekti savo tikslus, arba tiems, kurie nori daugiau širdies ritmo stebėjimo funkcijų ir sklandaus integravimo su „Apple Watch“.
nauda
- Sukurta ekspertams
- Atsiliepimai apie riebalų deginimą
- Puikiai derinamas su Apple Watch
- Širdies ritmo stebėjimas širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotėms
- Nereikia mokėti už pagrindinę priežiūrą
Trūkumai
- Jis netinka pradedantiesiems ar žmonėms, vartojantiems širdies ritmą veikiančius vaistus.
- Pateikiami treniruočių duomenys, bet ne pati treniruotė.
- Tinkinamoms funkcijoms reikalingas atnaujinimo dažnis.
4. Geriausiai tinka mitybai stebėti: Fooducate
Jei norite sąžiningai matyti, ką suvartojate, ir stebėti ne tik kalorijas, „Fooducate“ yra kaip tik jums. Tai senamadiška programėlė: paleista 2010 m., ji žinoma dėl brūkšninių kodų skaitytuvo (kiekvienam nuskaitytam produktui priskiriamas numeris, todėl apsipirkdami galite nuspręsti, ar jį įdėti į krepšelį, ar padėti atgal į lentyną) ir išsamios maistinės vertės analizės.
Programėlė užtikrina, kad jūsų vartojamas maistas ir gėrimai aprūpintų jūsų organizmą viskuo, ko jam reikia. Jei jums trūksta būtinųjų baltymų arba reikia padidinti geležies suvartojimą, „Fooducate“ teikiama kasdienė mitybos informacija jums tai pasakys.
Ar norite sutelkti dėmesį į mažai kalorijų ar mažai angliavandenių turinčią dietą?
Fooducate jums padės, nes skritulinėse diagramose parodys gerųjų ir blogųjų angliavandenių bei makroelementų santykį.
Tai puikus produktas žmonėms, norintiems visą savo mitybos informaciją matyti lengvai naudojamoje sąsajoje, arba tiems, kurie mėgsta dirbti su papildomais duomenimis, kad susidarytų išsamų savo sveikatos vaizdą. Taip pat yra sveikų receptų skyrius ir bendruomenės palaikymas, jei jums reikia naujų vakarienės idėjų ar pagalbos.
nauda
- Brūkšninio kodo skaitytuvas leidžia lengvai įvesti mitybos duomenis.
- Galima bendruomenės parama
- Makroelementų santykis pavaizduotas paprastais grafikais.
- Apima receptus ir mitybos patarimus
- Lengvai suprantama maisto klasifikavimo sistema
Trūkumai
- Norint stebėti specialią dietą, palaikyti ir be skelbimų, reikalingas mokamas atnaujinimas.
- Mokymai nepasiekiami
- Jame registruojamas gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas, tačiau daugiausia dėmesio skiriama maistui.
5. Geriausiai tinka jogai: Glo
„Glo“ – puiki programėlė pradedantiesiems, norintiems išmokti medžio pozą, arba pažengusiems mokiniams, norintiems tapti žmogaus riestainiu. Programėlė siūlo kasdienius užsiėmimus , pritaikytus jūsų poreikiams – nesvarbu, ar tai pagerintų miegą, sumažintų stresą, ar sustiprintų bendrą jėgą.
Galite sekti savo mėgstamus jogos mokytojus, kad sužinotumėte apie naujausius jų užsiėmimus. Daugelis teigiamų atsiliepimų suteikia šiai programai penkias žvaigždutes už jos ekspertų mokytojų biblioteką.
Kitose apžvalgose „Glo“ giria itin pritaikomas sesijas, galimybę atsisiųsti pamokas ir jomis naudotis kelyje be „Wi-Fi“ bei puikų klientų aptarnavimą. „Glo“ taip pat veikia su „Apple Watch“ , todėl galite rinkti fizinio aktyvumo duomenis pamokų metu ir lengvai peržiūrėti pamokas „Mac“ įrenginiuose.
nauda
- Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
- Kasdieninės pamokos ir atnaujinimai
- Integruojamas su Apple Watch
- Nereikia WiFi
- Akredituotų dėstytojų duomenų bazė
Trūkumai
- Dėmesys jogai, meditacijai ir pilatesui
- Nėra maisto ar mitybos tyrimo
- Po nemokamo bandomojo laikotarpio reikalinga registracija
6. Geriausias pradedantiesiems: Sworkit
„Sworkit“ yra populiari „iTunes“ ir „Google Play“ dėl savo lankstumo: pasirinkite savo tikslą iš tokių kategorijų kaip jėga, kardio, joga ar tempimas (arba rinkitės iš įvairių užsiėmimų, pritaikytų mėnesiniams tikslams, skirtingiems sudėtingumo lygiams ir konkretiems treneriams), įveskite laiką, kurį turite treniruotei, ir „Sworkit“ automatiškai sukurs jums treniruotę.
Dėl veiklos įvairovės ir laipsniško darbo krūvio didėjimo ši programėlė yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, norintiems išbandyti įvairius pratimus.
Kadangi jums nereikia sporto klubo narystės ar treniruoklių, nėra jokio pasiteisinimo nepasimankštinti. Įvairūs pratimai jus pradžiugins, o jei turite klausimų, galite netgi išsiųsti asmeninę žinutę programėlės treneriams.
Pranašumas
- Kardio, jėgos treniruotės, joga ir tempimas yra pritaikomi.
- Lankstus požiūris į asmeninius tikslus
- Integracija su kitomis programomis ir įrenginiais
- Nereikia sporto salės ar įrangos
- Galimi asmeniniai treneriai asmeninėms treniruotėms
- Tinka pradedantiesiems ir pažengusiems
Trūkumai
- Nėra dietos kontrolės ar mitybos patarimų
- Po nemokamo bandomojo laikotarpio būtina tapti nariu ir visa prieiga yra mokama.
7. Geriausiai tinka sunkiosios atletikos sportui: JEFIT Workout Planner Gym Log
„JEFIT“ yra mobilioji ir žiniatinklio programėlė (ir „Google Play“ redaktoriaus pasirinkimas), puikiai tinkanti visiems, bandantiems stebėti savo fizinio pasirengimo kelią. Naudodamiesi „JEFIT“ galite kurti suasmenintas treniruotes ir jas stebėti kartu su draugais. Programėlė pagrįsta moksliniais pažangos stebėjimo ir bendraamžių palaikymo principais, kad išliktumėte judrūs ir motyvuoti.
Programėlę galite pasiimti į sporto salę ir žingsnis po žingsnio įrašyti savo treniruotes, o programėlė už jus matuoja ir poilsio laiką (ypač naudinga funkcija, jei treniruotės metu darote pertraukėles tarp serijų).
Duomenys automatiškai siunčiami į JEFIT serverį, kuriame pateikiama analitinė informacija apie jūsų treniruotes – puiki funkcija tiems, kurie nori net ir mažiausius fizinio pasirengimo elementus paversti apčiuopiamais duomenimis. JEFIT idealiai tinka tiems, kurie mėgsta varžytis ir nori paskatinti (arba išprovokuoti) savo draugus siekti sveikatos.
nauda
- Leidžia jums sukurti asmeninį mokymą.
- Kūno statistika gali būti bendrinama su kitais vartotojais
- Pratimų biblioteka, pagrįsta tikrais duomenimis
- Palaikymas iš didelės prenumeratorių bendruomenės
- Analizė po treniruotės
Trūkumai
- Jokio mitybos stebėjimo ar mitybos rekomendacijų nepateikiama
- Norint pasiekti visas funkcijas, reikalingas prenumeratos mokestis.
- Visų pirma palaiko jėgos treniruotes, skiriant ribotą dėmesį kitai veiklai
8. Geriausiai tinka meditacijai: Headspace
Jei norite įtraukti streso valdymą į savo sveikatos ir fizinio pasirengimo rutiną arba jei norite išvalyti galvą ir susikaupti prieš treniruotę, atsisiųskite „Headspace“. Rūpinimasis psichine sveikata yra būtinas optimaliai fizinei sveikatai, o „Headspace“ tapo auksiniu standartu tarp meditacijos programėlių.
Užuot jus užvaldžius bendro pobūdžio užsiėmimais, siūlomas išsamus pagrindų rinkinys, išmokantis medituoti, nes tai ne tik ramus sėdėjimas ir gilus kvėpavimas. Po pagrindinių užsiėmimų galite pasinaudoti kitais paketais, pavyzdžiui, programomis, skirtomis padėti įveikti depresiją, nerimą ir lėtinį skausmą, ir netgi specialiais paketais, kurie padės jums pasiruošti sutelktai praktikai ir atsipalaiduoti po jos.
„Headspace“ yra įsipareigojusi sukurti geriausią turimą sąmoningumo programą ir naudoja nepriklausomus, kliniškai patvirtintus savo produkto tyrimus, siekdama užtikrinti, kad programa būtų teigiama ir veiksminga vartotojų gyvenimo jėga.
nauda
- Programėlėje pateikiamos instrukcijos, kad pradedantieji galėtų medituoti
- Galima naudoti nagrinėjant įvairias temas, susijusias su sveikata ir gerove
- Padeda sumažinti kasdienį stresą
- Skatina mokslu pagrįstas sąmoningumo praktikas
- Pateikiami patarimai dėl dietos, maisto gaminimo ir svorio metimo.
Trūkumai
- Tradicinės treniruotės nesiūlomos, išskyrus tempimo pratimus.
- Konkrečių mitybos rekomendacijų nėra
- Nėra atrankos funkcijos
- Pasibaigus nemokamam bandomajam laikotarpiui, norėdami pasiekti visas funkcijas, turite įsigyti „Plus“ prenumeratą.
9. Geriausias treneris jūsų kišenėje: PEAR asmeninis kūno rengybos treneris
Asmeninis fitneso treneris „PEAR“ yra daugiau nei kalorijų skaičiuotuvas ir aktyvumo stebėjimo priemonė. Jis integruojasi su kitomis sveikatos programėlėmis , tokiomis kaip „My Fitness Coach“, ir naudoja duomenis iš jūsų išmaniojo telefono ar išmaniojo laikrodžio, kad sukurtų suasmenintą treniruotę pagal jūsų rezultatus. Būkite budrūs ir koreguokite savo treniruotes , kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą, kai keičiasi jūsų duomenys.
Su šia ausinių sistema girdėsite ne tik automatinį balsą: tarp PEAR trenerių yra profesionalių sportininkų, olimpiečių ir pasaulio rekordininkų. Geriausia tai, kad PEAR programėlė integruojama su daugeliu belaidžių ausinių, todėl galite mėgautis visiška judėjimo laisve ir tuo pačiu jausdami skausmą.
nauda
- Muzikos bibliotekos integravimas
- Teikia asmenines treniruotes realiuoju laiku iš geriausių trenerių
- Didelė užsakomųjų treniruočių biblioteka įvairiems pomėgiams (bėgimas, važiavimas dviračiu, joga, jėgos treniruotės)
- Stebėjimo technologija leidžia teikti mokymo rekomendacijas
Trūkumai
- Nėra galimybės sekti maisto ar valgymo įpročių
- Po nemokamos bandomosios versijos reikalinga mokama prenumerata
10. Geriausiai tinka greitoms treniruotėms: 7 minučių treniruotė
7 Minute Workout yra puiki programėlė tiems, kurie turi labai įtemptą tvarkaraštį ir neturi laiko eiti į sporto salę, tiems, kurie dažnai keliauja arba tiems, kurie ką tik pradėjo ir užsibrėžė nedidelius tikslus.
Programėlė turi paprastą sąsają ir pagrindiniame ekrane siūlo tris treniruotes: paprastą treniruotę, septynių minučių pilvo preso treniruotę arba septynių minučių didelio intensyvumo treniruotę. Programėlės gerbėjams patinka naudingos demonstracinės versijos prieš treniruotę, lengvai suprantamas treniruočių laikas ir prieinama kaina.
nauda
- Nebrangūs pratimai pradedantiesiems
- Tinka žmonėms su labai įtemptu grafiku
- Nereikia jokios įrangos.
Trūkumai
- Nėra mitybos kontrolės ar mitybos patarimų
- Norint gauti visišką prieigą prie treniruočių, būtina prenumerata
- Treniruotės trukmė ribojama iki 7 minučių.
Kokie yra kūno rengybos programų privalumai ir trūkumai?
Fitneso programėlės gali būti patogus būdas sportuoti ir stebėti savo pažangą – nuo pakartojimų duomenų iki bendros savaitės rida. Aktyvumo stebėjimas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir paskatinti toliau siekti asmeninių sveikatos ir fizinio pasirengimo tikslų.
Fitneso programos taip pat leidžia peržiūrėti ir baigti treniruotes bet kada ir bet kur. Fitneso programėlės yra ne tik patogios ir motyvuojančios, bet ir patogesnės nei lankytis sporto salėje ar samdyti asmeninį trenerį.
Tačiau jei treniruojatės vienas naudodami kūno rengybos programą, galite praleisti bendrą patirtį, draugiškumą, bendravimą ir asmeninį grįžtamąjį ryšį, kurį gaunate treniruodamiesi su asmeniniu treneriu arba grupinėje kūno rengybos pamokoje.
Žmonės, kurie nori atitrūkti nuo skaitmeninio pasaulio dirbdami, taip pat gali neįvertinti, kad telefonas yra svarbi jų mankštos dalis.
Kiek kainuoja fitneso abonementai?
Kai kurias fitneso programėles galima atsisiųsti nemokamai, tačiau nemokamos versijos dažnai siūlo ribotą prieigą prie treniruočių, pažangių stebėjimo įrankių, bendruomenių ir ryšio su kitais įrenginiais bei programėlėmis. Daugeliu atvejų fitneso programėlės ima mokestį už visišką prieigą ir versiją be reklamų.
Kai kurias kūno rengybos programėles galima įsigyti už vienkartinį mokestį, paprastai nuo 1 iki 4 USD . Kitos prieinamos per mėnesinę arba metinę prenumeratą, kurios kaina gali svyruoti nuo 2 iki 40 USD per mėnesį.
Brangesnės kūno rengybos programos paprastai siūlo platų treniruočių pasirinkimą, tiesiogines transliacijas, asmeninius atsiliepimus arba prieigą prie pažangių stebėjimo funkcijų.
Ar kūno rengybos programa gali pakeisti sporto salės nario mokesčius?
Informacijos ir mankštos kokybė fitneso programėlėje dažnai gali prilygti sporto klubo abonementui, tačiau kaina mažesnė. Kai kurie žmonės vertina galimybę sportuoti neeidami į sporto salę ir nebūdami prisirišę prie konkretaus tvarkaraščio.
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta treniruotis savarankiškai arba turite įtemptą tvarkaraštį, kuris nesutampa su jūsų sporto salės tvarkaraščiu, galbūt norėsite investuoti į patikimą kūno rengybos programą, o ne į sporto salės abonementą.
Kita informacija
Tačiau kai kuriems žmonėms trūksta motyvacijos sportuoti patiems ir jiems reikia asmeninio kontakto su treneriais ar kitais sporto salės nariais, kad galėtų tęsti mankštą. Be to, sporto salėje turite daug daugiau įrangos nei namuose.
Jei jums labiau patinka mankštintis su kitais žmonėmis ir naudoti platų treniruoklių asortimentą, galite išlaikyti savo sporto salės abonementą. Visada galite naudoti nemokamą arba nebrangią programėlę kaip įrankį, papildantį treniruotes ir padedančią pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Taip pat galite perskaityti: 4 geriausios ėjimo programos
Mano vardas Javier Chirinos ir aš aistringai domiuosi technologijomis. Kiek save prisimenu, mėgau kompiuterius ir vaizdo žaidimus, o tas pomėgis baigėsi darbu.
Apie technologijas ir programėles internete skelbiu daugiau nei 15 metų, ypač mundobytes.com
Taip pat esu internetinės komunikacijos ir rinkodaros ekspertas ir turiu žinių apie WordPress kūrimą.