Oto 14 wskazówek, które pomogą Ci spędzać mniej czasu na telefonie

Czy wiesz, ile godzin dziennie korzystasz z telefonu? Jeżeli dane się zgadzają to pewnie dużo. Dane globalnej firmy technologicznej pokazują, że Amerykanie korzystają ze swoich smartfonów średnio 2,3 razy dziennie 96 razy dziennie. Badanie przeprowadzone przez RescueTime wykazało, że przeciętny człowiek wydaje łącznie Zajęło to 3 godziny i 15 minut Korzystając z telefonu, spędzają średnio dziesięć minut dziennie.

Jak spędzać mniej czasu korzystając z telefonu? W tym artykule przedstawiamy kilka prostych strategii, które pomogą Ci ograniczyć korzystanie z telefonu. Nie tylko będziesz mieć więcej godzin w tygodniu, które możesz przeznaczyć na inne rzeczy, ale odkryjesz, że jesteś szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej skupiony.

Nie powinieneś spędzać więcej czasu na telefonie.

Prawdopodobnie nie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że ludzie spędzają dużo czasu na swoich telefonach. Być może zastanawiasz się: w czym tkwi problem? Po co pozbyć się nawyku, który nie sprawia Ci problemów?

Chociaż możesz nie być zaskoczony ilością czasu, jaki niektórzy ludzie spędzają na swoich telefonach, prawdopodobnie będziesz zaskoczony niektórymi negatywnymi skutkami, jakie to powoduje. Oto kilka zaskakujących faktów na temat korzystania z telefonu:

Chociaż jasne jest, że korzystanie ze smartfona nie ma takiego samego wpływu na wszystkich, dowody wskazują, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na telefonie może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu, zmniejszyć zdolność koncentracji i powodować problemy w związkach.

14 sposobów, aby rzadziej korzystać z telefonu

Przełamanie nawyku ciągłego podnoszenia telefonu każdego dnia po latach praktyki może wydawać się trudne. Możliwe jest podjęcie małych kroków, które robią różnicę.

1. Obserwuj czas przed ekranem

Możesz kontrolować El Tiempo które spędzasz przed ekranem Android y iPhone. Funkcje pozwalają zobaczyć średni dzienny czas korzystania z urządzenia, sumy tygodniowe i najpopularniejsze aplikacje. Bardzo przydatne może być sprawdzanie czasu spędzanego na telefonie w każdym tygodniu.

Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, gdy pomyślisz o innych rzeczach, które możesz zrobić ze swoim czasem. Aby zarobić dodatkowy dochód, możesz rozpocząć poboczny biznes lub hobby.

Myślę, że większość z nas byłaby zaskoczona ilością czasu spędzanego na telefonie. Samo śledzenie czasu spędzanego przed ekranem nie zmieni Twoich nawyków, ale może zapewnić Ci potrzebną motywację.

2. Możesz spędzać mniej czasu korzystając z telefonu. Utwórz harmonogram korzystania z telefonu

Możesz skrócić czas, jaki poświęcasz smartphone tworzenie harmonogramu. Możesz ustawić czas, w którym Twój telefon nie będzie dostępny do komunikacji, która nie jest niezbędna. Następnie możesz ustalić konkretne godziny, w których możesz przeglądać media społecznościowe lub grać w gry bez poczucia winy.

Dzisiejsze telefony ułatwiają ustawienie tych limitów. Na przykład funkcja „Time Out” w iPhonie pozwala ustawić określone pory dnia, w których dozwolone są tylko określone aplikacje i połączenia telefoniczne. Możesz także ustawić limity czasowe dla niektórych aplikacji, aby mieć pewność, że nie spędzisz nad nimi zbyt dużo czasu.

3. Powiadomienia można wyłączyć

Powiadomienia mogą sprawić, że spędzimy na telefonie więcej czasu, niż planowaliśmy. Wyobraź sobie: siedzisz przy biurku i pracujesz, gdy otrzymujesz powiadomienie, że ktoś skomentował Twoje najnowsze zdjęcie. Instagram. Komentarz będzie widoczny w Twojej aplikacji. Odpowiedź zajmie Ci tylko kilka chwil.

Problem polega na tym, że teraz trzymasz w ręku telefon z otwartą aplikacją Instagram. Przewijasz więc strony. Nagle zamiast pracować, przeglądasz zdjęcia na Instagramie lub oglądasz Instagram Stories. Może się to zdarzyć w przypadku wszystkiego, od Instagrama po Facebook lub e-mail.

Aby ograniczyć użycie telefonu, wyłącz wszystkie powiadomienia. Gdy pozbędziesz się powiadomień, zdasz sobie sprawę, jak bardzo były niepotrzebne i jak bardzo doceniasz możliwość skupienia uwagi na telefonie tylko wtedy, gdy masz na to ochotę.

4. Należy usunąć niepotrzebne aplikacje

Wielu z nas pobrało aplikacje z zamiarem wypróbowania ich lub użycia, ale nigdy więcej ich nie otwierało. Być może planowałeś wypróbować nową aplikację szkoleniową, która nie zadziałała, lub pobrałeś Duolingo z najlepszymi zamiarami nauczenia się nowego języka, ale nigdy nie zacząłeś.

Poświęć kilka minut pewnego dnia i usuń aplikacje, których nie używasz. Chociaż niekoniecznie wydłużają czas korzystania z urządzenia – ponieważ nawet ich nie otwierasz – powodują bałagan w telefonie i zajmują miejsce. Lepiej je zmienić na aplikacje generujące dochód.

5. Aplikacje, które Cię rozpraszają, powinny zostać usunięte z ekranu głównego

Być może niektóre aplikacje zostały przypadkowo otwarte za każdym razem, gdy podnosisz telefon. Nie musisz nawet o tym myśleć: po prostu podnosisz słuchawkę i nagle znajdujesz tę aplikację. Dla wielu osób są to media społecznościowe lub poczta elektroniczna.

Przenoszenie aplikacji poza ekran główny może pomóc w ograniczeniu działań ubocznych. Tworząc dodatkowy krok polegający na konieczności przesuwania palcem do nowego ekranu w celu otwarcia aplikacji, zmniejszasz ryzyko otwarcia jej za każdym razem, gdy podnosisz słuchawkę.

Możesz pomyśleć, że samo przeniesienie aplikacji na nową stronę nie zrobi dużej różnicy, ale byłbyś zaskoczony! Czasami wystarczy kilka drobnych zmian, aby zmienić zły nawyk.

6. Możesz użyć opcji „Nie przeszkadzać”.

Funkcja „nie przeszkadzać” to dobry sposób na skrócenie czasu spędzanego na smartfonie. Zarówno iPhone'y, jak i telefony z Androidem mają funkcję „Nie przeszkadzać”, która wycisza wszystkie połączenia telefoniczne, wiadomości tekstowe i powiadomienia, dopóki nie wyłączysz tej funkcji.

Osoby, które w ciągu dnia łatwo rozpraszają się wiadomościami tekstowymi, zamiast kontynuować pracę, będą otwierać inne aplikacje. To doskonały scenariusz. Jeśli nie ma początkowego wyzwalacza, prawdopodobieństwo, że w ogóle podniesiesz słuchawkę, będzie mniejsze.

7. Skala szarości: Włącz telefon

Zarówno iPhone'y, jak i Androidy mają funkcję skali szarości, która umożliwia zmianę wszystkich obrazów w telefonie na biały, czarny i szary. Ta funkcja, która może ograniczyć stymulację wizualną na ekranie telefonu, zmniejsza prawdopodobieństwo pozostawienia ekranu włączonego.

Skuteczność skali szarości jest również widoczna w jej wpływie na platformy mediów społecznościowych, takie jak Instagram i Facebook. A jeśli widzisz Instagram tylko w czerni i bieli, możesz pomyśleć, że nie jest taki ładny.

8. Za pomocą aplikacji możesz ograniczyć dostęp do niektórych aplikacji

Mówiliśmy już o funkcjach wbudowanych w telefony, które umożliwiają ograniczenie niektórych aplikacji w określonych godzinach, ale możesz także pobrać aplikacje innych firm, aby uzyskać podobny efekt. Aplikacje takie jak Offtime i Moment pozwalają kontrolować czas korzystania z urządzenia i ustawiać limity czasowe.

Zarówno Android, jak i iPhone mają funkcję Offtime. Ta funkcja umożliwia wejście w różne tryby, takie jak praca, rodzina lub ja. Ma to wpływ na aplikacje, z których można korzystać. Na przykład możesz sobie pozwolić na korzystanie z mediów społecznościowych w „czasie wolnym”, ale nie w czasie pracy lub rodziny.

9. Ustaw alarm na czas, kiedy nie masz połączenia z telefonem

Czasem wystarczy przypomnienie, żeby odłożyć telefon. W smartfonie możesz łatwo ustawić alarm, który przypomni Ci, kiedy nadejdzie czas snu. Alarm może się przydać, jeśli w określonym czasie chcesz otrzymać przypomnienie o wyłączeniu ekranu telefonu.

Być może korzystasz z telefonu w nocy i ustawienie alarmu co najmniej na godzinę przed snem może pomóc w zmniejszeniu tego problemu. A może podczas rodzinnego obiadu korzystasz z telefonu, a ustawienie alarmu przypomni Ci o konieczności skupienia się na partnerze lub dzieciach.

10. Trzymaj smartfon poza swoim pokojem

Wiele osób patrzy na swój smartfon przed pójściem spać, a następnie spogląda na niego ponownie, gdy budzą się następnego ranka. A kiedy to robią, nic dziwnego, że jesteśmy tak uzależnieni. Dosłownie pozwalamy, aby nasze telefony nadawały ton całemu naszemu dniu.

Trzymaj smartfon poza pokojem, aby skrócić czas spędzany na nim. Możesz zainstalować stację ładującą do swojego telefonu, z której korzystasz wieczorem przed pójściem spać. Możesz utworzyć regułę domową wymagającą od wszystkich członków rodziny umieszczania telefonów w tym samym miejscu.

11. Twój adres e-mail musi zostać usunięty z Twojego telefonu komórkowego

Poczta e-mail na smartfonie może ułatwić sprawdzanie e-maili służbowych, nawet jeśli trudno Ci wyłączyć mózg. Prawdopodobnie zauważysz, że nawet po zakończeniu pracy danego dnia lub weekendu nadal sprawdzasz pocztę, aby upewnić się, że nie wydarzyło się nic ważnego.

Prawdą jest, że niektórzy ludzie muszą regularnie sprawdzać pocztę e-mail, aby mieć oko na pilne wiadomości. Ale dla większości ludzi nie ma nic, co nie mogłoby poczekać do następnego razu, gdy usiądziesz przed komputerem.

12. Ustal z rodziną i przyjaciółmi podstawowe zasady

Czy zdarza Ci się spotkać z przyjaciółmi i rodziną, a może ze swoim partnerem i wszyscy rozmawiacie przez telefon? A może osoba, z którą jesteś, rozmawia przez telefon, więc odbierasz swój, żeby mieć coś do zrobienia.

Korzystanie z telefonu jest dziś tak naturalne, że prawdopodobnie nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak często się to zdarza. Niestety pogarsza to jakość czasu, który spędzamy z ukochaną osobą.

Możesz rozwiązać ten problem, ustalając podstawowe zasady podczas rozmów telefonicznych z rodziną i przyjaciółmi. Kiedy spędzacie razem czas, możesz zdecydować się na trzymanie telefonów w innym pokoju lub, jeśli wychodzisz, na trzymanie telefonów w samochodzie. Możesz ustawić podstawowe zasady, aby skrócić czas spędzany na telefonie i spędzać więcej czasu na robieniu innych rzeczy.

13. Możesz spędzać więcej czasu korzystając z innego urządzenia niż telefonu.

Wiele funkcji, z których korzystamy na naszych smartfonach, nie jest dostępnych na innym urządzeniu. Wykorzystując do tych funkcji inne urządzenie, zmniejszylibyśmy liczbę razy dziennie, gdy musimy podnosić słuchawkę.

Oto tylko niektóre z rzeczy, które możesz zrobić na innym urządzeniu:

• Aby obudzić się wcześnie rano, użyj tradycyjnego budzika.
• Kindle to lepsza opcja do czytania niż aplikacja mobilna.
• Używaj smartwatcha do wysyłania SMS-ów i wykonywania połączeń telefonicznych, dzięki czemu nie musisz nosić przy sobie telefonu.
• Inteligentnych głośników można używać do sprawdzania pogody lub dodawania pozycji do listy zakupów lub rzeczy do zrobienia.

14. Zrób plan z wyprzedzeniem, aby wiedzieć, co zrobisz, gdy będziesz mieć więcej czasu.

Sprawdzając czas korzystania z telefonu, prawdopodobnie odkryjesz, że spędzasz na nim wiele godzin tygodniowo. A jeśli podejmiesz poważne kroki, aby skrócić czas spędzany przed ekranem, będziesz mieć o wiele więcej wolnego czasu. Dzieje się tak dlatego, że wolny czas wypełniamy oglądaniem naszych smartfonów.

Nie musisz wracać do starych sposobów spędzania czasu. Zamiast tego możesz wybrać różne kształty. Może zdecydujesz się spędzić popołudnia na czytaniu. Być może wykorzystasz ten czas na założenie pobocznego biznesu. Bez względu na powód, podejmij decyzję świadomie.

Skróć czas spędzany na smartfonie i poświęć więcej czasu na pracę, aby osiągnąć swoje cele

Korzystanie z telefonu może być bardzo uzależniające – aplikacje są dosłownie do tego zaprojektowane! Dzięki kilku pomocnym strategiom możesz zmniejszyć ilość czasu spędzanego na smartfonie w każdym tygodniu.

Nie tylko wyeliminujesz niektóre negatywne konsekwencje spędzania zbyt dużej ilości czasu na telefonie, ale także będziesz mieć dużo więcej czasu na skupienie się na takich rzeczach, jak cele finansowe i spędzanie wolnego czasu.