Vệ sinh kỹ thuật số: an toàn, khỏe mạnh và trật tự trong cuộc sống trực tuyến của bạn

Chúng ta sống gắn chặt với màn hình và các dịch vụ trực tuyến nơi công việc, giải trí, các mối quan hệ và tài chính giao thoa, và tại giao điểm đó... Trách nhiệm số hóa trở nên thiết yếuCác quy tắc và công cụ đang phát triển, đúng vậy, nhưng kinh nghiệm hàng ngày cho thấy việc duy trì trật tự, bảo mật và sự an toàn trên Internet đòi hỏi những thói quen liên tục và có ý thức.

Cũng giống như chúng ta đánh răng hay tái chế mà không cần suy nghĩ nhiều, vệ sinh kỹ thuật số nên là một phần trong DNA của mỗi người dùng. Đó là một tập hợp Các thói quen phòng ngừa để giữ an toàn, khỏe mạnh và giữ cho ngôi nhà kỹ thuật số của bạn luôn ngăn nắpNói thì dễ, nhưng thực hiện thì không phải lúc nào cũng dễ... nhưng điều này rất cần thiết để bảo vệ cuộc sống cá nhân, xã hội và kinh tế của chúng ta.

Vệ sinh kỹ thuật số là gì và tại sao nó ảnh hưởng đến bạn?

Khi chúng ta nói về vệ sinh kỹ thuật số, chúng ta đang đề cập đến các hoạt động giúp duy trì sự hiện diện trực tuyến của chúng ta an toàn và lành mạnhNó mang tính phòng ngừa, liên tục và bao gồm cả khía cạnh kỹ thuật (phần cứngphần mềm, mạng) cũng như con người (thói quen, giới hạn, sự chú ý).

Về mặt kỹ thuật, nó liên quan đến việc duy trì hệ điều hành, ứng dụng và phần mềm cập nhật; tăng cường mật khẩu; triển khai xác thực đa yếu tố; giám sát các nỗ lực lừa đảovà sử dụng các công cụ như phần mềm diệt vi-rút hoặc tường lửa. Tất cả đều có một mục tiêu rất rõ ràng: Ngăn chặn vi phạm, tránh trộm cắp dữ liệu và bảo vệ tính bảo mật và toàn vẹn.

Ở cấp độ con người, điều này có nghĩa là quản lý thời gian sử dụng màn hình, giảm thiểu việc tiếp xúc quá mức với mạng xã hội, lựa chọn kỹ lưỡng những gì mình chia sẻ và nuôi dưỡng những sở thích bên ngoài thế giới số. Trong môi trường làm việc, học tập và giao lưu trực tuyến, tội phạm mạng đang gia tăng, nhắc nhở chúng ta rằng phần lớn sự thành công của an ninh mạng Nó phụ thuộc vào thói quen của người dùngTrên thực tế, nhiều nguồn tin cho thấy khoảng 80% hiệu quả của các biện pháp bảo vệ phụ thuộc vào thói quen hàng ngày của chúng ta.

Các trụ cột của vệ sinh kỹ thuật số: an toàn và sức khỏe

Bảo mật: Bảo vệ dữ liệu và thiết bị

Bảo mật trực tuyến dựa trên các quyết định hàng ngày: mật khẩu mạnh và duy nhất cho từng dịch vụ, xác minh hai bước hoặc nhiều bước, cập nhật thường xuyên và bất cứ khi nào chúng ta vắng nhà, VPN trên mạng Wi-Fi công cộngBạn cũng không nên chấp nhận các điều khoản và điều kiện mà không đọc chúng: đó là nơi bạn quyết định dữ liệu nào bạn cung cấp cho chúng tôi và mục đích là gì.

Về mặt mua sắm, tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng thẻ tại các cửa hàng uy tín và tìm kiếm các kết nối an toàn (biểu tượng ổ khóa và https). Ngoài ra, hãy cài đặt một chương trình diệt virus tốt và tường lửa được cấu hình đúng cách, vì đây là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các cuộc tấn công mạng. phần mềm độc hại và truy cập trái phép, ngoài ra lên lịch phân tích thường xuyên và cập nhật chữ ký.

Bộ định tuyến là một thành phần quan trọng khác. Việc thay đổi tên mạng và mật khẩu mặc định, tắt quyền truy cập từ xa, hạn chế UPnP và WPS, và tạo mạng khách sẽ giúp tăng cường kết nối cho ngôi nhà. Và đối với dữ liệu nhạy cảm... máy tính xách tay Đối với thiết bị di động, việc mã hóa và xóa an toàn trước khi bán hoặc tái chế thiết bị là điều cần thiết. Tránh rò rỉ và tiếp xúc không cần thiết.

Sức khỏe: sức khỏe tinh thần và sự cân bằng

Vệ sinh kỹ thuật số tốt cũng giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình, tránh mang điện thoại đi ngủ và tuân thủ lịch trình kiểm tra email hoặc tin nhắn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng kết nối quá mức và căng thẳng. Việc dành thời gian cụ thể cho từng công việc và không bị cuốn vào những thông báo tức thời.

Việc sử dụng mạng xã hội quá mức không phải là điều bắt buộc: bạn không cần phải chia sẻ từng phút giây cuộc sống của mình. Áp lực "thích" này làm suy yếu các mối quan hệ thực sự và khiến chúng ta xa rời môi trường xung quanh. Tốt hơn hết là nên cân bằng nó với những sở thích ngoài thế giới số, các hoạt động thể chất và thời gian không dùng màn hình. nạp lại sự chú ý và tinh thần của bạn.

Tại sao nó lại quan trọng: rủi ro, sức khỏe và bối cảnh xã hội

Công nghệ là một đồng minh, nhưng nó có thể trở thành kẻ hành hạ nếu chúng ta không sử dụng nó một cách khôn ngoan. WHO ước tính rằng 1 trong 7 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 10 đến 19 mắc phải một số loại rối loạn sức khỏe tâm thầnCon số này đang gia tăng, và việc kết nối quá mức chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Hơn nữa, cuộc sống riêng tư của chúng ta ngày càng gắn chặt với danh tính số, dẫn đến những rủi ro nếu các biện pháp phòng ngừa không được thực hiện.

Việc chuyển đổi nhanh chóng sang làm việc từ xa sau đại dịch mang lại những lợi ích đáng kể, nhưng cũng đi kèm với những thách thức mới. Tại Tây Ban Nha, khoảng 7,5% lực lượng lao động làm việc từ xa ít nhất một nửa ngày làm việc; sự thay đổi lớn này đã khiến nhiều công ty và chuyên gia phải đối mặt với trộm cắp thông tin đăng nhập, lừa đảo và cấu hình mạng gia đình không an toànMột lần nữa, thói quen lại tạo nên sự khác biệt.

Và vấn đề không chỉ nằm ở an ninh: hành tinh cũng đang bị đe dọa. Việc chúng ta tạo ra và lưu trữ dữ liệu một cách dễ dàng khiến chúng ta tích lũy những thông tin không liên quan mà thậm chí còn không nhìn thấy. Người ta ước tính rằng một phần lớn dữ liệu chúng ta tạo ra là rác thải kỹ thuật số và không được sử dụng; "rác" vô hình này duy trì các dịch vụ, bản sao lưu và máy chủ tiêu thụ năng lượng. Đó là lý do tại sao, Trật tự số và sự sạch sẽ cũng là sự bền vững.

Những thói quen hàng ngày có hiệu quả (và kéo dài theo thời gian)

Thói quen đầu tiên rất đơn giản và hiệu quả: Đừng ngủ với điện thoại di động của bạnTránh xem chúng ngay trước khi đi ngủ và khi thức dậy sẽ làm giảm những thông tin tiêu cực (thường là email hoặc tin nhắn không đúng lúc kích hoạt suy nghĩ của chúng ta) và giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

Việc lên lịch cho các hoạt động số cũng rất hữu ích: một khung giờ cho email, một khung giờ cho tin nhắn và một khung giờ khác cho mạng xã hội. Việc trả lời ngay lập tức tạo ra cảm giác cấp bách giả tạo, trong khi điều lành mạnh là... làm việc theo khối chú ýKhi làm việc từ xa, việc thiết lập thời gian bắt đầu và kết thúc một ngày làm việc là một rào cản quan trọng khác để tránh vô tình kéo dài thời gian làm việc.

Đối mặt với cám dỗ chia sẻ mọi thứ, chìa khóa là điều độ: chia sẻ ít hơn và thận trọng. Việc phơi bày quá mức trước công chúng sẽ dẫn đến căng thẳng về mặt cảm xúc và thậm chí là rủi ro an ninh. Và, tất nhiên, Tìm kiếm các hoạt động tương tự để bù đắp thời gian sử dụng màn hình: thể thao, đọc sách trên giấy, đi bộ, nghe nhạc mà không cần điện thoại di động… bất cứ điều gì giúp bạn gắn kết nhất với thế giới thực.

Đối với sức khỏe thể chất của người làm việc từ xa, 5 phút nghỉ ngơi nhìn ngắm mỗi giờ, một chiếc ghế công thái học và một thiết bị bảo vệ khớp (ví dụ, một tấm lót chuột có đế đỡ) đều có lợi. Đây là những cử chỉ nhỏ, kết hợp lại, Chúng ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương..

Danh sách kiểm tra vệ sinh kỹ thuật số cần thiết

Mật khẩu mạnh và được quản lý tốt

• Một dịch vụ khác biệtKhông sử dụng lại cùng một mật khẩu cho nhiều tài khoản.
• Thay đổi định kỳ của các thông tin quan trọng để giảm thiểu tác động nếu chúng bị rò rỉ.
• Độ dài tối thiểu là 12 ký tự và lý tưởng nhất là nhiều hơn, kết hợp các chữ cái viết hoa, chữ cái viết thường, số và biểu tượng.
• Tránh các mẫu rõ ràng (1234, 1111) và thông tin dễ đoán như ngày sinh hoặc tên thú cưng.
• Thay đổi mật khẩu mặc định trên các thiết bị Internet vạn vật (IoT).
• Đừng chỉ ra chúng ở nơi dễ thấy hoặc chia sẻ chúng; nếu cần, hãy sử dụng quản lý mật khẩu để tạo ra và lưu trữ chúng.

Xác thực đa yếu tố (MFA)

• Bảo vệ các tài khoản quan trọng như email, phương tiện truyền thông xã hội hoặc ngân hàng bằng MFA, bằng cách áp dụng mã hoặc sinh trắc học.
• Lưu mã khôi phục MFA trong trình quản lý mật khẩu.

sao lưu

• Sao lưu thường xuyên các tệp tin quan trọng lên đám mây và/hoặc trên ổ cứng ngoài bị ngắt kết nối.

Quyền riêng tư và sự phơi bày công khai

• Không công khai thông tin nhạy cảm (địa chỉ, số điện thoại, ảnh riêng tư hoặc số thẻ).
• Xem xét và điều chỉnh Những thiết lập riêng tư trong các mạng xã hội
• Tránh các bảng câu hỏi và trò chơi yêu cầu thông tin cá nhân không cần thiết.
• Xem lại các quyền được cấp cho từng ứng dụng; càng ít càng tốt.
• Khóa máy tính và điện thoại di động của bạn bằng mã PIN hoặc mật khẩu.
• Tránh tiết lộ dữ liệu riêng tư khi sử dụng Wi-Fi công cộng; nếu không còn lựa chọn nào khác, sử dụng VPN.
• Xác minh rằng giao dịch sử dụng https (ổ khóa hiển thị).
• Chia sẻ các biện pháp bảo mật tốt với gia đình và bạn bè.

Cập nhật và dọn dẹp phần mềm

• Cập nhật ứng dụng, trình duyệt, hệ thống và chương trình cơ sở thường xuyên để vá lỗ hổng bảo mật.
• Kích hoạt cập nhật tự động Khi có thể.
• Gỡ cài đặt những ứng dụng bạn không còn sử dụng để giảm thiểu nguy cơ bị tấn công.
• Chỉ tải ứng dụng từ các nguồn chính thức và đáng tin cậy.

Bộ định tuyến và mạng gia đình

• Thay đổi tên mạng Wi-Fi (SSID) và thông tin đăng nhập mặc định.
• Giữ phần mềm bộ định tuyến đã cập nhật.
• Tắt truy cập từ xa, UPnP và WPS nếu không cần thiết.
• Tạo một mạng riêng cho khách.
• Sử dụng mã hóa WPA2 hoặc WPA3 để bảo vệ lưu lượng truy cập.

Kỹ thuật xã hội và liên kết bẫy

• Không nhấp vào các liên kết đáng ngờ hoặc mở chúng email nghi ngờ
• Tránh tải xuống các tệp đính kèm không mong muốn qua email hoặc SMS.
• Hãy cảnh giác với những quảng cáo hứa hẹn tiền bạc, giải thưởng hoặc giảm giá kỳ diệu.

Tường lửa và phần mềm diệt vi-rút

• Sử dụng tường lửa để chặn truy cập trái phép từ Internet.
• Xác minh rằng tường lửa là được cấu hình tốt.
• Cài đặt phần mềm diệt vi-rút chất lượng, cập nhật thường xuyên và lên lịch quét.

Mã hóa và xóa an toàn

• Mã hóa máy tính xách taymáy tính bảng, điện thoại di động, ổ đĩa di động, bản sao lưu và lưu trữ trên đám mây với dữ liệu nhạy cảm.
• Trước khi bán hoặc tái chế thiết bị, hãy vệ sinh đĩa an toàn: chỉ xóa tệp thôi là chưa đủ; bạn còn phải... định dạng và ghi đè.

Làm việc từ xa và nhà kết nối: an toàn và sức khỏe

Trong công việc từ xa, không gian làm việc chuyển sang phòng khách. Điều này đòi hỏi Tránh các mạng công cộng mởKết nối với công ty thông qua VPN và áp dụng chính sách mật khẩu và MFA cho tất cả tài khoản công ty.

Các thiết bị gia đình được kết nối (trợ lý giọng nói, máy chơi game, robot hút bụi) phải được cấu hình đúng cách: mật khẩu riêng, phần mềm được cập nhật và nếu có thể, một mạng Wi-Fi riêng biệt. Thông thường, chỉ cần thay đổi tên người dùng và vô hiệu hóa các tùy chọn không cần thiết tránh những điều bất ngờ.

Và không chỉ riêng vấn đề an ninh mạng: để duy trì năng suất, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ mắt 5 phút mỗi giờ, chú ý đến yếu tố công thái học với ghế ngồi phù hợp và các vật dụng hỗ trợ bảo vệ cổ tay và lưng. Mục tiêu là duy trì hiệu suất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vệ sinh giấc ngủ điện tử

Chất lượng giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng khi chúng ta dành phần cuối ngày để nhảy từ ứng dụng này sang ứng dụng khác. Phương pháp vệ sinh điện tử đề xuất việc cất màn hình đi và Tắt Wi-Fi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, điều này giúp ngắt kết nối tâm trí và tôn trọng nhịp điệu giấc ngủ.

Nếu bạn không thể tránh chúng trước, hãy bật bộ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ ban đêm để giảm thiểu tác động của chúng. Tuy nhiên, biện pháp tốt nhất là giữ phòng ngủ là không gian không có công nghệ, không có điện thoại di động hoặc máy tính bảng, để tạo ra một môi trường thực sự thư giãn.

Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin và làm rối loạn đồng hồ sinh học; do đó, việc vệ sinh thiết bị điện tử kém có thể gây khó ngủ, thức giấc giữa đêm và mệt mỏi khi thức dậy. Với những thói quen tốt, số lượng và chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Trật tự số và tính bền vững: ít tiếng ồn hơn, ít dấu chân hơn

Trong thế giới số, mọi thứ "không chiếm không gian" và các thiết bị ngày càng có dung lượng lớn hơn, do đó chúng ta tích lũy mà không cần bất kỳ bộ lọc nào. Hơn nữa, trải nghiệm này rất mượt mà: việc tạo và lưu trữ hầu như không tốn chút công sức nào. Chúng ta từ bỏ thói quen vứt bỏ những thứ vô giá trị.

Vấn đề là sự hỗn loạn này có sức mạnh vô hình. Chúng ta không nhìn thấy sự hỗn loạn như một căn phòng bừa bộn, nhưng nó tồn tại và nặng nề: làm chậm thiết bịĐiều này làm phức tạp việc tìm kiếm và tăng lượng phát thải từ việc lưu trữ và sao chép. Phần lớn những gì chúng ta lưu trữ là rác thải kỹ thuật số mà không ai sử dụng; do đó, lên lịch vệ sinh thường xuyên (tệp, ảnh, ứng dụng, email) cũng quan trọng như việc cập nhật.

Hãy hình dung việc này giống như việc bảo dưỡng xe hơi: nếu được thực hiện đúng hạn, hệ thống sẽ hoạt động trơn tru, giảm thiểu rủi ro và giảm mức tiêu thụ năng lượng. Các thiết bị được sắp xếp hợp lý và hồ sơ được cập nhật là dấu hiệu của... bề mặt tấn công nhỏ hơn và tác động môi trường ít hơn.

Các công cụ và phương pháp hay nhất giúp cuộc sống dễ dàng hơn

Trình quản lý mật khẩu loại bỏ lý do không thể nhớ thông tin đăng nhập phức tạp; kết hợp với xác thực đa yếu tố (mã từ ứng dụng hoặc sinh trắc học), an ninh được tăng cường thêm nhiều bậcKèm theo đó là các bản cập nhật tự động cho hệ thống và chương trình để vá các lỗ hổng ngay khi bản vá được phát hành.

Tường lửa kiểm soát lưu lượng và chặn truy cập không mong muốn; phần mềm diệt virus đáng tin cậy sẽ phát hiện và loại bỏ phần mềm độc hại nếu có bất kỳ dấu hiệu nào lọt qua. Lên lịch quét định kỳ và kiểm tra cảnh báo; đồng thời, hãy tham khảo hướng dẫn để biết thêm thông tin. Tìm hiểu xem thiết bị Android của bạn có bị hack khôngVà nếu bạn định bỏ một thiết bị, hãy sử dụng phần mềm xóa dữ liệu. định dạng và ghi đè đĩa; không bao giờ giao nộp thiết bị có dữ liệu có thể phục hồi.

Những lời nhắc nhở tự động nhỏ (lịch hoặc ứng dụng tác vụ như Khái niệmNhững công cụ này giúp củng cố thói quen: quét virus thường xuyên, thay đổi mật khẩu, dọn dẹp ổ cứng, kiểm tra quyền và sao lưu. Việc lặp lại sẽ giúp cải thiện chất lượng vệ sinh kỹ thuật số. nó trở thành một phong tục và không phải là một nỗ lực.

Gia đình và văn hóa phòng ngừa

Vệ sinh kỹ thuật số cũng là một điều cần được dạy. Cũng giống như chúng ta dạy trẻ em cách đánh răng, việc hình thành thói quen vệ sinh tốt tại nhà cũng rất quan trọng. hướng dẫn sử dụng có trách nhiệm Công nghệ với trẻ em và thanh thiếu niên: thời gian sử dụng màn hình, tôn trọng quyền riêng tư, không chia sẻ dữ liệu và yêu cầu trợ giúp về các tin nhắn hoặc liên kết lạ.

Có những sáng kiến ​​và bài kiểm tra cho phép chúng ta đánh giá xem mình có sử dụng công nghệ một cách có trách nhiệm hay không và xác định những lĩnh vực cần cải thiện. Điều quan trọng là trao đổi, thống nhất và hỗ trợ lẫn nhau: một nền văn hóa chung trong gia đình, giữa bạn bè hoặc tại nơi làm việc sẽ nhân lên hiệu quả của việc sử dụng công nghệ. thực hành tốt.

Việc duy trì thói quen vệ sinh kỹ thuật số thường xuyên sẽ mang lại sự an toàn, sức khỏe và trật tự: mật khẩu mạnh và MFA, cập nhật và sao lưu, bộ định tuyến và mạng được thiết lập tốt, quyền riêng tư được kiểm soát, ít tiếng ồn và ngủ ngon hơn, cũng như chú ý đến tác động đến môi trường; với nền tảng đó, Cuộc sống trực tuyến của bạn trở nên an toàn hơn, lành mạnh hơn và bền vững hơn..