Acceptera 30-dagarsutmaningen för att förbättra din hälsa!

Om du aldrig har tänkt på det är en 30-dagars glödutmaning ett bra sätt att ladda upp din hälsa. Frasen "glöd" kan föra tankarna till tanken på yttre utseende, och det finns säkert enkla steg att ta för att göra stora förändringar i ditt utseende.

Du kan också hitta många tips för 30 Day Glow Challenge som inkluderar aspekter av din ekonomiska, mentala och emotionella hälsa. Dessa hjälper dig att se ut, känna och se så bra ut som möjligt.

Denna 30-dagars utmaning hjälper dig att förbättra ditt liv under de kommande trettio dagarna.

Så för vår 30 dagars upplysningsutmaning, låt oss överväga hela personen. Du är vad du gör inifrån och ut, så dessa enkla steg kan hjälpa till att förbättra alla aspekter av din hälsa.

30 dagars utmaningen kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Dessa idéer kan användas dagligen, medan andra kan behöva förnyas då och då. Det här är några saker du kan göra varje dag under de kommande trettio dagarna.

1. Minska mängden koffein

Ditt första steg i 30 Days to Glow Challenge är att minska eller ge upp koffein. Orsakerna kan variera, och koffein är inte allmänt dåligt för alla, men att ha för mycket koffein kan vara ett problem. Enligt Mayo Clinic kan detta orsaka problem med 400mgs koffein Daglig kaffekonsumtion på cirka fyra koppar är acceptabelt för friska vuxna.

Många människor har problem med koffein, såsom sömnlöshet eller orolig känsla. Dessutom, om du är gravid eller ammar, eller försöker bli gravid, kan din gräns vara mycket lägre.

Ta reda på vad som är bäst för dig. Det är möjligt att avstå från koffein i en månad, eller helt enkelt minska din konsumtion. Du kan prova en lägre mängd koffein genom att dricka tre koppar om dagen.

2. Skriv i din dagbok varje dag

Att skriva ner dina tankar kan göra saker lättare En lugnande, helande och meditativ övning. Du kan använda skrivandet för att klargöra dina tankar och uttrycka din tacksamhet. Du behöver ingen dyr dagbok, även om en vacker dagbok kan göra dagbok mer attraktivt.

En dagbok är ett bra sätt att öka din mentala hälsa och påverka din fysiska skönhet. Journalföring kan hjälpa dig att sova bättre och minska din ångest. Du kanske upptäcker att du har mer energi till de saker du älskar och din hud kommer att glöda. Kolla in den här journalen för att se om du får slut på idéer.

3. Djupa andning är en bra övning att göra

Djup andning är en fantastisk teknik att använda för 30 Day Glow Challenge. Kraften i ditt andetag kan användas till din fördel, så att du kan träna djupandningstekniker för att minska stress

Om du aldrig har försökt andas djupt för att slappna av, kolla in WebMD djupandningsövningarO Använd YouTube Eller a meditationsapp som Calm För att hjälpa till att fokusera din uppmärksamhet på andningen. För att hjälpa dig fokusera på din andning är ett enkelt knep att andas in under exakt samma tid som du andas ut: till exempel andas in i 4 omgångar och sedan ut i fyra omgångar.

4. Innan du går och lägger dig, tvätta och återfukta huden.

Det kan tyckas för enkelt (och det kanske du redan gör), men många kvinnor känner att de är för upptagna för att tvätta ansiktet. För att ge din hud en boost, se till att använda en mild ansiktstvätt både morgon och kväll. Glöm inte heller att applicera en fuktkräm varje dag för att hålla huden återfuktad.

Jag vet att jag har gjort mig skyldig till detta: Jag tror att jag är för trött på natten för att tvätta mitt ansikte, men att gå ut med smink och solskyddsmedel och daglig smuts är inte bra för min hud. Att hålla min hud ren och återfuktad är en av mina viktigaste egenvårdsmetoder.

5. Du kan använda en ansiktsskrubb eller en mask

Ansiktsscrubs eller ansiktsmasker är bra för att behandla hudproblem som torrhet och stängda porer. Din hud kommer att se slätare och ljusare ut under den 30-dagars glöden. Du kan hitta många gör-det-själv ansiktsskrubbar på Internet.

6. Ge din hårbotten en massage

Vårt nästa steg i vår 30-dagars glödutmaning är ett som jag misstänker inte är lika vanligt: ​​en hårbottenbehandling. Du kan hitta följande Hårbottenmassage har många fördelar Det kan användas för att förbättra huvudvärksymtom och stimulera hårväxt. Det hjälper också till med avslappning.

Tänk på den fantastiska känslan du får när din frisör masserar din hårbotten medan du tvättar håret.

7. För att få en strålande lyster i åratal, applicera solkräm varje dag

Även om det är många år sedan kvinnor slentrianmässigt badade i solen utan att tänka på solskador, kanske du fortfarande slappar av. Gör detta till ditt larm för att applicera solkräm varje dag. Fördelarna med solskydd är oändliga. Du kan minska risken för hudcancerDet förhindrar också uppkomsten av rynkor, åldersfläckar och andra synliga tecken på solbränd hud.

Det är ett bra sätt att må och se bättre ut nu och i framtiden. Var särskilt uppmärksam på ditt ansikte, eftersom det är det som ser mest sol dagligen. Du bör begränsa din solexponering.

8. Koppla av med avslappnande aromer

Medan du tar hand om ditt utseende med några av dessa lysande tips, kom också ihåg ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Lukt är ett kraftfullt verktyg som många av oss inte använder tillräckligt. Försök att införliva lugnande dofter i din bortskämningsritual.

Ros, apelsinbergamott (kamomill), lavendel och ros är några av de avkopplande dofterna. Om du inte är säker på hur du använder dofter för att lugna ångest, överväg att ta ett långt, varmt bad med doftande badsalter eller spridande eteriska oljor.

9. Drick mycket vatten

Utan vatten är ingen 30-dagars glödutmaning klar. Vatten är livsviktigt för vårt dagliga liv. Det kan också ge oss viktiga näringsämnen Det finns många fördelar Till exempel bättre kontroll över vikt och motstånd under träning.

Enligt den allmänna regeln ska 8 glas (vardera) drickas per dag. Även om du kan behöva dricka mer, försök att inte överstiga 8 glas om dagen. För lite mer smak, prova att lägga till en skiva citron eller gurka.

10. Bli av med röran i ditt hus

Låt oss inse det, ett rörigt hus kan samla på sig mycket stress, vilket gör att du känner dig trött när du är där. Försök att rensa ett område i ditt hus som är en röra just nu. Det kan vara garaget, sovrummet, garderoben, kontoret eller skrivbordet hemma, eller bilen.

Jag hatar att organisera, men jag måste erkänna att efter att ha gjort det känner jag mig väldigt duktig och som om en vikt har lyfts från mina axlar. Du kanske till och med vill delta i våra 30-dagars minimalismutmaningar

11. Hälsosamma mellanmål kan bytas ut mot ohälsosamma.

Räck upp handen om tröstmat eller snacks är din favorit (det gör jag definitivt). Ett bra sätt att ta sig an utmaningen 30 Days of Brightness är att byta ut minst ett ohälsosamt mellanmål mot något hälsosammare. Försök att äta en bit frukt innan du lägger dig istället för söta flingor. Du kan också skära grönsaker och använda hummus för att ersätta chips eller dipp.

Mineralvatten är ett bra alternativ jämfört med Starbucks läsk och frappuccino. Det är okej att börja smått: Du kan inte ge upp all skräpmat på en dag, men du kan välja en mat eller dryck att byta ut i din strävan efter bättre hälsa.

12. Tillbringa tid utomhus varje dag

Det finns inget bättre än att gå ut varje dag för att förbättra ditt humör. Börja med 10 minuter om dagen om du inte har tid att gå ut.

Enligt forskningen, Tillbringa tid utomhusGrönområden erbjuder många mentala och fysiska fördelar, särskilt för personer med psykiska problem. Naturen, frisk luft, D-vitamin och chansen att träna är bra anledningar att vara ute idag och varje dag.

13. Avsluta de uppgifter du har skjutit upp

Det finns alltid de där små jobben som vi glömmer att göra. I mitt fall handlar det om att boka tid hos läkare eftersom jag inte gillar vanliga telefonsamtal (varför finns det inte alltid onlinebokning?). För dig kan det vara att byta olja i din bil eller uppdatera din fastighetsplan.

Din 30-dagars utmaning kräver att du tar minst en timme om dagen för att fokusera på de utökade uppgifterna och slutföra så många av dem som möjligt. Du kommer att må så mycket bättre när du gör det!

14. Tack

Är inte tacksamhet en underbar sak? För att känna dig strålande, visa din tacksamhet till dina nära och kära. Du kan uttrycka din tacksamhet på några minuter, oavsett hur gammaldags eller snabbt.

Om du känner dig mer tacksam, skriv flera tack. Ta för vana att tacka en person varje dag.

15. Skaffa en pedikyr eller manikyr

Lite bortskämd är ibland allt som krävs för att du ska må och se som bäst ut. Du kan ägna en dag av din 30-dagars utmaning till att få en manikyr och pedikyr.

Det spelar ingen roll om du går till frisören eller gör det själv. Detta kan vara en lyxig upplevelse, och det behöver inte heller vara en överdriven kostnad.

16. Kontakta en vän

Ibland glider vi bort från vänner av legitima skäl, men ett bra sätt att öka din känslomässiga hälsa är att helt enkelt ringa en vän som du inte har pratat med på ett tag. Det kan vara ett bra sätt att ladda upp dina känslor och bekräfta vem du verkligen är genom att ta några minuter för att chatta eller ringa en vän.

17. Öppna ett sparkonto

Ett bra sätt att förbättra din hälsa är att förbättra din ekonomiska situation. Om du inte har ett sparande eller en nödfond bör detta vara en stor prioritet. Ett skyddsnät kan göra livet i ett isolerat område stressigt och farligt.

Kom ihåg att även om du inte kan spara mycket pengar just nu så är det viktigt att börja någonstans. Ställ in automatiska insättningar för att öka dina besparingar. Större ekonomisk trygghet kan ge dig sinnesro som får dig att må bättre.

18. Gör armhävningar innan du tittar på TV

Det blir också kul om du ser Netflix, eller så använder du sociala medier för att sända. Vill du lägga till några hälsosamma och briljanta vanor innan du tittar på TV? Det kan vara en bra idé att komma överens med dig själv om att du ska göra 10 armhävningar innan du tittar på TV eller surfar på Internet (eller någon annan underhållningsaktivitet).

Naturligtvis får du gärna skräddarsy det: kanske vill du göra 10 armhävningar, 10 hoppknektar eller ta en fem minuters promenad runt din trädgård. Det är viktigt att röra på kroppen innan du sätter dig in i soffrutinen som de flesta gör.

19. Dagliga sträckor

Det är vi säkra på att vi är Du bör stretcha varje dag Men många av oss har inte tid att göra det. Även om det bara är några minuter om dagen, tror jag att stretching hjälper mig att få ett annat perspektiv på min dag. Du kan också göra det efter ditt träningspass eller innan du lägger dig.

Flexibilitet är nyckeln till att utveckla styrka och flexibilitet. Det kan hjälpa dig att undvika skador medan du gör dina dagliga aktiviteter. Kom ihåg att du i din 30-dagarsutmaning får flexibilitet genom att ständigt arbeta med stretchövningar.

20. Du kan självbruna

Självbrunande lotioner och sprayer har kommit långt, och de behöver inte lämna din hud strimmig som en vild tiger. Solexponering utomhus kan orsaka hudcancer. Istället kan du ge din hud en naturlig lyster genom att använda självbrunare av hög kvalitet.

21. Se till att få en god natts sömn

Vår snabba kultur kan få det att verka konstigt att behöva vila eller sova. Men våra kroppar har programmerade system som behöver sömn. CDC rekommenderar mer än 7 timmar För vuxna är det en natt. Många människor får inte tillräckligt med sömn. Hälsofördelar som mentalt fokus, energi och blodsockerstabilitet går förlorade.

Du kan använda 30 Day Glow Challenge för att göra dig redo för sängen. Försök att gå och lägga dig 30 minuter tidigare än vanligt och se hur det påverkar ditt välbefinnande.

22. Negativ påverkan av tupplurar

Eftersom vi pratar om sömn kan du också ta några minuter på dig att "muta" negativa personer eller informationskällor. Du kommer förmodligen att tänka på några namn när du läser följande.

Var inte rädd för att ta en paus eller avsluta prenumerationen på sociala medier om någon gör dig känslomässigt nere. Du behöver inte berätta för honom; väljer helt enkelt att sluta lyssna på dem. Du kommer att frigöra mentalt utrymme för sanna vänner som uppmuntrar dig och håller dig fokuserad på rätt saker.

23. Du kan köpa riktiga tidningar och böcker

Nu är det här inte menat att vara en kritik mot teknik, men om du inte har läst något utanför skärmen på ett tag är det nu ett bra tillfälle att göra det. Min e-läsare är fantastisk, men inget slår känslan av en bok i dina händer.

Det tar 30 dagar att läsa en tidning eller en bok. Det är känslan av att vara uppslukad av en berättelse och inte i flashiga annonser på Internet. Och dessutom: det är bättre för dina ögon!

Behöver du hjälp? Dessa böcker är bra för självhjälp eller ekonomisk utbildning.

24. Bleka tänderna med tandblekning

Du kanske också undrar hur du kan visa upp ditt leende medan du gör denna 30-dagars ljusare utmaning. Kaffe och te är två av de värsta bovarna för att färga tänderna, så att prova en tandblekning kan stärka ditt självförtroende, så att du blir mer villig att le!

25. Klipp håret eller styla det annorlunda

Gillar du din frisyr nu? Om du fortfarande ser ut som du gjorde för ett decennium eller mer sedan kan det vara dags för en förändring. Det kan vara värt att investera i en frisörsalong för att få ett nytt utseende.

26. Grönt på jobbet

Även om det finns sätt att minska ditt koldioxidavtryck på jobbet, som att slänga kaffekoppar för engångsbruk, kan du också "gå grönt" på ett enkelt sätt: skaffa en växt. Du kan enkelt pigga upp din arbetsplats med växter, som är billiga och förbättrar ditt humör.

27. Ät grönsaker först

Du kanske inte vill göra drastiska förändringar i dina matvanor, men du kan öka din konsumtion genom att följa några enkla regler. Även om du inte räknar kalorier eller följer en specifik dietplan kan du göra det till en regel att äta en sallad eller någon typ av grönsak först till lunch och middag.

Om du inte gillar grönsaker, försök att vara kreativ. Du kan hitta recept på Internet, och du kan be dina vänner att dela med sig av sina vegetariska favoriträtter. Det här är andra tips som hjälper dig att spara pengar på mat.

28. Du kan blanda ihop din sminkrutin

Sminkvanor är svåra att ändra, precis som ditt hår. Detta är en 30 dagars glödutmaning. Kom ihåg att smink kan göra stor skillnad för din hud.

Om du inte vet något om smink som jag, kolla in vår minimala sminkguide. Du kan också be din vän hjälpa dig att välja en färgkombination. Bli informerad. Du kan också använda YouTube-videor för att hjälpa dig

29. Planera dina ekonomiska mål

Det är viktigt att komma ihåg att ekonomiskt välbefinnande kan ha en betydande inverkan på din lycka. Det är viktigt att du tar el tiempo nödvändigt för att överväga dina huvudsakliga ekonomiska mål och rangordna dem efter deras betydelse. Planera sedan hur du ska få dem.

Finansiella mål kan inkludera att eliminera skulder, spara till större inköp, planering för pensionering eller spara till college.

30. Ta dig tid att träna

Träning är ett bra sätt att få din hud att glöda. Oavsett om du är en multisportidrottare eller om du inte kommer ihåg hur det är att svettas, så finns det ett träningspass för dig. Tänk på dina talanger och intressen och om du skulle träna mer troget ensam eller tillsammans med en vän.

Du försöker helt enkelt röra dig mer under den här sista delen av 30 Day Glow Challenge. Du kan sätta ett träningsmål, oavsett om det är en daglig löpning på 20 minuter eller styrketräning. En personlig tränare är inte en nödvändighet, men den kan ge den motivation du behöver.

Anta denna 30-dagars utmaning för att glänsa idag!

Efter att ha läst dessa förslag, ta reda på vilka som fungerar för din egen 30-dagars glödutmaning. Dessa förslag kan väljas så ofta du vill och gradvis införlivas i din veckovisa eller dagliga rutin.

Kom ihåg att detta är en hälsoförbättring för dig, så du har kontroll. Alla förtjänar att kunna njuta lite ensam. Kolla in våra 30-dagars utmaningar för fler sätt att förbättra ditt liv!

Börja din ekonomiska utmaning för att briljera med vår Helt gratis att "förvandla ditt sinne""t" paket!