Дигитална хигијена: безбедност, благостање и ред у вашем онлајн животу

Живимо залепљени за екране и онлајн услуге где се посао, слободно време, односи и финансије пресецају, и на том раскрсници... Дигитална одговорност постаје неопходнаПравила и алати се развијају, да, али свакодневно искуство показује да одржавање реда, безбедности и благостања на интернету захтева сталне и свесне навике.

Баш као што перемо зубе или рециклирамо, а да о томе много не размишљамо, дигитална хигијена би требало да буде део ДНК сваког корисника. То је скуп Превентивне рутине за безбедност, здравље и одржавање реда у вашем дигиталном домуЛако је рећи, али није увек тако лако учинити... али је неопходно да бисмо заштитили наш лични, друштвени и економски живот.

Шта је дигитална хигијена и зашто вас утиче?

Када говоримо о дигиталној хигијени, мислимо на праксе које одржавају наше онлајн присуство безбедним и здравимПревентивна је, континуирана и покрива и техничку страну (хардверсофтвер, мреже) као и људски (навике, ограничења, пажња).

Технички, то подразумева одржавање ОС, апликације и ажурирани фирмвер; ојачати лозинке; имплементирати вишефакторску аутентификацију; прати покушаје фишингаи користите алате попут антивирусног софтвера или заштитних зидова. Све са једним веома јасним циљем: Спречите провале, избегните крађу података и сачувајте поверљивост и интегритет.

На људском нивоу, то значи управљање временом проведеним испред екрана, смањење прекомерне изложености друштвеним мрежама, пажљив избор онога што делимо и неговање хобија ван дигиталног света. У окружењу у којем радимо, учимо и дружимо се онлајн, сајбер криминал је у порасту, подсећајући нас да велики део успеха циберсецурити Зависи од навика корисникаУ ствари, различити извори указују да око 80% ефикасности заштитних мера зависи од наших свакодневних рутина.

Стубови дигиталне хигијене: безбедност и здравље

Безбедност: Заштита података и уређаја

Безбедност на мрежи заснива се на свакодневним одлукама: јаким и јединственим лозинкама за сваку услугу, двостепеној или вишестепеној верификацији, ажурним ажурирањима и, кад год смо ван куће, VPN на јавним Wi-Fi мрежамаТакође није добра идеја прихватити услове коришћења без њиховог читања: ту ви одлучујете које податке нам дајете и у коју сврху.

Што се тиче куповине, најбоље је да користите картицу само у реномираним продавницама и тражите безбедне везе (икона катанца и https). Поред тога, имајте добар антивирусни програм и правилно конфигурисан заштитни зид (фајервол), јер су то прва линија одбране од сајбер напада. малваре и неовлашћени приступ, поред тога заказујте редовне анализе и ажурирајте потписе.

Рутер је још једна критична компонента. Промена имена мреже и подразумеваних лозинки, онемогућавање удаљеног приступа, ограничавање UPnP и WPS и креирање гостујуће мреже јача повезани дом. А за осетљиве податке... лаптоп рачунари А за мобилне уређаје, шифровање и безбедно брисање пре продаје или рециклаже уређаја су неопходни. Избегавајте цурења и непотребно излагање.

Здравље: ментално благостање и равнотежа

Добра дигитална хигијена такође брине о вашем менталном здрављу. Постављање ограничења времена проведеног испред екрана, избегавање ношења телефона у кревет и поштовање распореда за проверу имејла или порука смањује прекомерну повезаност и стрес. Корисно је резервисати одређено време за сваки задатак и да не живи зависан од тренутних обавештења.

Прекомерно излагање друштвеним мрежама није обавезно: не морате да делите сваки минут свог живота. Овај притисак за „лајковима“ осиромашује праве односе и одваја нас од наше околине. Боље је уравнотежити га хобијима ван дигиталног света, физичким активностима и временом без екрана. напуните своју пажњу и расположење.

Зашто је то толико важно: ризици, здравље и друштвени контекст

Технологија је савезник, али може постати мучитељ ако је не користимо мудро. СЗО процењује да Један од седам тинејџера између 10 и 19 година пати од неке врсте менталног поремећајаОва бројка је у порасту, а хиперповезаност је само погоршава. Штавише, наши приватни животи постају све више испреплетени са нашим дигиталним идентитетом, са последичним ризицима ако мере предострожности не успеју.

Убрзани прелазак на рад на даљину након пандемије донео је значајне користи, али и нове изазове. У Шпанији, приближно 7,5% запосленог становништва ради на даљину најмање половину свог радног дана; ова огромна промена изложила је многе компаније и стручњаке крађа акредитива, фишинг и небезбедне конфигурације кућне мрежеЈош једном, навике чине сву разлику.

И није све у безбедности: планета је такође у питању. Лакоћа којом генеришемо и складиштимо податке доводи нас до акумулирања небитних информација које чак ни не видимо. Процењује се да је огроман део података које производимо дигитални отпад и да се не користи; ово невидљиво „смеће“ одржава сервисе, резервне копије и сервере који троше енергију. Зато, Дигитални ред и чистоћа су такође одрживост.

Дневне навике које функционишу (и које трају током времена)

Прва навика је једноставна и моћна: Не спавајте са мобилним телефономИзбегавање гледања у њега непосредно пре спавања и након буђења смањује негативне улазе (типичне неблаговремене имејлове или поруке које покрећу наше мисли) и помаже нам да заспимо.

Такође помаже да закажете своје дигиталне активности: један временски термин за имејл, други за слање порука и трећи за друштвене мреже. Тренутно одговарање ствара лажни осећај хитности, када је оно што је здраво... рад у блоковима пажњеКада радите на даљину, постављање времена почетка и завршетка дана је још једна суштинска препрека како бисте избегли несвесно продужавање радног времена.

Суочени са искушењем да све делимо, умереност је кључна: делити мање и са дискрецијом. Прекомерно јавно излагање доводи до емоционалног напрезања, па чак и безбедносних ризика. И, наравно, Потражите аналогне активности како бисте надокнадили време проведено испред екрана: спорт, читање на папиру, шетње, музика без мобилног телефона… шта год вас најбоље повезује са физичким светом.

За физичко здравље удаљених радника, петоминутне визуелне паузе сваког сата, ергономска столица и уређај који штити зглобове (на пример, подлога за миш са ослонцем) су корисни. То су микрогестови који, заједно, Они спречавају умор и повреде..

Контролна листа за неопходну дигиталну хигијену

Јаке и добро управљане лозинке

• Једна другачија услугаНемојте поново користити исти на више налога.
• Периодична промена критичних акредитива како би се смањили утицаји у случају њиховог цурења.
• Минимална дужина од 12 знакова и идеално више, комбинујући велика слова, мала слова, бројеве и симбола.
• Избегавајте очигледне обрасце (1234, 1111) и лако погодљиве информације као што су датум рођења или име кућног љубимца.
• Промените подразумеване лозинке на уређајима Интернета ствари (IoT).
• Не истичите их на видном месту нити их делите; ако је потребно, користите менаџер лозинки да их генерише и складишти.

Вишефакторска аутентификација (МФА)

• Заштитите кључне налоге као што су имејл, друштвене мреже или банкарство помоћу вишефакторског рачуна (MFA), применом кодова или биометрија.
• Сачувајте MFA кодове за опоравак у менаџеру лозинки.

бацкуп

• Редовне резервне копије важних датотека у облак и/или на екстерни чврсти диск је искључен.

Приватност и јавна изложеност

• Не објављивајте осетљиве податке (адресу, број телефона, приватне фотографије или бројеве картица) јавно.
• Прегледајте и прилагодите Подешавања приватности на друштвеним мрежама
• Избегавајте упитнике и игре које траже непотребне личне податке.
• Прегледајте дозволе додељене свакој апликацији; мање је више.
• Закључајте рачунар и мобилни телефон помоћу ПИН-а или лозинке.
• Избегавајте откривање приватних података када користите јавни Wi-Fi; ако нема друге опције, користите VPN.
• Проверите да ли трансакције користе https (видљиви катанац).
• Поделите добре праксе приватности са породицом и пријатељима.

Ажурирања и чишћење софтвера

• Редовно ажурирајте апликације, прегледаче, системе и фирмвер како бисте затворили рањивости.
• Активирајте аутоматска ажурирања кад је то могуће.
• Деинсталирајте оно што више не користите како бисте смањили површину напада.
• Преузимајте апликације само из званичних и поузданих извора.

Рутер и кућна мрежа

• Промените име Wi-Fi мреже (ССИД) и подразумеване акредитиве.
• Задржати фирмвер рутера ажурирано.
• Онемогућите даљински приступ, UPnP и WPS ако нису неопходни.
• Направите посебну мрежу за госте.
• Користите WPA2 или WPA3 енкрипцију за заштиту саобраћаја.

Социјални инжењеринг и замке

• Не кликајте на сумњиве линкове нити их отварајте емаил сумњиво.
• Избегавајте преузимање неочекиваних прилога путем имејла или СМС-а.
• Будите опрезни са огласима који обећавају новац, награде или чудесни попусти.

Заштитни зид и антивирус

• Користите заштитни зид (фајервол) да бисте блокирали неовлашћени приступ са интернета.
• Проверите да ли је заштитни зид добро конфигурисан.
• Инсталирајте квалитетан антивирусни софтвер, редовно га ажурирајте и закажите скенирање.

Безбедно шифровање и брисање

• Шифрујте лаптоповетаблети, мобилни телефони, преносиви дискови, резервне копије и складиштење у облаку са осетљивим подацима.
• Пре продаје или рециклаже уређаја, безбедно очистите диск: само брисање датотека није довољно; морате такође... формату и пребриши.

Рад на даљину и повезани дом: безбедност и здравље

Код рада на даљину, радни простор се помера у дневну собу. То захтева Избегавајте отворене јавне мрежеПовежите се са компанијом путем VPN-а и примените политике лозинки и MFA на све корпоративне налоге.

Повезани кућни уређаји (гласовни асистент, играчка конзола, роботски усисивач) морају бити правилно конфигурисани: јединствене лозинке, ажурирани фирмвер и, ако је могуће, изолована Wi-Fi мрежа. Често је довољна једноставна промена корисничког имена и онемогућавање непотребних опција избегавајте изненађења.

И није све у сајбер безбедности: да би се одржала продуктивност, препоручљиво је заказати паузе за очи од 5 минута сваког сата, обратити пажњу на ергономију уз одговарајућу столицу и ослонце који штите ваше зглобове и леђа. Циљ је да се одржи перформансе без жртвовања здравља.

Електронска хигијена спавања

Квалитет нашег сна пати када последњи део дана проведемо скачући са апликације на апликацију. Такозвани приступ е-хигијене предлаже уклањање екрана и Искључите Wi-Fi најмање сат времена пре спавања, нешто што помаже да се искључи ум и поштује ритам спавања.

Ако их не можете унапред избећи, активирајте филтере за плаво светло или ноћне режиме како бисте смањили њихов утицај. Упркос томе, најбоља мера је Нека спаваћа соба буде простор без технологије, без мобилних телефона или таблета, како би се створило заиста опуштајуће окружење.

Плава светлост инхибира производњу мелатонина и ремети биолошки сат; стога, лоша електронска хигијена може изазвати потешкоће са заспивањем, ноћна буђења и умор након буђења. Уз добре навике, количина и квалитет сна се побољшавају. квалитет ноћног сна.

Дигитални ред и одрживост: мање буке, мањи отисак

У дигиталном свету, ствари „не заузимају простор“ и уређаји имају све већи капацитет, тако да акумулирамо без икаквог филтера. Штавише, искуство је беспрекорно: креирање и складиштење захтевају готово никакав напор. Губимо навику да бацамо оно што је безвредно.

Проблем је што овај поремећај има моћ невидљивости. Не видимо хаос као што бисмо видели неуредну собу, али он постоји и има велики утицај: успорава опремуОво компликује претраге и повећава емисије од складиштења и копирања. Велики део онога што складиштимо је дигитални отпад који нико неће користити; стога, закажите редовно чишћење (датотеке, фотографије, апликације, имејлови) је једнако важно као и ажурирање.

Замислите то као одржавање аутомобила: ако се ради на време, систем ради глатко, ризици се смањују, а потрошња енергије се смањује. Организовани уређаји и ажурирани профили су знаци... мања површина напада и мањи утицај на животну средину.

Алати и најбоље праксе које олакшавају живот

Менаџер лозинки елиминише изговор да се не могу запамтити сложени акредитиви; у комбинацији са вишефакторском аутентификацијом (кодови из апликације или биометријски подаци), Безбедност иде за неколико нивоа вишеПратите то аутоматским ажурирањима за системе и програме како бисте затворили рањивости чим се објаве закрпе.

Заштитни зидови контролишу саобраћај и блокирају нежељени приступ; поуздан антивирусни софтвер детектује и уклања злонамерни софтвер ако нешто промакне. Закажите рутинске скенирања и проверите упозорења; такође, консултујте водиче за Сазнајте да ли је ваш Андроид уређај хакованА ако ћете се решити уређаја, користите софтвер за брисање података. форматирај и препиши диск; никада немојте дати уређај са подацима које је могуће обновити.

Мали аутоматски подсетници (календар или апликација за задатке као што је ПојамОви алати помажу у јачању рутине: редовно скенирање вируса, промена лозинки, чишћење чврстог диска, провера дозвола и прављење резервних копија. Понављањем се дигитална хигијена побољшава. то постаје обичај а не труд.

Породице и превентивна култура

Дигитална хигијена је такође нешто што треба учити. Баш као што учимо децу како да перу зубе, добра је идеја да се успоставе добре хигијенске навике код куће. смернице за одговорну употребу Технологија са децом и тинејџерима: време проведено испред екрана, поштовање приватности, недељење података и тражење помоћи у вези са чудним порукама или линковима.

Постоје иницијативе и тестови који нам омогућавају да проценимо да ли технологију користимо одговорно и да идентификујемо области за побољшање. Важно је да разговарамо, слажемо се и подржавамо једни друге: заједничка култура унутар породица, међу пријатељима или на послу умножава ефекат добре праксе.

Претварање дигиталне хигијене у континуирану навику доноси безбедност, благостање и ред: јаке лозинке и вишеструка авантура (MFA), ажурирања и резервне копије, добро подешени рутери и мреже, приватност под контролом, мање буке и бољи сан, и пажњу на утицај на животну средину; са том темељом, Ваш онлајн живот постаје безбеднији, здравији и одрживији..