10 Millors aplicacions per posar-se en forma

Els beneficis del fitness són innegables, però per aprofitar-los es requereix constància i disciplina. Aquí és on la tecnologia pot ajudar.

L'aplicació adequada pot actuar com a entrenador personal virtual o com a company d'entrenament, motivant-te i fent-te responsable.

 

Healthline va ser a la recerca de les millors aplicacions de fitness, i vam triar les guanyadores d'aquest any en termes de qualitat, opinions dels usuaris i fiabilitat general. Troba una aplicació adequada per a tu i posa't en marxa.

Si busques la millor eina per assolir els teus objectius de fitness, el teu telèfon intel·ligent ho és. Gràcies a la tecnologia, tens un accés increïble a tot tipus d'aplicacions de fitness que t'ajudaran a suar, enfortir-te i mantenir-te motivat en qualsevol moment i lloc.

Però una infinitat d'opcions també pot resultar aclaparador. Per això hem elaborat una llista amb les 10 millors aplicacions de fitness per descarregar.

També pots llegir: TOP 7 Millors Aplicacions Per Córrer

10 Millors aplicacions per posar-se en forma

Actualment hi ha més de 2,5 milions d'aplicacions a Google Play i Apple Store. Amb tantes opcions, pot ser difícil triar la millor. Però no et preocupis, som aquí per ajudar-te!

Hem seleccionat 10 de les millors aplicacions de fitness per a tu, segons l'esport que practiquis. Totes aquestes aplicacions són gratuïtes, però també hi ha opcions de pagament a què pots accedir. A més, totes aquestes aplicacions estan disponibles per a Android i iOS.

1. Millor en general: My Fitness Pal

My Fitness Pal porta un temps al cim de la llista: l'aplicació ha estat elogiada per editors de renom per les seves funcions aparentment il·limitades. My Fitness Pal és l'aplicació de fitness per als que ho volen tot : registra les dades d'entrenament i consum de calories, t'ajuda a canviar els teus hàbits per assolir els teus objectius personals de salut i ofereix opcions de personalització sense precedents per a cadascun dels elements.

Aquesta aplicació sintegra amb més de 50 aplicacions i dispositius per sincronitzar tots els teus entrenaments, i té una biblioteca de més de 350 entrenaments de cardio i força si necessites un punt de partida.

My Fitness Pal té una enorme base de dades amb més d'11 milions d'aliments, incloent un registrador de restaurants perquè no perdis calories quan mengis fora. Hi ha prou característiques per omplir aquesta llista, i amb més d'un milió de crítiques positives a la iTunes Store, My Fitness Pal és una llegenda entre les aplicacions de fitness que val el preu d'un paquet premium.

Beneficis

• Inclou una base de dades de més de 11 milions d'aliments
• S'integra amb altres aplicacions i dispositius
• Registra tant la ingesta d'aliments com l'activitat física
• Ofereix opcions de personalització basades en els objectius de salut
• Més de 350 entrenaments disponibles
• Enregistrament del menú del restaurant disponible

Contres

• Requereix un pla premium de pagament per obtenir tota la gamma de serveis.

pàgina oficial

2. Millor aplicació de pressupost: Daily Workouts Fitness Trainer

Per als que s'inicien al fitness diari, o per als entusiastes de la salut amb un pressupost ajustat, Daily Fitness Workout Trainer és una bona opció, i és gratuït.

L'aplicació ofereix exercicis per a homes i dones entre cinc i 30 minuts que es poden fer a casa. Així que no cal anar al gimnàs si no pots pagar una membresia o si no t'agrada que algú et vegi fer exercici.

El programa està dissenyat per un entrenador personal qualificat que us guiarà a través d'entrenaments aleatoris amb més de 95 dels millors moviments per posar el seu cos en moviment.

Els crítics elogien l'equilibri dels entrenaments, que són prou fàcils de fer però prou desafiadors com per sentir la cremor, així com les instruccions de vídeo fàcils de seguir per a cada classe.

Beneficis

• Desenvolupat per un formador certificat
• Entrenaments que es poden fer a casa
• Sense quota de servei base
• Apte per a principiants
• Diversos horaris de formació disponibles

Desavantatges

• No hi ha control nutricional ni calòric
• Funcions limitades en comparació amb altres aplicacions

pàgina oficial

3. El millor per a l'Apple Watch: Zones for Training

Aquesta aplicació t'ajuda a mantenir-te a la zona correcta -la zona de freqüència cardíaca- durant el teu entrenament en integrar-se amb el teu Apple Watch per fer un seguiment de la teva freqüència cardíaca.

Zones for Training realitza un seguiment precís de la teva freqüència cardíaca en repòs i durant l'activitat, i després proporciona mètriques per ajudar-te a determinar quan estàs cremant greix i quan has assolit els nivells màxims d'activitat perquè puguis romandre a la fase de crema de greix o augmentar l'esforç.

És el company perfecte per a l'Apple Watch, que porta incorporat un pulsòmetre d'alta gamma. Aquesta app és la més adequada per a persones amb més experiència a l'entrenament que vulguin una informació més detallada que els ajudi a assolir els seus objectius, o per a aquells que vulguin més funcions de control de la freqüència cardíaca i una perfecta integració amb l'Apple Watch.

Beneficis

• Dissenyat per als experts
• Ressenyes sobre la crema de greix
• S'integra bé amb l'Apple Watch
• Monitorització de la freqüència cardíaca per a l'entrenament cardiovascular i de força
• No cal pagar pel manteniment bàsic

Contres

• No és apte per a principiants ni per a persones que prenguin medicaments que afectin el ritme cardíac.
• Proporciona les dades de l'entrenament, però no pas l'entrenament en si.
• Taxa dactualització necessària per a les funcions personalitzables.

pàgina oficial

4. El millor per monitoritzar la nutrició: Fooducate

Si vols una mirada honesta al que estàs alimentant el teu cos i vols fer un seguiment duna mica més que les calories, llavors Fooducate és laplicació per a tu. És una aplicació de la vella escola: va ser llançada el 2010 i és coneguda pel seu escàner de codi de barres (cada article escanejat rep un nombre, perquè puguis decidir si ho envies a la cistella o el tornes a la prestatgeria durant la teva compra) i la seva completa anàlisi nutricional.

L'aplicació garanteix que els aliments i les begudes que consumeixes aporten al teu cos tot allò que necessita. Si et falten proteïnes essencials o necessites augmentar la ingesta de ferro, la quantitat nutricional diària proporcionada per Fooducate t'ho dirà.

Vols centrar-te en una dieta baixa en calories o en carbohidrats?

Fooducate t'ajudarà mostrant la proporció de carbohidrats bons i dolents i les proporcions de macronutrients en gràfics circulars.

És un gran producte per a les persones que volen tots els detalls de la seva dieta en una interfície fàcil dutilitzar, o per a aquells que els agrada treballar amb dades addicionals per obtenir una imatge completa de la seva salut. També hi ha una secció de receptes saludables i suport comunitari si necessites noves idees per sopar o ajuda.

Beneficis

• Un escàner de codi de barres facilita la introducció de les dades nutricionals.
• Suport comunitari disponible
• Les proporcions de macronutrients es mostren en gràfics senzills.
• Inclou receptes i consells nutricionals
• Sistema de classificació d'aliments fàcil d'entendre

Desavantatges

• Cal una actualització de pagament per al control de la dieta especial, el suport i el manteniment sense publicitat.
• Formació no disponible
• Registra l'estil de vida i l'activitat física, però es concentra principalment a la ingesta d'aliments.

pàgina oficial

5. El millor per al ioga: Glo

Glo és l'aplicació perfecta per als principiants que volen aprendre la postura de l'arbre, o per als estudiants avançats que es volen convertir en un pretzel humà. L'aplicació ofereix classes diàries adaptades a les teves necessitats , ja sigui per millorar el son, alleujar l'estrès o entrenar la força en general.

Pots seguir els teus professors de ioga favorits per estar al dia de les últimes classes. Molts comentaris positius donen a aquesta aplicació cinc estrelles per la biblioteca de professors experts.

Altres comentaris elogien Glo per les seves sessions altament personalitzables, la possibilitat de descarregar les classes i utilitzar-les sobre la marxa sense necessitat de WiFi, i l'excel·lent servei d'atenció al client. Glo també funciona amb l'Apple Watch , per la qual cosa pots recopilar dades de fitness durant les classes i veure fàcilment les teves lliçons als dispositius Mac.

Beneficis

• Adequat per a principiants i avançats per igual.
• Lliçons diàries i actualitzacions
• S'integra amb l'Apple Watch
• No es necessita WiFi
• Base de dades de professors acreditats

Contres

• Centrar-se en el ioga, la meditació i el pilates
• No hi ha examen alimentari o nutricional
• Cal registrar-se després del període de prova gratuït

pàgina oficial

6. El millor per als principiants: Sworkit

Sworkit és popular a iTunes i Google Play per la seva flexibilitat: tria el teu objectiu entre les categories de força, cardio, ioga o estiraments (o tria entre una sèrie de classes adaptades a objectius mensuals, diferents nivells de dificultat i entrenadors específics), introdueix el temps que tens disponible per entrenar i Sworkit crearà automàticament un entrenament per a tu.

La varietat dactivitats i laugment gradual de la càrrega de treball fan que aquesta aplicació sigui una bona opció per als principiants que vulguin provar diferents exercicis.

I com que no necessites una membresia en un gimnàs o un equip de fitness, no hi ha excusa per no posar-se en forma. Els variats entrenaments no deixaran que t'avorreixis, i fins i tot pots enviar un missatge privat als entrenadors de l'aplicació si tens cap dubte o pregunta.

Avantatges

• El cardio, l'entrenament de força, el ioga i els estiraments són personalitzables.
• Enfocament flexible dels objectius personals
• Integració amb altres aplicacions i dispositius
• No cal gimnàs ni equipament
• Entrenadors personals disponibles per a l'entrenament personal
• Apte per a principiants i avançats

Contres

• No hi ha control dietètic ni assessorament nutricional
• Després de la prova gratuïta cal fer-se'n soci i l'accés complet és de pagament.

pàgina oficial

7. El millor per a l'aixecament de peses: JEFIT Workout Planner Gym Log

JEFIT és una aplicació mòbil i web (i la 'Selecció de l'Editor' de Google Play) que és perfecta per a aquells que intenten fer un seguiment del viatge de fitness. Amb JEFIT, podeu crear entrenaments personalitzats i seguir-los amb els vostres amics. L'aplicació es basa en els principis científics del seguiment del progrés i del suport dels companys per mantenir-te en moviment i motivat.

Pots emportar-te l'aplicació al gimnàs i registrar els teus entrenaments pas a pas, i l'aplicació també mesura els descansos per tu (una funció especialment útil si fas descansos entre sèries durant el teu entrenament).

Les dades s'envien automàticament al servidor de JEFIT, proporcionant-te informació analítica sobre el teu entrenament , una gran funció per a aquells que volen convertir els elements més petits del fitness en dades tangibles. JEFIT és ideal per als que tenen un esperit competitiu i volen animar (o provocar) els seus amics a la recerca de la salut.

Beneficis

• Permet crear un entrenament personalitzat.
• Les estadístiques corporals es poden compartir amb altres usuaris
• Biblioteca d'exercicis basada en dades reals
• Suport d'una gran comunitat de subscriptors
• Anàlisi posterior a l'entrenament

Contres

• No es proporciona seguiment nutricional ni recomanacions nutricionals
• Cal una quota de subscripció per accedir a totes les funcions.
• Recolza principalment l'entrenament de força, amb un enfocament limitat en altres activitats

pàgina oficial

8. El millor per a la meditació: Headspace

Si vols incorporar la gestió de l'estrès al teu règim de salut i fitness, o si vols aclarir el teu cap i concentrar-te abans d'un entrenament, baixa Headspace. Tenir cura de la salut mental és essencial per a una òptima salut física, i Headspace ha esdevingut l'estàndard d'or entre les aplicacions de meditació.

En lloc d'aclaparar-te amb classes genèriques, ofereix un conjunt complet de fonaments per ensenyar-te a meditar, perquè no es tracta només de seure quiet i respirar intensament. Després de les classes bàsiques, pots aprofitar altres paquets, com ara els programes per ajudar amb la depressió, l'ansietat i el dolor crònic, i fins i tot paquets especials per preparar-te per a una pràctica concentrada i ajudar-te a relaxar-te després.

Headspace s'ha compromès a crear la millor aplicació de mindfulness disponible i utilitza investigacions independents i clínicament validades sobre el seu producte per garantir que la seva aplicació sigui una força positiva i eficaç a la vida dels usuaris.

Beneficis

• L'aplicació inclou instruccions perquè els principiants puguin meditar
• Es pot utilitzar per explorar una sèrie de temes relacionats amb la salut i el benestar
• Ajuda a reduir l'estrès diari
• Promou pràctiques datenció plena amb base científica
• Conté consells sobre la dieta, la cuina i la pèrdua de pes.

Desavantatges

• No s'ofereixen entrenaments tradicionals, tret dels exercicis d'estirament.
• No hi ha recomanacions dietètiques específiques
• No hi ha funció de cribratge
• Després de la prova gratuïta, cal adquirir una subscripció Plus per accedir a totes les funcions.

pàgina oficial

9. Millor entrenador a la butxaca: PEAR Personal Fitness Coach

L´entrenador personal de fitness PEAR és més que un comptador de calories i un rastrejador d´activitat. S'integra amb altres apps de salut, com My Fitness Coach, i recull les dades del teu telèfon intel·ligent o smartwatch per crear un entrenament personalitzat basat en els teus resultats. Estigues alerta i ajusta el teu entrenament per obtenir la màxima eficàcia a mesura que canvien les teves dades.

Amb aquest sistema d'auriculars no només escoltareu una veu automatitzada: entre els entrenadors de PEAR hi ha atletes professionals, olímpics i plusmarquistes mundials. El millor de tot és que l'aplicació PEAR s'integra amb molts auriculars sense fil, per tant pots gaudir d'una total llibertat de moviments mentre sents la picada.

Beneficis

• Integració de la biblioteca musical
• Proporciona entrenament personal en temps real dels millors entrenadors
• Àmplia biblioteca d´entrenaments a la carta per a una gran varietat d´interessos (córrer, ciclisme, ioga, entrenament de força)
• La tecnologia de seguiment permet fer recomanacions d´entrenament

Desavantatges

• No hi ha possibilitat de fer un seguiment dels aliments o dels hàbits alimentaris
• Requereix una subscripció de pagament després de la prova gratuïta

pàgina oficial

10. El millor per a entrenaments ràpids: The 7 Minute Workout

7 Minute Workout és l'aplicació perfecta per als que tenen una agenda molt atapeïda i no tenen temps per anar al gimnàs, pels que viatgen amb freqüència o pels que acaben de començar i es marquen petits objectius.

L'aplicació té una interfície senzilla i ofereix tres entrenaments a la pantalla inicial: un entrenament senzill, un entrenament abdominal de set minuts o un entrenament d'alta intensitat de set minuts. Els fans de laplicació adoren les útils demostracions de preentrenament, els temps dentrenament fàcils de seguir i el preu assequible.

Beneficis

• Exercicis assequibles per a principiants
• Adequat per a persones amb una agenda molt atapeïda
• No cal equip.

Contres

• No hi ha control nutricional ni assessorament nutricional
• Es requereix una subscripció per tenir accés complet als entrenaments
• La durada de l'entrenament és limitada a 7 minuts.

pàgina oficial

Quins són els pros i els contres de les aplicacions de fitness?

Les aplicacions de fitness poden ser una forma còmoda d'entrenar i fer un seguiment dels progressos, des de les dades de les repeticions fins al quilometratge total setmanal. El seguiment de l'activitat pot ajudar-vos a mantenir-vos motivats i animar-vos a seguir treballant per assolir els vostres objectius personals de salut i forma física.

Les aplicacions de fitness també permeten veure i completar els teus entrenaments en qualsevol moment i lloc. Les aplicacions de fitness no només són còmodes i motivadores, sinó que són més convenients que apuntar-se a un gimnàs o contractar un entrenador personal.

Però si entrenes només amb una aplicació de fitness, et pots perdre l'experiència compartida, la companyonia, la interacció i el feedback personal que obtens quan entrenes amb un entrenador personal o en una classe de fitness en grup.

Les persones que volen descansar del món digital mentre treballen també poden no apreciar que el telèfon és una part important de la rutina dexercicis.

Quant costen els abonaments de fitness?

Algunes aplicacions de fitness es poden descarregar gratuïtament, però les versions gratuïtes solen oferir un accés limitat als entrenaments, a les eines de seguiment avançades, a les comunitats ia la connectivitat amb altres dispositius i aplicacions. En molts casos, les aplicacions de fitness cobren per laccés complet i per una versió sense anuncis.

Algunes aplicacions de fitness poden comprar-se per una tarifa única, normalment entre 1 i 4 dòlars . Altres estan disponibles mitjançant una subscripció mensual o anual, que pot oscil·lar entre 2 i 40 dòlars al mes.

Les aplicacions de fitness més cares solen oferir una àmplia gamma d'entrenaments, transmissions en directe, comentaris personalitzats o accés a funcions de seguiment avançades.

Una aplicació de fitness pot substituir la quota del gimnàs?

La qualitat de la informació i lexercici en una aplicació de fitness pot rivalitzar sovint amb la subscripció a un gimnàs, però a un cost menor. A algunes persones els agrada el fet de fer exercici sense haver d'anar al gimnàs i sense haver de dependre del seu horari.

Si sou d'aquestes persones a qui us agrada fer exercici pel vostre compte, o teniu una agenda molt atapeïda que no coincideix amb l'horari del gimnàs, potser us convingui invertir en una aplicació de fitness fiable en lloc d'en una subscripció al gimnàs.

altres detalls

Tot i això, algunes persones no tenen motivació per exercitar-se pel seu compte i necessiten el contacte personal amb entrenadors o altres membres del gimnàs per continuar fent exercici. A més, a un gimnàs tens accés a molt més equipament que a casa.

Si preferiu fer exercici amb altres persones i utilitzar una àmplia gamma d'equips de fitness, podeu mantenir la vostra subscripció al gimnàs. Sempre pots utilitzar una aplicació gratuïta o de baix cost com a eina per complementar els teus entrenaments i ajudar-te a assolir els teus objectius.

També pots llegir: 4 Millors Programes Per Caminar