Paano makaligtas sa isang trabahong kinasusuklaman mo hanggang sa matapos ito.

Ayaw mo bang gumising tuwing umaga para pumasok sa trabaho? Naghahanap ka ba ng mga paraan upang makaalis sa isang miserableng trabaho o kung paano huminto? Maaaring dahil sa maraming dahilan kung bakit hindi mo gusto ang iyong trabaho.

Maaaring mayroon kang nakakalason na amo o marami ang hinihingi sa iyo ng iyong amo. O baka ang trabahong ginagawa mo ay hindi ka nagbibigay inspirasyon. Sa maraming tao na gumagawa ng trabaho nang 40 oras o higit pa bawat linggo, nakakapagod na gumugol ng napakaraming oras sa isang kapaligiran na kinasusuklaman mo.

Maaari mong ilagay sa panganib ang iyong trabaho at karera sa mahabang panahon. Ang pagkapoot sa iyong trabaho ay maaaring magkaroon ng mapangwasak na sikolohikal na kahihinatnan, tulad ng depression at insomnia.

Hindi talaga magandang pakinggan, di ba? Hindi lahat ay kayang umalis agad sa kanilang trabaho. Inilalahad nito kung paano lampasan ang isang miserableng trabaho at kung ano ang aming nangungunang mga tip para makaalis dito.

Ito ang ilang mga palatandaan na kinasusuklaman mo ang iyong trabaho

Walang espesyal na trabaho. Ang iyong regular na trabaho ay maaaring may ilang mga bagay na hindi mo gusto. Ang aking trabaho bilang isang freelance na manunulat ay nangangahulugan na kailangan kong mag-alala tungkol sa mga buwis at gawaing administratibo tuwing tatlong buwan.

Gayunpaman, paano mo malalaman kung ang takot sa iyong trabaho ay tunay na senyales na kinasusuklaman mo ito? Ngayon ay ipinapakita namin sa iyo ang ilang mga palatandaan na ang iyong trabaho ay hindi ang gusto mo.

Sa pagtatapos ng katapusan ng linggo, nakakaramdam ka ng pagkabalisa

Ang Monday blues ay isang bagay na nararanasan nating lahat. Gayunpaman, kung ang Linggo ay magiging isang kakila-kilabot na gabi ng Lunes na puno ng pag-iisip tungkol sa simula ng Lunes, malamang na may higit pa sa iyong Lunes kaysa sa madaling Monday blues. Ang pagkabalisa tungkol sa pagbabalik sa trabaho ay isang senyales na ang iyong trabaho ay hindi ang gusto mo.

Hindi ka gaanong produktibo at mas nakatutok.

Kung hindi ka masaya sa trabaho, maaari mong makita na mas matagal ka bago matapos ang mga gawain kaysa dati. Ito ay maaaring dahil sa mga panlabas na dahilan, tulad ng maingay na mga kasamahan o nakakagambalang mga katrabaho. Maaaring dahil din ito sa mga panlabas na salik, gaya ng ingay sa trabaho o hindi kasiya-siyang mga kasamahan. Maaaring napakahirap mag-concentrate Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho.

Naglalakad ka nang hindi mapakali sa lahat ng oras

Ang labis ay isa sa mga pinaka-halatang palatandaan na hindi mo nasisiyahan sa iyong trabaho. Ito ay isang side effect ng pagiging sa isang kapaligiran na kinasusuklaman mo. Maaari mong sisihin ang dami ng trabaho o kung saan ka nagtatrabaho. Nagtatrabaho sa isang hindi malusog na workspace

Ang sikolohikal na epekto ng mapoot na gawain

Ang isang trabahong hindi mo kinagigiliwan ay maaaring magdulot ng mga sikolohikal na problema at kawalang-kasiyahan din sa iyong buhay. May tiyak Mga Amerikano na bumubuo sa kalahati ng malungkot na manggagawa.Kaya tandaan na hindi ka nag-iisa. Hindi lang ikaw ang nakakaranas ng mga emosyong ito.

Maaari itong makapinsala sa iyong sikolohikal na kalusugan kung ikaw ay nagtatrabaho nang husto sa isang trabahong hindi mo nasisiyahan. Ang ilang magkakasunod na sikolohikal na resulta ng pagkamuhi sa iyong trabaho ay nakikilala na ngayon.

Agobium

Kapag nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na hindi mo kinagigiliwan, maaaring maramdaman mong kailangan mong itago ang iyong masasamang iniisip. Maaari kang maging mas stress kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na hindi mo paborito. Ang labis na labis ay maaaring magdulot ng mababang kalidad ng buhay at pagbaba sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Maaari itong makaramdam ng pagkamayamutin o hindi gaanong nakatuon at maging mahirap na tumutok sa iyong trabaho. Kahit na ang mga pisikal na karamdaman ay maaaring sanhi ng talamak na stress. Tulad ng mga problema, pagduduwal at iba pang sakit sa pangkalahatan.

Insomnio

Maaari ka ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng iyong pagtulog kung nag-aalala ka tungkol sa trabaho gabi-gabi at babalik sa trabaho sa susunod na umaga. Mayroon ding iba pang posibleng kahihinatnan Katulad na horror stories na may trabahoMaaari itong magparamdam sa iyo na kakaiba at disoriented sa araw pagkatapos.

Pag-aagam-agam

Ang isang hindi malusog na kapaligiran sa trabaho ay maaaring magdulot ng pagkabalisa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Posibleng maging balisa o hypersensitive sa ilang partikular na sitwasyon. Kahit na ang nerbiyos ay maaaring resulta ng pag-iisip.

Maaaring bumilis ang iyong tibok ng puso kahit na nakaupo ka at maaaring magdulot ng mga pag-aalala at pangamba. Ang pagkabalisa ay ang numero unong pumatay Sikolohikal na epekto ng mapoot na gawain.

Ano ang gagawin kung hindi mo nasisiyahan sa iyong trabaho?

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang trabahong kinasusuklaman mo, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang ayusin ang sitwasyon. Bagaman ang pagsuko ay ang pinakamabilis na paraan upang malutas ito, kung minsan imposible iyon. Ito ang ilang mga paraan upang maalis ang isang mapoot na trabaho.

1. Maliit, makakamit araw-araw na mga layunin

Kung hindi mo nasisiyahan sa iyong trabaho, maaaring mahirap manatiling motivated. Ang pagtutok sa maliit na data ay isang paraan para malampasan ito. Bawat araw, pumili ng isa o 2 bagay na gusto mong pagtuunan ng pansin. Posibleng ayusin ang iyong mga layunin at iugnay ang mga ito sa mas malawak at pangkalahatang mga layunin.

2. Makilala ang isang kaibigan mula sa trabaho

Ang pagiging napapaligiran ng mga taong kinagigiliwan mo ay maaaring gawing mas matitiis ang pinakamasamang trabaho. Kung hindi mo pa nagagawa, maghanap ng kaibigan sa trabaho. Isang kaibigan na malayang makita kung ano ka. Maaari kang magkaroon ng kape sa kanila o kumain nang magkasama.

Ang pakikisalamuha ay mabuti para sa iyong mental na kaginhawahan, at maaaring gawing mas nakakaaliw ang iyong trabaho.

3. Palamutihan ang iyong desk sa opisina, kung maaari

Para sa akin ito ay mahalaga na magkaroon ng isang puwang kung saan maaari akong magtrabaho. Maaari kang magtrabaho sa mga cubicle kung komportable ka Ilang bagay na magpapaalala sa iyo ng mga bagay na gusto mo. Maaaring kasama sa mga larawang ito ang mga larawan ng mga miyembro ng pamilya, halaman, at sining. Natutuwa akong makita ang mga artistikong kababalaghan na ginawa ng aking mga kaibigan.

4. Tumigil at huminga

Kailangan nating lahat na ilayo ang ating sarili sa pang-araw-araw na gawain. Maaari mong subukang baguhin ang iyong gawain. Maaari kang mag-alok ng maikling tour o kumuha ng pinahabang meal break sa panahon ng Zoom meetings.

Ang iyong boss o ang taong namamahala sa mga elemento ng tao ay maaaring gabayan ka upang baguhin ang mga talahanayan. Maaaring wala kang bagong trabaho, ngunit ang pagpapalit ng iyong lokasyon ay makakatulong sa iyong gawing mas matatagalan ang mga bagay hanggang sa makaalis ka sa isang trabahong kinasusuklaman mo.

5. Makipag-usap sa mga Elemento ng Tao

Kung hindi ka masaya sa trabaho dahil sa dami ng tao sa paligid mo, makipag-usap sa departamento ng HR. Ang departamento ng HR ay malamang na gustong maunawaan mula sa iyo kung ang iyong kasamahan ay nakakalason o lumilikha ng abala para sa iyo.

Hindi kinakailangan na manatiling tahimik sa isang nakababahalang sitwasyon o nakakapinsalang sitwasyon. Mayroong maraming malalaking kumpanya na nagtatag ng mga patakaran upang gabayan ka upang mabilis na mag-ulat ng mga problema.

6. Kailangan mong i-detalye ang mga limitasyon para sa iyong mga katrabaho

Regular ka bang nakakatanggap ng mga email at mensahe mula sa iyong mga katrabaho na humihiling sa iyong iwan ang lahat para malutas ang mga problema sa trabaho? Magtakda ng malinaw na mga hangganan. Kailangan mong magtatag ng isang sistema upang sila ay makipag-usap sa iyo.

Maging mahigpit sa mga limitasyong ito. Dapat na naka-off ang iyong email at mga alerto sa Slack. Mas mabuti pa, maaari mong tanggalin ang bawat isa sa kanila mula sa iyong telepono sa buong katapusan ng linggo.

7. Ang pag-iisip at pasasalamat ay maaaring isagawa

Ang pag-iisip at pasasalamat ay 2 paraan upang malampasan ang isang miserableng trabaho. Kahit na mayroon ka lamang 10 minuto bawat araw, ang pagiging naroroon ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan at ginhawa.

Maglaan ng ilang oras upang isipin ang araw bago ka bumangon at lumabas. Maglaan ng ilang sandali upang huminahon at pagnilayan ang iyong paghinga kung nakakaranas ka ng isang kakila-kilabot na araw. Ang isang trabaho ay isang trabaho lamang at walang dahilan upang tukuyin ka.

Paano palayain ang iyong sarili mula sa isang trabaho na hindi mo tinatamasa

Kung napopoot ka sa iyong trabaho, oras na para gumawa ng isang bagay tungkol dito. Maaaring hindi mo gustong umalis sa iyong trabaho kung sasabihin sa iyo ng iyong amo na kailangan mong manatili. Gayunpaman, bago umalis sa iyong trabaho, mahalagang magkaroon ng plano bilang karagdagan sa pag-unawa kung paano makaligtas sa isang trabahong kinasusuklaman mo. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano palayain ang iyong sarili mula sa isang trabaho na hindi mo nasisiyahan.

Hakbang 1. Hakbang 1. I-update ang iyong resume

Ano ang huling update sa iyong resume? Ang iyong resume ay dapat na mataas ang kalidad. Isama ang anumang nauugnay na karanasan sa trabaho na mayroon ka sa iyong trabaho. Tingnan ang iyong resume ng ilang beses at suriin na walang mga spelling o grammatical error. Hindi mo nais na isang madaling typo ang maging dahilan kung bakit nalaktawan ang iyong resume.

Hakbang 2. Hakbang 2.

Kung aalis ka sa iyong trabaho bago ka magkaroon ng isa pang nakapila, mahalagang makatipid ka ng pera. Maaaring kailanganin mong umalis sa trabaho at magbakasyon bago magpatuloy sa iyong karera.

Anuman ang iyong sitwasyon, tiyaking mayroon kang emergency fund, tulad ng tatlo hanggang anim na buwan ng mga gastos sa paghawak kung sakaling kailanganin mo ang mga ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na maglaan ng iyong oras upang makahanap ng trabaho na iyong kinagigiliwan.

Hakbang 3. Hakbang 3.

Makakahanap ka ng ibang trabaho kung gusto mong umalis sa isang masamang trabaho. Maghanap sa mga job board tulad ng Indeed o Linkedin upang makita kung mayroong anumang mga bakante na malapit sa iyo. Maaari ka ring magtatag ng isang network ng mga contact sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang iyong mga lumang kasamahan ay maaaring makapagbigay sa iyo ng mga pahiwatig o mungkahi tungkol sa trabaho.

Maraming mga kumpanya ang bukas sa malalayong posisyon salamat sa pandemya at tila narito na ito upang manatili, habang 90 porsiyento ng kasalukuyang mga remote na manggagawa ay gustong magpatuloy sa ilang uri ng remote na trabaho.. Kaya huwag hayaang pigilan ka ng lokasyon sa iyong paghahanap ng trabaho. Tingnan ang aming libreng kurso Paano makahanap ng trabahong mas maganda ang presyo

Hakbang 4. Makipag-ugnayan sa iyong employer

Kailangan mong mag-ulat sa iyong tagapag-empleyo kung kukuha ka ng trabaho o maglilibang. Upang maunawaan ang minimum na panahon ng paunawa, mag-apply muna para sa iyong kontrata. Ang ilang linggo ay ang pinakamababang panahon ng paunawa na hinihingi ng karamihan sa mga manggagawang Amerikano.

Subukang makipag-usap sa iyong boss sa pamamagitan ng telepono o video. Panatilihin ang isang positibong tono. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong amo na hindi ka nasisiyahang magtrabaho para sa kanya.

Maaari silang magsulat ng mga liham ng rekomendasyon para sa iyo o patunayan ang iyong impormasyon. Dapat kang magsagawa ng isang bakas na may Magpadala ng resignation letter sa iyong amo.

Hakbang 5. Hakbang 5.

Sabihin sa iyong mga katrabaho na aalis ka at magpaalam. Upang ipaalam sa iyong mga kasamahan na nasisiyahan kang magtrabaho kasama sila, magpadala sa kanila ng mga indibidwal na email. Hindi mo kailangang magsulat ng liham sa isang nakakalason na kasosyo, ngunit magandang ideya na subukang mag-iwan ng mabisang tala.

Maaari kang magpatuloy sa isang trabahong hindi mo nasisiyahan hanggang sa matapos ito

Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa isang trabahong kinasusuklaman mo, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabuhay hanggang sa maaari kang huminto. Baguhin ang iyong gawain at makipagkaibigan sa trabaho. Mag-ehersisyo ng buong atensyon. Maaari ka ring umalis sa iyong trabaho nang may pasensya at ilang pagpaplano.

Tandaan na maging propesyunal at umalis nang maayos. Papayagan ka nitong bumalik sa trabaho sa ibang pagkakataon.