如果您發現自己晚上難以入睡和保持睡眠，您可以嘗試在iPhone和iPad上啟用夜間模式，看看這是否有助於改善您的整體睡眠品質。
（圖片來源： Johan Larsson， CC BY 2.0 授權）
允許 iPhone 和 iPad 上的夜班模式
人們普遍認為，手機、平板電腦、電腦和電視螢幕發出的合成藍光廣告正在幹擾我們的睡眠週期，甚至導致健康問題。
這種看法是基於這樣的推理：電話、藥丸、電視螢幕發出的藍光很像日光，這讓我們的身體認為外面仍然是日光。
然而，還有一項新的研究表明，蘋果的夜間模式和其他智慧型手機上的類似功能可能並不能幫助改善睡眠品質。
根據這項研究，藍光並不是阻礙人們入睡的唯一因素。發送簡訊、滾動螢幕和心理刺激等不同行為甚至會對高品質睡眠產生不利影響。
雖然 iPhone 不具備在晚上發送簡訊、滾動和關閉刺激性內容的靈活性（！），但它實際上可以透過啟用夜班模式來幫助您減少藍光。
允許 iPhone 和 iPad 上的夜班模式
若要在 iPhone 上啟用夜間模式，只需開啟「設定」 > “顯示與亮度”，然後點選「夜間模式」即可。
在下一個顯示器上，將「已排程」後面的開關切換到「開啟」位置。
預設情況下，夜間模式會在日落時自動開始，在黎明時結束。但是，您可以點擊顯示的夜間模式時間來設定自己的夜間模式持續時間。
在以下顯示器上，選擇「自訂」選項，並設定您個人所需的夜間輪班模式開始和結束時間。
希望夜班模式應該向您展示如何提早入睡並保持睡眠狀態，直到您需要或需要的喚醒時間。
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