Dijital hijyen: Çevrimiçi yaşamınızda güvenlik, esenlik ve düzen

Ekranlara ve çevrimiçi hizmetlere yapışık yaşıyoruz; iş, eğlence, ilişkiler ve finansın kesiştiği noktada... Dijital sorumluluk önemli hale geliyorKurallar ve araçlar gelişiyor, evet, ancak günlük deneyimler internette düzeni, güvenliği ve refahı sağlamanın sürekli ve bilinçli alışkanlıklar gerektirdiğini gösteriyor.

Tıpkı dişlerimizi fırçaladığımız veya geri dönüşüm yaptığımız gibi, dijital hijyen de her kullanıcının DNA'sının bir parçası olmalıdır. Güvende ve sağlıklı kalmak ve dijital evinizi düzenli tutmak için önleyici rutinlerSöylemesi kolay ama yapması her zaman kolay değil... ama kişisel, sosyal ve ekonomik hayatımızı korumak için bu şart.

Dijital hijyen nedir ve sizi neden etkiliyor?

Dijital hijyenden bahsettiğimizde, çevrimiçi varlığımızı güvenli ve sağlıklı tutan uygulamalarÖnleyicidir, süreklidir ve hem teknik tarafı (donanımyazılım, ağlar) ve insanın (alışkanlıklar, sınırlar, dikkat) yanı sıra.

Teknik olarak, bu, bakımını içerir OS, uygulamalar ve güncel aygıt yazılımı; parolaları güçlendirin; çok faktörlü kimlik doğrulamayı uygulayın; kimlik avı girişimlerini izlemekve antivirüs yazılımı veya güvenlik duvarı gibi araçlar kullanın. Hepsinin çok net bir amacı var: İhlalleri önleyin, veri hırsızlığını önleyin ve gizliliği ve bütünlüğü koruyun.

İnsani açıdan bu, ekran süresini yönetmek, sosyal medyada aşırı görünürlüğü azaltmak, paylaştıklarımızı dikkatlice seçmek ve dijital dünyanın dışında hobiler edinmek anlamına gelir. Çevrimiçi çalıştığımız, öğrendiğimiz ve sosyalleştiğimiz bir ortamda siber suçlar artıyor ve bu da bize şunu hatırlatıyor: başarısının büyük bir kısmı siber güvenlik Kullanıcının alışkanlıklarına bağlıdırNitekim çeşitli kaynaklar koruyucu önlemlerin etkinliğinin yaklaşık %80'inin günlük rutinlerimize bağlı olduğunu belirtmektedir.

Dijital hijyenin temelleri: güvenlik ve sağlık

Güvenlik: Verileri ve cihazları koruma

Çevrimiçi güvenlik günlük kararlara dayanır: her hizmet için güçlü ve benzersiz parolalar, iki adımlı veya çok adımlı doğrulama, güncel güncellemeler ve evden uzakta olduğumuzda, Genel Wi-Fi ağlarında VPNAyrıca, hüküm ve koşulları okumadan kabul etmek de iyi bir fikir değildir: Hangi verileri bize vereceğinize ve hangi amaçla vereceğinize siz karar verirsiniz.

Alışveriş yaparken, kartınızı yalnızca güvenilir mağazalarda kullanmanız ve güvenli bağlantılar (asma kilit simgesi ve https) aramanız en iyisidir. Ayrıca, siber saldırılara karşı ilk savunma hattınız olan iyi bir antivirüs programına ve düzgün yapılandırılmış bir güvenlik duvarına sahip olun. kötü amaçlı yazılım ve yetkisiz erişime ek olarak düzenli analizler planlayın ve imzaları güncel tutun.

Yönlendirici, bir diğer kritik bileşendir. Ağ adını ve varsayılan parolaları değiştirmek, uzaktan erişimi devre dışı bırakmak, UPnP ve WPS'yi sınırlamak ve bir misafir ağı oluşturmak, bağlantılı evi güçlendirir. Hassas veriler içinse... taşınabilir Mobil cihazlarda ise cihazların satılması veya geri dönüştürülmesi öncesinde şifreleme ve güvenli silme işlemlerinin yapılması büyük önem taşıyor. Sızıntıları ve gereksiz maruziyeti önleyin.

Sağlık: zihinsel iyilik hali ve denge

İyi bir dijital hijyen, ruh sağlığınıza da iyi gelir. Ekran süresine sınır koymak, telefonunuzu yatağa götürmekten kaçınmak ve e-posta veya mesajlarınızı kontrol etmek için zaman çizelgelerine uymak, aşırı bağlanmayı ve stresi azaltır. Her görev için belirli zamanlar ayırmak faydalıdır ve anlık bildirimlere bağlı yaşamamak.

Sosyal medyada aşırı görünürlük zorunlu değil: Hayatınızın her dakikasını paylaşmanız gerekmiyor. Bu "beğeni" baskısı gerçek ilişkileri zayıflatıyor ve bizi çevremizden koparıyor. Bunu dijital dünyanın dışındaki hobiler, fiziksel aktiviteler ve ekrandan uzak zamanlarla dengelemek daha iyi. dikkatinizi ve ruhunuzu yeniden şarj edin.

Neden bu kadar önemli: riskler, sağlık ve sosyal bağlam

Teknoloji bir müttefiktir, ancak akıllıca kullanılmadığında bir işkenceciye dönüşebilir. DSÖ tahminlerine göre 10 ile 19 yaş arasındaki her 7 gençten 1'i bir tür ruh sağlığı bozukluğundan muzdaripBu rakam giderek artıyor ve hiper bağlantı durumu daha da kötüleştiriyor. Dahası, özel hayatlarımız dijital kimliğimizle giderek daha fazla iç içe geçiyor ve önlemlerin başarısız olması durumunda ortaya çıkan riskler de artıyor.

Pandemi sonrasında uzaktan çalışmaya geçişin hızlanması önemli faydalar sağlamanın yanı sıra yeni zorluklar da getirdi. İspanya'da, çalışan nüfusun yaklaşık %7,5'i iş gününün en az yarısını uzaktan çalışarak geçiriyor; bu büyük değişim birçok şirketi ve profesyoneli şu zorluklarla karşı karşıya bıraktı: kimlik bilgisi hırsızlığı, kimlik avı ve güvenli olmayan ev ağı yapılandırmalarıBir kez daha, alışkanlıkların her şeyi değiştirdiğini görüyoruz.

Ve mesele sadece güvenlik değil: gezegenimiz de tehlikede. Veri üretme ve depolama kolaylığımız, görmediğimiz alakasız bilgileri biriktirmemize yol açıyor. Ürettiğimiz verilerin büyük bir kısmının dijital atık olduğu ve kullanılmadığı tahmin ediliyor; bu görünmez "çöp", enerji tüketen hizmetleri, yedeklemeleri ve sunucuları besliyor. İşte bu yüzden, Dijital düzen ve temizlik de sürdürülebilirliktir.

İşe yarayan (ve uzun süre kalıcı) günlük alışkanlıklar

İlk alışkanlık basit ve güçlüdür: Cep telefonunuzla uyumayınYatmadan hemen önce ve uyandığımızda buna bakmaktan kaçınmak, olumsuz girdileri (düşüncelerimizi tetikleyen tipik zamansız e-posta veya mesajlar) azaltır ve uykuya dalmamıza yardımcı olur.

Dijital aktivitelerinizi planlamak da faydalı: E-posta için bir zaman aralığı, mesajlaşma için başka bir zaman aralığı ve sosyal medya için başka bir zaman aralığı. Anında yanıt vermek, sağlıklı olanın... olduğu yerde, sahte bir aciliyet duygusu yaratır. dikkat blokları halinde çalışmakUzaktan çalışırken, günün başlangıç ​​ve bitiş saatini belirlemek, farkında olmadan çalışma saatlerinizi uzatmanın önüne geçmek için bir diğer önemli bariyerdir.

Her şeyi paylaşma cazibesine karşı ölçülü olmak çok önemlidir: daha az ve ihtiyatlı bir şekilde paylaşın. Kamuoyuna aşırı maruz kalmak duygusal gerginliğe ve hatta güvenlik risklerine yol açar. Ve tabii ki, Ekran süresini telafi etmek için analog aktiviteler arayın: spor, kağıttan kitap okumak, yürüyüşler, cep telefonu olmadan müzik dinlemek... sizi fiziksel dünyaya en iyi şekilde bağlayan şey neyse.

Uzaktan çalışanların fiziksel sağlığı için, her saat 5 dakikalık görsel molalar, ergonomik bir sandalye ve eklemleri koruyan bir cihaz (örneğin, destekli bir mousepad) faydalıdır. Bunlar, bir araya geldiklerinde, Yorgunluğu ve sakatlanmaları önler..

Temel Dijital Hijyen Kontrol Listesi

Güçlü ve iyi yönetilen parolalar

• Farklı bir hizmetAynı kodu birden fazla hesapta tekrar kullanmayın.
• Periyodik değişim Sızdırılması durumunda etkilerin azaltılması için kritik kimlik bilgilerinin kullanılması.
• Minimum 12 karakter uzunluğunda ve ideal olarak daha fazla, büyük harfleri, küçük harfleri, sayıları ve semboller.
• Açık kalıplardan (1234, 1111) ve doğum tarihi veya doğum tarihi gibi kolayca tahmin edilebilen bilgilerden kaçının. evcil hayvan adı.
• Nesnelerin İnterneti (IoT) cihazlarındaki varsayılan şifreleri değiştirin.
• Bunları herkesin gözü önünde belirtmeyin veya paylaşmayın; gerekirse kullanın şifre yöneticisi bunları oluşturmak ve depolamak için.

Çok faktörlü kimlik doğrulama (MFA)

• E-posta, sosyal medya veya bankacılık gibi önemli hesaplarınızı MFA ile kodlar uygulayarak veya biyometri.
• MFA kurtarma kodlarını parola yöneticisine kaydedin.

Yedekler

• Önemli dosyaların buluta ve/veya buluta düzenli olarak yedeklenmesi harici sabit disk bağlantısı kesildi.

Gizlilik ve kamuya açıklanma

• Hassas verileri (adres, telefon numarası, özel fotoğraflar veya kart numaraları) kamuya açık bir şekilde yayınlamayın.
• Gözden geçirin ve ayarlayın Gizlilik ayarları sosyal ağlarda.
• Gereksiz kişisel bilgi isteyen anketlerden ve oyunlardan kaçının.
• Her uygulamaya verilen izinleri inceleyin; ne kadar azsa o kadar iyidir.
• Bilgisayarınızı ve cep telefonunuzu PIN veya parola ile kilitli tutun.
• Halka açık Wi-Fi kullanırken özel verilerinizi ifşa etmekten kaçının; başka seçenek yoksa, VPN kullan.
• İşlemlerin https (görünür asma kilit) kullandığını doğrulayın.
• İyi gizlilik uygulamalarını aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın.

Yazılım güncellemeleri ve temizleme

• Güvenlik açıklarını kapatmak için uygulamalarınızı, tarayıcılarınızı, sistemlerinizi ve donanım yazılımlarınızı düzenli olarak güncelleyin.
• etkinleştir otomatik güncellemeler mümkün olduğunda.
• Saldırı yüzeyini azaltmak için artık kullanmadıklarınızı kaldırın.
• Uygulamaları yalnızca resmi ve güvenilir kaynaklardan indirin.

Yönlendirici ve ev ağı

• Wi-Fi ağ adını değiştirin (SSID) ve varsayılan kimlik bilgileri.
• Tutmak yönlendirici ürün yazılımı güncellendi.
• Gerekli değilse uzaktan erişimi, UPnP'yi ve WPS'yi devre dışı bırakın.
• Misafirler için ayrı bir ağ oluşturun.
• Trafiği korumak için WPA2 veya WPA3 şifrelemesini kullanın.

Sosyal mühendislik ve tuzak bağlantıları

• Şüpheli bağlantılara tıklamayın veya açmayın e-postalar şüpheli.
• E-posta veya SMS yoluyla beklenmedik ekleri indirmekten kaçının.
• Para, ödül veya kazanç vaat eden reklamlara karşı dikkatli olun. mucizevi indirimler.

Güvenlik duvarı ve antivirüs

• İnternetten yetkisiz erişimi engellemek için bir güvenlik duvarı kullanın.
• Güvenlik duvarının doğru olduğunu doğrulayın iyi yapılandırılmış.
• Kaliteli bir antivirüs yazılımı yükleyin, güncel tutun ve taramaları planlayın.

Güvenli şifreleme ve silme

• Dizüstü bilgisayarları şifreleyintabletler, cep telefonları, çıkarılabilir sürücüler, yedeklemeler ve depolama hassas verilerle bulutta.
• Bir cihazı satmadan veya geri dönüştürmeden önce diski güvenli bir şekilde temizleyin: yalnızca dosyaları silmek yeterli değildir; ayrıca... biçim ve üzerine yaz.

Uzaktan çalışma ve bağlantılı ev: güvenlik ve sağlık

Uzaktan çalışmada çalışma alanı oturma odasına taşınır. Bu da şunları gerektirir: Açık kamusal ağlardan kaçınınVPN aracılığıyla şirkete bağlanın ve tüm kurumsal hesaplara parola ve MFA politikalarını uygulayın.

Bağlı ev cihazları (sesli asistan, oyun konsolu, robot süpürge) düzgün bir şekilde yapılandırılmalıdır: benzersiz parolalar, güncellenmiş aygıt yazılımı ve mümkünse izole bir Wi-Fi ağı. Genellikle, kullanıcı adı ve şifrenin basit bir şekilde değiştirilmesi, gereksiz seçenekleri devre dışı bırakma sürprizlerden kaçının.

Ve her şey siber güvenlikle ilgili değil: üretkenliğinizi korumak için her saat başı 5 dakikalık göz molaları planlamanız, bileklerinizi ve sırtınızı koruyan uygun bir sandalye ve desteklerle ergonomiye dikkat etmeniz önerilir. Amaç, sağlıktan ödün vermeden performans.

Elektronik uyku hijyeni

Günün son kısmını uygulamadan uygulamaya atlayarak geçirdiğimizde uyku kalitemiz düşüyor. E-hijyen yaklaşımı olarak adlandırılan yaklaşım, ekranları kaldırmayı ve Wi-Fi'yi kapatın Uyumadan en az bir saat önce, zihni bağlantıdan ayırmaya ve uyku ritmine saygı göstermeye yardımcı olan bir şey yapın.

Bunları önceden önleyemiyorsanız, etkilerini en aza indirmek için mavi ışık filtrelerini veya gece modlarını etkinleştirin. Yine de en iyi önlem şudur: yatak odasını teknolojiden uzak bir alan tutunCep telefonu veya tablet kullanmadan, gerçek anlamda dinlendirici bir ortamı teşvik etmek.

Mavi ışık, melatonin üretimini engeller ve biyolojik saati bozar; bu nedenle yetersiz elektronik hijyen, uykuya dalmakta zorluk, gece uyanmaları ve uyanırken yorgunluk gibi sorunlara yol açabilir. İyi alışkanlıklarla uykunun miktarı ve kalitesi artar. gece uykusunun kalitesi.

Dijital düzen ve sürdürülebilirlik: daha az gürültü, daha az ayak izi

Dijital dünyada, nesneler "yer kaplamaz" ve cihazların kapasitesi sürekli artar, bu yüzden hiçbir filtreye takılmadan biriktiririz. Dahası, deneyim sorunsuzdur: oluşturmak ve depolamak neredeyse hiç çaba gerektirmez. Değersiz olanı atma alışkanlığımızı kaybediyoruz.

Sorun şu ki, bu düzensizlik görünmezlik gücüne sahip. Kaosu, dağınık bir odayı gördüğümüz gibi görmüyoruz, ama var ve ağırlığı hissediliyor: ekipmanı yavaşlatırBu durum, aramaları zorlaştırıyor ve depolama ve kopyalamadan kaynaklanan emisyonları artırıyor. Depoladığımız verilerin çoğu, kimsenin kullanmayacağı dijital atıklardan oluşuyor; bu nedenle, düzenli temizlik planlayın (Dosyalar, fotoğraflar, uygulamalar, e-postalar) güncellemek kadar önemlidir.

Bunu araba bakımı gibi düşünün: Zamanında yapılırsa sistem sorunsuz çalışır, riskler azalır ve enerji tüketimi düşer. Düzenli cihazlar ve güncel profiller bunun bir göstergesidir... daha küçük saldırı yüzeyi ve daha az çevresel etki.

Hayatı kolaylaştıran araçlar ve en iyi uygulamalar

Bir parola yöneticisi, karmaşık kimlik bilgilerini hatırlayamama bahanesini ortadan kaldırır; çok faktörlü kimlik doğrulamasıyla (bir uygulamadan gelen kodlar veya biyometri) birleştiğinde, güvenlik birkaç kademe daha artıyorSistemler ve programlar için otomatik güncellemeler ile birlikte yamalar yayınlandığında güvenlik açıklarını kapatın.

Güvenlik duvarları trafiği kontrol eder ve istenmeyen erişimi engeller; güvenilir bir antivirüs yazılımı, herhangi bir kötü amaçlı yazılım sızarsa bunları algılar ve kaldırır. Rutin taramaları planlayın ve uyarıları kontrol edin; ayrıca, aşağıdaki kılavuzlara başvurun: Android cihazınızın hacklenip hacklenmediğini öğreninVe eğer bir cihazdan kurtulacaksanız, veri silme yazılımı kullanın. biçimlendir ve üzerine yaz diski; kurtarılabilir veriler içeren bir cihazı asla başkasına vermeyin.

Küçük otomatik hatırlatıcılar (takvim veya görev uygulaması gibi) kavramBu araçlar rutini güçlendirmeye yardımcı olur: düzenli olarak virüs taraması yapmak, parolaları değiştirmek, sabit sürücünüzü temizlemek, izinleri kontrol etmek ve yedekleme yapmak. Tekrarlandıkça dijital hijyen de artar. bir gelenek haline gelir ve bir çaba değil.

Aileler ve önleyici kültür

Dijital hijyen de öğretilmesi gereken bir konu. Tıpkı çocuklara diş fırçalamayı öğrettiğimiz gibi, evde de iyi hijyen alışkanlıkları oluşturmak iyi bir fikirdir. sorumlu kullanım yönergeleri Çocuklar ve gençlerle teknoloji: Ekran süresi, gizliliğe saygı, veri paylaşmama ve garip mesaj veya bağlantılarla ilgili yardım isteme.

Teknolojiyi sorumlu bir şekilde kullanıp kullanmadığımızı değerlendirmemizi ve iyileştirme alanlarını belirlememizi sağlayan girişimler ve testler mevcut. Önemli olan konuşmak, anlaşmak ve birbirimizi desteklemek: Aileler, arkadaşlar veya iş yerinde paylaşılan bir kültür, etkileşimin etkisini artırır. iyi uygulamalar.

Dijital hijyeni sürekli bir alışkanlık haline getirmek güvenlik, refah ve düzen getirir: güçlü parolalar ve MFA, güncellemeler ve yedeklemeler, iyi ayarlanmış yönlendiriciler ve ağlar, gizlilik kontrol altında, daha az gürültü ve daha iyi uyku ve çevresel etkiye dikkat; bu temelle, Çevrimiçi yaşamınız daha güvenli, daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir hale gelir..