- Un scaun ergonomic ar trebui să fie reglabil, stabil și respirabil pentru a se potrivi corpului tău și utilizării zilnice.
- Configurația postului de lucru, obiceiurile de lucru și măsurătorile corporale determină tipul ideal de scaun.
- Reglarea corectă a înălțimii, spătarului, cotierelor și înclinării este la fel de importantă ca alegerea unui model bun.
- Accesorii precum pernele și suporturile pentru picioare completează ergonomia și reduc disconfortul cauzat de statul prelungit pe scaun.
A petrece opt ore stând pe un scaun incomod este un fel de tortură silențioasă: Te doare spatele, te încordează gâtul și ajungi epuizat. Chiar dacă abia te-ai mișcat de pe scaun. De aceea, alegerea scaunului de birou potrivit nu este doar o chestiune de estetică sau o modă trecătoare; este o chestiune de sănătate și productivitate. Un scaun ergonomic bun poate face toată diferența între a ajunge acasă epuizat sau a termina ziua cu energia necesară pentru a face lucrurile.
În plus, un scaun nu este doar șederea pe care te sprijini; face parte dintr-un sistem de lucru complet, împreună cu biroul, ecranul, tastatura și alte accesorii. Dacă scaunul nu se adaptează corpului tău și modului în care lucrezi, postura ta va avea de suferit.Pot apărea disconforturi musculare și, în timp, leziuni. În acest ghid, veți găsi o explicație clară, pas cu pas, a tot ceea ce ar trebui să luați în considerare înainte de a cumpăra produsul și cum să îl ajustați ulterior, astfel încât să funcționeze cu adevărat în avantajul dumneavoastră.
De ce este atât de important un scaun de birou ergonomic?
Când petreci multe ore pe zi stând jos, corpul tău are nevoie ca scaunul să facă o parte din muncă pentru tine: care distribuie greutatea, oferă un suport bun pentru regiunea lombară și vă permite să vă mișcați liberUn scaun de birou ergonomic este conceput tocmai în acest scop: să vă susțină mișcările și să vă ajute să mențineți o postură sănătoasă fără a fi nevoie să vă gândiți la asta tot timpul.
Un scaun de birou confortabil și bine conceput ar trebui să fie fabricat cu materiale de calitate și tapițerie respirabilă care pot rezista la o utilizare zilnică intensăMai ales vara. Dacă materialul nu respiră, după câteva ore vei simți căldură, transpirație și iritații din cauza frecării dintre corp și scaun de fiecare dată când îți schimbi poziția, ceea ce ajunge să provoace disconfort și să te facă să vrei să te ridici constant.
Aspectele juridice și de securitate trebuie, de asemenea, luate în considerare. În Spania, scaunele utilizate în stațiile de lucru cu ecrane de afișare sunt reglementate de Decretul Regal 488/1997care stabilește cerințele minime de sănătate și securitate pentru lucrul cu computere. Printre altele, se prevede că scaunul trebuie să fie pivotant și să aibă o bază stabilă cu cinci picioare pentru a asigura mobilitatea și a reduce riscul de răsturnare.
Respectarea acestor reguli nu este o simplă formalitate birocratică: Aceasta înseamnă să te asiguri că scaunul îndeplinește cerințele minime de stabilitate, mobilitate și susținere.Acest lucru ajută la evitarea posturilor incomode, a mișcărilor bruște pentru a ajunge la obiecte pe masă și, în general, reduce probabilitatea durerilor musculare și a accidentărilor pe termen mediu și lung.
Dacă jobul tău implică statul pe scaun perioade lungi de timp, fie într-un birou tradițional, fie acasă, Găsirea scaunului ergonomic potrivit este o investiție în sănătatea ta.Astăzi există multe alternative: scaune clasice de birou, scaune de gamingScaune active pentru lucrul așezat și în picioare, scaune cu mingi de exerciții sau mingi de yoga și chiar combinații ale mai multor opțiuni. Fiecare opțiune are avantajele sale și poate fi mai potrivită sau mai puțin potrivită modului dumneavoastră specific de lucru.
Cum influențează configurația stației de lucru
Înainte să te grăbești să cumperi ceva, e o idee bună să te uiți cu calm la spațiul tău. Alegerea scaunului ergonomic depinde foarte mult de modul în care este asamblat. slujba taÎnălțimea mesei, dacă folosești un birou reglabil pe înălțime, spațiul disponibil în jurul acestuia, tipul de pardoseală etc. Toate acestea influențează care model va fi cel mai confortabil și funcțional pentru tine.
Dacă folosiți un birou reglabil pentru lucrul în picioare și așezat (așa-numitul birouri sit-stand sau convertizoare de birouri pentru birouri în picioare), s-ar putea să vi se pară foarte util să combinați un scaun clasic cu un taburet ergonomic. Aceste taburete vă permit să ridicați și să coborâți cu ușurință șezutul, oferind sprijin atunci când sunteți semi-în picioare sau într-o poziție ridicată, reducând oboseala picioarelor și a spatelui.
Unele scaune au o bază rotunjită care facilitează mișcarea activă În timp ce lucrezi, îți permite să te balansezi și să te rotești ușor. Acest tip de bază promovează micromișcări constante, care ajută la menținerea mușchilor activi și pot reduce rigiditatea care apare în urma petrecerii a prea multor ore în aceeași poziție.
Dacă, pe de altă parte, lucrezi cu un birou fix și nu ai opțiunea de a-l muta, poți lua în considerare alternative pentru a rămâne ceva mai activ. O combinație interesantă este utilizarea unui scaun de birou tradițional și, alternativ, a unui scaun cu o minge de yoga.Ideea este să schimbi locurile pe parcursul zilei pentru a activa mușchii abdominali și a reduce senzația de a fi „ancorat” de scaun.
Mingile pentru scaune de birou sau mingile de yoga vin de obicei în diferite dimensiuni pentru a se potrivi înălțimii fiecărei persoaneMulte modele încorporează un sistem de oprire sau o bază de stabilitate pentru a împiedica rostogolirea mingii atunci când nu ar trebui, încurajând în același timp munca musculară și corectarea posturii prin ajustări mici și constante în timp ce stai jos.
Luați în considerare stilul și obiceiurile dumneavoastră de lucru
Cineva care petrece jumătate din zi la telefon nu lucrează la fel ca cineva care abia își ridică privirea de la monitor. De aceea, Atunci când îți alegi scaunul ergonomic de birou, ar trebui să analizezi câte ore petreci așezat și ce tip de sarcini îndeplinești.Aceasta determină nivelul de suport lombar, mobilitatea și tipul de scaun de care veți avea nevoie.
Dacă petreci prea mult timp stând la birou Timp de opt ore sau mai mult pe zi, suportul lombar este absolut esențial.Spătarul ar trebui să susțină ferm, dar confortabil, partea inferioară a spatelui, ajutându-vă să mențineți o curbură naturală fără a vă afunda sau a deveni rigid. Un spătar prost reglat poate duce la dureri lombare și la o senzație generală de oboseală.
Când perioadele de stat pe scaun sunt prelungite, este recomandabil să se ia în considerare și cum să introduci mișcarea în timpul zilei de lucruO opțiune este combinarea scaunului cu un birou pentru picioare, un scaun activ sau o minge de yoga. Cheia este alternarea pozițiilor, astfel încât mușchii să nu lucreze întotdeauna în același ritm, ceea ce, conform numeroaselor studii, ajută la reducerea durerilor musculare și a disconfortului articular.
Este important să fie clar că Scaunele active (mingi, perne instabile sau scaune balansoare) nu ar trebui să înlocuiască complet un scaun de birou tradițional.Recomandarea este să le folosiți ca complement, alternând între ambele pentru a menține corpul în mișcare, dar fără a renunța la suportul structural oferit de un scaun ergonomic bun, cu spătar și reglaje complete.
Dacă ai tendința să te cocoșezi, să te apleci în față spre ecran sau să-ți încrucișezi picioarele constant, ai nevoie de un scaun și mai bun care să te ajute să corectezi aceste obiceiuri. Sistemele de înclinare controlată, cotierele reglabile și o bună reglare a înălțimii pot reduce semnificativ aceste probleme posturale.cu condiția să vă alocați câteva minute pentru a ajusta scaunul după preferințele dumneavoastră.
Caracteristici cheie pe care ar trebui să le aibă un scaun de birou ergonomic
După ce ți-ai clarificat modul de lucru și cum este spațiul tău, este timpul să analizezi ce ar trebui să ofere scaunul în sine. Există o serie de caracteristici pe care un scaun de birou modern ar trebui să le aibă dacă vrei să fie cu adevărat ergonomic. și nu doar „frumoasă” în ochii catalogului.
Reglabilitate: scaunul se adaptează la tine, nu invers.
Cheia ergonomiei este ajustabilitatea. Scaunul tău ar trebui să fie reglabil în diferite moduri pentru a se potrivi înălțimii, lățimii umerilor și poziției tale de ședere.Dacă poți ridica sau coborî scaunul doar puțin și nimic altceva, în cele din urmă se va dovedi insuficient.
Cel puțin, un scaun de birou bun ar trebui să ofere cinci reglementări de bază:
- înălțimea scaunuluiAr trebui să poată fi ridicat și coborât cu ajutorul unui sistem pneumatic, astfel încât să puteți sta jos și să îl reglați fără efort. Picioarele ar trebui să se sprijine pe podea, iar genunchii ar trebui să fie la un unghi aproximativ drept.
- Înălțimea spătaruluiÎn mod ideal, spătarul ar trebui să se poată mișca vertical pentru a poziționa suportul lombar exact acolo unde aveți nevoie, aliniat cu curba naturală a spatelui.
- Înclinarea spătaruluiSpătarul ar trebui să poată fi înclinat spre spate și, la unele modele, și ușor spre înainte, astfel încât să puteți găsi un unghi de lucru confortabil odată ce ați poziționat corect zona lombară.
- viraj de 360ºScaunul ar trebui să se rotească în jurul axei sale centrale, permițându-vă să vă orientați către diferite puncte ale mesei fără a face răsuciri bruște de spate.
- Cotiere reglabileIdeal ar fi ca acestea să fie reglabile în înălțime și, dacă este posibil, și în adâncime sau chiar în lățime, astfel încât să te poți apropia de masă și să-ți odihnești antebrațele fără a ridica umerii.
Scopul tuturor acestor ajustări este de a asigura că, atunci când sunt așezați natural, Picioarele ar trebui să fie plate pe podea, genunchii la 90 de grade, coatele de asemenea la aproximativ 90 de grade, sprijinindu-se pe birou. și poți privi direct la ecran fără să-ți îndoi gâtul în jos sau în sus.
Mobilitate: deplasarea fără efort sau posturi incomode
În viața de zi cu zi, nu stai pur și simplu nemișcat în fața tastaturii: ridici telefonul, deschizi sertare, te întorci să vorbești cu cineva. Un scaun de birou bun ar trebui să faciliteze toate acele mișcări mici. astfel încât să nu fie nevoie să vă întindeți prea mult sau să vă răsuciți forțat trunchiul.
Pentru a realiza acest lucru, scaunul încorporează de obicei roți și un mecanism de rotație linăRoțile ar trebui să se rostogolească lin pe tipul de pardoseală (laminat, gresie, mochetă etc.). Dacă pardoseala este foarte moale sau mocheta foarte groasă, ați putea lua în considerare un scaun fără roți sau un covoraș specific pentru scaunele de birou care îmbunătățește mișcarea fără a deteriora podeaua.
Unele modele includ o sistem de blocare sau pivotare a roților astfel încât să poți menține scaunul nemișcat într-o anumită poziție. Acest lucru poate fi util dacă ai tendința să te foiești fără să-ți dai seama sau dacă dorești o postură stabilă pentru sarcini care necesită precizie.
De asemenea, este foarte important ca baza să aibă cinci picioare cu roți dubleAceastă structură distribuie mai bine greutatea, crește stabilitatea și reduce riscul ca scaunul să se răstoarne atunci când te apleci într-o parte sau pe spate.
Durabilitate și materiale: care pot rezista la uzura zilnică
Un scaun pe care vei sta doar ocazional nu este același lucru cu unul pe care îl vei folosi zilnic ani de zile. În acest caz, Materialele de fabricație fac diferența atât în ceea ce privește confortul, cât și durata de viață.
Scaunul trebuie să fie făcut cu spumă de calitate care își menține forma și nu se lasă după câteva luniO căptușeală prea moale poate părea confortabilă la început, dar pe termen lung face ca pelvisul să se lase și spatele să ajungă într-o postură nesănătoasă. În mod ideal, căptușeala ar trebui să fie fermă, dar confortabilă, acoperită cu plasă respirabilă sau un material care permite circulația aerului.
În ceea ce privește sprijinul, Se recomandă insistent utilizarea plasei 3D sau a materialelor tehnice respirabile.Mai ales dacă lucrezi în medii calde sau petreci multe ore consecutive așezat. Acestea ajută la prevenirea acelei senzații lipicioase de transpirație pe spate și facilitează întreținerea.
Structura, baza și mecanismele de reglare ale scaunului trebuie să fie robuste și fiabile. O construcție solidă este cea care vă va permite să mențineți o postură corectă fără scârțâit, slăbiciune sau mișcări ciudate.Multe scaune de calitate includ garanție de câțiva ani, semn că producătorul este încrezător în rezistența produsului la utilizare intensivă.
Cum să-ți măsori corpul și spațiul pentru a alege scaunul potrivit
Înainte de a merge la magazin (fizic sau online), merită să iei o ruletă. Luarea unor măsurători de bază ale corpului și mediului de lucru te va ajuta să excluzi scaunele care nu ți se potrivesc.chiar dacă arată grozav în fotografii.
Cele mai utile măsurători corporale sunt:
- Lățimea șoldurilor în poziție așezatăAcest lucru te ajută să alegi lățimea potrivită a scaunului. Ar trebui să ai puțin spațiu pe fiecare parte, fără ca șoldurile să atingă marginile sau să simți că te „clatini” în mijloc.
- Lungimea coapseiDin spate spre partea din spate a genunchiului. Acest lucru vă ajută să determinați adâncimea de ședere de care aveți nevoie, astfel încât janta să nu apese pe partea din spate a genunchiului.
- Lățimea umerilor: foarte util pentru evaluarea lățimii spătarului, mai ales dacă sunteți în căutarea unuia care oferă un suport bun pentru zona spatelui și nu se simte prea îngust.
- Înălțimea de la spatele genunchiului până la talpa picioruluiVă ghidează în ceea ce privește intervalul de reglare a înălțimii de care aveți nevoie pentru scaun, astfel încât, odată așezat, să vă puteți odihni corespunzător picioarele.
De asemenea, este important să se ia în considerare caracteristicile postului:
- Înălțimea și grosimea mesei: important să știi cât de mult ar trebui să se ridice și să se coboare cotierele și dacă poți apropia scaunul fără ca acestea să lovească bordul.
- Spațiul disponibil în jur: asigură-te că există suficient spațiu pentru ca scaunul să se miște liber și pentru ca tu să poți intra și ieși fără lovituri sau manevre incomode.
Când ai ocazia, Încearcă întotdeauna scaunul înainte de a-l cumpăraDacă ești într-un magazin fizic, așează-te, ridică și coboară scaunul, testează mecanismul de înclinare, mișcă cotierele, rotește, glisează... Vei vedea imediat dacă mecanismele sunt line, dacă se blochează, dacă observi scârțâituri sau o lipsă de stabilitate.
Un detaliu interesant este să verificați dacă scaunul Conform cu EN 1335-1Acest standard prezintă cerințele de siguranță și ergonomie pentru scaunele de birou. Dacă este prezentă această referință, înseamnă că scaunul a fost fabricat conform unor criterii tehnice destul de exigente, ceea ce reprezintă un bun indicator al calității.
Cum să-ți ajustezi scaunul ergonomic în 5 pași
Nu este suficient să cumperi un scaun bun; dacă îl lași „exact așa cum iese din cutie”, este foarte probabil să nu profiți la maximum de el. Câteva minute pentru a te adapta la corpul tău pot schimba complet modul în care te simți la sfârșitul zilei.Iată un ghid simplu în cinci pași.
1. Reglați înălțimea scaunului
Stați cu fața spre scaun și reglați înălțimea până când marginea șezutului ajunge aproximativ la nivelul genunchiului. Pentru a face această ajustare, așezați-vă și folosiți maneta, care este de obicei situată în partea dreaptă, sub șezut. În acest fel, atunci când stați jos, picioarele vor fi într-o poziție neutră.
2. Verifică poziția picioarelor
Așează-te complet, așează-ți picioarele ferm pe pământ (sau pe un suport pentru picioare, dacă este necesar) și verifică dacă genunchii formează un unghi de aproape 90 de grade. Ar trebui să existe un spațiu de aproximativ 5 cm între marginea scaunului și spatele genunchiului., aproximativ de mărimea unui pumn, pentru a evita presiunea și problemele de circulație.
3. Poziționați spătarul și suportul lombar
După ce ați reglat înălțimea scaunului, reglați spătarul. Ridicați-l sau coborâți-l pentru a vă susține corect partea inferioară a spatelui, fără a lăsa spații libere sau a apăsa prea tare. Dacă scaunul permite reglarea adâncimii scaunului, mișcați-l înainte sau înapoi până când aveți câțiva centimetri spațiu în spatele genunchilor, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui se sprijină confortabil. Spătarul ar trebui să se poată înclina până la aproximativ 15 grade față de verticală. pentru a permite schimbări line de postură.
4. Reglați cotierele
Lăsați-vă brațele să atârne natural pe lângă corp și relaxați-vă umerii. Ridicați sau coborâți cotierele până când Ar trebui să fie exact în punctul în care coatele lor abia se ating. Când acestea sunt poziționate aproape de trunchi, ideea este că vă puteți odihni antebrațele fără a ridica umerii sau a fi nevoie să vă aplecați. Dacă cotierele se ajustează în adâncime sau lățime, ajustați-le astfel încât să vă puteți apropia cât mai mult de masă fără a lovi marginea.
5. Definiți înclinarea spătarului și a scaunului
În cele din urmă, reglați înclinarea folosind maneta situată de obicei sub scaun, pe partea stângă. Sprijiniți-vă complet spatele de spătar și reglați rezistența și unghiul până când găsiți o poziție confortabilă. Poți lucra în poziție verticală, dar și să te întinzi ușor în timpul pauzelor.Mulți experți recomandă ca scaunul să aibă o ușoară înclinare în sus (aproximativ 5 grade) în față, suficient cât să nu aluneci înainte în timp ce lucrezi.
Îngrijirea și întreținerea scaunului de birou
Un scaun bun poate rezista mulți ani dacă îl îngrijești cât mai puțin. Tapițeria este una dintre piesele care suferă cel mai mult de pe urma utilizării.Așadar, este o idee bună să îl păstrați curat și să îl tratați cu o oarecare grijă, astfel încât să nu se deterioreze prematur.
Pentru curățarea regulată a materialului textil sau a plasei, cel mai practic lucru este folosiți un aspirator sau o perie moale Îndepărtați praful, firimiturile și scamele. Dacă apare o pată sau se varsă mâncare sau băutură, cel mai bine este să acționați imediat: îndepărtați excesul cu hârtie absorbantă și folosiți un detergent de tapițerie potrivit tipului de material, urmând întotdeauna instrucțiunile producătorului.
Pe suprafețele din plastic, cotiere, ornamente și altele asemenea, este recomandat să evitați produsele agresive. Nu utilizați alcool, solvenți sau detergenți abrazivi.deoarece acestea pot mati, crăpa sau decolora materialul. Se recomandă utilizarea apei călduțe cu un detergent neutru, aplicată cu o cârpă moale și bine stoarsă.
Din când în când, este, de asemenea, o idee bună Verificați starea roților, șuruburilor și mecanismelor.Dacă vreo roată se blochează din cauza acumulării de murdărie, curățați-o și înlocuiți-o dacă este necesar. Dacă observați jocuri sau zgomote neobișnuite în timpul înclinării, ar putea fi timpul să strângeți șuruburile sau să consultați asistența tehnică, mai ales dacă scaunul este în garanție.
Accesorii ergonomice care îmbunătățesc și mai mult postura
Deși scaunul este piesa centrală, uneori este nevoie de puțină împingere suplimentară pentru a obține postura perfectă. Unele accesorii ergonomice pot face diferența în ceea ce privește confortul și prevenirea disconfortului.mai ales dacă aveți nevoi specifice.
Perne de șezut și perne active
O pernă ergonomică pentru scaun vă poate oferi confort sporit și, în plus, crește ușor înălțimea Acest lucru facilitează alinierea brațelor, picioarelor și spatelui cu biroul și ecranul. Există modele concepute pentru a distribui mai bine presiunea asupra pelvisului și coloanei vertebrale, care sunt deosebit de utile dacă petreci multe ore stând pe scaun.
Unele perne sunt concepute pentru reduce presiunea asupra coccisului și îmbunătățește circulațiaAceste tipuri de produse pot ajuta la reducerea disconforturilor tipice statului prelungit pe scaun, cum ar fi amorțeala picioarelor, disconfortul general sau chiar probleme precum sciatica la anumite persoane.
Există, de asemenea, perne „oscilante” sau instabile care încurajează micromișcările în timp ce stai așezat. Aceste perne active forțează mușchii spatelui și abdominali să facă ajustări mici și constante.Acest lucru întărește abdomenul și reduce rigiditatea cauzată de imobilitatea prelungită. În același timp, scade contactul direct dintre coccis și șezut, distribuind sarcina mai uniform.
Suporturi ergonomice pentru picioare
Dacă, chiar și cu scaunul coborât, picioarele tot nu se sprijină corect pe podea sau genunchii nu sunt în unghiul potrivit, un suport pentru picioare devine practic obligatoriu. Acest accesoriu ajută la susținerea picioarelor și a gambelor într-o poziție mai naturală., eliberând tensiunea din genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui.
Există suporturi pentru picioare foarte simple, folosite ca platformă fixă, și unele mai avansate care permit o mișcare de balansareAcestea din urmă te încurajează să miști ușor gleznele și mușchii picioarelor în timp ce lucrezi, ceea ce îmbunătățește circulația și reduce senzația de greutate în picioare și tălpi.
Unele modele ofera două suprafețe diferite (plane sau curbate), reglaje de înălțime și grade diferite de înclinareAșadar, poți încerca diferite poziții până când o găsești pe cea mai confortabilă. La fel ca în cazul scaunului, important este că acesta îți permite să menții o postură relaxată și stabilă fără efort.
Indiferent de accesoriul pe care îl alegeți, amintiți-vă întotdeauna că Ar trebui să completeze, nu să înlocuiască, un scaun ergonomic bine ajustatSuma tuturor acestor elemente - scaun, masă, suport pentru picioare, pernă, poate un birou reglabil pe înălțime - este ceea ce creează în cele din urmă un loc de muncă cu adevărat confortabil și sănătos.
Acordarea atenției modului în care stai, cât timp stai în aceeași poziție și ajustarea scaunului poate părea un detaliu minor, dar în timp face o diferență enormă. Investește într-un scaun de birou ergonomic de calitate, învață cum să-l ajustezi corect și folosește câteva accesorii cheie. Este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru a evita durerea, a-ți îmbunătăți starea de bine și a avea performanțe mai bune pe parcursul zilei de lucru.
Scriitor pasionat despre lumea octeților și a tehnologiei în general. Îmi place să îmi împărtășesc cunoștințele prin scriere și asta voi face în acest blog, să vă arăt toate cele mai interesante lucruri despre gadgeturi, software, hardware, tendințe tehnologice și multe altele. Scopul meu este să vă ajut să navigați în lumea digitală într-un mod simplu și distractiv.