Ang 7-Day Self-Care Week: Pitong araw!

Nakaramdam ka ng pagod, Nakaramdam ka ba ng pagkapagod o pagkapagod? Nalilito ka ba? Oo, naiintindihan ko. ginagawa ko. Ang pagkahapo ay isang palihim na munting maybahay na maaaring maging mahirap na malaman kung walang laman ang iyong tasa. Alam mo ba na mayroong isang paraan upang matulungan ang iyong sarili at magtatag ng mas malusog na mga gawain para sa hinaharap? Meron, at tinatawag itong self-care week.

Ano ang isang linggo ng pangangalaga sa sarili?

Ang linggo ng pangangalaga sa sarili ay maaaring ilarawan bilang isang linggo kung saan wala kang ginagawa kundi mga araw ng pangangalaga sa sarili. Maaari kang maglaan ng oras para sa iyong sarili kapag natapos mo na ang iyong trabaho. Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi kailangang maglaan ng maraming oras, ngunit kahit isang oras sa isang araw, subukang maglaan ng oras para sa iyong sarili na gawin ang isang bagay na magpapasigla sa iyo.

Isipin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng pitong araw na pangangalaga sa sarili. Malamang, magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam, mas mapapahinga, at sabik na magpatuloy.

Ano ang maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili?

Subukan ang mga aktibidad na aming nakalista sa ibaba para sa susunod na mga araw. Para sa susunod na pitong araw, i-off ang iyong telepono at sabihin sa iyong mga anak na gawin ang kanilang takdang-aralin. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa dalisay na kaligayahan!

Araw 1: Isulat ito sa iyong talaarawan

Ang isang sesyon ng journaling ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong mga linggo ng pangangalaga sa sarili. Kailangan mo lang ng papel at panulat. Malamang na mabigla ka kung sisimulan mo ang isang linggo ng pangangalaga sa sarili. Ang pagsulat nito ay isang mahalagang unang hakbang upang makita kung ano ang nangyayari sa iyong utak.

Ang pag-iingat ng isang journal ay isang magandang paraan upang masubaybayan ang iyong buhay. Tumutulong na kontrolin ang pagkabalisa Maaari mong bawasan ang depresyon at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga iniisip sa paraang naiintindihan mo. Mapapawi mo ang mga damdaming nabanggit sa itaas sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano ang nagdudulot sa iyo ng mga problema at paghahanap ng solusyon. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, narito ang isang mahusay na listahan ng mga tip sa pag-journal na makakatulong sa iyong magsimula.

Araw 2: Maghanda ng masustansyang hapunan

Kapag narinig mo ang mga salitang "pag-aalaga sa sarili," maraming tao ang awtomatikong iniuugnay ang mga bubble bath sa marangyang losyon. Ngunit ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang ginagawa mo sa labas. Sinasaklaw din nito kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa loob. Mahalagang kumain ng maayos kapag inalagaan mo ang iyong sarili.

Kumain ng malusog at balanseng diyetaMakakatulong ka na maiwasan ang iba pang hindi malusog na kondisyon sa hinaharap, tulad ng diabetes, altapresyon, at stroke. Kahit na ang balanseng diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong bituka at makaimpluwensya sa iyong pag-iisip.

Sa ikalawang araw, kunin ang iyong Pinterest account at maghanda ng masustansyang pagkain na palagi mong gustong subukan. Ito ay isang magandang ideya. Tinadtad na Italian salad Para sa isang mabilis na pagkain sa gabi, ito ang perpektong recipe. Pagkatapos gawin ito ilang linggo na ang nakalipas, masasabi kong isa na ito sa aking mga bagong staple meal!

Day 3: Mag-enjoy sa isang araw sa spa

Bagama't nasabi ko na sa itaas na mas malalim ang pag-aalaga sa sarili kaysa sa mga bubble bath at luxury lotion, hindi ko sinasabing dapat nating gawin nang wala ito nang buo. Kaya naman ang ikatlong araw ng ating self-care week ay ang mag-enjoy sa isang araw sa spa.

Ang mga epsom salt bath ay may mahabang kasaysayan. gayunpaman, Sa teknikal, hindi ito asinAng mahiwagang kemikal na kumbinasyon ng magnesium sulfate at magnesium ay maaaring tumagos sa iyong balat sa pamamagitan ng hot tub at magbibigay sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta.

Makakatulong sila sa mga problema sa balat at arthritis. Ngunit maaari din nilang i-relax ang mga tense na kalamnan at mapawi ang pamamaga. Walang masama sa pagre-relax at pagbababad sa bathtub, habang naglalagay ng facial mask. Isama ang ilang karapat-dapat na pagpapalayaw sa iyong gawain sa pangangalaga sa sarili!

Day 4: Pakiramdam ang init

Ang iyong katawan ay dapat na gumagalaw sa ika-4 na araw ng linggo ng pangangalaga sa sarili Ang pag-eehersisyo ay may napakaraming benepisyo sa kalusugan! Ito ay may maraming mga benepisyo, hindi lamang ang mga halata. Magsisimula ang magic kapag sumipa ang iyong mga endorphins.

Ang isang pag-eehersisyo ay nagpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa. Bumababa ang antas ng iyong stress at hindi ka gaanong nalulula. Ang isa pang benepisyo ay maaari kang makaramdam ng pagod, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mas mahusay.

Ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong kalusuganMaaari mong labanan ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iyong linggo ng pangangalaga sa sarili. At huwag isipin na kailangan mong magpatakbo ng isang marathon upang maramdaman ang mga benepisyo. Ang isang simpleng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay makapagpapagalaw sa iyo at makakabawas ng stress.

Ang isa pang pagpipilian ay subukan ang yoga, na maaaring maging mas banayad na ehersisyo. Mayroong ilang mga hindi kapani-paniwalang yoga video sa YouTube na kinahuhumalingan ko, kasama na Sarah Beth Yoga Y Yoga kasama si Adriene

Araw 5: Ang pagtulog ang pinakamahalagang bagay

Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod at pagod? Nahihirapan ka bang mag-concentrate o nakakaramdam ka ba ng pagod? Ang lahat ng ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng tulog. Sa kabila ng mga ipinagmamalaki na hindi maganda ang tulog, kailangan natin ng tulog Ang Dream FoundationAng isang taong kulang sa tulog ay hindi makapag-concentrate.

Kapag hindi kami makapag-concentrate, nakakaligtaan namin ang mahahalagang impormasyon, tulad ng sinasabi sa amin ng aming amo o kapamilya. Kapag nawalan tayo ng mahalagang impormasyon, mas nahihirapan tayong gampanan ang ating mga gawain o naroroon para sa taong pinag-uusapan. Higit pa rito, apektado rin ang ating memorya. No wonder masama ang pakiramdam namin.

Ngayong gabi, unahin ang pagbangon ng mas maaga kaysa sa karaniwan. Hugasan ang kama at ayusin ang iyong kuwarto upang gawin itong isang kaaya-aya at nakakarelaks na kapaligiran. Kung natatakot kang makatulog nang may kandila, subukang gumamit ng oil diffuser kung saan maaari kang maglagay ng timpla ng mga nakakarelaks na mahahalagang langis na naglalaman ng lavender. Ang mint, ylang ylang at chamomile ay mga aroma na makakatulong sa iyong makatulog.

Tandaan na unahin ang iyong pagtulog tuwing gabi, hindi lamang ang mga araw na inaalagaan mo ang iyong sarili.

Araw 6: Magmahal, mabuhay at tumawa

Ang ikaanim na araw ay dapat na masaya. Maraming tip sa pag-aalaga sa sarili ang tungkol sa pagseryoso sa iyong sarili, at habang seryoso ang mga bagay na nakalista namin sa itaas, gusto rin naming magsaya ka. Ang pamumuhay sa katamtaman ay humahantong sa kaligayahan.

Hindi sa lahat ng oras ay gagawin mo ang iyong sarili oras, at hindi iyon malusog. Maaari kang magpahinga sa araw para gawin ang gusto mo.

Kung gusto mong manatili sa bahay, pumili ng aktibidad o gawaing gusto mong tapusin. Kung wala ka nito, ang departamento ng craft ng Target ay may napakaraming crafts para sa mga nasa hustong gulang na nagkakahalaga lang ng ilang dolyar.

Manood ng komedya Netflix o isang stand-up na video sa YouTube mula sa iyong paboritong komedyante. Maaari mong pakiramdam na mas sosyal kaysa sa isang paru-paro kung hihilingin mo sa iyong kaibigan na samahan ka sa happy hour. Ikaw at ang iyong wallet ay magiging mas masaya.

Araw 7: Pag-isipan ang iyong linggo ng pangangalaga sa sarili

Sa ikapitong araw, maaari kang maglaan ng ilang oras upang balikan ang iyong linggo ng pangangalaga sa sarili. Magsimula ng isang journal at panoorin ang iyong sarili. Pagkatapos ng pitong araw na pangangalaga sa sarili, ano ang nararamdaman mo ngayon? Ano ang natutunan mo? Kapag pinag-isipan mo ang iyong nakaraang linggo, matutuklasan mo kung ano ang nagtrabaho para sa iyo at kung ano ang hindi.

Maaari mong pag-isipan ang iyong linggo upang malaman kung aling mga bahagi ng pangangalaga sa sarili ang pinakamahalaga at kung alin ang nangangailangan ng pagpapabuti. Kapag napag-isipan mo na ang iyong linggo, maaari kang sumulong nang may kumpiyansa, alam na mayroon ka kung ano ang kinakailangan upang pangalagaan ang iyong sarili.

Magagamit mo ang dokumentong ito para ipaalam ang nararamdaman mo sa ilang partikular na araw o para matulungan kang magtakda ng mga hangganan.

Ang isang linggo ng pag-aalaga sa sarili ay isang mahusay na paraan upang unahin!

Isang tao lang ang kayang gawin. Mayroon ka lamang isang pagkakataon upang protektahan, mahalin at igalang ang iyong katawan. Maaari kang magsimula ng bagong relasyon sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang linggo ng pangangalaga sa sarili. Bakit huminto sa 7 araw ng pangangalaga sa sarili?

Subukan ang aming 30-araw na programa sa pag-ibig sa sarili upang madagdagan ang iyong pangangalaga sa sarili. Ingatan mo ang sarili mo, dahil deserve mong makaramdam ng saya