De 10 bästa apparna för att komma i form

Fördelarna med fitness är obestridliga, men att dra nytta av dem kräver uthållighet och disciplin. Det är här tekniken kan hjälpa.

Rätt app kan fungera som en virtuell personlig tränare eller träningspartner, motivera dig och hålla dig ansvarig.

 

Healthline letade efter de bästa fitnessapparna och vi utsåg årets vinnare när det gäller kvalitet, användarrecensioner och tillförlitlighet allmänhet. Hitta en app som passar dig och sätt igång.

Om du letar efter det bästa verktyget för att uppnå dina träningsmål, smartphone det är det. Tack vare tekniken har du otrolig tillgång till alla typer av träningsappar som hjälper dig att svettas, bli starkare och hålla dig motiverad när som helst, var som helst.

Men oändliga alternativ kan också vara överväldigande. Det är därför vi har förberett en lista med 10 bästa träningsapparna att ladda ner.

Du kan också läsa: TOP 7 bästa löparapparna

De 10 bästa apparna för att komma i form

Det finns för närvarande mer än 2,5 miljoner ansökningar på Google Play och Apple Store. Med så många alternativ kan det vara svårt att välja den bästa. Men oroa dig inte, vi finns här för att hjälpa dig!

Vi valde 10 av de bästa träningsapparna för dig, beroende på vilken sport du utövar. Alla dessa appar är gratis, men det finns också betalalternativ som du kan komma åt. Dessutom är alla dessa applikationer tillgängliga för Android e iOS.

1. Bästa totalt: My Fitness Pal

My Fitness Pal har legat överst på listan ett tag nu: appen har hyllats av kända redaktörer för sina till synes obegränsade funktioner. Min Fitness Pal är fitnessappen för dig som vill ha allt- Registrerar träningsdata och kaloriförbrukning, hjälper dig att ändra dina vanor för att uppnå dina personliga hälsomål och erbjuder oöverträffade anpassningsalternativ för vart och ett av dess element.

Denna app integreras med över 50 appar och enheter för att synkronisera alla dina träningspass, och har ett bibliotek med över 350 konditionsträning och styrka om du behöver en utgångspunkt.

My Fitness Pal har en enorm databas med över 11 miljoner livsmedel, inklusive en restaurangspårare så att du inte slösar kalorier när du äter ute. Det finns tillräckligt med funktioner för att fylla den här listan, och med över en miljon positiva recensioner på iTunes Store är My Fitness Pal en legend bland fitnessappar värda priset av ett premiumpaket.

fördelar

• Innehåller en databas med mer än 11 ​​miljoner livsmedel
• Integreras med andra applikationer och enheter
• Registrerar både matintag och fysisk aktivitet
• Erbjuder anpassningsalternativ baserat på hälsomål
• Mer än 350 träningspass tillgängliga
• Restaurangmenyinspelning tillgänglig

Nackdelar

• Kräver en premiumbetald plan för att få hela utbudet av tjänster.

Officiell hemsida

2. Bästa budgetappen: Dagliga träningspass Fitness Trainer

För de som är nybörjare i daglig träning eller för hälsoentusiaster med en stram budget är Daily Fitness Workout Trainer ett bra alternativ, och det är gratis.

Ansökan erbjuder övningar för män och kvinnor mellan fem och 30 minuter som kan göras hemma. Så det finns ingen anledning att gå till gymmet om du inte har råd med ett medlemskap eller om du inte gillar att någon ser dig träna.

Programmet är designat av en kvalificerad personlig tränare som guidar dig genom randomiserade träningspass med över 95 av de bästa rörelserna för att få igång din kropp.

Granskare berömmer balansen i träningspassen, som är lätta nog att göra men utmanande nog för att känna brännskadorna, samt de lätta att följa videoinstruktionerna för varje klass.

fördelar

• Utvecklad av en certifierad tränare
• Träningspass som kan göras hemma
• Ingen basserviceavgift
• Lämplig för nybörjare
• Olika träningsscheman tillgängliga

Nackdelar

• Det finns ingen närings- eller kalorikontroll
• Begränsade funktioner jämfört med andra appar

Officiell hemsida

3. Bäst för Apple Watch: Zoner för träning

Den här appen hjälper dig att hålla dig i rätt zon - pulszonen - under ditt träningspass genom att integrera med din Apple Watch för att spåra din puls.

Zoner för träning spåra din puls exakt i vila och under aktivitet, och ger sedan statistik som hjälper dig att avgöra när du bränner fett och när du har nått toppaktivitetsnivåer så att du kan stanna i fettförbränningsfasen eller öka ansträngningen.

Det är den perfekta följeslagaren till Apple Watch, som har en inbyggd high-end pulsmätare. Den här appen är mest lämplig för personer med mer träningserfarenhet som vill ha mer detaljerad information för att hjälpa dem att nå sina mål, eller för de som vill ha fler pulsmätningsfunktioner och sömlös integration med Apple Watch.

fördelar

• Designad för experter
• Recensioner om fettförbränning
• Integreras bra med Apple Watch
• Pulsmätning för kardiovaskulär och styrketräning
• Du behöver inte betala för grundläggande underhåll

Nackdelar

• Det är inte lämpligt för nybörjare eller för personer som tar mediciner som påverkar hjärtrytmen.
• Tillhandahåller träningsdata, men inte själva träningen.
• Uppdateringshastighet krävs för anpassningsbara funktioner.

Officiell hemsida

4. Bäst för att övervaka näring: Fooducate

Om du vill ha en ärlig titt på vad du matar din kropp och vill spåra mer än bara kalorier, då är Fooducate appen för dig. Det är en gammal skolapp: lanserades 2010 och är känd för sin streckkodsläsare (varje skannat föremål får ett nummer, så du kan bestämma om du vill skicka det till varukorgen eller lämna tillbaka det till hyllan under ditt köp) och dess fullständiga näringsanalys.

Appen ser till att maten och dryckerna du konsumerar ger din kropp allt den behöver. Om du saknar essentiella proteiner eller behöver öka ditt järnintag, den dagliga näringsmängden tillhandahålls av Fooducate kommer att berätta.

Vill du fokusera på en lågkalori- eller lågkolhydratkost?

Fooducate hjälper dig genom att visa förhållandet mellan bra och dåliga kolhydrater och makronäringsämnen i cirkeldiagram.

Det är en fantastisk produkt för människor som vill ha alla detaljer om sin kost i ett lättanvänt gränssnitt, eller för de som gillar att arbeta med ytterligare data för att få en komplett bild av sin hälsa. Det finns också ett avsnitt med hälsosamma recept och samhällsstöd om du behöver nya middagsidéer eller hjälp.

fördelar

• En streckkodsläsare gör det enkelt att mata in näringsdata.
• Samhällsstöd tillgängligt
• Makronäringsförhållanden visas i enkla grafer.
• Inkluderar recept och näringsråd
• Lätt att förstå livsmedelsklassificeringssystem

Nackdelar

• En betald uppgradering krävs för speciell dietövervakning, support och annonsfritt underhåll.
• Utbildning inte tillgänglig
• Den registrerar livsstil och fysisk aktivitet, men fokuserar främst på matintag.

Officiell hemsida

5. Bäst för yoga: Glo

Glo är den perfekta appen för nybörjare som vill lära sig Tree Pose, eller för avancerade studenter som vill bli en mänsklig kringla. Applikationen erbjuder dagliga lektioner anpassade efter dina behov, om man ska förbättra sömnen, lindra stress eller allmän styrketräning.

Du kan följa dina favorit yogalärare för att hålla dig uppdaterad med deras senaste klasser. Många positiva recensioner ger denna app fem stjärnor för dess bibliotek av expertlärare.

Andra recensioner berömmer Glo för dess mycket anpassningsbara sessioner, förmågan att ladda ner klasser och använda dem när du är på språng utan att behöva WiFi, och utmärkt kundservice. Glo fungerar även med Apple Watch, så att du kan samla in träningsdata under lektioner och enkelt se dina lektioner på enheter Mac.

fördelar

• Lämplig för både nybörjare och avancerade.
• Dagliga lektioner och uppdateringar
• Integreras med Apple Watch
• Inget wifi behövs
• Databas över ackrediterade lärare

Nackdelar

• Fokus på yoga, meditation och pilates
• Det finns ingen mat- eller näringsundersökning
• Registrering krävs efter gratis provperiod

Officiell hemsida

6. Bäst för nybörjare: Sworkit

Sworkit är populärt på iTunes och Google Play för sin flexibilitet: välj ditt mål från kategorierna styrka, konditionsträning, yoga eller stretching (eller välj från en serie klasser skräddarsydda för månadsmål, olika svårighetsnivåer och specifika tränare), införa el tiempo som du har tillgänglig att träna och Sworkit skapar automatiskt ett träningspass åt dig.

Mångfalden av aktiviteter och gradvis ökad arbetsbelastning gör denna app till ett bra val för nybörjare som vill prova olika övningar.

Och hur du behöver inget gymmedlemskap eller träningsutrustning finns det ingen ursäkt för att inte komma i form. De varierade träningspassen låter dig inte bli uttråkad, och du kan till och med skicka ett privat meddelande till appens tränare om du har några frågor eller funderingar.

Fördel

• Konditionsträning, styrketräning, yoga och stretching är anpassningsbara.
• Flexibelt förhållningssätt till personliga mål
• Integration med andra applikationer och enheter
• Inget gym eller utrustning behövs
• Personliga tränare tillgängliga för personlig träning
• Lämplig för nybörjare och avancerade

Nackdelar

• Det finns ingen kostkontroll eller näringsråd
• Efter den kostnadsfria provperioden är det nödvändigt att bli medlem och full tillgång betalas.

Officiell hemsida

7. Bäst för tyngdlyftning: JEFIT Workout Planner Gym Log

JEFIT är en mobil- och webbapp (och Google Play "Editor's Pick") som är perfekt för dem som försöker spåra sin träningsresa. Med JEFIT, du kan skapa anpassade träningspass och följ dem med dina vänner. Appen är baserad på de vetenskapliga principerna för framstegsspårning och kamratstöd för att hålla dig i rörelse och motiverad.

Du kan ta appen till gymmet och spela in dina träningspass steg för steg, och appen mäter även vilotider åt dig (en särskilt användbar funktion om du tar pauser mellan seten under ditt träningspass).

Data skickas automatiskt till JEFIT-servern, ge dig analytisk information om din utbildning, en fantastisk funktion för dem som vill förvandla de minsta delarna av fitness till påtaglig data. JEFIT är idealiskt för dem som har en tävlingsanda och vill uppmuntra (eller provocera) sina vänner i deras jakt på hälsa.

fördelar

• Låter dig skapa en personlig träning.
• Kroppsstatistik kan delas med andra användare
• Träningsbibliotek baserat på verkliga data
• Stöd från en stor grupp av abonnenter
• Analys efter träning

Nackdelar

• Ingen näringsspårning eller näringsrekommendationer tillhandahålls
• En prenumerationsavgift krävs för att få tillgång till alla funktioner.
• Stöder i första hand styrketräning, med begränsat fokus på andra aktiviteter

Officiell hemsida

8. Bäst för meditation: Headspace

Om du vill införliva stresshantering i din hälso- och träningsrutin, eller om du vill rensa huvudet och fokusera innan ett träningspass, ladda ner Headspace. Att ta hand om mental hälsa är avgörande för optimal fysisk hälsa, och Headspace har blivit guldstandarden bland meditationsapplikationer.

Istället för att överväldiga dig med generiska klasser, erbjuder den en komplett uppsättning grunder för att lära dig hur man mediterar, eftersom det inte bara handlar om att sitta stilla och andas intensivt. Efter grundläggande klasser kan du dra nytta av andra paket, såsom program för att hjälpa mot depression, ångest och kronisk smärta, och även specialpaket för att förbereda dig för koncentrerad träning och hjälpa dig att slappna av efteråt.

Headspace är engagerad i att skapa den bästa mindfulness-appen som finns och använder oberoende, kliniskt validerad forskning om sin produkt för att säkerställa att appen är en positiv och effektiv kraft i användarnas liv.

fördelar

• Appen innehåller instruktioner så att nybörjare kan meditera
• Kan användas för att utforska en rad ämnen relaterade till hälsa och välbefinnande
• Hjälper till att minska daglig stress
• Främjar vetenskapsbaserad mindfulness-praxis
• Innehåller råd om kost, matlagning och viktminskning.

Nackdelar

• Inga traditionella träningspass erbjuds, förutom stretchövningar.
• Det finns inga specifika kostrekommendationer
• Ingen screeningfunktion
• Efter den kostnadsfria provperioden måste du köpa en Plus-prenumeration för att få tillgång till alla funktioner.

Officiell hemsida

9. Bästa tränare i fickan: PEAR Personal Fitness Coach

Den personliga träningstränaren PEAR är mer än bara en kaloriräknare och aktivitetsmätare. Det integreras med andra appar hälsoappar, som My Fitness Coach, och samlar in data från din smartphone eller smartklocka för att skapa ett personligt träningspass baserat på dina resultat. Håll dig alert och anpassa din träning för maximal effektivitet när dina data ändras.

Med detta hörlurssystem hör du inte bara en automatiserad röst: PEAR-tränare inkluderar professionella idrottare, olympier och världsrekordhållare. Det bästa av allt är PEAR-appen integreras med många trådlösa hörlurar, så att du kan njuta av fullständig rörelsefrihet samtidigt som du känner bettet.

fördelar

• Integration av musikbibliotek
• Ger personlig träning i realtid från topptränare
• Omfattande bibliotek med on-demand träningspass för en mängd olika intressen (löpning, cykling, yoga, styrketräning)
• Spårningsteknik gör att träningsrekommendationer kan göras

Nackdelar

• Ingen förmåga att spåra mat eller matvanor
• Kräver betald prenumeration efter gratis provperiod

Officiell hemsida

10. Bäst för snabba träningspass: 7-minuterspasset

7 Minute Workout är den perfekta appen för dig som har ett väldigt späckat schema och inte har tid att gå till gymmet, för dig som reser ofta eller för dig som precis har börjat och satt upp små mål.

Applikationen har ett enkelt gränssnitt och erbjuder tre träningspass på startskärmen: ett lätt träningspass, ett sju minuters magpass eller ett sju minuter långt högintensivt pass. Fans av appen älskar de hjälpsamma demos före träning, lätta att följa träningstider och överkomligt pris.

fördelar

• Prisvärda övningar för nybörjare
• Lämplig för personer med ett mycket späckat schema
• Ingen utrustning behövs.

Nackdelar

• Det finns ingen näringskontroll eller näringsråd
• Prenumeration krävs för full tillgång till träningspass
• Träningstiden är begränsad till 7 minuter.

Officiell hemsida

Vilka är för- och nackdelarna med träningsappar?

Fitnessappar kan vara ett bekvämt sätt att träna och spåra dina framsteg, från repdata till total veckosträcka. Aktivitetsspårning kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och uppmuntra dig att fortsätta arbeta för att uppnå dina personliga hälso- och träningsmål.

Fitnessappar låter dig också se och slutföra dina träningspass när som helst och var som helst. Fitnessappar är inte bara bekväma och motiverande, utan de är bekvämare än att gå med på ett gym eller anlita en personlig tränare.

Men om du tränar ensam med en träningsapp kan du gå miste om den delade upplevelse, kamratskap, interaktion och personlig feedback du får när du tränar med en personlig tränare eller i en gruppträningsklass.

Människor som vill ha en paus från den digitala världen medan de arbetar kanske inte heller uppskattar att telefonen är en viktig del av deras träningsrutin.

Hur mycket kostar träningspass?

Vissa träningsappar är gratis att ladda ner, men gratisversioner erbjuder vanligtvis begränsad tillgång till träningspass, avancerade spårningsverktyg, gemenskaper och anslutning till andra enheter och appar. I många fall fitnessappar De tar betalt för full åtkomst och för en version utan annonser.

Vissa träningsappar kan köpas mot en engångsavgift, vanligtvis mellan 1 och 4 dollar. Andra är tillgängliga för en månads- eller årsprenumeration, som kan variera från $2 till $40 per månad.

Dyrare fitnessappar erbjuder vanligtvis ett brett utbud av träningspass, livestreamar, personlig feedback eller tillgång till avancerade spårningsfunktioner.

Kan en fitnessapp ersätta medlemsavgifterna för gymmet?

Kvaliteten på information och träning i en fitnessapp kan ofta konkurrera med ett gymprenumeration, men till en lägre kostnad. Vissa människor gillar det faktum att de kan träna utan att behöva gå till gymmet och utan att behöva vara beroende av ditt schema.

Om du är en av dem som gillar att träna på egen hand, eller har ett fullspäckat schema som inte överensstämmer med ditt gymschema, kanske du vill investera i en pålitlig fitnessapp istället för ett gymprenumeration.

Andra detaljer

Vissa människor saknar dock motivationen att träna på egen hand och behöver personlig kontakt med tränare eller andra gymmedlemmar för att fortsätta träna. Dessutom har du på ett gym tillgång till mycket mer utrustning än hemma.

Om du föredrar att träna med andra människor och använda ett brett utbud av träningsutrustning kan du behålla ditt gymmedlemskap. Du kan alltid använda en gratis eller billig app som ett verktyg för att komplettera dina träningspass och hjälpa dig att nå dina mål.

Du kan också läsa: De 4 bästa programmen för promenader