Digitalna higiena: varnost, dobro počutje in red v vašem spletnem življenju

Živimo prilepljeni na zaslone in spletne storitve, kjer se prepletajo delo, prosti čas, odnosi in finance, in na tem presečišču ... Digitalna odgovornost postaja bistvenaPravila in orodja se sicer razvijajo, vendar vsakodnevne izkušnje kažejo, da vzdrževanje reda, varnosti in dobrega počutja na internetu zahteva stalne in zavestne navade.

Tako kot si umivamo zobe ali recikliramo, ne da bi o tem veliko razmišljali, bi morala biti digitalna higiena del DNK vsakega uporabnika. Gre za niz Preventivne rutine za ohranjanje varnosti, zdravja in urejenosti vašega digitalnega domaLahko je reči, a ni vedno tako enostavno storiti ... vendar je bistveno za zaščito našega osebnega, družbenega in ekonomskega življenja.

Kaj je digitalna higiena in zakaj vpliva na vas?

Ko govorimo o digitalni higieni, imamo v mislih prakse, ki zagotavljajo varnost in zdravje naše spletne prisotnostiJe preventivno, neprekinjeno in zajema tako tehnično plat (strojna opremaprogramska oprema, omrežja) kot tudi človek (navade, omejitve, pozornost).

Tehnično gledano gre za vzdrževanje OS, aplikacije in posodobljena vdelana programska oprema; okrepiti gesla; uvesti večfaktorsko preverjanje pristnosti; spremljanje poskusov lažnega predstavljanjain uporabljajte orodja, kot sta protivirusna programska oprema ali požarni zidovi. Vse z enim zelo jasnim ciljem: Preprečite vdore, se izognite kraji podatkov ter ohranite zaupnost in integriteto.

Na človeški ravni to pomeni upravljanje časa pred zasloni, zmanjšanje prekomerne izpostavljenosti družbenim medijem, skrbno izbiranje vsebin, ki jih delimo, in gojenje hobijev zunaj digitalnega sveta. V okolju, kjer delamo, se učimo in družimo na spletu, je kibernetska kriminaliteta v porastu in nas opominja, da velik del uspeha kibernetska varnost Odvisno od navad uporabnikaPravzaprav različni viri kažejo, da je približno 80 % učinkovitosti zaščitnih ukrepov odvisnih od naših vsakodnevnih rutin.

Stebri digitalne higiene: varnost in zdravje

Varnost: Zaščita podatkov in naprav

Spletna varnost temelji na vsakodnevnih odločitvah: močna in edinstvena gesla za vsako storitev, dvostopenjsko ali večstopenjsko preverjanje pristnosti, ažurne posodobitve in, kadar smo zdoma, VPN v javnih omrežjih Wi-FiPrav tako ni dobro sprejeti pogojev poslovanja, ne da bi jih prebrali: tam se sami odločite, katere podatke nam boste posredovali in za kakšen namen.

Pri nakupovanju je najbolje, da kartico uporabljate le v uglednih trgovinah in poiščete varne povezave (ikona ključavnice in https). Poleg tega imejte dober protivirusni program in pravilno nastavljen požarni zid, saj sta to prva obrambna linija pred kibernetskimi napadi. zlonamerna programska oprema in nepooblaščen dostop, poleg tega načrtujte redne analize in posodabljajte podpise.

Usmerjevalnik je še ena ključna komponenta. Spreminjanje imena omrežja in privzetih gesel, onemogočanje oddaljenega dostopa, omejevanje UPnP in WPS ter ustvarjanje gostujočega omrežja krepijo povezan dom. In za občutljive podatke ... prenosni Pri mobilnih napravah pa sta šifriranje in varno brisanje pred prodajo ali recikliranjem bistvenega pomena. Izogibajte se puščanju in nepotrebni izpostavljenosti.

Zdravje: duševno dobro počutje in ravnovesje

Dobra digitalna higiena skrbi tudi za vaše duševno zdravje. Omejevanje časa pred zaslonom, izogibanje jemanju telefona spat in spoštovanje urnikov za preverjanje e-pošte ali sporočil zmanjšujejo prekomerno povezanost in stres. Koristno je, da si za vsako opravilo rezervirate določen čas in ne živeti odvisen od takojšnjih obvestil.

Pretirana izpostavljenost družbenim medijem ni obvezna: ni vam treba deliti vsake minute svojega življenja. Ta pritisk na »všečke« osiromaši resnične odnose in nas odklopi od okolice. Bolje je, da ga uravnovesimo s hobiji zunaj digitalnega sveta, telesnimi dejavnostmi in časom brez zaslonov. napolnite svojo pozornost in razpoloženje.

Zakaj je tako pomembno: tveganja, zdravje in socialni kontekst

Tehnologija je zaveznik, a lahko postane mučitelj, če je ne uporabljamo modro. SZO ocenjuje, da Vsak sedmi najstnik med 10. in 19. letom starosti trpi za neko vrsto duševne motnje.Ta številka narašča, hiperpovezanost pa jo le še poslabša. Poleg tega je naše zasebno življenje vse bolj prepleteno z našo digitalno identiteto, kar prinaša posledična tveganja, če previdnostni ukrepi ne uspejo.

Pospešen prehod na delo na daljavo po pandemiji je prinesel znatne koristi, a tudi nove izzive. V Španiji približno 7,5 % zaposlenega prebivalstva dela na daljavo vsaj polovico svojega delovnega dne; ta ogromna sprememba je številna podjetja in strokovnjake izpostavila kraja poverilnic, lažno predstavljanje in nezaščitene konfiguracije domačega omrežjaŠe enkrat, navade naredijo vso razliko.

In ne gre samo za varnost: na kocki je tudi planet. Zaradi lahkote, s katero ustvarjamo in shranjujemo podatke, kopičimo nepomembne informacije, ki jih sploh ne vidimo. Ocenjuje se, da je velik del podatkov, ki jih ustvarimo, digitalni odpadek in ostane neuporabljen; te nevidne "smeti" vzdržujejo storitve, varnostne kopije in strežnike, ki porabljajo energijo. Zato ... Digitalni red in čistoča sta tudi trajnost.

Dnevne navade, ki delujejo (in trajajo dlje časa)

Prva navada je preprosta in močna: Ne spite z mobilnim telefonomČe se izogibamo gledanju tik pred spanjem in po prebujanju, zmanjšamo negativne vtise (običajno nepravočasno e-pošto ali sporočilo, ki sproži naše misli) in nam pomaga zaspati.

Pomaga tudi pri načrtovanju digitalnih dejavnosti: en časovni okvir za e-pošto, drugi za sporočanje in tretji za družbena omrežja. Takojšnje odzivanje ustvarja lažen občutek nujnosti, ko je zdravo ... delo v blokih pozornostiPri delu na daljavo je določitev začetnega in končnega časa dneva še ena bistvena ovira, s katero se izognete nezavednemu podaljševanju delovnega časa.

Soočeni s skušnjavo, da bi delili vse, je ključnega pomena zmernost: delite manj in diskretno. Prekomerna javna izpostavljenost vodi do čustvenih obremenitev in celo varnostnih tveganj. In seveda Poiščite analogne dejavnosti, da nadomestite čas, preživet pred zaslonom: šport, branje na papirju, sprehodi, glasba brez mobilnega telefona ... karkoli vas najbolje veže na fizični svet.

Za fizično zdravje oddaljenih delavcev so koristni 5-minutni vizualni odmori vsako uro, ergonomski stol in pripomoček, ki ščiti sklepe (na primer podloga za miško z oporo). To so mikrokretnje, ki skupaj ... Preprečujejo utrujenost in poškodbe..

Kontrolni seznam bistvene digitalne higiene

Močna in dobro upravljana gesla

• Ena drugačna storitevNe uporabljajte istega elementa na več računih.
• Periodična sprememba kritičnih poverilnic za zmanjšanje posledic, če pride do njihovega razkritja.
• Najmanjša dolžina 12 znakov in idealno več, ki združuje velike črke, male črke, številke in simboli.
• Izogibajte se očitnim vzorcem (1234, 1111) in zlahka uganjenim informacijam, kot sta datum rojstva ali ime hišnega ljubljenčka.
• Spremenite privzeta gesla na napravah interneta stvari (IoT).
• Ne jih izpostavljajte na vidnem mestu in jih ne delite; po potrebi uporabite upravitelj gesel za njihovo ustvarjanje in shranjevanje.

Večfaktorska avtentikacija (MFA)

• Zaščitite ključne račune, kot so e-pošta, družbeni mediji ali bančništvo, z MFA z uporabo kod ali biometrija.
• Shranite obnovitvene kode MFA v upravitelju gesel.

Varnostne kopije

• Redno varnostno kopiranje pomembnih datotek v oblak in/ali na zunanji trdi disk odklopljen.

Zasebnost in javna izpostavljenost

• Ne objavljajte občutljivih podatkov (naslova, telefonske številke, zasebnih fotografij ali številk kartic) javno.
• Pregled in prilagoditev Nastavitve zasebnosti na družbenih omrežjih.
• Izogibajte se vprašalnikom in igram, ki zahtevajo nepotrebne osebne podatke.
• Preglejte dovoljenja, dodeljena vsaki aplikaciji; manj je več.
• Računalnik in mobilni telefon zaklenite s PIN-om ali geslom.
• Izogibajte se razkrivanju zasebnih podatkov pri uporabi javnega omrežja Wi-Fi; če ni druge možnosti, uporabite VPN.
• Preverite, ali transakcije uporabljajo https (vidna ključavnica).
• Delite dobre prakse zasebnosti z družino in prijatelji.

Posodobitve in čiščenje programske opreme

• Redno posodabljajte aplikacije, brskalnike, sisteme in vdelano programsko opremo, da odpravite ranljivosti.
• Aktivirajte samodejne posodobitve kadar je to mogoče.
• Odstranite tisto, česar ne uporabljate več, da zmanjšate površino za napad.
• Aplikacije prenašajte samo iz uradnih in zaupanja vrednih virov.

Usmerjevalnik in domače omrežje

• Spremenite ime omrežja Wi-Fi (SSID) in privzete poverilnice.
• Obdrži vdelana programska oprema usmerjevalnika posodobljen.
• Onemogočite oddaljeni dostop, UPnP in WPS, če niso nujni.
• Ustvarite ločeno omrežje za goste.
• Za zaščito prometa uporabite šifriranje WPA2 ali WPA3.

Socialni inženiring in pasti

• Ne klikajte na sumljive povezave in jih ne odpirajte e-pošta dvomljivo.
• Izogibajte se prenosu nepričakovanih prilog prek e-pošte ali SMS-a.
• Bodite previdni pri oglasih, ki obljubljajo denar, nagrade ali čudežni popusti.

Požarni zid in protivirusni program

• Za blokiranje nepooblaščenega dostopa z interneta uporabite požarni zid.
• Preverite, ali je požarni zid dobro konfiguriran.
• Namestite kakovostno protivirusno programsko opremo, jo redno posodabljajte in načrtujte skeniranje.

Varno šifriranje in brisanje

• Šifriranje prenosnikovtablice, mobilni telefoni, odstranljivi pogoni, varnostne kopije in shranjevanje v oblaku z občutljivimi podatki.
• Preden prodate ali reciklirate napravo, disk varno očistite: samo brisanje datotek ni dovolj; morate tudi ... formatu in prepiši.

Delo na daljavo in povezan dom: varnost in zdravje

Pri delu na daljavo se delovni prostor premakne v dnevno sobo. To zahteva Izogibajte se odprtim javnim omrežjemPovežite se s podjetjem prek VPN-ja in uporabite pravilnike za gesla in MFA za vse poslovne račune.

Povezane domače naprave (glasovni asistent, igralna konzola, robotski sesalnik) morajo biti pravilno konfigurirane: edinstvena gesla, posodobljena vdelana programska oprema in, če je mogoče, izolirano omrežje Wi-Fi. Pogosto je dovolj preprosta sprememba uporabniškega imena in onemogočanje nepotrebnih možnosti izognite se presenečenjem.

In ne gre samo za kibernetsko varnost: za ohranjanje produktivnosti je priporočljivo načrtovati 5-minutne odmore za oči vsako uro, paziti na ergonomijo z ustreznim stolom in oporami, ki ščitijo zapestja in hrbet. Cilj je ohraniti zmogljivost brez žrtvovanja zdravja.

Elektronska higiena spanja

Kakovost našega spanca trpi, ko zadnji del dneva skačemo z aplikacije na aplikacijo. Tako imenovani pristop e-higiene predlaga, da odložimo zaslone in Izklopi Wi-Fi vsaj eno uro pred spanjem, nekaj, kar pomaga odklopiti misli in spoštovati spalne ritme.

Če se jim ne morete izogniti vnaprej, aktivirajte filtre modre svetlobe ali nočne načine, da zmanjšate njihov vpliv. Kljub temu je najboljši ukrep naj bo spalnica prostor brez tehnologije, brez mobilnih telefonov ali tablic, za spodbujanje resnično sproščujočega okolja.

Modra svetloba zavira proizvodnjo melatonina in moti biološko uro, zato lahko slaba elektronska higiena povzroči težave z zaspanjem, nočna prebujanja in utrujenost ob prebujanju. Z dobrimi navadami se izboljšata količina in kakovost spanca. kakovost nočnega spanca.

Digitalni red in trajnost: manj hrupa, manjši odtis

V digitalnem svetu stvari "ne zavzemajo prostora" in naprave imajo vedno večjo zmogljivost, zato kopičimo brez filtrov. Poleg tega je izkušnja brez trenja: ustvarjanje in shranjevanje zahtevata skoraj nič truda. Izgubimo navado, da mečemo tisto, kar je brez vrednosti.

Težava je v tem, da ima ta motnja moč nevidnosti. Kaosa ne vidimo tako kot neurejeno sobo, vendar obstaja in ima veliko breme: upočasni opremoTo otežuje iskanje in povečuje emisije zaradi shranjevanja in kopiranja. Velik del tega, kar shranjujemo, so digitalni odpadki, ki jih nihče ne bo uporabljal; zato načrtujte redna čiščenja (datoteke, fotografije, aplikacije, e-pošta) je prav tako pomembno kot posodabljanje.

Predstavljajte si to kot vzdrževanje avtomobila: če je opravljeno pravočasno, sistem deluje gladko, tveganja se zmanjšajo in poraba energije se zmanjša. Organizirane naprave in posodobljeni profili so znaki ... manjša površina napada in manjši vpliv na okolje.

Orodja in najboljše prakse, ki olajšajo življenje

Upravitelj gesel odpravlja izgovor, da si ne morete zapomniti zapletenih poverilnic; v kombinaciji z večfaktorsko avtentikacijo (kode iz aplikacije ali biometrični podatki) varnost se dvigne za nekaj stopenjSpremljajte ga s samodejnimi posodobitvami za sisteme in programe, da odpravite ranljivosti takoj, ko so izdani popravki.

Požarni zidovi nadzorujejo promet in blokirajo neželen dostop; zanesljiva protivirusna programska oprema zazna in odstrani zlonamerno programsko opremo, če se kaj izmuzne skozi. Načrtujte rutinske preglede in preverjajte opozorila; preberite tudi priročnike za Ugotovite, ali je bila vaša naprava Android vdrtaIn če se boste znebili naprave, uporabite programsko opremo za brisanje podatkov. formatiraj in prepiši disk; nikoli ne predajte naprave z obnovljivimi podatki.

Majhni samodejni opomniki (koledar ali aplikacija za opravila, kot je PojemTa orodja pomagajo utrditi rutino: redno skeniranje za viruse, spreminjanje gesel, čiščenje trdega diska, preverjanje dovoljenj in ustvarjanje varnostnih kopij. S ponavljanjem se digitalna higiena izboljša. postane navada in ne trud.

Družine in preventivna kultura

Tudi digitalne higiene se je treba učiti. Tako kot otroke učimo umivati ​​zobe, je dobro, da tudi doma vzpostavimo dobre higienske navade. smernice za odgovorno uporabo Tehnologija pri otrocih in najstnikih: čas pred zaslonom, spoštovanje zasebnosti, nedeljenje podatkov in prošnja za pomoč pri nenavadnih sporočilih ali povezavah.

Obstajajo pobude in testi, ki nam omogočajo, da ocenimo, ali tehnologijo uporabljamo odgovorno, in prepoznamo področja za izboljšave. Pomembno je, da se pogovarjamo, strinjamo in podpiramo: skupna kultura v družinah, med prijatelji ali na delovnem mestu pomnoži učinek dobre prakse.

Če digitalna higiena postane stalna navada, prinaša varnost, dobro počutje in red: močna gesla in večfaktorska preverjanja pristnosti, posodobitve in varnostne kopije, dobro uglašeni usmerjevalniki in omrežja, nadzor zasebnosti, manj hrupa in boljši spanec ter pozornost do vpliva na okolje; s tem temeljem, Vaše spletno življenje postane varnejše, bolj zdravo in bolj trajnostno..