En İyi 20 Kendi Kendine Yardım Faaliyeti

İhtiyaçlarınızı en sona koyma eğilimindeyseniz kişisel bakım derslerine ihtiyacınız olabilir. Çocuklarınıza ve işinize çok fazla enerji verdiğiniz için kendinize iyi bakmayı öğrenin.

20 kişisel gelişim faaliyetinden oluşan bu liste, kendinizi iyi ve her şeyi başarabilecek kadar güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır. Kendi kendine beslenme aktiviteleri listesine girmeden önce sağlığınızın neden önemli olduğundan bahsedelim.

Kişisel bakım önemlidir

"Kişisel bakım" terimi ne kadar popüler olursa olsun, çoğumuz kadınlar başkaları uğruna kendimizi unutma eğilimindeyiz. İroniktir ki, ailelerimize, arkadaşlarımıza, ailemize ve hayatta sahip olduğumuz tüm önemli şeylere bakmak ne kadar zorsa, onlar için o kadar kötü şeyler yapabiliriz.

"Beslemek" kelimesinin gerçek anlamını hatırlayalım. Başlangıçta "beslemek", " beslemek veya sürdürmek " anlamına geliyordu ve bence bu hem gerçek anlamda hem de mecazi olarak yorumlanabilir.

Yemek sakinleşmenin bir yolu olsa da başka yollar da var. Keyif aldığınız aktivitelerle, sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanla, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme ve rahatlamayla ruhunuz beslenebilir.

Hala kendini yaratma kavramıyla mücadele ediyorsanız, bunu bir düşünün. Eğer sürekli olarak eliniz boş gelirseniz, çocuklarınıza karşı sabırsızlanmanız veya işteki önemli bir teslim tarihini kaçırmanız daha olasıdır.

Kişisel bakım zaman alıcı gibi görünse de hepimiz için çok önemlidir. Cesaretlendirici veya canlandırıcı bazı şeyleri düşünebilir ve bunları gününüze dahil edebilirsiniz.

Kendinize iyi bakmanın en iyi 3 yolu

Aşağıdaki kişisel bakım ve beslenme faaliyetleri seçiminde kendinizi fiziksel aktivitelere daha çok ilgi duyabilirsiniz. Ya da belki zihninizin zihinsel sağlığa daha fazla odaklanması gerekiyor. Birçoğumuz muhtemelen hayatımızın her alanında kişisel bakım ve beslenmeden faydalanabiliriz.

öz bakım faaliyetleri

Vücudunuz aracılığıyla kişisel bakım, yaşamınızın bir yönü olarak düşünebileceğiniz bir şeydir. Her ne kadar düzenli egzersiz ve şekerleme gibi bunlardan bazıları klişe gibi görünse de aslında bardağınızı doldurmanıza yardımcı olmak açısından faydalıdırlar.

Sosyal özgüven faaliyetleri

Vücudumuza bakım yaparken başkalarıyla ilişkilerde de kendimizi beslemeyi unutmayalım. Bizler kendi küçük adalarımızda yaşamak için yaratılmadık; Kendimizi gerçekleştirmek ve iyi entegre olmuş kadınlar olmak için toplumsal ve sosyal teşviklere ihtiyacımız var.

Zihinsel ve duygusal öz kontrole yönelik aktiviteler

Öz bakım, duygusal ve zihinsel sağlığımızın önemine dayanmaktadır. Kişisel bakım, zihninize dikkat etmek ve kendinize düşünme izni vermekle ilgilidir.

Kişisel bakımdır, duygularınızı kontrol etme tekniklerini öğrenmektir. Bazen olumsuz duygulara sahip olmak sorun değil, ancak bunları kabul etmenin yollarını geliştirmeliyiz.

Şimdi hem zihinsel hem de fiziksel faydalar sağlayabilecek farklı aktivitelere bakalım. Kendinize zaman ayırmanızda fayda var.

20 muhteşem kişisel bakım aktivitesi

Kendinize nasıl bakacağınızı bilmek ister misiniz? Bu kişisel bakım faaliyetleriyle başlayın.

1. Egzersiz özgüveninizi beslemenin bir yoludur

Egzersiz, en önemli kişisel bakım aktivitelerinden biridir. Bu benim için de, tanıdığım birçok kadın için de geçerli. Egzersizin fiziksel ve psikolojik faydalarından yararlanırken zihninizi de rahatlatabilirsiniz. Egzersizin türü ne olursa olsun, öz saygınızı artırabilir ve kendinizi daha güvenli hissetmenizi sağlayabilir.

2. Sağlıklı yemek pişirmek mümkün

Diyetinizi değiştirerek beslenmenizde artış sağlayabilirsiniz. Diyetiniz şekerli veya yağlı yiyecekler yerine besleyici yiyeceklere dayalıysa, hayatınızın birçok alanında iyileşme göreceksiniz. Sağlıklı bir beslenme, ruh halinizi ve enerji düzeyinizin yanı sıra gücünüzü, saçınızı, cildinizi ve ten renginizi de iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenme , felç ve kalp krizi gibi diğer ciddi hastalıkların önlenmesinde de faydalıdır . Sağlıklı tarifler bularak ve internetten yemek videoları izleyerek vücudunuzu besleyebilirsiniz. Bu, hayatınızın tüm yönlerine olumlu etki edecektir.

3. Aptal olmayın

Hayır, gerçekten! Sanmıyorum. Hepimizin yerine getirmesi gereken önemli görevler var, ama bazen biraz dinlenmeye ihtiyacımız oluyor. Hatta araştırmalar çocukların yetişkinlerden daha oyunsever olduğunu gösteriyor. Belki de siz problem çözme ve stres yönetimi konusunda daha iyisinizdir.

Kendinize ve sevdiklerinize küçük bir şeyi yüksek sesle yapmak, özgüvenin harika bir biçimidir. Çocuklar aptal olmayı severler. Ancak yetişkinler de çok eğlenebilir. Bazen çamurlu bir su birikintisine atlamanız, gıdıklanma kavgası yapmanız veya kimse izlemiyormuş gibi dans etmeniz gerekir.

4. Beş duyu kişisel bakım için en iyisidir

Beş duyumuzun tamamını kullanmak zor olabilir çünkü çoğu zaman modern hayatlarımıza o kadar kapılmışız ki, uzun süre ekranlara bakmak durumunda kalıyoruz. Koku duyularınızı ve az kullanılan diğer duyularınızı nasıl besleyebileceğinizi düşünün.

Koku duyunuzu geliştirmek için aromaterapi veya mumlardan yararlanabilirsiniz. İşitme duyunuzu iyileştirmek için ses banyosu veya sadece yürüyüş seçenekler olabilir. Tat: Yeni bir yemek deneyebilir misiniz yoksa sadece en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarabilir misiniz?

Masaj alırken dokunuşu hissedebilirsiniz. Belki güzel bir fotoğrafı görüntülemek, baskısını sipariş etmek veya yerel bir sanatçının her gün bakabileceğiniz eserini satın almak için. Duyularınızı besleyen aktivitelerle eğlenin: deneyecek çok şey var!

5. Sağlığınız için kaliteli uyku şarttır

Hepimizin daha fazla uykuya ihtiyacı var. Dürüst olalım, çalışmak, ev işi yapmak ya da çocukları şehirde gezdirmek yerine en son ne zaman kestirdiniz?

Vücudunuzu ve onun size söylediklerini dinlemek kişisel bakımdır. Sık sık yoruluyorsanız, gece daha erken yatmayı veya her gün kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Zaten 7 günlük kendini sevme mücadelesinde 30. sıradasınız, dolayısıyla bunu ve diğer fikirleri deneyebilirsiniz.

6. Sosyal medyaya ve teknolojiye ara verebilirsiniz

Sosyal medya alışkanlıklarınızın sizi mutsuz etmemesini sağlamak için kullanabileceğiniz stratejiler olsa da muhtemelen biraz ara vermeniz gerekiyor. Sosyal medyadan detoks yapmak en kendi kendini besleyen faaliyetlerden biridir.

Facebook deneyimimin bazı yönlerinden, örneğin arkadaşlarımın sevimli çocuklarının fotoğraflarını görmekten keyif alsam da , çoğu zaman büyük bir zaman kaybı oluyor. Genellikle bana tatmin duygusu vermiyor. Mümkünse, teknoloji dünyasından ve en fazla da yaşam tarzı ve sosyal medya etkileyicilerinden kopmak çok sağlıklı olabilir.

7. Arkadaşlarla vakit geçirin

Çok basit, değil mi? Bu benim en sevdiğim beslenme ipucu. Arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin. Pek çok kişi, özellikle en kötü salgın sırasında arkadaşlıkların ve sosyal medyanın önemini gördü.

Ruh halinizi hafifletmek için bir arkadaşınızla tanışın. Bunlar birlikte yapabileceğiniz eğlenceli şeyler. Şahsen mümkünse harikadır, ancak uzun mesafeli arkadaşlıklar bile bağlantı kurduğumuzda daha iyidir. Check-in yapmak için düzenli Zoom aramaları aranızdaki mesafeyi azaltabilir.

8. Bozulmuş bir ilişkiyi düzeltin

Her ne kadar acı verici gibi görünse de bu mümkündür. Bozulmuş bir ilişkiniz varsa ya da yıllardır konuşmadığınız biri varsa iyileşme zamanı gelmiş olabilir. İnsanlardan uzaklaşmanız normal olsa da, özellikle de öncelikleriniz farklıysa, bu hâlâ arkadaş olamayacağınız anlamına gelmez.

Kendinize bakmak her zaman kolay değildir ancak bozulan bir ilişkiyi onarmak, taşıdığınızı fark etmediğiniz bir yükü kaldırmanıza yardımcı olabilir. Eğer hatalıysan özür dilemek için çok geç değil. Bir arkadaşlığın neden azaldığından emin değilseniz, daha büyük bir kişi olmak ve ilk önce ona ulaşmak isteyebilirsiniz.

(Bir uyarı: Eğer zehirli bir kişiyi hayatınızdan çıkarmak zorunda kaldıysanız, onunla tekrar bir araya gelmenizi önermiyorum. Bu konuda iç güdülerinize güvenebilirsiniz.

9. Grup etkinliklerine katılın

Grup aktiviteleri de kişisel bakım için iyi bir seçenektir. İlgi alanlarınızı paylaşan bir grup bulabilirsiniz. Hoşunuza giden herhangi bir şey olabilir: çömlekçilik, bahçecilik, yazı yazmak ve hatta yoga.

Grup aktiviteleri harika çünkü yabancılarla oturup sohbet etmeye çalışmak yerine, gerçekten bir şeyler yapıyorsunuz . Anında bir bağ kuruluyor. Belki de aşırı çalışma döneminden geçtiniz ve sonunda her hafta bir veya iki saat boş zaman buldunuz. Arkadaşlarınızla eğlenin ve deneyimlerinizi paylaşın.

10. Neye ihtiyacınız olduğunu sorun

Geçenlerde podcast yayınlayan bir çiftin evliliklerinin ayırt edici özelliklerinden birinin "Ne istediğini istemek" olduğunu söylediğini duydum. Bunu, ihtiyacınız olanı (veya istediğinizi) isteyerek kendinizi besleyebileceğinizi söyleyecek şekilde değiştiriyorum.

Tüm dünyanın bize bağlı olduğuna inanmak kolaydır. Biz bu konuyla ilgilenmezsek bu iş çözülmez. Lütfen yardım için başvurabileceğiniz birini bulun. İhtiyacınız olan yardımı partnerinizden, arkadaşınızdan veya iş arkadaşınızdan isteyebilirsiniz. Bazen sadece biraz yardıma ihtiyacın olur!

Gereğinden fazla sorumluluk üstleniyor olabilirsiniz. Herkes çocuklarını müzik veya karate derslerine götürmekle meşgul. Sürüş sorumluluğunu başka bir ebeveynle paylaşmayı düşünebilirsiniz. Ya da eşiniz haftada bir kez bu görevi üstlenebilir.

11. Bir akıl hocası bulun

Şimdi, ihtiyacınız olanı istemeyi içeren başka bir kişisel bakım biçimini ele alalım. Yeni bir şirket kuran serbest çalışan biri misiniz? Alanınızda sizden birkaç yıl önde olan birinden bir şeyler öğrenmek ister misiniz? O zaman bir akıl hocası bulmanın zamanı geldi.

LinkedIn ve diğer platformlar sayısız insanla ağ kurmanıza olanak tanır. Ancak belki de bunu bir adım daha ileri götürmeye ve her hafta veya ayda bir mentorla ciddi bir şekilde görüşmeye başlamaya hazırsınızdır. Mesleki çevrelerinizde hayran olduğunuz insanları düşünün.

Mentorlar beyin fırtınası yapmanıza, sorunları çözmenize ve iş görüşmeleri gibi durumlar için pratik yapmanıza yardımcı olabilir.

12. Öğrenmek için podcast'leri, kitapları ve diğer kaynakları dinleyin

İnternette pek çok eğitim kaynağı vardır ve bunların çoğu ücretsiz olarak indirilebilir. Podcast'leri, kitapları, blogları, makaleleri ve konuşmaları arayarak zihninizi kolayca besleyebilir ve geliştirebilirsiniz. İstediğiniz her şeyi öğrenebilirsiniz.

Bunun "ciddi" bir keşif biçimi olmasına bile gerek yok: rahatlamanıza yardımcı olacak eğlenceli bir podcast bularak kendinizi besleyebilirsiniz. Her cumartesi bir saatinizi kurgu okumaya ayırarak kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Seni neyin mutlu ettiğini bulabilirsin.

13. Finansal refahınızı artırın

Finansal yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, finansal refahınızı artırmak, kendinize bakmanın en iyi yollarından biridir. Çok fazla borcunuz varsa, bu stresli ve sinir bozucu olmalıdır, dolayısıyla borçtan kurtulmak için adımlar atmak büyük bir gelişme olacaktır.

Belki de paranızı daha iyi yönetmeyi öğrenmek veya bireysel emeklilik hesaplarınıza (IRA) ve 401k hesaplarınıza yaptığınız katkıları artırmak istiyorsunuz. Belki de bir sonraki tatiliniz için tasarruf etmeye başlamak istiyorsunuz. Bunların hepsi size fayda sağladığı için kişisel bakım faaliyetleri olarak sayılır.

14. Bir şükran günlüğü tutun

Büyük sürpriz, çok minnettarım! Minnettar olmanın birçok olumlu yönü vardır. Neden gününüze bir günlükle şükran duygusu katmıyorsunuz?

Hayatınızdaki güzel şeyler için daha minnettar olmanızı sağlayabilir. Günlük tutmanızla tanınmıyor olabilirsiniz, ancak size neşe getiren farklı bir şükran mücadelesi bulabilirsiniz.

15. Farklı bir şey yapın

Yenilik her ne kadar korkutucu ve bazen cesaret kırıcı olsa da bizi şaşırtabilir de. Yeni şeyler denemeye açıksanız bu sizi hoşunuza giden bir şeye yönlendirebilir. Seni korkutabilir ama sonunda korkunun üstesinden geleceksin.

Kendi kendine eğitimin bir kısmı, insan olduğunuzu ve her şeyi nasıl yapacağınızı bilmek zorunda olmadığınızı kabul etmektir. Her şeyde hemen iyi olmanıza da gerek yok. Belki de yeni başlayan biri olarak yatırım yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmenin ve bugün yaptıklarınızla finansal geleceğinizi değiştirmenin zamanı gelmiştir!

İşte düşünebileceğiniz bazı hobi fikirleri: balta fırlatmak, öğretmenlik yapmak, kano yapmak, dil veya enstrüman öğrenmek, çizim yapmak veya arabanızın yağını değiştirmek. Yeni zorluklarla karşı karşıyayız ve ne kadar sıradan veya aptalca görünürse görünsün becerilerimizin neler yapabileceğini gösteriyoruz.

16. Şefkatli bir şekilde kendi kendinize konuşmayı deneyin

Gününüz kendinizle nasıl konuştuğunuzdan etkilenecektir. Kendinizi kendiniz hakkında olumsuz şeyler söylerken veya düşünürken bulursanız, kendinize karşı nazik olmaya çalışın.

Kendinizle en iyi arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun. Sert bir şekilde eleştirmek yerine teşvik ve destek sunacaksınız. Bu güven artırıcı egzersizler kendinize daha fazla sevgi göstermenize ve ruhunuzu beslemenize yardımcı olabilir.

17. Meditasyon

Meditasyon bazı insanlara korkutucu geliyor çünkü biz sürekli bir aktivite durumuna ve gevezeliğe çok alışkınız. Sessizce oturup düşüncelerinize odaklanmak her zaman kolay değildir.

Bazen buna meditasyon yerine "farkındalık" adını vermeyi seviyorum çünkü o zaman sadece anı yaşamaya çalışıyorum. Farkındalık, gelecek hakkında endişelenmek yerine tam olarak anda olmanızı sağlar.

18. Sevginizi başkalarıyla paylaşın

Şimdi, bu kendinize özen göstermenin tam tersi gibi görünebilir, ancak başkası için nazik bir şey yapmak kendi mutluluğunuzu artırabilir. Araştırmalar, nezaketin insanların daha sık sahip olduğu bir özellik olduğunu gösteriyor. Daha yüksek bir refah seviyesine sahip olursunuz.

Kişisel bakım faaliyetleri, birinin işyerine öğle yemeği veya kahve getirmek kadar basit olabilir. Bunun mesai saatleri veya gönüllü bir pozisyona yönelik düzenli bir taahhüt olması gerekmez. Yolunuza çıkan başkalarına karşı şefkatli ve nazik davranarak kendinizi geliştirebilirsiniz.

19. Evcil hayvanlar size sarılmayı sevecek

Bu çok açıktır. Muhtemelen değil. Muhtemelen evcil hayvanınıza sarılmayı seviyorsunuz. Elbette bu bir balıkta işe yaramaz, ancak bir kediniz veya köpeğiniz varsa uzun süre sarılmak harika bir terapi şeklidir.

Bir köpeğe sahip olduğumuz için kendimizi çok şanslı hissediyoruz. Koşulsuz sevginiz her şeyi daha iyi hale getiriyor. Evcil hayvanınız yoksa bir arkadaşınızın evine gidip Fido'yu birkaç dakika severek aynı avantajlardan yararlanabilirsiniz.

20. Ne istersen yapabilirsin

Tamam, listedeki son fikirle biraz eğlenelim. Liste burada sona eriyor. Birçok öz bakım seçeneğiniz var ve ne isterseniz onu yapabilirsiniz. Her gün farklı olabilir. İçgüdülerinizi dinleyin ve onlara güvenin.

Doğru zaman geldiğinde yemek yiyebilirsiniz. Oynayın, rahatlayın, müzik dinleyin ve doğada yürüyüş yapın ya da bunları bir tür ofis ortamına dönüştürün . Bu yirminci sefer. Sevdiğiniz şeyi yapın ve bunun için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Takdir edilmeyi hak ediyorsunuz!

Kendinize iyi bakmanız ve mutlu olmanız çok önemli. Özgüveninizi artıracak aktiviteleri istediğiniz sıklıkta veya istediğiniz süre boyunca yapamasanız bile pes etmeyin. Siz muhteşem bir kadınsınız ve sizi mutlu eden ve tatmin eden şeyleri keşfetmeyi hak ediyorsunuz.

Bir haftalık öz bakımla veya 30 günlük öz sevgi mücadelemizle başlayın