Digitálna hygiena: bezpečnosť, pohoda a poriadok vo vašom online živote

Žijeme prilepení k obrazovkám a online službám, kde sa pretína práca, voľný čas, vzťahy a financie, a na tejto križovatke... Digitálna zodpovednosť sa stáva nevyhnutnouPravidlá a nástroje sa vyvíjajú, áno, ale každodenné skúsenosti ukazujú, že udržiavanie poriadku, bezpečnosti a pohody na internete si vyžaduje neustále a vedomé návyky.

Rovnako ako si umývame zuby alebo recyklujeme bez toho, aby sme o tom veľa premýšľali, digitálna hygiena by mala byť súčasťou DNA každého používateľa. Je to súbor Preventívne postupy pre bezpečnosť, zdravie a poriadok vo vašej digitálnej domácnostiJe to ľahké povedať, ale nie vždy také ľahké to urobiť... ale je to nevyhnutné na ochranu nášho osobného, ​​spoločenského a ekonomického života.

Čo je digitálna hygiena a prečo vás ovplyvňuje?

Keď hovoríme o digitálnej hygiene, máme na mysli postupy, ktoré udržiavajú našu online prítomnosť bezpečnú a zdravúJe preventívna, nepretržitá a pokrýva technickú stránku (technické vybaveniesoftvér, siete), ako aj človek (návyky, limity, pozornosť).

Technicky to zahŕňa udržiavanie OS, aplikácie a aktuálny firmvér; posilniť heslá; implementovať viacfaktorové overovanie; monitorovať pokusy o phishinga používať nástroje ako antivírusový softvér alebo firewally. Všetko s jedným veľmi jasným cieľom: Predchádzajte únikom, vyhýbajte sa krádeži údajov a zachovávajte dôvernosť a integritu.

Na ľudskej úrovni to znamená riadenie času stráveného pred obrazovkou, zníženie nadmerného vystavovania sa sociálnym sieťam, starostlivý výber toho, čo zdieľame, a pestovanie záľub mimo digitálneho sveta. V prostredí, kde pracujeme, učíme sa a socializujeme sa online, je kybernetická kriminalita na vzostupe a pripomína nám, že veľká časť úspechu Cybersecurity Záleží to od zvykov používateľaV skutočnosti rôzne zdroje uvádzajú, že približne 80 % účinnosti ochranných opatrení závisí od našich každodenných rutín.

Piliere digitálnej hygieny: bezpečnosť a zdravie

Zabezpečenie: Ochrana údajov a zariadení

Online bezpečnosť je založená na každodenných rozhodnutiach: silné a jedinečné heslá pre každú službu, dvojstupňové alebo viacstupňové overenie, aktuálne aktualizácie a vždy, keď sme mimo domova, VPN na verejných Wi-Fi sieťachTaktiež nie je dobrý nápad akceptovať zmluvné podmienky bez ich prečítania: práve tam sa rozhodujete, aké údaje nám poskytnete a na aký účel.

Pokiaľ ide o nakupovanie, je najlepšie používať kartu iba v renomovaných obchodoch a hľadať zabezpečené pripojenia (ikona zámku a https). Okrem toho majte nainštalovaný dobrý antivírusový program a správne nakonfigurovaný firewall, pretože tie sú prvou líniou obrany proti kybernetickým útokom. malware a neoprávnený prístup, okrem naplánujte si pravidelné analýzy a udržiavajte signatúry aktualizované.

Router je ďalším kľúčovým komponentom. Zmena názvu siete a predvolených hesiel, vypnutie vzdialeného prístupu, obmedzenie UPnP a WPS a vytvorenie hosťovskej siete posilňuje pripojenú domácnosť. A pre citlivé údaje... prenosný A pre mobilné zariadenia je šifrovanie a bezpečné vymazanie pred predajom alebo recykláciou zariadení nevyhnutné. Zabráňte únikom a zbytočnému vystaveniu.

Zdravie: duševná pohoda a rovnováha

Dobrá digitálna hygiena sa stará aj o vaše duševné zdravie. Stanovenie limitov času stráveného pred obrazovkou, vyhýbanie sa noseniu telefónu do postele a dodržiavanie harmonogramov na kontrolu e-mailov alebo správ znižuje nadmerné prepojenie a stres. Je užitočné vyhradiť si na každú úlohu konkrétny čas a nebyť závislý na okamžitých upozorneniach.

Nadmerné vystavovanie sa sociálnym sieťam nie je povinné: nemusíte sa deliť o každú minútu svojho života. Tento tlak na „lajky“ ochudobňuje skutočné vzťahy a oddeľuje nás od okolia. Je lepšie vyvážiť ho koníčkami mimo digitálnej sféry, fyzickými aktivitami a časom bez obrazoviek. dobiť si pozornosť a energiu.

Prečo je to také dôležité: riziká, zdravie a sociálny kontext

Technológia je spojencom, ale môže sa stať mučiteľom, ak ju nebudeme používať rozumne. WHO odhaduje, že Každý siedmy tínedžer vo veku od 10 do 19 rokov trpí nejakou formou duševnej poruchy.Toto číslo rastie a hyperkonektivita ho len zhoršuje. Okrem toho sa naše súkromné ​​životy čoraz viac prelínajú s našou digitálnou identitou, čo so sebou prináša riziká, ak zlyhajú preventívne opatrenia.

Zrýchlený prechod na prácu na diaľku po pandémii priniesol značné výhody, ale aj nové výzvy. V Španielsku pracuje na diaľku približne 7,5 % zamestnanej populácie aspoň polovicu svojho pracovného dňa; táto masívna zmena vystavila mnoho spoločností a profesionálov krádež poverení, phishing a nezabezpečené konfigurácie domácej sieteOpäť platí, že zvyky robia všemožný rozdiel.

A nejde len o bezpečnosť: v stávke je aj planéta. Ľahkosť, s akou generujeme a ukladáme dáta, nás vedie k hromadeniu irelevantných informácií, ktoré ani nevidíme. Odhaduje sa, že prevažná časť dát, ktoré produkujeme, je digitálny odpad a zostáva nevyužitý; tento neviditeľný „odpad“ udržiava služby, zálohy a servery, ktoré spotrebúvajú energiu. Preto, Digitálny poriadok a čistota sú tiež udržateľnosťou.

Denné návyky, ktoré fungujú (a ktoré vydržia dlhodobo)

Prvý zvyk je jednoduchý a účinný: Nespávajte s mobilným telefónomVyhýbanie sa pozeraniu naň tesne pred spaním a po prebudení znižuje negatívne podnety (typický nečakaný e-mail alebo správu, ktorá spúšťa naše myšlienky) a pomáha nám zaspať.

Pomáha tiež naplánovať si digitálne aktivity: jeden časový úsek na e-mail, iný na správy a ďalší na sociálne médiá. Okamžité reagovanie vytvára falošný pocit naliehavosti, pričom zdravé je... práca v blokoch pozornostiPri práci na diaľku je stanovenie času začiatku a konca dňa ďalšou dôležitou bariérou, aby ste sa vyhli nevedomému predĺženiu pracovného času.

Pri pokušení zdieľať všetko je kľúčová umiernenosť: zdieľajte menej a s rozvahou. Nadmerné vystavovanie sa verejnosti vedie k emocionálnemu vypätiu a dokonca aj k bezpečnostným rizikám. A samozrejme... Hľadajte analógové aktivity, ktoré kompenzujú čas strávený pred obrazovkoušport, čítanie z papiera, prechádzky, hudba bez mobilného telefónu… čokoľvek, čo vás najlepšie ukotví vo fyzickom svete.

Pre fyzické zdravie pracovníkov pracujúcich na diaľku sú prospešné 5-minútové vizuálne prestávky každú hodinu, ergonomická stolička a pomôcka, ktorá chráni kĺby (napríklad podložka pod myš s opierkou). Ide o mikrogestá, ktoré spolu... Zabraňujú únave a zraneniam..

Základný kontrolný zoznam digitálnej hygieny

Silné a dobre spravované heslá

• Jedna iná službaNepoužívajte ten istý účet opakovane na viacerých účtoch.
• Periodická zmena kritických údajov, aby sa znížili dopady v prípade ich úniku.
• Minimálna dĺžka 12 znakov a ideálne viac, kombináciou veľkých písmen, malých písmen, číslic a symboly.
• Vyhýbajte sa zjavným vzorcom (1234, 1111) a ľahko uhádnuteľným informáciám, ako je dátum narodenia alebo meno domáceho miláčika.
• Zmeňte predvolené heslá na zariadeniach internetu vecí (IoT).
• Neukazujte ich na očiach ani ich nezdieľajte; v prípade potreby použite správca hesiel ich generovať a ukladať.

Viacfaktorová autentifikácia (MFA)

• Chráňte kľúčové účty, ako sú e-mail, sociálne médiá alebo bankovníctvo, pomocou MFA použitím kódov alebo biometrie.
• Uložte si kódy na obnovenie MFA do správcu hesiel.

zálohy

• Pravidelné zálohovanie dôležitých súborov do cloudu a/alebo na externý pevný disk odpojený.

Súkromie a verejné vystavenie

• Nezverejňujte citlivé údaje (adresu, telefónne číslo, súkromné ​​fotografie ani čísla kariet) verejne.
• Skontrolujte a upravte Nastavenia ochrany osobných údajov v sociálnych sieťach.
• Vyhýbajte sa dotazníkom a hrám, ktoré vyžadujú zbytočné osobné informácie.
• Skontrolujte povolenia udelené každej aplikácii; menej je viac.
• Udržujte svoj počítač a mobilný telefón uzamknutý pomocou PIN kódu alebo hesla.
• Pri používaní verejnej Wi-Fi siete sa vyhýbajte zverejňovaniu súkromných údajov; ak nie je iná možnosť, používať VPN.
• Overte, či transakcie používajú https (viditeľný zámok).
• Zdieľajte osvedčené postupy ochrany osobných údajov s rodinou a priateľmi.

Aktualizácie a čistenie softvéru

• Pravidelne aktualizujte aplikácie, prehliadače, systémy a firmvér, aby ste odstránili zraniteľnosti.
• Aktivujte automatické aktualizácie keď je to možné.
• Odinštalujte to, čo už nepoužívate, aby ste znížili potenciál pre útok.
• Sťahujte aplikácie iba z oficiálnych a dôveryhodných zdrojov.

Router a domáca sieť

• Zmeňte názov siete Wi-Fi (SSID) a predvolené prihlasovacie údaje.
• Majte firmvér smerovača aktualizovaná.
• Vypnite vzdialený prístup, UPnP a WPS, ak nie sú nevyhnutné.
• Vytvorte samostatnú sieť pre hostí.
• Na ochranu prenosu dát použite šifrovanie WPA2 alebo WPA3.

Sociálne inžinierstvo a pasce

• Neklikajte na podozrivé odkazy ani ich neotvárajte e-maily pochybný
• Vyhnite sa sťahovaniu neočakávaných príloh prostredníctvom e-mailu alebo SMS.
• Dávajte si pozor na reklamy, ktoré sľubujú peniaze, ceny alebo zázračné zľavy.

Firewall a antivírus

• Na blokovanie neoprávneného prístupu z internetu použite firewall.
• Overte, či je firewall dobre nakonfigurovaný.
• Nainštalujte si kvalitný antivírusový softvér, udržiavajte ho aktualizovaný a naplánujte si kontroly.

Bezpečné šifrovanie a mazanie

• Šifrovanie notebookovtablety, mobilné telefóny, vymeniteľné disky, zálohy a skladovanie v cloude s citlivými údajmi.
• Pred predajom alebo recykláciou zariadenia bezpečne vyčistite disk: len vymazanie súborov nestačí; musíte tiež... formát a prepísať.

Práca na diaľku a prepojená domácnosť: bezpečnosť a zdravie

Pri práci na diaľku sa pracovný priestor presúva do obývačky. To si vyžaduje Vyhýbajte sa otvoreným verejným sieťamPripojte sa k spoločnosti cez VPN a aplikujte pravidlá pre heslá a MFA na všetky firemné účty.

Pripojené domáce zariadenia (hlasový asistent, herná konzola, robotický vysávač) musia byť správne nakonfigurované: jedinečné heslá, aktualizovaný firmvér a ak je to možné, izolovaná sieť Wi-Fi. Často stačí jednoduchá zmena používateľského mena a vypnutie nepotrebných možností vyhnúť sa prekvapeniam.

A nejde len o kybernetickú bezpečnosť: na udržanie produktivity je vhodné naplánovať si 5-minútové prestávky na oči každú hodinu, venovať pozornosť ergonómii s vhodnou stoličkou a opierkami, ktoré chránia vaše zápästia a chrbát. Cieľom je udržiavať výkon bez obetovania zdravia.

Elektronická hygiena spánku

Kvalita nášho spánku trpí, keď poslednú časť dňa strávime preskakovaním z aplikácie do aplikácie. Takzvaný prístup e-hygieny navrhuje odložiť obrazovky a Vypnite Wi-Fi aspoň hodinu pred spaním, niečo, čo pomáha odpojiť myseľ a rešpektovať spánkové rytmy.

Ak sa im nemôžete vyhnúť vopred, aktivujte filtre modrého svetla alebo nočné režimy, aby ste minimalizovali ich vplyv. Najlepším opatrením však je udržujte spálňu priestorom bez technológií, bez mobilných telefónov alebo tabletov, s cieľom podporiť skutočne pokojné prostredie.

Modré svetlo potláča produkciu melatonínu a narúša biologické hodiny, preto môže zlá elektronická hygiena spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, nočné prebúdzanie a únavu po prebudení. S dobrými návykmi sa zlepšuje množstvo a kvalita spánku. kvalita nočného spánku.

Digitálny poriadok a udržateľnosť: menej hluku, menšia ekologická stopa

V digitálnom svete veci „nezaberajú miesto“ a zariadenia majú stále rastúcu kapacitu, takže zhromažďujeme bez akéhokoľvek filtra. Navyše, celý zážitok je bezproblémový: tvorba a ukladanie si nevyžaduje takmer žiadne úsilie. Strácame zvyk vyhadzovať to, čo je bezcenné.

Problém je v tom, že táto porucha má moc neviditeľnosti. Chaos nevidíme tak, ako by sme videli neupratanú izbu, ale existuje a má veľkú váhu: spomaľuje zariadenieTo komplikuje vyhľadávanie a zvyšuje emisie z ukladania a kopírovania. Veľká časť toho, čo ukladáme, je digitálny odpad, ktorý nikto nepoužije; preto naplánovať si pravidelné upratovanie (súbory, fotografie, aplikácie, e-maily) je rovnako dôležité ako aktualizácia.

Predstavte si to ako údržbu auta: ak sa vykonáva včas, systém beží hladko, riziká sa znižujú a spotreba energie sa znižuje. Usporiadané zariadenia a aktuálne profily sú znakmi... menšia plocha útoku a menší vplyv na životné prostredie.

Nástroje a osvedčené postupy, ktoré uľahčujú život

Správca hesiel eliminuje výhovorku o neschopnosti zapamätať si zložité prihlasovacie údaje; v kombinácii s viacfaktorovým overovaním (kódy z aplikácie alebo biometria) Bezpečnosť sa zlepšila o niekoľko stupňovSprevádzajte ho automatickými aktualizáciami systémov a programov, aby ste odstránili zraniteľnosti hneď po vydaní záplat.

Brány firewall riadia prevádzku a blokujú nechcený prístup; spoľahlivý antivírusový softvér detekuje a odstraňuje škodlivý softvér, ak sa niečo dostane do siete. Naplánujte si pravidelné kontroly a kontrolujte upozornenia; pozrite si aj príručky pre Zistite, či bolo vaše zariadenie so systémom Android napadnuté hackermiA ak sa chcete zbaviť zariadenia, použite softvér na vymazanie údajov. formátovať a prepísať disk; nikdy neodovzdávajte zariadenie s obnoviteľnými dátami.

Malé automatické pripomienky (ako napríklad kalendár alebo aplikácia na úlohy) predstavaTieto nástroje pomáhajú posilniť rutinu: pravidelné skenovanie vírusov, zmena hesiel, čistenie pevného disku, kontrola povolení a vytváranie záloh. Opakovaním sa digitálna hygiena zlepšuje. stáva sa to zvykom a nie námaha.

Rodiny a preventívna kultúra

Digitálna hygiena je tiež niečo, čomu sa treba učiť. Rovnako ako učíme deti, ako si čistiť zuby, je dobré si doma vytvoriť dobré hygienické návyky. pokyny pre zodpovedné používanie Technológia s deťmi a tínedžermi: čas strávený pred obrazovkou, rešpektovanie súkromia, nezdieľanie údajov a žiadanie o pomoc s podivnými správami alebo odkazmi.

Existujú iniciatívy a testy, ktoré nám umožňujú posúdiť, či technológie používame zodpovedne, a identifikovať oblasti na zlepšenie. Dôležité je rozprávať sa, dohodnúť sa a navzájom sa podporovať: spoločná kultúra v rodinách, medzi priateľmi alebo v práci znásobuje účinok... osvedčené postupy.

Zvyk digitálnej hygieny prináša bezpečnosť, pohodu a poriadok: silné heslá a viacfaktorová autentifikácia (MFA), aktualizácie a zálohy, dobre vyladené smerovače a siete, súkromie pod kontrolou, menej hluku a lepší spánok a pozornosť voči vplyvu na životné prostredie; s týmto základom, Váš online život sa stane bezpečnejším, zdravším a udržateľnejším..