Digital hygiene: kaligtasan, kagalingan at kaayusan sa iyong online na buhay

Nakadikit kami sa mga screen at online na serbisyo kung saan nagtatagpo ang trabaho, paglilibang, relasyon, at pananalapi, at sa intersection na iyon... Ang digital na responsibilidad ay nagiging mahalagaAng mga patakaran at tool ay umuunlad, oo, ngunit ang pang-araw-araw na karanasan ay nagpapakita na ang pagpapanatili ng kaayusan, seguridad, at kagalingan sa Internet ay nangangailangan ng palagian at mulat na mga gawi.

Kung paano tayo nagsipilyo o nagre-recycle nang hindi pinag-iisipan, ang digital hygiene ay dapat maging bahagi ng DNA ng bawat gumagamit. Ito ay isang set ng Mga gawaing pang-iwas upang manatiling ligtas, malusog, at panatilihing maayos ang iyong digital na tahananMadaling sabihin, ngunit hindi laging napakadaling gawin... ngunit mahalaga na protektahan ang ating personal, panlipunan, at pang-ekonomiyang buhay.

Ano ang digital hygiene at bakit ito nakakaapekto sa iyo?

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa digital hygiene, ang tinutukoy natin ay ang mga gawi na nagpapanatili sa aming online presence na ligtas at malusogIto ay pang-iwas, tuluy-tuloy, at sumasaklaw sa parehong teknikal na panig (hardwaresoftware, network) gayundin ang tao (mga gawi, limitasyon, atensyon).

Sa teknikal, ito ay nagsasangkot ng pagpapanatili OS, app at up-to-date na firmware; palakasin ang mga password; ipatupad ang multi-factor authentication; subaybayan ang mga pagtatangka sa phishingat gumamit ng mga tool tulad ng antivirus software o firewall. Lahat ay may isang napakalinaw na layunin: Pigilan ang mga paglabag, iwasan ang pagnanakaw ng data, at panatilihin ang pagiging kumpidensyal at integridad.

Sa antas ng tao, nangangahulugan ito ng pamamahala sa tagal ng paggamit, pagbabawas ng labis na pagkakalantad sa social media, pagpili nang mabuti kung ano ang ibinabahagi namin, at paglinang ng mga libangan sa labas ng digital world. Sa isang kapaligiran kung saan tayo nagtatrabaho, natututo, at nakikihalubilo online, dumarami ang cybercrime, na nagpapaalala sa atin na marami sa tagumpay ng cybersecurity Depende ito sa mga gawi ng gumagamitSa katunayan, ipinahihiwatig ng iba't ibang mapagkukunan na humigit-kumulang 80% ng pagiging epektibo ng mga hakbang sa proteksyon ay umaasa sa ating pang-araw-araw na gawain.

Mga haligi ng digital hygiene: kaligtasan at kalusugan

Seguridad: Pagprotekta sa data at mga device

Nakabatay ang online na seguridad sa mga pang-araw-araw na desisyon: malakas at natatanging mga password para sa bawat serbisyo, dalawang hakbang o multi-step na pag-verify, napapanahong mga update, at, sa tuwing wala kami sa bahay, VPN sa mga pampublikong Wi-Fi networkHindi rin magandang ideya na tanggapin ang mga tuntunin at kundisyon nang hindi binabasa ang mga ito: diyan ka magpapasya kung anong data ang ibibigay mo sa amin at para sa anong layunin.

Sa panig ng pamimili, pinakamainam na gamitin lamang ang iyong card sa mga mapagkakatiwalaang tindahan at maghanap ng mga secure na koneksyon (ang icon ng padlock at https). Bilang karagdagan, magkaroon ng isang mahusay na antivirus program at isang maayos na na-configure na firewall, dahil ito ang unang linya ng depensa laban sa cyberattacks. malware at hindi awtorisadong pag-access, bilang karagdagan sa mag-iskedyul ng mga regular na pagsusuri at panatilihing na-update ang mga lagda.

Ang router ay isa pang kritikal na bahagi. Ang pagpapalit ng pangalan ng network at mga default na password, hindi pagpapagana ng malayuang pag-access, paglilimita sa UPnP at WPS, at paggawa ng guest network ay nagpapatibay sa konektadong tahanan. At para sa sensitibong data... laptop At para sa mga mobile device, mahalaga ang pag-encrypt at secure na pagbura bago ibenta o i-recycle ang mga device. Iwasan ang mga tagas at hindi kinakailangang pagkakalantad.

Kalusugan: mental na kagalingan at balanse

Ang mabuting digital hygiene ay nangangalaga din sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa tagal ng paggamit, pag-iwas sa pagpapatulog ng iyong telepono, at paggalang sa mga iskedyul para sa pagsuri sa email o mga mensahe ay nakakabawas sa sobrang koneksyon at stress. Nakatutulong na magreserba ng mga partikular na oras para sa bawat gawain at hindi para mabuhay na naka-hook sa mga agarang notification.

Ang sobrang pagkakalantad sa social media ay hindi sapilitan: hindi mo kailangang ibahagi ang bawat minuto ng iyong buhay. Ang pressure na ito para sa 'likes' ay nagpapahirap sa mga tunay na relasyon at naghihiwalay sa atin sa ating kapaligiran. Mas mainam na balansehin ito sa mga libangan sa labas ng digital realm, mga pisikal na aktibidad, at oras na walang screen. i-recharge ang iyong atensyon at espiritu.

Bakit ito napakahalaga: mga panganib, kalusugan, at kontekstong panlipunan

Kakampi ang teknolohiya, ngunit maaari itong maging pahirap kung hindi natin ito gagamitin nang matalino. Tinatantya iyon ng WHO 1 sa 7 tinedyer sa pagitan ng edad na 10 at 19 ay dumaranas ng ilang uri ng mental health disorderAng figure na ito ay tumaas, at ang hyperconnectivity ay nagpapalala lamang nito. Higit pa rito, ang ating mga pribadong buhay ay lalong nagiging intertwined sa ating digital na pagkakakilanlan, na may mga kahihinatnang panganib kung mabibigo ang mga pag-iingat.

Ang pinabilis na paglipat sa malayong trabaho kasunod ng pandemya ay nagdulot ng makabuluhang mga benepisyo, ngunit pati na rin ang mga bagong hamon. Sa Spain, humigit-kumulang 7,5% ng populasyong may trabaho ang nagtatrabaho nang malayuan para sa hindi bababa sa kalahati ng kanilang araw ng trabaho; ang napakalaking pagbabagong ito ay naglantad sa maraming kumpanya at propesyonal pagnanakaw ng kredensyal, phishing, at hindi secure na mga configuration ng home networkMuli, ang mga gawi ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

At hindi lahat tungkol sa seguridad: ang planeta ay nakataya din. Ang kadalian ng aming pagbuo at pag-imbak ng data ay humahantong sa amin na makaipon ng hindi nauugnay na impormasyon na hindi namin nakikita. Tinatantya na ang napakaraming bahagi ng data na ginagawa namin ay digital waste at hindi nagagamit; ang hindi nakikitang "basura" na ito ay nagpapanatili ng mga serbisyo, backup, at server na kumukonsumo ng enerhiya. kaya lang, Sustainability din ang digital order at kalinisan.

Mga pang-araw-araw na gawi na gumagana (at tumatagal sa paglipas ng panahon)

Ang unang ugali ay simple at makapangyarihan: Huwag matulog sa iyong mobile phoneAng pag-iwas sa pagtingin dito bago matulog at pagkagising ay binabawasan ang mga negatibong input (ang karaniwang hindi napapanahong email o mensahe na nagpapalitaw sa ating mga iniisip) at nakakatulong sa atin na makatulog.

Nakakatulong din itong iiskedyul ang iyong mga digital na aktibidad: isang time slot para sa email, isa pa para sa pagmemensahe, at isa pa para sa social media. Ang agad na pagtugon ay lumilikha ng maling pakiramdam ng pagkaapurahan, kapag ang malusog ay... magtrabaho sa mga bloke ng atensyonKapag nagtatrabaho nang malayuan, ang pagtatakda ng oras ng pagsisimula at pagtatapos para sa araw ay isa pang mahalagang hadlang upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagpapahaba ng iyong oras ng pagtatrabaho.

Nahaharap sa tuksong ibahagi ang lahat, ang pag-moderate ay susi: magbahagi ng mas kaunti at nang may paghuhusga. Ang labis na pagkakalantad sa publiko ay humahantong sa emosyonal na stress at maging sa mga panganib sa seguridad. At, siyempre, Maghanap ng mga analog na aktibidad upang mabayaran ang tagal ng paggamit: palakasan, pagbabasa sa papel, paglalakad, musika nang walang mobile phone... anuman ang pinakamahusay na nag-aangkla sa iyo sa pisikal na mundo.

Para sa pisikal na kalusugan ng mga malalayong manggagawa, 5 minutong visual break bawat oras, isang ergonomic na upuan, at isang gadget na nagpoprotekta sa mga kasukasuan (halimbawa, isang mouse pad na may suporta) ay lahat ay kapaki-pakinabang. Ito ay mga micro-gesture na, magkasama, Pinipigilan nila ang pagkapagod at pinsala..

Mahalagang Digital Hygiene Checklist

Matatag at mahusay na pinamamahalaang mga password

• Isang magkaibang serbisyoHuwag muling gamitin ang pareho sa maraming account.
• Pana-panahong pagbabago ng mga kritikal na kredensyal upang mabawasan ang mga epekto kung sila ay ma-leak.
• Minimum na haba ng 12 character at mas mabuti, pagsasama-sama ng malalaking titik, maliliit na titik, mga numero at mga simbolo.
• Iwasan ang mga halatang pattern (1234, 1111) at madaling mahulaan na impormasyon tulad ng petsa ng kapanganakan o pangalan ng alagang hayop.
• Baguhin ang mga default na password sa Internet of Things (IoT) device.
• Huwag ituro ang mga ito sa simpleng paningin o ibahagi ang mga ito; kung kinakailangan, gamitin tagapamahala ng password upang bumuo at mag-imbak ng mga ito.

Multi-factor authentication (MFA)

• Protektahan ang mga pangunahing account gaya ng email, social media, o pagbabangko sa MFA, sa pamamagitan ng paglalapat ng mga code o biometric.
• I-save ang mga MFA recovery code sa password manager.

pag-backup

• Mga regular na backup ng mahahalagang file sa cloud at/o on nadiskonekta ang panlabas na hard drive.

Pagkapribado at pagkakalantad sa publiko

• Huwag mag-publish ng sensitibong data (address, numero ng telepono, pribadong larawan o numero ng card) sa publiko.
• Suriin at ayusin ang Settings para sa pagsasa-pribado sa mga social network
• Iwasan ang mga questionnaire at laro na humihingi ng hindi kinakailangang personal na impormasyon.
• Suriin ang mga pahintulot na ibinigay sa bawat app; mas kaunti ay higit pa.
• Panatilihing naka-lock ang iyong computer at mobile phone gamit ang isang PIN o password.
• Iwasang magbunyag ng pribadong data kapag gumagamit ng pampublikong Wi-Fi; kung walang ibang pagpipilian, gumamit ng VPN.
• I-verify na ang mga transaksyon ay gumagamit ng https (nakikitang padlock).
• Magbahagi ng magagandang kasanayan sa privacy sa pamilya at mga kaibigan.

Mga update at paglilinis ng software

• Regular na i-update ang mga application, browser, system, at firmware para isara ang mga kahinaan.
• Isaaktibo ang awtomatikong pag-update kung kailan pwede.
• I-uninstall ang hindi mo na ginagamit para bawasan ang attack surface.
• Mag-download lang ng mga app mula sa opisyal at pinagkakatiwalaang source.

Router at home network

• Baguhin ang pangalan ng Wi-Fi network (SSID) at ang mga default na kredensyal.
• Itago ang firmware ng router na-update.
• Huwag paganahin ang malayuang pag-access, UPnP, at WPS kung hindi mahalaga ang mga ito.
• Gumawa ng hiwalay na network para sa mga bisita.
• Gumamit ng WPA2 o WPA3 encryption para protektahan ang trapiko.

Social engineering at mga link sa bitag

• Huwag mag-click sa mga kahina-hinalang link o buksan ang mga ito email nagdududa.
• Iwasang mag-download ng mga hindi inaasahang attachment sa pamamagitan ng email o SMS.
• Mag-ingat sa mga ad na nangangako ng pera, premyo, o mahimalang diskwento.

Firewall at antivirus

• Gumamit ng firewall upang harangan ang hindi awtorisadong pag-access mula sa Internet.
• I-verify na ang firewall ay mahusay na na-configure.
• Mag-install ng de-kalidad na antivirus software, panatilihin itong updated, at mag-iskedyul ng mga pag-scan.

Secure na pag-encrypt at pagtanggal

• I-encrypt ang mga laptopmga tablet, mobile phone, removable drive, backup at imbakan sa cloud na may sensitibong data.
• Bago magbenta o mag-recycle ng device, ligtas na linisin ang disk: hindi sapat ang pagtanggal lang ng mga file; ikaw din dapat... format at i-overwrite.

Malayong trabaho at konektadong tahanan: kaligtasan at kalusugan

Sa malayong trabaho, lumilipat ang workspace sa sala. Hinihingi nito Iwasan ang mga bukas na pampublikong networkKumonekta sa kumpanya sa pamamagitan ng VPN at ilapat ang password at mga patakaran ng MFA sa lahat ng corporate account.

Ang mga nakakonektang device sa bahay (voice assistant, game console, robot vacuum) ay dapat na maayos na na-configure: mga natatanging password, na-update na firmware, at, kung maaari, isang nakahiwalay na Wi-Fi network. Kadalasan, isang simpleng pagbabago ng username at hindi pagpapagana ng mga hindi kinakailangang opsyon iwasan ang mga sorpresa.

At hindi lahat tungkol sa cybersecurity: upang mapanatili ang pagiging produktibo, ipinapayong mag-iskedyul ng 5 minutong pahinga sa mata bawat oras, bigyang pansin ang ergonomya na may angkop na upuan at mga suporta na nagpoprotekta sa iyong mga pulso at likod. Ang layunin ay mapanatili pagganap nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan.

Elektronikong kalinisan sa pagtulog

Ang aming kalidad ng pagtulog ay naghihirap kapag ginugugol namin ang huling bahagi ng araw sa pagtalon mula sa app patungo sa app. Ang tinatawag na e-hygiene approach ay nagmumungkahi na alisin ang mga screen at I-off ang Wi-Fi hindi bababa sa isang oras bago matulog, isang bagay na nakakatulong upang idiskonekta ang isip at igalang ang mga ritmo ng pagtulog.

Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito nang maaga, i-activate ang mga blue light na filter o night mode para mabawasan ang epekto ng mga ito. Gayunpaman, ang pinakamahusay na panukala ay panatilihing walang teknolohiyang espasyo ang kwarto, nang walang mga mobile phone o tablet, upang i-promote ang isang tunay na mapayapang kapaligiran.

Pinipigilan ng asul na ilaw ang paggawa ng melatonin at nakakagambala sa biological na orasan; samakatuwid, ang mahinang elektronikong kalinisan ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog, paggising sa gabi, at pagkapagod sa paggising. Sa mabuting gawi, bumubuti ang dami at kalidad ng pagtulog. kalidad ng pagtulog sa gabi.

Digital order at sustainability: mas kaunting ingay, mas kaunting footprint

Sa digital na mundo, ang mga bagay na "hindi kumukuha ng espasyo" at mga device ay may patuloy na pagtaas ng kapasidad, kaya nag-iipon kami nang walang anumang filter. Higit pa rito, ang karanasan ay walang alitan: ang paglikha at pag-iimbak ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap. Nawawalan na tayo ng ugali na itapon ang walang kwenta.

Ang problema ay ang karamdaman na ito ay may kapangyarihan ng invisibility. Hindi namin nakikita ang kaguluhan tulad ng nakikita namin sa isang magulo na silid, ngunit ito ay umiiral at ito ay mabigat: nagpapabagal ng kagamitanGinagawa nitong kumplikado ang mga paghahanap at pinapataas ang mga emisyon mula sa imbakan at pagkopya. Karamihan sa iniimbak namin ay digital waste na walang gagamit; samakatuwid, mag-iskedyul ng regular na paglilinis (mga file, larawan, app, email) ay kasinghalaga ng pag-update.

Isipin ito tulad ng pagpapanatili ng kotse: kung tapos na sa oras, ang sistema ay tumatakbo nang maayos, ang mga panganib ay bumababa, at ang pagkonsumo ng enerhiya ay nababawasan. Ang mga organisadong device at up-to-date na profile ay mga palatandaan ng... mas maliit na atake sa ibabaw at mas kaunting epekto sa kapaligiran.

Mga tool at pinakamahusay na kasanayan na nagpapadali sa buhay

Tinatanggal ng tagapamahala ng password ang dahilan ng hindi matandaan ang mga kumplikadong kredensyal; pinagsama sa multi-factor authentication (mga code mula sa isang app o biometrics), ang seguridad ay tumataas ng ilang antasSamahan ito ng mga awtomatikong pag-update para sa mga system at program upang isara ang mga kahinaan sa sandaling mailabas ang mga patch.

Kinokontrol ng mga firewall ang trapiko at hinaharangan ang hindi gustong pag-access; ang maaasahang antivirus software ay nakakakita at nag-aalis ng malware kung may makalusot. Mag-iskedyul ng mga regular na pag-scan at suriin para sa mga alerto; din, kumunsulta sa mga gabay para sa Alamin kung na-hack ang iyong Android deviceAt kung aalisin mo ang isang device, gumamit ng data erasure software. i-format at i-overwrite ang disk; huwag kailanman ibigay ang isang device na may mababawi na data.

Maliit na awtomatikong paalala (kalendaryo o task app tulad ng PaniwalaNakakatulong ang mga tool na ito na palakasin ang routine: regular na pag-scan para sa mga virus, pagpapalit ng password, paglilinis ng iyong hard drive, pagsuri ng mga pahintulot, at paggawa ng mga backup. Sa pag-uulit, nagpapabuti ang digital hygiene. ito ay nagiging isang kaugalian at hindi isang pagsisikap.

Mga pamilya at kulturang pang-iwas

Ang digital hygiene ay isa ring bagay na kailangang ituro. Tulad ng pagtuturo namin sa mga bata kung paano magsipilyo ng kanilang mga ngipin, magandang ideya na magtatag ng magandang gawi sa kalinisan sa bahay. responsableng mga alituntunin sa paggamit Teknolohiya sa mga bata at teenager: tagal ng screen, paggalang sa privacy, hindi pagbabahagi ng data, at paghingi ng tulong sa mga kakaibang mensahe o link.

May mga inisyatiba at pagsubok na nagbibigay-daan sa amin upang masuri kung gumagamit kami ng teknolohiya nang responsable at tumukoy ng mga lugar para sa pagpapabuti. Ang mahalagang bagay ay mag-usap, magkasundo, at suportahan ang isa't isa: ang isang nakabahaging kultura sa loob ng mga pamilya, sa mga kaibigan, o sa trabaho ay nagpaparami ng epekto ng mabubuting gawi.

Ang paggawa ng digital hygiene na tuluy-tuloy na ugali ay nagdudulot ng seguridad, kagalingan, at kaayusan: malalakas na password at MFA, mga update at backup, well-tuned na mga router at network, kontrolado ang privacy, mas kaunting ingay at mas magandang pagtulog, at isang mata sa epekto sa kapaligiran; sa pundasyong iyon, Ang iyong online na buhay ay nagiging mas ligtas, mas malusog, at mas napapanatiling..