Higjiena dixhitale: siguria, mirëqenia dhe rendi në jetën tuaj online

Ne jetojmë të ngjitur pas ekraneve dhe shërbimeve online ku puna, koha e lirë, marrëdhëniet dhe financat kryqëzohen, dhe në atë kryqëzim... Përgjegjësia dixhitale bëhet thelbësoreRregullat dhe mjetet po evoluojnë, po, por përvoja e përditshme tregon se ruajtja e rendit, sigurisë dhe mirëqenies në internet kërkon zakone të vazhdueshme dhe të vetëdijshme.

Ashtu siç i lajmë dhëmbët ose i riciklojmë pa menduar shumë, higjiena dixhitale duhet të jetë pjesë e ADN-së së çdo përdoruesi. Është një tërësi... Rutina parandaluese për të qëndruar të sigurt, të shëndetshëm dhe për të mbajtur shtëpinë tuaj dixhitale në rregullËshtë e lehtë për t’u thënë, por jo gjithmonë aq e lehtë për t’u bërë... por është thelbësore për të mbrojtur jetën tonë personale, shoqërore dhe ekonomike.

Çfarë është higjiena dixhitale dhe pse ndikon tek ju?

Kur flasim për higjienën dixhitale, i referohemi... praktikat që e mbajnë praninë tonë online të sigurt dhe të shëndetshmeËshtë parandalues, i vazhdueshëm dhe mbulon si anën teknike (hardwaresoftuer, rrjete) si dhe njeriu (zakonet, kufizimet, vëmendja).

Teknikisht, kjo përfshin mirëmbajtjen sisteme operative, apps dhe firmware të përditësuar; forcon fjalëkalimet; zbaton autentifikimin shumëfaktorësh; monitoroni për përpjekje phishingdhe përdorin mjete si softuer antivirus ose firewall-e. Të gjitha me një objektiv shumë të qartë: Parandaloni shkeljet, shmangni vjedhjen e të dhënave dhe ruani konfidencialitetin dhe integritetin.

Në një nivel njerëzor, kjo do të thotë menaxhimi i kohës para ekranit, zvogëlimi i ekspozimit të tepërt në mediat sociale, zgjedhja me kujdes e asaj që ndajmë dhe kultivimi i hobive jashtë botës dixhitale. Në një mjedis ku punojmë, mësojmë dhe shoqërohemi në internet, krimi kibernetik është në rritje, duke na kujtuar se pjesën më të madhe të suksesit të kibernetike Varet nga zakonet e përdoruesitNë fakt, burime të ndryshme tregojnë se rreth 80% e efektivitetit të masave mbrojtëse mbështetet në rutinat tona të përditshme.

Shtyllat e higjienës dixhitale: siguria dhe shëndeti

Siguria: Mbrojtja e të dhënave dhe pajisjeve

Siguria online bazohet në vendime të përditshme: fjalëkalime të forta dhe unike për secilin shërbim, verifikim me dy ose shumë hapa, përditësime të azhurnuara dhe, sa herë që jemi larg shtëpisë, VPN në rrjetet publike Wi-FiGjithashtu nuk është ide e mirë të pranoni termat dhe kushtet pa i lexuar ato: aty vendosni ju se cilat të dhëna na jepni dhe për çfarë qëllimi.

Sa i përket blerjeve, është më mirë ta përdorni kartën tuaj vetëm në dyqane me reputacion të mirë dhe të kërkoni lidhje të sigurta (ikona e drynit dhe https). Përveç kësaj, duhet të keni një program të mirë antivirus dhe një firewall të konfiguruar siç duhet, pasi këto janë linja e parë e mbrojtjes kundër sulmeve kibernetike. malware dhe qasje të paautorizuar, përveç caktoni analiza të rregullta dhe mbani nënshkrimet të azhurnuara.

Routeri është një tjetër komponent kritik. Ndryshimi i emrit të rrjetit dhe fjalëkalimeve të paracaktuara, çaktivizimi i aksesit në distancë, kufizimi i UPnP dhe WPS, dhe krijimi i një rrjeti mysafirësh forcon shtëpinë e lidhur. Dhe për të dhënat e ndjeshme... portativ Dhe për pajisjet mobile, enkriptimi dhe fshirja e sigurt përpara shitjes ose riciklimit të pajisjeve janë thelbësore. Shmangni rrjedhjet dhe ekspozimin e panevojshëm.

Shëndeti: mirëqenia mendore dhe ekuilibri

Higjiena e mirë dixhitale kujdeset edhe për shëndetin tuaj mendor. Vendosja e kufijve në kohën para ekranit, shmangia e marrjes së telefonit në shtrat dhe respektimi i orareve për kontrollimin e email-it ose mesazheve zvogëlon lidhjen e tepërt dhe stresin. Është e dobishme të rezervoni kohë specifike për secilën detyrë dhe të mos jetosh i varur nga njoftimet e menjëhershme.

Ekspozimi i tepërt në mediat sociale nuk është i detyrueshëm: nuk keni nevojë të ndani çdo minutë të jetës suaj. Ky presion për 'pëlqime' varfëron marrëdhëniet e vërteta dhe na shkëput nga mjedisi përreth. Është më mirë ta balancojmë atë me hobi jashtë sferës dixhitale, aktivitete fizike dhe kohë pa ekran. rimbushni vëmendjen dhe humorin tuaj.

Pse është kaq e rëndësishme: rreziqet, shëndeti dhe konteksti social

Teknologjia është një aleat, por mund të bëhet një torturues nëse nuk e përdorim me mençuri. OBSH-ja vlerëson se 1 në 7 adoleshentë të moshës 10 deri në 19 vjeç vuan nga ndonjë lloj çrregullimi të shëndetit mendor.Kjo shifër është në rritje dhe hiperlidhshmëria vetëm sa e përkeqëson atë. Për më tepër, jeta jonë private po ndërthuret gjithnjë e më shumë me identitetin tonë dixhital, me rreziqet që vijnë nëse masat paraprake dështojnë.

Kalimi i përshpejtuar në punën në distancë pas pandemisë solli përfitime të konsiderueshme, por edhe sfida të reja. Në Spanjë, afërsisht 7,5% e popullsisë së punësuar punon në distancë për të paktën gjysmën e ditës së tyre të punës; ky ndryshim masiv i ekspozoi shumë kompani dhe profesionistë ndaj... vjedhja e kredencialeve, phishing dhe konfigurimet e pasigurta të rrjetit shtëpiakEdhe një herë, zakonet bëjnë gjithë ndryshimin.

Dhe nuk ka të bëjë vetëm me sigurinë: edhe planeti është në rrezik. Lehtësia me të cilën gjenerojmë dhe ruajmë të dhëna na çon në grumbullimin e informacionit të parëndësishëm që as nuk e shohim. Është vlerësuar se një pjesë dërrmuese e të dhënave që prodhojmë janë mbeturina dixhitale dhe nuk përdoren; këto "mbeturina" të padukshme mbështesin shërbimet, kopjet rezervë dhe serverat që konsumojnë energji. Kjo është arsyeja pse, Rendi dixhital dhe pastërtia janë gjithashtu qëndrueshmëri.

Zakone të përditshme që funksionojnë (dhe që zgjasin me kalimin e kohës)

Zakoni i parë është i thjeshtë dhe i fuqishëm: Mos flini me celularin tuajShmangia e shikimit të saj menjëherë para se të flini dhe pasi të zgjoheni zvogëlon inputet negative (email-et ose mesazhet tipike të parakohshme që na shkaktojnë mendime) dhe na ndihmon të flemë.

Gjithashtu ndihmon të planifikosh aktivitetet e tua dixhitale: një interval kohor për email-in, një tjetër për mesazhet dhe një tjetër për mediat sociale. Përgjigjja e menjëhershme krijon një ndjenjë të rreme urgjence, kur ajo që është e shëndetshme është... punoni në blloqe vëmendjejeKur punoni nga distanca, caktimi i një ore fillimi dhe mbarimi për ditën është një tjetër pengesë thelbësore për të shmangur zgjatjen e pavetëdijshme të orarit të punës.

Përballë tundimit për të ndarë gjithçka, moderimi është çelësi: ndani më pak dhe me diskrecion. Ekspozimi i tepërt publik çon në tendosje emocionale dhe madje edhe në rreziqe sigurie. Dhe, sigurisht, Kërko aktivitete analoge për të kompensuar kohën e kaluar para ekranit: sporte, lexim në letër, shëtitje, muzikë pa celular… çfarëdo që të ankoron më së miri me botën fizike.

Për shëndetin fizik të punonjësve në distancë, pushimet vizuale 5-minutëshe çdo orë, një karrige ergonomike dhe një pajisje që mbron nyjet (për shembull, një mousepad me mbështetëse) janë të gjitha të dobishme. Këto janë mikro-gjeste që, së bashku, Ato parandalojnë lodhjen dhe lëndimet..

Lista e Kontrollit Thelbësore e Higjienës Dixhitale

Fjalëkalime të forta dhe të menaxhuara mirë

• Një shërbim i ndryshëmMos e ripërdorni të njëjtin në llogari të shumta.
• Ndryshimi periodik të kredencialeve kritike për të zvogëluar ndikimet nëse ato rrjedhin.
• Gjatësia minimale prej 12 karakteresh dhe idealisht më shumëduke kombinuar shkronja të mëdha, shkronja të vogla, numra dhe simbolet.
• Shmangni modelet e dukshme (1234, 1111) dhe informacionin që hamendësohet lehtë, siç është data e lindjes ose emri i kafshës shtëpiake.
• Ndryshoni fjalëkalimet e parazgjedhura në pajisjet e Internetit të Gjërave (IoT).
• Mos i tregoni ato në sy të lirë ose mos i ndani; nëse është e nevojshme, përdorni menaxher fjalëkalimesh për t'i gjeneruar dhe ruajtur ato.

Vërtetimi me shumë faktorë (MPJ)

• Mbroni llogaritë kryesore si email-i, mediat sociale ose bankat me MFA, duke aplikuar kode ose biometrike.
• Ruani kodet e rikuperimit të MFA-së në menaxherin e fjalëkalimeve.

backups

• Kopje rezervë të rregullta të skedarëve thelbësorë në cloud dhe/ose në hard disku i jashtëm i shkëputur.

Privatësia dhe ekspozimi publik

• Mos i publikoni publikisht të dhënat e ndjeshme (adresën, numrin e telefonit, fotot private ose numrat e kartave).
• Rishikoni dhe rregulloni Kushtet e Privatësisë në rrjetet sociale
• Shmangni pyetësorët dhe lojërat që kërkojnë informacione personale të panevojshme.
• Rishikoni lejet e dhëna për secilin aplikacion; më pak është më shumë.
• Mbajeni kompjuterin dhe telefonin celular të kyçur me një PIN ose fjalëkalim.
• Shmangni zbulimin e të dhënave private kur përdorni Wi-Fi publik; nëse nuk ka mundësi tjetër, përdorni VPN.
• Verifikoni që transaksionet përdorin https (dryn i dukshëm).
• Ndani praktikat e mira të privatësisë me familjen dhe miqtë.

Përditësimet dhe pastrimi i softuerit

• Përditësoni rregullisht aplikacionet, shfletuesit, sistemet dhe firmware-in për të mbyllur dobësitë.
• Aktivizoni azhurnime automatike kur është e mundur.
• Çinstaloni atë që nuk e përdorni më për të zvogëluar sipërfaqen e sulmit.
• Shkarkoni aplikacione vetëm nga burime zyrtare dhe të besueshme.

Routeri dhe rrjeti i shtëpisë

• Ndryshoni emrin e rrjetit Wi-Fi (SSID) dhe kredencialet e parazgjedhura.
• Mbaje firmware i ruterit updated.
• Çaktivizoni aksesin në distancë, UPnP dhe WPS nëse nuk janë thelbësore.
• Krijo një rrjet të veçantë për mysafirët.
• Përdorni enkriptimin WPA2 ose WPA3 për të mbrojtur trafikun.

Inxhinieri sociale dhe lidhje kurthesh

• Mos klikoni në lidhje të dyshimta ose mos i hapni ato email e dyshimtë.
• Shmangni shkarkimin e bashkëngjitjeve të papritura përmes emailit ose SMS-it.
• Kini kujdes nga reklamat që premtojnë para, çmime ose zbritje të mrekullueshme.

Firewall dhe antivirus

• Përdorni një firewall për të bllokuar aksesin e paautorizuar nga interneti.
• Verifikoni që firewall-i është konfiguruar mirë.
• Instaloni një program antivirus cilësor, mbajeni të përditësuar dhe caktoni skanime.

Enkriptim dhe fshirje e sigurt

• Enkripto laptopëttableta, telefona celularë, disqe të lëvizshme, kopje rezervë dhe ruajtje në cloud me të dhëna të ndjeshme.
• Përpara se të shisni ose ricikloni një pajisje, pastroni diskun në mënyrë të sigurt: thjesht fshirja e skedarëve nuk mjafton; duhet gjithashtu... format dhe mbishkruaj.

Puna në distancë dhe shtëpia e lidhur: siguria dhe shëndeti

Në punën në distancë, hapësira e punës zhvendoset në dhomën e ndenjes. Kjo kërkon Shmangni rrjetet publike të hapuraLidhu me kompaninë nëpërmjet VPN-së dhe zbato fjalëkalimin dhe politikat MFA në të gjitha llogaritë e korporatës.

Pajisjet e lidhura në shtëpi (asistent zanor, konsol lojërash, robot me fshesë me korrent) duhet të konfigurohen siç duhet: fjalëkalime unike, firmware i përditësuar dhe, nëse është e mundur, një rrjet Wi-Fi i izoluar. Shpesh, një ndryshim i thjeshtë i emrit të përdoruesit dhe çaktivizimi i opsioneve të panevojshme shmangni surprizat.

Dhe nuk ka të bëjë vetëm me sigurinë kibernetike: për të ruajtur produktivitetin, këshillohet të caktoni pushime 5-minutëshe për sytë çdo orë, t'i kushtoni vëmendje ergonomisë me një karrige të përshtatshme dhe mbështetëse që mbrojnë kyçet dhe shpinën tuaj. Qëllimi është të ruhet performancë pa sakrifikuar shëndetin.

Higjiena elektronike e gjumit

Cilësia e gjumit tonë vuan kur e kalojmë pjesën e fundit të ditës duke kërcyer nga një aplikacion në tjetrin. E ashtuquajtura qasje e-higjienës propozon largimin e ekraneve dhe Çaktivizo Wi-Fi-në të paktën një orë para se të flini, diçka që ndihmon në shkëputjen e mendjes dhe respektimin e ritmeve të gjumit.

Nëse nuk mund t’i shmangni paraprakisht, aktivizoni filtrat e dritës blu ose modalitetet e natës për të minimizuar ndikimin e tyre. Megjithatë, masa më e mirë është mbajeni dhomën e gjumit një hapësirë ​​pa teknologji, pa telefona celularë ose tableta, për të promovuar një mjedis vërtet qetësues.

Drita blu pengon prodhimin e melatoninës dhe prish orën biologjike; prandaj, higjiena e dobët elektronike mund të shkaktojë vështirësi në gjumë, zgjime natën dhe lodhje pas zgjimit. Me zakone të mira, sasia dhe cilësia e gjumit përmirësohet. cilësia e gjumit të natës.

Rendi dixhital dhe qëndrueshmëria: më pak zhurmë, më pak gjurmë

Në botën dixhitale, gjërat "nuk zënë hapësirë" dhe pajisjet kanë kapacitet gjithnjë në rritje, kështu që ne grumbullojmë pa asnjë filtër. ​​Për më tepër, përvoja është pa probleme: krijimi dhe ruajtja nuk kërkojnë pothuajse asnjë përpjekje. Ne e humbasim zakonin e hedhjes së asaj që është e pavlerë.

Problemi është se ky çrregullim ka fuqinë e padukshmërisë. Ne nuk e shohim kaosin siç do ta shihnim një dhomë të rrëmujshme, por ai ekziston dhe peshon shumë: ngadalëson pajisjetKjo i ndërlikon kërkimet dhe rrit emetimet nga ruajtja dhe kopjimi. Pjesa më e madhe e asaj që ruajmë janë mbetje dixhitale që askush nuk do t'i përdorë; prandaj, caktoni pastrime të rregullta (skedarë, foto, aplikacione, email-e) është po aq e rëndësishme sa përditësimi.

Mendojeni si mirëmbajtjen e makinës: nëse bëhet në kohë, sistemi funksionon pa probleme, rreziqet zvogëlohen dhe konsumi i energjisë zvogëlohet. Pajisjet e organizuara dhe profilet e azhurnuara janë shenja të... sipërfaqe më e vogël sulmi dhe më pak ndikim mjedisor.

Mjetet dhe praktikat më të mira që e bëjnë jetën më të lehtë

Një menaxher fjalëkalimesh eliminon justifikimin e pamundësisë për të mbajtur mend kredencialet komplekse; i kombinuar me vërtetimin shumëfaktorësh (kode nga një aplikacion ose të dhëna biometrike), siguria rritet me disa niveleShoqërojeni atë me përditësime automatike për sistemet dhe programet për të mbyllur dobësitë sapo të publikohen patch-et.

Firewall-et kontrollojnë trafikun dhe bllokojnë aksesin e padëshiruar; softueri antivirus i besueshëm zbulon dhe heq programet keqdashëse nëse diçka rrëshqet. Planifikoni skanime rutinë dhe kontrolloni për alarme; gjithashtu, konsultohuni me udhëzuesit për Zbuloni nëse pajisja juaj Android është hakuarDhe nëse do të hiqni qafe një pajisje, përdorni një program për fshirjen e të dhënave. formato dhe mbishkruaj diskun; mos ia jepni kurrë një pajisje me të dhëna të rikuperueshme.

Kujtesa të vogla automatike (kalendar ose aplikacion detyrash si p.sh. nocionKëto mjete ndihmojnë në përforcimin e rutinës: skanimi i rregullt për viruse, ndryshimi i fjalëkalimeve, pastrimi i hard disku-t, kontrollimi i lejeve dhe krijimi i kopjeve rezervë. Me përsëritje, higjiena dixhitale përmirësohet. bëhet një zakon dhe jo një përpjekje.

Familjet dhe kultura parandaluese

Higjiena dixhitale është gjithashtu diçka që duhet mësuar. Ashtu siç u mësojmë fëmijëve si të lajnë dhëmbët, është një ide e mirë të krijojmë zakone të mira higjienike në shtëpi. udhëzime për përdorim të përgjegjshëm Teknologjia me fëmijë dhe adoleshentë: koha para ekranit, respekti për privatësinë, mosndarja e të dhënave dhe kërkimi i ndihmës me mesazhe ose lidhje të çuditshme.

Ekzistojnë iniciativa dhe teste që na lejojnë të vlerësojmë nëse e përdorim teknologjinë në mënyrë të përgjegjshme dhe të identifikojmë fushat për përmirësim. Gjëja e rëndësishme është të flasim, të biem dakord dhe të mbështesim njëri-tjetrin: një kulturë e përbashkët brenda familjeve, midis miqve ose në punë shumëfishon efektin e praktikat e mira.

Të bësh higjienën dixhitale një zakon të vazhdueshëm sjell siguri, mirëqenie dhe rend: fjalëkalime dhe MFA të forta, përditësime dhe kopje rezervë, routerë dhe rrjete të akorduara mirë, privatësi nën kontroll, më pak zhurmë dhe gjumë më të mirë, si dhe një sy në ndikimin mjedisor; me këtë themel, Jeta juaj online bëhet më e sigurt, më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme..