10 mga paraan upang lumikha ng higit pang mental na espasyo para sa iyong kagalingan

Ang stress ay maaari ding sanhi ng magulong pag-iisip, tulad ng disorganisasyon na maaaring maging sanhi ng pagkagulo ng iyong bahay. Sa tingin mo ba sapat na ang iyong mental space? Ang iyong isip ba ay cluttered at patuloy na "on" o mayroon kang puwang para sa simpleng maging?

Maaari mong gawing mas naa-access ang iyong mental space, gaano man kalat o labis ang iyong pakiramdam. Narito ang ilang hakbang upang matulungan kang makapagsimula. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang lumikha ng isang mental space na nagpapabuti sa iyong kagalingan.

Una sa lahat, kailangan nating pag-usapan ang kahalagahan ng mental space.

Ano nga ba ang kahulugan ng mental space?

Ang mental space ay pinakamadaling tukuyin kung ano ang hindi: hindi ito ang iyong listahan ng gagawin, stress, alalahanin, o takot. Ang mga bagay na ito ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong layunin at makagulo sa iyong utak.

Gayunpaman, ang mental space ay tumutukoy sa kawalan o kakulangan ng alinman sa mga bagay na ito. Ang mental space ay isang estado ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyong makaramdam ng kalmado, at nagbibigay-daan sa iyong piliin kung ano ang gusto mo.

Ito ay ang kawalan ng pasanin. Hindi ito nalulula sa walang katapusang listahan ng mga gawain sa iyong isipan. Napakaganda, tama?

Gaano kahalaga ang mental space sa iyong kagalingan?

Dahil hindi ito dapat magtaka, ang iyong mental na kagalingan ay kasing-halaga ng iyong pisikal. Minsan mas madali para sa atin na tumuon sa mga pisikal na aspeto ng ating kalusugan at kalimutan ang tungkol sa mga aspeto ng kaisipan. Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay hindi dapat balewalain.

Upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, ang mental space ay isang mahalagang bahagi ng iyong kagalingan. Narito ang ilang dahilan kung bakit maaaring maging napakahalaga ng mental space sa iyong kalusugan at kapakanan.

Bawasan ang iyong stress

Ang iyong isip at katawan ay apektado ng stress. Ito ay tugon ng iyong katawan sa mga hamon at pangangailangan. Maaaring tumaas ang mga antas ng stress kapag napakaraming hinihingi at hamon, o napakaraming nasa isip mo.

Ang paglilinis ng iyong isip at pagpayag sa iyong sarili na huminga ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba bawasan ang iyong mga antas ng stress.

Pinapataas ng focus ang iyong konsentrasyon

Kung wala kang masyadong mental space, maaari mong ilarawan Inilalarawan mo ang iyong isip bilang mahamog, maulap, o malabo. Parang may pumipigil sa'yo na mag-focus sa gusto mong gawin.

Sa kabilang banda, nagbibigay-daan sa iyo ang mental space na tumuon sa iyong mga layunin at maging mas puro.

Maaari mong pataasin ang iyong pagiging produktibo sa pamamagitan ng paglikha ng mental space

Ano ang pakiramdam ng nakatutok? Kumpletuhin ang iyong mga gawain at makamit ang iyong mga layunin. Makakakita ka ng pagtaas sa pagiging produktibo kapag mayroon kang mas maraming espasyo sa pag-iisip Ikaw ay may kakayahang makamit ang mga bagay.

Ito ay nagpapalaya sa iyo upang gawin ang pinakamahalagang bagay.

Mas marami kang magagawa kapag mayroon kang mental space. Nagbibigay ito sa iyo ng maraming oras upang ituloy ang iba pang mga interes.

Siguro oras na para umatras at huminga lang, maglakad-lakad, o umupo sa iyong pag-iisip nang ilang sandali.

Anuman ang dahilan, Pakilagay ang iyong email address Kapag binigyan ka ng mental space, ang iyong isip ay hindi magiging abala sa lahat o walang katapusang mga gawain. May kalayaan kang pumili kung ano ang gagawin.

Tingnan natin ang aming mga madaling paraan upang madagdagan ang espasyo sa pag-iisip.

Narito ang 10 madaling paraan upang makagawa ng mas maraming espasyo sa pag-iisip

Maaari kang lumikha ng mental space sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang. Ang mga tip na ito ay maaaring magbigay ng agarang resulta; ang iba ay mangangailangan ng pagsasanay at oras.

Ngunit anuman ang mangyari, kung mananatili ka dito, sa lalong madaling panahon ay makakalikha ka ng mas kalmadong isipan at magbubukas ng espasyo sa pag-iisip na kailangan mo upang mamuhay nang mas walang stress, produktibo, at nakatuon sa buhay.

1. Ipasok ang meditasyon

Upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, kailangan mong lumikha ng espasyo sa pag-iisip E Paano mo mapapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan? Walang mas mahusay na paraan upang gawin ito kaysa sa pamamagitan ng Pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na manatiling nakatutok at naroroon kapag nagninilay-nilay ka.

Ang mga benepisyong ito ay higit pa sa oras na ginugugol mo sa pagmumuni-muni. Sa oras, aalisin mo ang iyong isip, at ang mental na espasyo na iyong nilikha ay magpapatahimik sa iyo at magbubukas sa iyo sa maraming mga posibilidad.

2. Maaari kang matuto ng isang simpleng pamamaraan para sa iyong paghinga

Sa partikular na mga oras ng stress, maaaring mukhang walang paraan upang linisin ang iyong isip. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring magnilay sa sandaling ito at lumikha ng isang mental na espasyo nang sabay-sabay.

Mayroong maraming iba pang mga paraan na maaari mong gamitin upang i-clear ang iyong mga iniisip at lumikha ng espasyo.

Ang isang simpleng pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na huminga ay tinatawag na "Breathing Technique." Nakabalot na Hininga. Huminga at huminga nang dahan-dahan sa loob ng 2-4 na segundo bawat isa. Tumutok sa iyong paghinga sa halip na sa iyong mga iniisip.

Maaari kang mag-relax at pumasok sa sandali.

3. Tiyaking nag-iiwan ka ng blangkong espasyo sa iyong kalendaryo

Mayroon ka bang kalendaryong puno ng mga pulong sa trabaho, kaganapan, obligasyon o aktibidad? Kahit na nasisiyahan ka sa paggawa ng lahat ng iyong ginagawa (na, aminin natin, ay hindi malamang), ang buhay ay maaaring maging napakalaki.

Kapag puno na ang iyong iskedyul na wala kang oras para sa iyong sarili, ito ay isang senyales ng babala na wala ka ring espasyo sa pag-iisip. I-clear ang iyong iskedyul upang malutas ito.

Kung mayroon ka lamang 15 minutong block o dalawa o tatlong oras, siguraduhing maglaan ka ng oras para sa iyong sarili araw-araw.

4. Gawing hindi teknikal na sandali ang iyong umaga/gabi

Hindi mahalaga kung anong oras ng araw ang pipiliin mo, ngunit ideklara ang isang bahagi ng iyong araw na "libre sa teknolohiya." Ang umaga ay isang magandang oras upang lumayo sa social media, umiwas sa pagbabasa ng balita, at pigilan ang pagsuri sa email.

Gumugol ng iyong oras sa paglikha ng isang bagay na gusto mo, hindi pakikinig sa sinasabi ng mga tao.

Hindi naman kailangang ganoon katagal! Hindi nangangailangan ng maraming oras upang tamasahin ang iyong tasa ng kape o kumain ng masustansyang almusal. Maaari mong piliin kung paano gugulin ang iyong mga sandali na walang teknolohiya kung kailan ito nababagay sa iyo.

Siguraduhing payagan mo ang iyong sarili ng ilang mental space at idiskonekta mula sa mundo.

5. Maglaro

Naaalala mo ba kung gaano kasarap bumalik sa paaralan pagkatapos ng recess? Napakagandang bumalik pagkatapos ng mahabang araw sa gym o sa recess. Sa kasamaang palad, iniisip ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na wala silang oras upang maglaro o magpahinga nang maayos.

Gayunpaman, posible na gumawa ng isang bagay para lamang sa kasiyahan ng paggawa nito. Ito ang pinakamagandang bagay na magagawa natin para sa ating sarili at para sa ating kapakanan. Ang paglalaro ay isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong sarili mula sa mga abala at stress.

Isa itong paraan para i-refresh, i-reset, at gawin ang mental space para kapag tapos na ang oras ng paglalaro, handa ka nang bumalik sa anumang gawain na mayroon ka.

6. I-declutter ang iyong bahay

Malamang na ginulo mo ang iyong espasyo sa isang punto. Maaari nitong gawing mas kalmado at komportable ang iyong bahay. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon.

Upang makagambala sa iyong sarili, ang paglilinis ng iyong espasyo ay isang magandang ideya.din! Maaari nitong bawasan ang antas ng iyong stress, mapabuti ang iyong pagtulog, at maibalik ang kontrol sa isang magulong mundo.

Magsimula sa maliit upang i-declutter ang iyong pisikal na espasyo Maaari kang magpatuloy mula doon. Kapag nakita mo ang mga pakinabang ng paglikha ng pisikal na espasyo sa iyong mental space, sigurado kang magpapatuloy hanggang ang iyong buong bahay (at ang iyong isip) ay walang kalat.

7. Pag-usapan ang mga bagay-bagay sa isang tao

Napakaraming mga pag-iisip ang tumatakbo sa ating mga ulo, maaari nilang barahin ang ating utak at harangan ang ating mental space. Maaari mong makitang kapaki-pakinabang na magbahagi ng ilang mga saloobin sa isang tao.

Maaari mong gamitin ang pakikinig upang matulungan ka sa iyong mga pagkabigo, mga ideya at lumikha ng espasyo sa pag-iisip. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nagtatrabaho o nakatira mag-isa.

8. Alisin ang labis na impormasyon

Ang dami ng impormasyong kinakaharap natin araw-araw ay talagang kahanga-hanga. Ang ating pang-unawa sa mundo ay kapansin-pansing nagbago sa nakalipas na dekada Ang pag-access sa impormasyon ay mas madali na ngayon kaysa dati Kahit na ito ay may ilang mga benepisyo, maaari rin itong magdulot ng mga problema sa iyong kalusugan. Ang iyong utak ay maaaring maging barado sa patuloy na impormasyon.

Limitahan ang impormasyong ibibigay mo kung sa tingin mo ay nalulula ka sa napakaraming opsyon. Magtakda ng limitasyon sa oras para sa oras na gugugulin mo sa Internet, pagbabasa ng balita, panonood Netflix, Atbp

Gumawa ng isang listahan ng impormasyon na handa mong ubusin at alisin ang natitira. Ang espasyo sa pag-iisip ay hahalili sa lahat ng labis na impormasyong iyon.

9. Upang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming espasyo sa pag-iisip, panatilihin ang isang journal

Maraming beses na nating napag-usapan ang mga benepisyo ng pag-iingat ng isang journal. Iyon ay dahil ang journaling ay napakalakas. Maaari ka ring mag-journal para malinis ang iyong isip, lumikha ng mental space, at marami pang ibang benepisyo.

Maaari mong alisin ang iyong mga iniisip gamit ang iba't ibang mga tool, tulad ng isang papel na notebook, email, at isang smartphone app. Ang pinakamahusay na paraan upang malinis ang iyong isip Gumawa ng ilang mental space.

Maraming Ang maraming benepisyo na maidudulot ng pag-iingat ng isang talaarawan Para sa iyong kagalingan, kailangan mong maging mas kaunting stress, kontrolin ang pagkabalisa, at mas mahusay na makayanan ang hindi komportable na mga emosyon.

10. Lumayo sa multitasking

Marahil ay narinig mo na ang multitasking. Ang totoo ay oo, Hindi gumagana! Bagama't sa tingin namin ay makakagawa kami ng dalawang bagay sa parehong oras, hindi ito totoo. Paano natin magagawa ang dalawang bagay sa parehong oras? Gumawa gumawa ng multitasking? Hinahati ng multitasking ang iyong atensyon, na nagpapahirap sa pagkumpleto ng mga gawain.

Ang multitasking ay nakakasama rin sa iyong kalusugang pangkaisipan. Hindi ka maaaring tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon.

Subukang tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon at siguraduhing huminga ka ng malalim bago lumipat sa ibang bagay. Makikinabang ito sa iyong bagong bukas na utak.

Simulan ang paggawa ng headspace na gusto mo ngayon!

Mahalagang pangalagaan mo ang iyong mental na kagalingan. Ang pag-iisip ay kailangan kung nais mong mamuhay ng isang masigla at masaganang buhay. Upang malinis ang iyong isip, sundin ang isa o higit pa sa mga sumusunod na hakbang upang lumikha ng mental na espasyo na gusto mo.