Ayusin ang temperatura ng kulay ng screen para maiwasan ang pagkapagod ng mata

Gumugol kami ng isang isang brutal na tagal ng oras sa harap ng mga screenComputer sa trabaho, laptop sa bahay, mobile phone, tablet, TV… Sa huli, hindi naman bihira ang makaranas ng tuyong mata, malabong paningin, o ang paulit-ulit na sakit ng ulo na ayaw mawala. Ang magandang balita ay ang malaking bahagi ng discomfort na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng wastong pag-aayos ng iyong screen at pagsunod sa ilang simpleng gawi.

Ang hindi alam ng maraming tao ay ang temperatura ng kulay, asul na ilaw, pagkislap ng monitor, at ergonomya Ang mga salik sa iyong workspace ay may mas malaking epekto sa pagkapagod ng mata kaysa sa iyong inaakala. Ang pagsasaayos ng mga parametrong ito, pagpili ng tamang monitor (o mobile device), at pag-aaral na gumamit ng mga filter, salamin, at mga simpleng ehersisyo sa mata ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman ng iyong mga mata sa pagtatapos ng araw.

Bakit ba nakakapagod nang husto ang ating mga mata dahil sa mga screen?

Malaking bahagi ng kasalukuyang mga LCD monitor ang gumagamit ng LED backlighting na sinamahan ng Mga sistema ng pagpapalambing ng PWM (pulse width modulation). Kinokontrol ng pamamaraang ito ang liwanag sa pamamagitan ng mabilis na pag-on at off ng mga LED sa halip na bawasan ang tindi ng liwanag, na nagreresulta sa napakabilis na pagkurap na hindi namamalayan ng maraming tao.

Ese Ang pagkurap nang madalas ay maaaring magdulot ng pananakit ng mataMaaaring magkaroon ng sakit ng ulo at pakiramdam ng pagkailang, kahit na hindi mo nakikita ang pagkislap ng screen. Para lalong maging kumplikado ang sitwasyon, ang sensitibidad sa pagkislap na ito ay lubhang nag-iiba-iba: sa iisang opisina, maaaring gamitin ng ilang empleyado ang iisang monitor, at ilan lamang ang makakapansin ng pagkailang nang hindi alam kung ano mismo ang sanhi nito.

Sa kabilang panig ng problema ay ang maikling alon na asul na ilaw Inilalabas ng mga monitor, mobile phone, at tablet, ang bahaging ito ng spectrum ay mas madaling tumatagos sa retina at, sa matagalang pagkakalantad, ay iniuugnay sa pananakit ng mata, panlalabo ng paningin, pagkatuyo, iritasyon, sakit ng ulo, at maging sa mas mataas na panganib ng macular degeneration sa katagalan.

Bilang karagdagan, ang Nakakasagabal ang asul na ilaw sa produksyon ng melatoninAng hormone na nagreregula sa pagtulog. Kung magpupuyat ka sa harap ng iyong telepono o laptop nang naka-full brightness ang screen, sinasabi mo sa iyong utak na araw pa rin, na nagpapahirap sa iyong makatulog at nagpapalala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Hindi lahat ng asul na ilaw ay masama, tandaan mo: kinakailangan ang natural na asul na liwanag mula sa araw upang pangasiwaan ang siklo ng tulog-gising at ang mood. Ang problema ay lumilitaw kapag naiipon natin ang maraming oras ng artipisyal na asul na liwanag, lalo na sa gabi, kung kailan dapat ay humihina na ang katawan.

Ayusin ang liwanag, contrast, at temperatura ng kulay para protektahan ang iyong mga mata

Isa sa mga direktang paraan upang mabawasan ang pagkapagod ng mata ay maayos na i-configure ang monitor o screen ng mobile phoneMaaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ang mga default na opsyon ay bihirang maging pinakakomportable para sa iyong mga mata sa loob ng maraming oras.

Ang unang kritikal na punto ay ang ningning ng screenSa isip, ang liwanag ay dapat na kapareho ng ilaw sa silid. Isang simpleng paraan: buksan ang isang blankong dokumento (o isang pahina na may puting background) at tingnan ito nang ilang segundo. Kung nakakasilaw ito sa iyo tulad ng isang spotlight, ang liwanag ay masyadong mataas; kung ito ay mukhang kulay abo at mapurol, malamang na masyadong mababa ito.

El Ang kontraste ay gumaganap din ng papelKung masyadong mataas, ang mga puti ay magaspang; kung masyadong mababa, ang lahat ay magmumukhang walang kulay at mas mahirap basahin ang teksto. Ayusin ito hanggang sa komportable mo nang mabasa ang puting background na may madilim na teksto nang hindi nararamdamang nahihirapan ang iyong mga mata.

Ang bida ng artikulo ay ang temperatura ng kulaySinusukat ng setting na ito kung ang imahe ay lilitaw na mas malamig (mga kulay mala-bughaw) o mas mainit (mga kulay dilaw/kahel). Ang napakalamig na temperatura ng kulay ay naglalabas ng mas maraming asul na liwanag at karaniwang mas masama para sa mga mata, lalo na sa gabi. Ang pagtatakda ng monitor sa isang bahagyang mas mainit na tono ay nakakabawas sa epekto ng asul na liwanag at ginagawang mas komportableng tingnan ang nilalaman.

Maraming monitor ang nag-aalok ng mga mode tulad ng "Warm," "Night Light," o "Reading." Mas mainit na temperatura sa hapon at gabi Isa itong mahusay na katulong upang matulungan ang iyong mga mata na hindi gaanong mainip sa pagtatapos ng araw at upang matulungan ang iyong utak na maunawaan na oras na para matulog.

Paano nakakaapekto sa display ang mga monitor dimming system (PWM, DC at EyeCare)?

Gaya ng nabanggit namin kanina, ang paraan ng pagkontrol ng isang monitor sa liwanag nito ay mahalaga. Maraming modelo ang nag-aadjust ng liwanag gamit ang PWM (modulasyon ng lapad ng pulso)Iyon ay, sa pamamagitan ng mabilis na pagkislap ng LED backlight. Kapag mababa ang liwanag, oras Habang tumatagal na naka-off ang mga LED, mas tumitindi ang pagkutitap, at maaari itong maging mas nakakainis.

Direktang nakikita ng ilang tao ang pagkurap na ito bilang isang "pagkurap"; hindi ito nakikita ng iba, ngunit Napapansin ito ng mga mata at utak niya.Maaari itong humantong sa pananakit ng mata, pagbigat ng mata, o pagduduwal sa malalang kaso. At dahil hindi ito agad halata, karaniwan na walang sinuman ang sisihin sa monitor.

Upang malutas ito, ang ilang mga tagagawa ay pumipili ng pagpapahina ng direktang kasalukuyang (DC)Binabawasan ng pamamaraang ito ang liwanag sa pamamagitan ng pagpapababa ng intensidad ng kuryente sa halip na i-on at i-off ang mga LED sa mga pulse. Sa teorya, halos inaalis ng pamamaraang ito ang pagkutitap.

Mayroon ding mga hybrid na solusyon, tulad ng tinatawag na Pagpapahina ng Pangangalaga sa Mata Sa ilang mga tatak, ang mga sistemang ito ay gumagamit ng DC dimming sa mataas na antas ng liwanag at lumilipat lamang sa PWM sa napakababang antas, kung saan mahirap mapanatili ang mahusay na reproduksyon ng kulay. Binabawasan nito ang kisap-mata at pinapagaan ang epekto sa mga mata.

Kung mapapansin mo yun Simula nang pinalitan mo ang monitor mo, mas pagod ka na sa paningin.Kung nakakaranas ka ng mas matinding sakit ng ulo o nahihirapang tapusin ang araw ng trabaho, maaaring ang problema ay nasa dimming system. Ang pagsubok ng ibang monitor, o pansamantalang pagpapalit ng monitor sa isang kasamahan, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung iyon nga ang problema.

Asul na ilaw: bakit ito isang problema at kung paano ito mabawasan

Ang asul na ilaw mula sa mga screen ay hindi lamang nakakapagod sa mga mata, maaari rin itong guluhin ang iyong siklo ng pagtulog-paggisingAng ganitong uri ng liwanag, na may maikling wavelength at mataas na enerhiya, ay mas madaling nakararating sa retina at, sa mataas at matagalang dosis, ay nauugnay sa mas malaking panganib ng pinsala sa mga panloob na istruktura ng mata.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga pinakakaraniwang sintomas ay tulad ng pagkatuyo, pamumula, malabong paningin, at sakit ng uloKung gumugugol ka ng maraming oras sa pagitan ng iyong computer, mobile phone, at tablet, inilalantad mo ang iyong mga mata sa isang malaking dami ng artipisyal na asul na liwanag, bukod pa sa mula sa kapaligiran, at ito ay may epekto sa katagalan.

Bukod pa rito, kapag gumagamit ka ng mga screen sa gabi, ang asul na ilaw ay umaabot sa utak bilang senyales na "araw pa rin," na Pinapabagal nito ang produksyon ng melatoninResulta: mas nahihirapan kang makatulog, mas mahina ang tulog mo, at magigising kang parang wala ka man lang pahinga.

Para mabawasan ang pagkakalantad na ito nang hindi isinasakripisyo ang teknolohiya, maaari mong pagsamahin ang ilang mga hakbang: ayusin ang temperatura ng kulay sa mga maiinit na tonoGumamit ng mga night light mode, mag-install ng blue light filtering software at, kung kinakailangan, gumamit ng salamin na may partikular na filter.

Mahalagang tandaan na ang layunin ay hindi upang maalis ang lahat ng asul na ilaw -- hindi iyon makatotohanan -- ngunit bawasan ang labis na pagkonsumo sa mga oras na hindi angkop at gawing mas madali para sa iyong mga mata sa araw ng trabaho.

Software para sa pagsala ng asul na liwanag at pag-automate ng temperatura ng kulay

Kung ang iyong operating system o monitor ay hindi nakakatugon sa mga default na opsyon, maaari mong gamitin ang espesyal na software para mas mahusay na mapamahalaan ang liwanag, temperatura ng kulay, at mga paalala ng pahinga.

Isa sa mga pinakakomprehensibong programa ay Iris, software para sa proteksyon ng mata Nakabatay sa suskrisyon. Pinapayagan nito ang medyo tumpak na pagsasaayos ng dami ng asul na ilaw na inilalabas ng screen, regulasyon ng liwanag at contrast, at maging ang pag-configure ng iba't ibang mga mode depende sa gawain (pagbabasa, disenyo, programminggabi, atbp.).

Kasama sa Iris ang isang advanced na mode ng temperatura ng kulay para isaayos ang init ng screen ayon sa oras ng araw at sa iyong mga personal na kagustuhan. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng mas neutral na tono para sa paggamit ng kulay sa araw at mas mainit naman sa gabi para mabawasan ang pagkapagod ng mata at pagtulog.

Ang isa pang napaka-kapaki-pakinabang na function ay ang paalala ng pahingaParang simple lang, pero kapag naka-focus ka, madali kang makakapag-oras nang hindi tumitingala sa screen o kumukurap man lang. Sa pamamagitan ng regular na paalala na magpahinga, igalaw ang iyong leeg, o gumawa ng mabilis na ehersisyo sa mata, mas madaling mapigilan ang pag-iipon ng tensyon.

Kung mas gusto mo ang libre, ang f.lux ay isang klasiko na. Ang software na ito awtomatikong inaayos ang temperatura ng kulay Ang temperatura ng kulay ng screen ay nag-aadjust depende sa oras ng araw: mas malamig sa umaga para mapataas ang konsentrasyon at mas mainit sa hapon at gabi para mabawasan ang asul na liwanag. Gumagana ito sa Windows, Kapote y Linuxat minsan lang itong naayos at nakakalimutan din.

Mga salamin na may blue light filter at mga pisikal na filter para sa mga screen

Bukod sa software, mayroon ka ring opsyon na gamitin ang asul na ilaw na filter na basoDinisenyo para sa mga gumugugol ng maraming oras sa harap ng mga screen, ang mga salamin na ito ay may mga lente na may espesyal na patong na humaharang sa karamihan ng mga pinakanakakapinsalang asul na liwanag habang pinapayagan ang natitirang bahagi ng spectrum na dumaan nang may kaunting distorsyon.

Lalo silang kawili-wili kung nagtatrabaho ka sa harap ng computer buong araw, o kabilang sa mga propesyon tulad ng disenyo ng grapiko, programming, masinsinang kasanayan sa opisina, o paglalaroO kaya naman ay gumugugol ka lang ng maraming oras sa pag-browse, panonood ng mga serye, o pagbabasa sa iyong tablet.

May mga modelong "full block" na sumasala sa halos lahat ng asul na liwanag - mas angkop para sa ganap na kadiliman o para sa mga problema sa pagtulog - at iba pang mga modelong "lite" para sa gamit sa trabaho sa arawna nakakabawas sa pagkapagod ng mata nang hindi gaanong nagkukulay ang mga kulay. Sa mga huling nabanggit, ang asul ay asul pa rin, ngunit ang iyong mga mata ay hindi gaanong nahihirapan.

Kung ayaw mong magsuot ng salamin, may isa pang pagpipilian... Mga pisikal na filter ng asul na ilaw para sa mga monitorIto ay mga screen protector na ilalagay mo sa screen at nagsisilbing panangga: binabawasan nito ang ilan sa mga asul na ilaw at pinoprotektahan din laban sa mga umbok at gasgas. Kapag nasira na ang mga ito, papalitan mo na lang ang mga ito.

Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka sa pag-eedit ng larawan o video kung saan mahalaga ang katumpakan ng kulay, maaaring makatulong ang parehong salamin na may kulay dilaw at mga filter. bahagyang nagbabago sa persepsyon ng kulaySa ganitong mga kaso, kinakailangang suriin kung ipinapayong i-activate lamang ang mga ito sa ilang partikular na oras o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga hakbang.

Pag-iilaw sa paligid at ergonomya upang maiwasan ang pagkapagod ng mata

Ang mga setting ng screen ay isa lamang bahagi ng ekwasyon. Ang kapaligirang iyong pinagtatrabahuhan ay maaaring maging kakampi o kaaway sa iyong paningin. hindi maayos na pinaplanong pag-iilaw o Hindi magandang posisyon sa ergonomiya Maaari nilang dagdagan ang pakiramdam ng pilay sa mata.

Sa isip, ang silid ay dapat magkaroon ng homogenous, malambot na liwanag nang walang labisAng pagtatrabaho sa mahinang liwanag kung saan ang monitor lamang ang pinagmumulan ng liwanag ay nagiging sanhi ng patuloy na paglaki at pagkipot ng mga pupil habang lumilipat ang liwanag mula sa screen patungo sa nakapalibot na kapaligiran, na mabilis na nakakapagod sa mga mata. Sa kabilang banda, ang isang opisina na parang operating room na may napakaliwanag na fluorescent lights ay nakakapagod din sa mga mata.

Pigilan itong mangyari mga bintana, lampara, o mga spotlight na direktang nasa likod ng monitorDahil lumilikha ang mga ito ng napakatinding contrast sa pagitan ng liwanag ng screen at ng background, pati na rin ng nakakainis na mga repleksyon. Ang pinakamakatwirang solusyon ay ilagay ang mga bintana sa isang gilid o, kung wala nang ibang pagpipilian, maglagay ng mga kurtina o blinds sa likod mo na nagpapahina sa liwanag.

Kung kaya mo, gamitin mo mga bombilya o lampara na maaaring dimmable na may adjustable intensity upang iakma ang kapaligiran ayon sa oras ng araw. Ang isang maliit, mainit, at hindi direktang liwanag malapit sa monitor ay makakatulong din upang ang paglipat sa pagitan ng screen at ng nakapalibot dito ay hindi gaanong biglaan.

Tungkol sa ergonomya, iposisyon ang monitor nang sa gayon ay ang itaas na bahagi ng screen ay kapantay ng mata o bahagyang mas mababa. Sa ganitong paraan, titingin ka nang kaunti sa ibaba, isang mas natural na posisyon para sa iyong leeg at mga mata. Ang mainam na distansya ay karaniwang nasa pagitan ng 50 at 70 cm (medyo mas mababa kung ito ay isang laptop o isang maliit na screen).

Mga setting ng teksto, pag-scale, at laki ng interface

Isang napakakaraniwang pagkakamali ang paggamit ng Mataas na resolusyon na may maliliit na interfaceSa mga WQHD, 4K o mga katulad na monitor, kung hindi mo ia-adjust ang scaling, ang mga icon at letra ay nagiging napakaliit kaya't mas lalo kang lumalapit sa screen o mas lalong naiinis ang iyong mga mata.

Ang solusyon ay sa pamamagitan ng Dagdagan ang laki ng teksto at mga elemento ng interface mula sa mga setting ng operating system. Halimbawa, sa Windows, maaari kang pumunta sa Mga Setting > System > Display at isaayos ang "Scale and layout" para magmukhang mas malaki at mas madaling basahin ang lahat.

Kung ang mga default na halaga na 125% o 150% ay hindi angkop sa iyo, mayroon kang access sa mga advanced na configuration ng scaling kung saan maaari kang maglagay ng mga pasadyang porsyento (103%, 117%, atbp.). Sa ganitong paraan, makakahanap ka ng gitnang lugar na perpektong akma sa iyong mga pangangailangan.

Mayroon ding opsyon sa mga mobile device na dagdagan ang laki ng font at mga elemento ng interface. Walang saysay na iwanan ang font sa pinakamababa at itapat ang telepono sa iyong mukha kung ilang tapik lang sa mga setting ang kailangan para magmukhang komportable ang lahat.

Ang pangkalahatang tuntunin ay dapat mayroon ang teksto hindi bababa sa tatlong beses ang pinakamababang laki na makakabasa ka nang komportable mula sa iyong karaniwang posisyon. Kung kailangan mong pumikit, alam mong oras na para umakyat.

Mga monitor at screen na may mga teknolohiyang partikular na idinisenyo para sa visual acuity

Kung iniisip mong i-upgrade ang iyong computer, sulit na tingnan ang higit pa sa laki at resolution. Parami nang parami ang mga modelo na nagsasama ng... mga teknolohiyang idinisenyo upang protektahan ang paningin habang ginagamit nang matagal.

Mga tampok tulad ng Kapayapaan Libre (pagbawas o pag-aalis ng kisap-mata sa mababang frequency) o Mababang Blue Light Ang mga mode na nagpapahina sa asul na liwanag nang hindi lubusang nasisira ang kulay ay mahusay na kakampi. Ang ilang mga tatak ay mayroon ding mga sertipikadong filter. ligtas sa mata, na naglilimita sa emisyon ng asul na liwanag mula sa pabrika habang pinapanatili ang mahusay na katapatan ng kulay.

Nakakatulong din na ang monitor ay mayroon anti-reflective coating at mataas na refresh rateSa 75 Hz pataas, ang pagkislap ay hindi gaanong kapansin-pansin kumpara sa mas lumang 60 Hz, na nagreresulta sa mas matatag at hindi gaanong nakakapagod na imahe. At habang mas mataas ang resolution at pixel density, mas makinis at mas matalas ang teksto, na binabawasan ang pagsisikap na kinakailangan upang mag-focus.

Sa ilang mga kapaligiran sa trabaho, ang isang hubog na screen Kapag nasa tamang posisyon, maaari itong mag-alok ng karagdagang benepisyo: mas mahusay itong umaangkop sa natural na larangan ng paningin at binabawasan ang pagkakaiba ng distansya sa pagitan ng gitna at mga gilid, kaya hindi na kailangang mag-adjust nang husto ang mata kapag gumagalaw sa paligid ng screen.

Kung ang kasalukuyan mong monitor ay walang ganitong kagamitan at gumugugol ka ng maraming oras sa harap nito, ang pamumuhunan sa mas modernong modelo na may mga teknolohiyang ito ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong buhay. mas magagandang pagpipilian para sa kalusugan ng iyong matakahit na nauna pa sa ilang mga pag-upgrade ng hardware.

Mga setting ng mobile: liwanag, night mode, at distansya

Ang telepono ay isa pang pangunahing sanhi ng pagkapagod ng mata. Bagama't madalas natin itong ginagamit nang maikli, ang pagsasama-sama ng lahat ng mga pagsusuring iyon sa buong araw ay maaaring humantong sa pagkapagod ng mata. ilang oras na nakadikit sa isang napakaliit na screen, kadalasan ay nakataas nang husto ang liwanag.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga setting ng liwanag at kaibahan Sa iyong telepono. Kung nasa loob ka ng bahay, bawasan ang liwanag o i-activate ang automatic mode para umangkop ang telepono sa liwanag sa paligid. At kung madalas mong pilitin ang iyong mga mata na magbasa ng maliliit na teksto, dagdagan ang laki ng font sa Mga Setting.

Ang mainam na distansya mula sa telepono ay karaniwang nasa paligid ng 40-45 sentimetro (16-18 pulgada)Kung masyadong malapit ang pag-zoom mo, maaaring senyales ito na kailangan mo ng salamin o sadyang napakaliit lang ng teksto.

Buhayin ang night mode o blue light na filter mula sa iyong mobile phone. Parehong nasa Android tulad ng sa iOS Maaari mong i-program ang function na ito para awtomatikong baguhin ang temperatura ng kulay sa paglubog ng araw, na ginagawang mas mainit ang screen at binabawasan ang asul na ilaw nang eksakto sa panahong pinakamahalaga itong makaapekto sa pagtulog.

At kahit na tila biro lang, tandaan mo kumurap nang madalas kapag ginagamit ang iyong mobile phoneAng natural na tendensiya ay itutok ang tingin at lubos na bawasan ang dalas ng pagkurap, na siyang nagpapatuyo sa ibabaw ng mata at nagpapalala ng iritasyon.

Mga gawi at ehersisyo upang mabawasan ang pilay sa mata

Kahit gaano mo pa kahusay ayusin ang screen, kung gumugugol ka ng maraming oras nang hindi bumabangon o inaalis ang tingin sa monitor, magrereklamo pa rin ang iyong mga mata. Dito mo makikita ang... mga gawi sa pahinga sa paningin at mga simpleng ehersisyo sa mata na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang pinakakilalang tuntunin ay ang 20-20-20 na panuntunanKada 20 minuto, tumingin sa isang bagay na mga 6 na metro (20 talampakan) ang layo nang hindi bababa sa 20 segundo. Ang simpleng aksyon na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan na nakatuon, na matagal nang "nakakulong" habang nakatingin sa parehong maikling distansya.

Ang isa pang mahalagang gawi ay ang malay na pagpikitKapag nasa harap tayo ng screen, kumukurap tayo nang hanggang isang-katlo kaysa sa karaniwan, at marami sa mga kurap na iyon ay hindi kumpleto. Paminsan-minsan, dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata nang 10 beses, na parang matutulog ka, siguraduhing natatakpan ng iyong talukap-mata ang buong ibabaw at ikinakalat ang tear film.

Maaari kang magdagdag ng mga pagsasanay tulad ng malapit-malayo na pokusHawakan ang panulat nang mga 30 cm ang layo, tingnan ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isang malayong bagay (mga 6 na metro ang layo). Ulitin nang ilang beses upang "sanayin" ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa mata.

Tumutulong din sila kontroladong paggalaw ng mataNang hindi ginagalaw ang iyong ulo, tumingin pataas at pababa nang ilang beses; pagkatapos ay kaliwa at kanan; maaari mo pang isipin ang isang mukha ng orasan at ilipat ang iyong tingin mula sa isang numero patungo sa isa pa. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalawak sa saklaw ng pagkilos ng mga kalamnan ng mata.

Ang klasiko pag-palma Hindi ito kailanman nabibigo: kuskusin ang iyong mga kamay upang uminit ang mga ito at dahan-dahang ilagay ang mga ito sa iyong nakapikit na mga mata nang hindi pinipindot. Manatili sa ganoong posisyon nang isa o dalawang minuto, huminga nang mahinahon. Ang kombinasyon ng init, kadiliman, at pagluwag ng kalamnan ay lalong nakakapagpakalma.

Artipisyal na luha, kalidad ng hangin, at pahinga

Kung napapansin mo pa rin ang tuyot o magaspang na mga mata, maaaring makatulong na mayroon ka nito. artipisyal na luhaIto ay mga patak sa mata na pampadulas, na mabibili sa single-dose format na walang preservative o sa mga bote na may maraming dosis, na nakakatulong na mapanatiling hydrated ang ibabaw ng mata.

Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga kapaligirang may air conditioning, malakas na pag-init, o mababang halumigmigkung saan mas mabilis na kumukurap ang natural na luha. Kung halos hindi ka rin kumukurap at gumugugol ng maraming oras na nakadikit sa screen, halos siguradong magkakaroon ka ng dry eye syndrome.

Pagbutihin ang temperatura at halumigmig ng silid Kabilang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na hakbang ang: pagpapababa ng heater, paggamit ng humidifier, pagbubukas ng mga bintana upang palamigin ang hangin, at paglilinis ng mga bentilasyon at mga ibabaw upang mabawasan ang alikabok at mga pollutant. Ang lahat ng ito ay maaaring makabawas sa pangangati ng mata.

huwag kalimutan ang "tunay" na mga pahingaBukod sa mga paglabag sa 20-20-20 rule, inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang paggising nang hindi bababa sa 5 minuto bawat isa't kalahating oras, o 15 minuto bawat tatlong oras, upang idiskonekta ang iyong sarili mula sa paggamit ng screen, gumalaw nang kaunti, at magrelaks ng iyong mga kalamnan.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga hakbang na ito, patuloy kang nakakaranas ng patuloy na discomfort, madalas na sakit ng ulo, o malabong paningin, ang makatuwirang gawin ay magpa-appointment sa isang optalmolohistaMinsan ang problema ay kailangan mo lang ng salamin, o nagbago ang reseta mo at pilit mong pinipigilan ang iyong mga mata nang hindi mo namamalayan.

Kahalagahan ng paggamit ng angkop na salamin at regular na pagpapatingin sa doktor

Ang pagtatrabaho gamit ang computer nang walang wastong pagwawasto ng paningin ay halos tiyak na isang recipe para sa kapahamakan. migraines, pagkapagod ng isip, at mahinang pagganapKung nirekomenda sa iyo ang paggamit ng salamin sa mata o progressive lenses, isuot ang mga ito kapag nasa harap ka ng screen.

Kung mapapansin mong masyadong malapit ka sa monitor, pumipikit, o tinatapos ang araw nang may pakiramdam ng presyon sa iyong noo, malamang na Maaaring hindi tama ang iyong reseta. o may lumitaw na bagong problema (myopia, astigmatism, presbyopia…).

Pilitin kita regular na mga pagsusuri sa mata Nagbibigay-daan ito sa iyo na matukoy nang maaga ang mga ganitong uri ng pagbabago at maisaayos ang pagwawasto nang naaayon. Bukod pa rito, isa itong magandang pagkakataon upang talakayin ang iyong mga gawi sa paggamit ng screen sa isang propesyonal at makatanggap ng mga personalized na rekomendasyon.

Kahit gaano pa kahusay ang pagkakaayos ng temperatura ng iyong kulay o gaano karaming blue light filter ang gamitin mo, kung hindi sabay ang paggana ng iyong visual system, makakaramdam pa rin ng pagkapagod. Ang pagsasama-sama ng angkop na pagwawasto ng optika Sa lahat ng mga hakbang sa kalinisan sa paningin na ating tinalakay, ito ang pinakaepektibong paraan upang mapanatiling maayos ang iyong mga mata.

Ang pag-aalaga sa iyong paningin kapag gumugugol ka ng kalahating araw sa harap ng mga screen ay nangangailangan ng isang serye ng maliliit na desisyon: Ayusin ang liwanag, contrast, at temperatura ng kulayAng paglimita sa pagkakalantad sa blue light sa mga oras na peak hours, pagpili ng mga monitor na may mga teknolohiyang madaling gamitin sa mata, pagsasaayos ng laki ng text, paggamit ng mga filter o salamin kung naaangkop, pagpapabuti ng ilaw, pagpapahinga, at sinasadyang paggalaw ng iyong mga mata—lahat ng ito, kasama ang mabuting gawi sa pagtulog, malusog na diyeta, at regular na pagsusuri sa mata, ay ginagawang mas madali ang digital na trabaho para sa iyong mga mata at sa iyong pangkalahatang kagalingan.