Ora de culcare pe TikTok: Setează mementouri și controlează-ți timpul

Dacă ți-ai promis de o mie de ori că îți vei închide telefonul și totuși continui să urmărești videoclipuri TikTok până târziu, vei fi interesat să afli despre instrumentele lor digitale pentru bunăstare. Funcția de reamintire a orei de culcare Iar restul controalelor pentru timpul petrecut în fața ecranului sunt concepute pentru a reduce distragerile nocturne și pentru a avea grijă de obiceiurile tale de somn.

În ultimii ani petrecem din ce în ce mai mult timp în fața rețelelor de socializare. Consumul mediu depășește 150 de minute pe zi La nivel global, TikTok se remarcă față de restul în ceea ce privește timpul petrecut pe rețelele de socializare. Având în vedere acest lucru, platforma introduce funcții precum limite zilnice, pauze, mementouri săptămânale, un tablou de bord pentru activități și, bineînțeles, mementouri pentru ora de culcare, care să te ajute să te deconectezi atunci când e timpul să te odihnești.

Ce înseamnă „ora de culcare” pe TikTok și la ce folosește?

Mementourile pentru ora de culcare sunt o opțiune din cadrul funcției Timp de utilizare care te anunță când ai setat să mergi la culcare. Aplicația afișează o notificare în aplicație pentru a vă sugera să vă opriți și să dormiți; de asemenea, în acea perioadă, TikTok dezactivează notificările push pentru a minimiza tentațiile și vibrațiile din afara orelor de program.

Există două moduri în care poate funcționa această deconectare: Automat pentru minori și manual pentru orice utilizatorDacă ai indicat în contul tău că ai între 13 și 17 ani, TikTok aplică politici specifice care reduc întreruperile, iar dacă ai vârsta legală poți activa și ajusta mementourile după preferințe din setări.

Când sosește ora programată, veți vedea o notificare cu trei opțiuni: Accept să ignori notificarea Până la următoarea memento programată, puteți Amâna pentru a reveni peste 10 minute sau Editați mementoul pentru a schimba ora sau a-l dezactiva dacă nu vă mai convine.

Cum să activezi mementourile pentru ora de culcare (aplicație mobilă)

Configurarea mementoului durează mai puțin de un minut și face toată diferența atunci când întârzii vizionând videoclipuri. Urmați această rută în cadrul aplicației ca să o pregătesc:

1. Deschide TikTok și accesează Profil (jos).
2. Atinge butonul meniu ☰ (sus).
3. Mergeți la Setări și confidențialitate.
4. Intrați Timpul ecranului.
5. selecta Mementouri pentru ora de culcare (poate apărea și ca „Program de somn”).
6. Activați opțiunea, setați Ora de pornire Și confirmă. Cel/Cea/Cei/Cele Timpul de încheiere Se calculează automat în funcție de vârsta și recomandările dumneavoastră de odihnă.

Odată activat, când va veni momentul, TikTok îți va trimite o reamintire și va dezactiva notificările push de la începutul acelei perioade pentru a reduce distragerile nocturne.

Setează-ți ora de culcare din browserul web

Dacă folosești TikTok pe computer, poți și să programezi mementoul. Pașii sunt foarte asemănători către aplicație:

1. Faceți clic pe poza de profil (top).
2. Intrați setări.
3. Acces la Timpul ecranului și apoi la Mementouri pentru ora de culcare.
4. Activează-l și programează programul oricare preferați. Îl puteți edita sau dezactiva oricând doriți.

Când sosește momentul, memento-ul va fi afișat și în versiunea web și, dacă l-ați configurat, Notificările push vor fi dezactivate pe tăcere în acea perioadă, pentru a nu-și pierde concentrarea în timpul pauzei.

Ce se întâmplă când sosește momentul stabilit?

Când programul este activat, apare o notificare care îți sugerează să iei în considerare oprirea. Poți accepta să respingi Memento-ul până la următoarea notificare, Amână pentru a o primi din nou peste 10 minute sau Editează pentru a ajusta ora sau a dezactiva funcția.

Unele instituții media au indicat că, în acest fel, Aplicația poate prioritiza conținutul relaxant (cum ar fi meditațiile ghidate) și afișează mementouri periodice care devin mai mari dacă continui să folosești TikTok, toate cu scopul de a facilita deconectarea atunci când e timpul să dormi.

Notificări silențioase pentru copii și recomandări de somn

Pentru utilizatorii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani, TikTok reduce întreruperile nocturne. Notificările push sunt dezactivate automat. după ce a început ora de culcare, pentru a evita distragerile din afara orei de culcare.

În plus, platforma calculează sfârșitul programului de somn pe baza criteriilor de vârstă și de specialitateÎntre 13 și 17 ani, se recomandă cel puțin 8 ore; de ​​la 18 ani, minimum 7 ore pentru a te simți odihnit a doua zi.

Unele instituții media detaliază perioadele de tăcere în funcție de vârstă, de exemplu, Între orele 21:00 și 8:00 pentru tinerii cu vârsta cuprinsă între 13 și 15 ani și între orele 22:00 și 8:00 pentru tinerii cu vârsta cuprinsă între 16 și 17 aniÎn orice caz, dacă ești adult, poți dezactiva doar TikTok din Setări și confidențialitate > Notificări > Dezactivare notificări push > Setează un program, similar cu funcția „Nu deranja” de pe telefon, dar aplicată aplicației.

Limită zilnică de timp petrecut pe ecran

Limita zilnică te ajută să eviți utilizarea excesivă a aplicației. Când atingeți limita setatăTikTok îți trimite o notificare și poți fie să o închizi, fie să introduci o parolă pentru a te conecta din nou.

Dacă aveți între 13 și 17 ani, Limita zilnică este setată implicit la 1 oră.Totuși, îl puteți modifica dacă este necesar. Iată cum îl puteți configura:

În aplicație:

1. presa Profil.
2. Se deschide meniu ☰.
3. Mergeți la Setări și confidențialitate.
4. Intrați Timpul ecranului > Timpul zilnic pe care îl ai la ecran.
5. Alegeți o limita zilnică (Există opțiuni predefinite sau o limită zilnică personalizată.) Pentru a o dezactiva, reveniți și debifați limita.

Pe web:

1. Faceți clic pe poza de profil.
2. Se deschide setări.
3. Mergeți la Timpul ecranului > Timpul zilnic pe care îl ai la ecran.
4. Activați-l și definiți limită de utilizare sau un program personalizat pe zi. Pentru a-l dezactiva, debifați opțiunea.

Când atingi limita, vei primi o notificare și vei putea Închide TikTok sau introdu un cod pentru a continua, ceea ce te face să te gândești de două ori înainte de a derula necontrolat.

Pauze de ecranizare

Pauzele îți permit corpului și ochilor să se odihnească dacă ai parcurs feed-ul o vreme. Sunt mementouri programate care apar după o perioadă neîntreruptă de utilizare.

În aplicație:

1. Intrați Profil.
2. Toca meniu ☰.
3. Mergeți la Setări și confidențialitate.
4. Acces la Timpul ecranului > Pauze de ecranizare.
5. Programați sau editați-vă odihnăPentru a-l dezactiva, selectați „Dezactivat”.

Când sar, poți accepta să continue și să nu ți se reamintească acest lucru până la următoarea ta vizită, amâna pentru a reseta cronometrul și a-l primi în 10 minute sau Editați mementourile viitoare pentru a schimba de programare sau dezactivați-l.

Pe web Procesul este la fel de simplu: Profil > Setări > Timp de utilizare > Pauze de timp de utilizare și de acolo activați, programați sau dezactivați funcția așa cum ți se potrivește.

Actualizări săptămânale privind timpul petrecut pe ecran

Dacă vrei o scurtă prezentare a săptămânii tale fără a accesa tabloul de bord, activează notificările pentru actualizări. Vei primi un rezumat în căsuța ta poștală și, dacă doriți, și ca notificare push.

În aplicație:

1. Mergeți la Profil > meniu ☰ > Setări și confidențialitate.
2. Intrați Timpul ecranului și activează sau dezactivează Știri despre timpul pe ecran.

Dacă preferați să nu le primiți ca notificări push, dar doriți totuși să le vedeți în căsuța poștală, navigați la Setări și confidențialitate > Notificări și dezactivați opțiunea „Actualizări săptămânale ale timpului petrecut pe ecran”.

Pe webCalea este Profil > Setări > Timpul ecranului și activați sau dezactivați știri săptămânale asa cum iti convine.

Pe webCalea este Profil > Setări > Timpul ecranului și activați sau dezactivați știri săptămânale asa cum iti convine.

Panoul Timp de utilizare: datele dvs. de utilizare

Tabloul de bord îți oferă o imagine clară a activității tale pe TikTok. Afișează un rezumat al utilizării zilnice pe săptămână.inclusiv atât aplicația, cât și versiunea web.

Cum să îl vizualizezi în aplicație:

1. Se deschide Profil.
2. presa meniu ☰ > Setări și confidențialitate.
3. Intrați Timpul ecranului și călătoriți către panou.

Cum să îl vizualizezi pe web:

1. Faceți clic pe poza de profil.
2. Mergeți la setări > Timpul ecranului > Rezumat.

Pe panou puteți verifica Timp de utilizare jurnalul zilnic al săptămânii curente, numărul de ori în care Ai deschis TikTok în fiecare zi și filtrați pentru a vedea alte săptămâni recente (până la ultimele trei). Toate modificările pe care le faci la Timp petrecut pe ecran Acestea se aplică atât aplicației, cât și webului, astfel încât veți avea consecvența datelor pe toate dispozitivele.

Sincronizarea familiei: control comun

Funcțiile de timp pe ecran sunt disponibile și în Sincronizarea familiei, sistemul TikTok care îți permite să asociezi contul unui minor cu cel al mamei, tatălui sau tutorelui său pentru a stabili reguli de utilizare.

De acolo, acestea pot fi gestionate limite zilnice, pauze, mementouri de somnActualizări săptămânale și un panou de utilizare, toate menite să ajute familia să convină asupra unor reguli practice adaptate fiecărei vârste.

Recomandări de odihnă și context de utilizare

Conform recomandărilor medicale, adulții ar trebui să doarmă între orele 7 și 8 pe zi, în timp ce adolescenții au nevoie de mai mult pentru a performa bine și a evita acumularea oboselii. De fapt, TikTok folosește aceste criterii pentru a calculează automat sfârșitul a programului de somn atunci când setați memento-ul.

Cifrele privind utilizarea rețelei ajută la înțelegerea necesității acestor avertismente. Timpul mediu zilnic a depășit 140 de minute Începând cu 2018 și până în 2024, TikTok a depășit platforme precum YouTube în ceea ce privește minutele de utilizare lunară. Reducerea acestei utilizări nocturne are un impact direct asupra somnului și a concentrării în ziua următoare.

Diferențe cheie: limita zilnică, pauzele și ora de culcare

Este important să distingem fiecare instrument pentru a profita la maximum de el. Limita zilnică Setează un număr maxim de minute pe zi; când atingi această limită, trece la o funcție de blocare software care solicită un cod pentru a continua.

pauze Acestea sunt alerte care apar după o perioadă neîntreruptă de utilizare; nu numără minutele din zi, ci seria continuă în care te afli în aplicație și oferă opțiunea de amânare +10 minute dacă trebuie să termini ceva.

La rândul său, memento pentru ora de culcare Este un program specific conceput pentru noapte. Oprește notificările push de la început și îți amintește că e timpul să dormi, cu opțiuni de amânare cu 10 minute sau de editare a programului dacă planurile tale se schimbă în ziua respectivă.

Sfaturi practice pentru a profita la maximum de ele

Combină uneltele în funcție de rutina ta. De exemplu, setează un limită zilnică realistă (și diferit în weekend), activați o pauză din când în când și programați ora de culcare de luni până joi puțin mai devreme decât vinerea.

Dacă împărțiți un telefon mobil cu copii sau adolescenți, bazați-vă pe Sincronizarea familiei să cădem de acord asupra regulilor și să evităm excepțiile constante. Este mai bine ajustați limitele săptămânal pe care trebuie să le deblochezi cu codul o dată la două zile.

În cele din urmă, dacă folosești un computer noaptea, replică setările de pe site. Tot ce schimbi într-un singur loc Se va reflecta în celălalt, deci nu vor exista breșe prin care se poate strecura o utilizare necorespunzătoare.

Pași rapizi: Totul de pe ecran dintr-o privire

Pentru ca totul să arate cât mai bine, iată câteva rute condensate. Rețineți opțiunile de partajare din aplicație și pe web. și le poți activa sau dezactiva oricând dorești.

• Ora de culcare (aplicație)Profil > Meniu ☰ > Setări și confidențialitate > Timp ecran > Mementouri pentru ora de culcare > Activează și setează Ora de începere.
• Ora de culcare (web)Imagine de profil > Setări > Timp de utilizare a ecranului > Mementouri pentru ora de culcare > Activare și programare.
• Limită zilnică (aplicație)Profil > Meniu ☰ > Setări și confidențialitate > Timp petrecut pe ecran > Timp zilnic petrecut pe ecran > Alegeți limită sau personalizat.
• Limită zilnică (web)Imagine de profil > Setări > Timp petrecut pe ecran > Timp zilnic petrecut pe ecran > Activare și setare limită.
• Pauze (aplicație)Profil > Meniu ☰ > Setări și confidențialitate > Timp petrecut pe ecran > Pauze petrecute pe ecran > Programare/editare.
• Pauze (web)Imagine de profil > Setări > Timp petrecut pe ecran > Pauze petrecute pe ecran > Activare/editare.
• Actualizări săptămânale (aplicație)Profil > Meniu ☰ > Setări și confidențialitate > Timp petrecut pe ecran > Actualizări timp petrecut pe ecran. Notificări push opționale în Setări și confidențialitate > Notificări.
• Panou (aplicație)Profil > Meniu ☰ > Setări și confidențialitate > Timp petrecut pe ecran > Tablou de bord (derulați în jos dacă nu apare în partea de sus).
• Panou (web)Imagine de profil > Setări > Timp pe ecran > Rezumat.

După cum puteți vedea, TikTok oferă mai multe niveluri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să utilizați aplicația cu înțelepciune. Inclusiv limite zilnice, pauze, mementouri săptămânale și mementouri pentru somnAi suficiente instrumente pentru a pune capăt acestui lucru fără a renunța la conținutul tău preferat, cu date clare pe panou și setări sincronizate între mobil și web.

Dacă vrei să dormi liniștit și să ai performanțe bune a doua zi, aceste caracteristici fac toată diferența. Activează-le, adaptează-le rutinei tale Și lasă tehnologia să lucreze în favoarea ta atunci când e timpul să închizi ecranul.