Како одабрати ергономску канцеларијску столицу и правилно је подесити

Провести осам сати седећи у неудобној столици је нека врста тихе тортуре: Боле вас леђа, врат вам се напреже и на крају сте исцрпљени. Чак и ако се једва померите са свог места. Зато избор праве канцеларијске столице није само ствар естетике или пролазног тренда; то је питање здравља и продуктивности. Добра ергономска столица може направити велику разлику између доласка кући исцрпљени или завршетка дана са енергијом за обављање послова.

Штавише, столица није само седиште на које се наслањате; она је део комплетног радног система заједно са столом, екраном, тастатуром и осталим додацима. Ако се столица не прилагођава вашем телу и начину на који радите, ваше држање ће патити.Може се јавити нелагодност у мишићима, а временом и повреде. У овом водичу ћете пронаћи јасно, корак-по-корак објашњење свега што треба да узмете у обзир пре куповине и како да га након тога подесите како би заиста функционисао у вашу корист.

Зашто је ергономска канцеларијска столица толико важна?

Када проводите много сати дневно седећи, вашем телу је потребна столица да обави део посла уместо вас: који распоређује тежину, пружа добру потпору лумбалном подручју и омогућава вам слободно кретањеЕргономска канцеларијска столица је дизајнирана управо за ту сврху: да подржи ваше покрете и помогне вам да одржите здраво држање без потребе да стално размишљате о томе.

Удобна и добро дизајнирана канцеларијска столица треба да буде направљена са квалитетни материјали и прозрачна пресвлака која може да издржи интензивну свакодневну употребуПоготово лети. Ако тканина не дише, после неколико сати ћете приметити топлоту, зној и иритацију од трења између тела и седишта сваки пут када промените положај, што на крају изазива нелагодност и тера вас да стално желите да устанете.

Такође треба узети у обзир правне и безбедносне аспекте. У Шпанији, столице које се користе на радним станицама са екранима регулисане су Краљевским декретом 488/1997којим се постављају минимални захтеви за здравље и безбедност при раду са рачунарима. Између осталог, наводи се да столица мора бити окретна и имати стабилну основу са пет ногу како би се осигурала мобилност и смањио ризик од превртања.

Поштовање ових правила није пука бирократска формалност: То значи осигурати да столица испуњава минималне захтеве за стабилност, мобилност и подршку.Ово помаже у избегавању незгодних положаја, наглих покрета за дохватање ствари на столу и генерално смањује вероватноћу болова у мишићима и повреда на средњи и дужи рок.

Ако ваш посао подразумева дуготрајно седење, било у традиционалној канцеларији или код куће, Проналажење праве ергономске столице је инвестиција у ваше здравље.Данас постоји много алтернатива: класичне канцеларијске столице, столице за игреАктивне столице за рад седећи и стојећи, столице са лоптама за вежбање или лопте за јогу, па чак и комбинације неколико њих. Свака опција има своје предности и може бити боље или лошије прилагођена вашем специфичном начину рада.

Како конфигурација ваше радне станице утиче

Пре него што пожурите да купите било шта, добра је идеја да мирно добро погледате свој простор. Избор ергономске столице у великој мери зависи од тога како је састављена твој посаоВисина стола, да ли користите сто са подесивом висином, расположиви простор око њега, врста пода итд. Све ово утиче на то који ће модел бити најудобнији и најфункционалнији за вас.

Ако користите подесиви сто за рад седећи и стајући (тзв. столови за седење и стајање или конвертори за столове за стајање), можда ће вам бити веома корисно да комбинујете класичну столицу са ергономском табуретом. Ове столице вам омогућавају да лако подижете и спуштате седиште, пружајући подршку када сте полустојећи или у подигнутом положају, смањујући умор у ногама и леђима.

Неке столице имају заобљена основа која олакшава активно кретање Док радите, омогућава вам да се нежно љуљате и окрећете. Ова врста основе подстиче сталне микропокрете, што помаже да ваши мишићи буду активни и може смањити укоченост која настаје услед превише сати проведених у истом положају.

С друге стране, ако радите са фиксним столом и немате могућност да га померите, можете размотрити алтернативе како бисте остали мало активнији. Занимљива комбинација је коришћење традиционалне канцеларијске столице и, наизменично, столице са лоптом за јогу.Идеја је да се током дана мењају места за седење како би се активирали мишићи трупа и смањио осећај „усидрености“ за столицу.

Обично се могу наћи канцеларијске лопте за седење или лопте за јогу различите величине које одговарају висини сваке особеМноги модели укључују систем за заустављање или базу за стабилност како би се спречило котрљање лопте када не би требало, а истовремено подстичу рад мишића и корекцију држања кроз мала, стална подешавања док седите.

Размотрите свој стил рада и навике

Неко ко проводи пола дана на телефону не функционише на исти начин као неко ко једва подиже поглед са монитора. Зато, Приликом избора ергономске канцеларијске столице, требало би да анализирате колико сати проводите седећи и које врсте задатака обављате.Ово одређује ниво лумбалне потпоре, покретљивост и врсту седишта која ће вам бити потребна.

Ако проводите превише времена седећи за својим столом Осам сати или више дневно, лумбална подршка је апсолутно неопходна.Наслон за леђа треба чврсто, али удобно да подржава доњи део леђа, помажући вам да одржите природну кривину без улегања или укочености. Лоше подешен наслон може довести до болова у доњем делу леђа и општег осећаја умора.

Када су периоди седења продужени, препоручљиво је размотрити и како увести кретање током радног данаЈедна од опција је комбиновање столице са столом за стајање, активном столицом или лоптом за јогу. Кључ је у наизменичном мењању положаја како мишићи не би увек радили истим темпом, што, према бројним студијама, помаже у смањењу болова у мишићима и нелагодности у зглобовима.

Важно је да то буде јасно Активно седење (лопте, нестабилни јастуци или столице за љуљање) не би требало у потпуности да замени традиционалну канцеларијску столицу.Препорука је да се користе као допуна, наизменично између оба како би се тело одржало у покрету, али без одустајања од структурне подршке коју пружа добра ергономска столица са наслоном и потпуним подешавањем.

Ако имате тенденцију да се погрбите, нагнете напред ка екрану или стално прекрстите ноге, потребна вам је још боља столица која ће вам помоћи да исправите те навике. Контролисани системи за нагињање, подесиви наслони за руке и добро подешавање висине могу значајно смањити ове постуралне проблеме.под условом да одвојите неколико минута да подесите столицу по свом укусу.

Кључне карактеристике које ергономска канцеларијска столица треба да има

Када вам је јасно како радите и какав је ваш простор, време је да погледате шта сама столица треба да понуди. Постоји низ карактеристика које би модерна канцеларијска столица требало да има ако желите да буде заиста ергономска. и не само „лепа“ у очима каталога.

Прилагодљивост: столица се прилагођава вама, а не обрнуто.

Кључ ергономије је могућност подешавања. Ваша столица треба да буде подесива на различите начине како би одговарала вашој висини, ширини рамена и положају седења.Ако можете само мало подићи или спустити седиште и ништа друго, на крају ће постати недовољно.

Добра канцеларијска столица би требало да нуди барем пет основних правила:

• висина седиштаТребало би да се може подизати и спуштати помоћу пнеуматског система, тако да можете сести и подесити га без напрезања. Стопала треба да вам буду на поду, а колена треба да буду приближно под правим углом.
• висина наслонаИдеално би било да наслон за леђа може да се помера вертикално како би се лумбална подршка поставила тачно тамо где вам је потребна, поравната са природном кривином ваших леђа.
• Нагиб наслонаНаслон би требало да може да се нагне уназад, а код неких модела и благо напред, како бисте могли да пронађете удобан радни угао након што правилно поставите лумбални део.
• окрет за 360ºСтолица треба да се окреће око своје централне осе, омогућавајући вам да се оријентишете према различитим тачкама стола без наглих окретања леђа.
• Подесиви наслони за рукеИдеално би било да се могу подесити по висини, а ако је могуће и по дубини или чак ширини, тако да можете прићи близу стола и одморити подлактице без подизања рамена.

Циљ свих ових подешавања је да се осигура да, када се седи природно, Стопала треба да вам буду равна на поду, колена под углом од 90 степени, а лактови такође под углом од око 90 степени, ослоњени на сто. и можете гледати право у екран без савијања врата надоле или горе.

Мобилност: кретање без напора или незгодних положаја

У свакодневном животу, не седите само мирно испред тастатуре: подижете телефон, отварате фиоке, окрећете се да бисте разговарали са неким. Добра канцеларијска столица требало би да олакша све те мале покрете. тако да не морате превише истезати или снажно увијати труп.

Да би се то постигло, столица обично укључује точкови и механизам за глатко окретањеТочкови би требало да се глатко котрљају по вашој врсти пода (ламинат, плочице, тепих итд.). Ако је под веома мекан или тепих веома дебео, можда би требало да размотрите столицу без точкова или посебну простирку за канцеларијске столице која побољшава кретање без оштећења пода.

Неки модели укључују систем за закључавање или окретање точкова тако да можете да држите столицу мирно у одређеном положају. Ово може бити корисно ако се врпољите, а да тога нисте свесни, или ако желите стабилан положај за задатке који захтевају прецизност.

Такође је веома важно да база има пет ногу са дуплим точковимаОва структура боље распоређује тежину, повећава стабилност и смањује ризик од превртања столице када се нагнете у страну или уназад.

Издржљивост и материјали: који могу издржати свакодневно хабање

Столица на којој ћете седети само повремено није иста као она коју ћете користити сваки дан годинама. У овом случају, Материјали за производњу чине разлику како у погледу удобности, тако и у погледу животног века.

Седиште мора бити направљено са квалитетна пена која одржава облик и не опушта се након неколико месециПревише мекано подметање може у почетку деловати удобно, али на дужи рок доводи до опуштања карлице и нездравог положаја леђа. Идеално би било да подметач буде чврст, али удобан, прекривен прозрачном мрежицом или тканином која омогућава циркулацију ваздуха.

Што се тиче подршке, Топло се препоручују 3Д мрежасте или прозрачне техничке тканине.Поготово ако радите у врућим условима или проводите много сати узастопно седећи. Они помажу у спречавању лепљивог осећаја зноја на леђима и олакшавају одржавање.

Структура, основа и механизми за подешавање столице морају бити робусни и поуздани. Чврста конструкција је оно што ће вам омогућити да одржите правилно држање без шкрипања, лабавости или чудних покрета.Многе квалитетне столице укључују вишегодишњу гаранцију, што је знак да је произвођач уверен у отпорност производа на интензивну употребу.

Како измерити своје тело и простор да бисте изабрали праву столицу

Пре него што одете у продавницу (физичку или онлајн), вреди узети метар. Узимање неких основних мера вашег тела и радног окружења помоћи ће вам да искључите столице које вам не одговарају.чак и ако изгледају сјајно на фотографијама.

Најкорисније мере тела су:

• Ширина кукова док седитеОво вам помаже да изаберете праву ширину седишта. Требало би да имате мало простора са сваке стране, без да вам кукови додирују ивице или да имате осећај да се „климате“ у средини.
• Дужина до бутинаОд леђа до задњег дела колена. Ово вам помаже да одредите дубину седишта која вам је потребна како обруч не би притискао задњи део колена.
• Ширина раменаВеома корисно за процену ширине наслона, посебно ако тражите онај који пружа добру потпору леђима и не делује преуско.
• Висина од иза колена до табанаВоди вас кроз опсег подешавања висине који вам је потребан за столицу како бисте, када седнете, могли правилно да одморите стопала.

Такође је важно узети у обзир карактеристике посла:

• Висина и дебљина столаВажно је знати колико далеко наслони за руке треба да се подижу и спуштају и да ли можете да померите столицу ближе, а да не ударе у контролну таблу.
• Доступан простор окоУверите се да има довољно простора да се столица слободно креће и да можете да улазите и излазите без ударања или неспретних маневара.

Када имате прилику, Увек испробајте столицу пре него што је купитеАко сте у физичкој продавници, седите, подигните и спустите седиште, тестирајте механизам за нагињање, померите наслоне за руке, окрећите, клизите... Одмах ћете видети да ли механизми раде глатко, да ли се блокирају, да ли приметите шкрипу или недостатак стабилности.

Занимљив детаљ је проверити да ли столица У складу са стандардом EN 1335-1Овај стандард дефинише безбедносне и ергономске захтеве за канцеларијске столице. Ако је ова референца присутна, то значи да је столица произведена у складу са прилично захтевним техничким критеријумима, што је добар показатељ квалитета.

Како подесити ергономску столицу у 5 корака

Није довољно купити добру столицу; ако је оставите „баш онакву какву је извадила из кутије“, врло је вероватно да нећете извући максимум из ње. Прилагођавање свом телу на неколико минута може потпуно променити како се осећате на крају дана.Ево једноставног водича у пет корака.

1. Подесите висину седишта
Станите окренути ка столици и подесите висину док ивица седишта не буде приближно на дну вашег колена. Да бисте извршили ово подешавање, седите и користите полугу, која се обично налази на десној страни испод седишта. На овај начин, када седите, ваше ноге ће бити у неутралном положају.

2. Проверите положај ногу
Седите потпуно, чврсто поставите стопала на под (или на ослонац за ноге ако је потребно) и проверите да ли вам колена формирају угао близу 90 степени. Требало би да постоји размак од око 5 цм између ивице седишта и задњег дела колена., отприлике величине песнице, како би се избегли проблеми са притиском и циркулацијом.

3. Поставите наслон за леђа и лумбалну потпору
Када подесите висину седишта, подесите наслон. Подигните или спустите га како бисте правилно подупрли доњи део леђа, без остављања празнина или прејаког притиска. Ако столица омогућава подешавање дубине седишта, померите је напред или назад док не добијете неколико центиметара простора иза колена, осигуравајући да вам доњи део леђа удобно лежи. Наслон би требало да се може нагнути до око 15 степени изнад вертикале. како би се омогућиле глатке промене држања.

4. Подесите наслоне за руке
Пустите руке да природно висе поред тела и опустите рамена. Подижите или спустите наслоне за руке док не Требало би да буду тачно на месту где им се лактови једва додирују. Када су постављени близу трупа, идеја је да можете да одморите подлактице без подизања рамена или савијања. Ако се наслони за руке подешавају по дубини или ширини, подесите их тако да можете да се што више приближите столу, а да не ударите у ивицу.

5. Дефинишите нагиб наслона и седишта
На крају, подесите нагиб помоћу полуге која се обично налази испод седишта са леве стране. Наслоните се целим леђима на наслон и подешавајте отпор и угао док не пронађете удобан положај. Можете радити усправно, али и благо се наслонити током паузаМноги стручњаци препоручују да седиште има благо нагнуто нагоре (око 5 степени) напред, тек толико да не клизи напред док радите.

Нега и одржавање ваше канцеларијске столице

Добра столица може трајати много година ако се о њој минимално бринете. Тапацирунг је један од делова који највише пати од употребе.Зато је добра идеја да га одржавате чистим и да се према њему поступа пажљиво како се не би прерано покварио.

За редовно чишћење тканине или мреже, најпрактичније је користите усисивач или меку четку Уклоните прашину, мрвице и влакна. Ако се појави мрља или се проспе храна или пиће, најбоље је одмах деловати: уклоните вишак упијајућим папиром и користите средство за чишћење тапацираног намештаја које одговара врсти тканине, увек пратећи упутства произвођача.

На пластичним површинама, наслонима за руке, украсним елементима и слично, најбоље је избегавати агресивне производе. Не користите алкохол, раствараче или абразивне детерџенте.јер могу да потупе, испуцају или обезбоје материјал. Препоручује се употреба млаке воде са неутралним детерџентом, нанесене меком, добро исцеђеном крпом.

С времена на време, то је такође добра идеја Проверите стање точкова, вијака и механизама.Ако се неки точак заглави због накупљања прљавштине, очистите га и замените ако је потребно. Ако приметите било какав необичан луфт или буку приликом нагињања, можда је време да затегнете завртње или консултујете техничку подршку, посебно ако је столица под гаранцијом.

Ергономски додаци који додатно побољшавају ваше држање

Иако је столица централни део, понекад је потребан мало додатног напора да би се постигло савршено држање. Неки ергономски додаци могу направити разлику у удобности и спречити нелагодност.посебно ако имате специфичне потребе.

Јастуци за седење и активни јастуци

Ергономски јастук за седење вам може пружити додатна удобност и, поред тога, мало повећава вашу висину Ово олакшава поравнање руку, ногу и леђа са столом и екраном. Постоје модели дизајнирани да боље распореде притисак на карлицу и кичму, што је посебно корисно ако проводите много сати седећи.

Неки јастуци су дизајнирани за ублажити притисак на тртичну кост и побољшати циркулацијуОве врсте производа могу помоћи у смањењу тегоба типичних за дуготрајно седење, као што су утрнулост у ногама, општа нелагодност или чак проблеми попут ишијаса код одређених људи.

Постоје и „климави“ или нестабилни јастуци који подстичу микропокрете док седите. Ови активни јастуци присиљавају леђне и трбушне мишиће да праве мала, стална подешавања.Ово јача језгро и смањује укоченост узроковану дуготрајном непокретношћу. Истовремено, смањује директан контакт између тртичне кости и седалишта, равномерније распоређујући оптерећење.

Ергономски ослонци за ноге

Ако, чак и са спуштеним седиштем, стопала и даље не леже правилно на поду или вам колена нису под правим углом, ослонац за ноге постаје практично обавезан. Овај додатак помаже у подржавању стопала и ногу у природнијем положају., ослобађајући напетост из колена, кукова и доњег дела леђа.

Постоје веома једноставни ослонци за ноге, који се користе као фиксна платформа, и напреднији који дозвољавају љуљањеОви последњи вас подстичу да нежно померате зглобове и мишиће ногу док радите, што побољшава циркулацију и смањује осећај тежине у ногама и стопалима.

Неки модели нуде две различите површине (равне или закривљене), подешавање висине и различити степени нагибаДакле, можете испробати различите положаје док не пронађете онај који вам највише одговара. Баш као и код столице, важно је да вам она омогућава да одржите опуштено и стабилно држање без напора.

Који год додатак да изаберете, увек запамтите да Требало би да допуни, а не да замени, добро подешену ергономску столицуЗбир свих ових елемената - столице, стола, ослонца за ноге, јастука, можда стола са подесивом висином - је оно што на крају ствара заиста удобну и здраву радну станицу.

Обраћање пажње на то како седите, колико дуго остајете у истом положају и подешавање столице може изгледати као мали детаљ, али временом то прави огромну разлику. Инвестирајте у квалитетну ергономску канцеларијску столицу, научите како да је правилно подесите и користите неке кључне додатке. То је једна од најбољих одлука коју можете донети како бисте избегли бол, побољшали своје благостање и боље функционисали током радног дана.