Kebersihan digital: keselamatan, kesejahteraan dan ketenteraman dalam kehidupan dalam talian anda

Kami hidup terpaku pada skrin dan perkhidmatan dalam talian tempat kerja, masa lapang, perhubungan dan kewangan bersilang, dan di persimpangan itu... Tanggungjawab digital menjadi pentingPeraturan dan alatan sedang berkembang, ya, tetapi pengalaman harian menunjukkan bahawa mengekalkan ketenteraman, keselamatan dan kesejahteraan di Internet memerlukan tabiat yang berterusan dan sedar.

Sama seperti kita memberus gigi atau mengitar semula tanpa memikirkannya, kebersihan digital harus menjadi sebahagian daripada DNA setiap pengguna. Ia adalah satu set Rutin pencegahan untuk kekal selamat, sihat dan memastikan kediaman digital anda teraturIa mudah untuk disebut, tetapi tidak selalunya begitu mudah untuk dilakukan... tetapi ia adalah penting untuk melindungi kehidupan peribadi, sosial dan ekonomi kita.

Apakah kebersihan digital dan mengapa ia menjejaskan anda?

Apabila kita bercakap tentang kebersihan digital, kita merujuk kepada amalan yang memastikan kehadiran dalam talian kami selamat dan sihatIa adalah pencegahan, berterusan, dan meliputi kedua-dua bahagian teknikal (perkakasanperisian, rangkaian) serta manusia (tabiat, had, perhatian).

Secara teknikal, ia melibatkan penyelenggaraan OS, aplikasi dan perisian tegar terkini; mengukuhkan kata laluan; melaksanakan pengesahan pelbagai faktor; pantau percubaan pancingan datadan gunakan alatan seperti perisian antivirus atau tembok api. Semuanya dengan satu objektif yang sangat jelas: Cegah pelanggaran, elakkan kecurian data dan pelihara kerahsiaan dan integriti.

Pada peringkat manusia, ini bermakna mengurus masa skrin, mengurangkan pendedahan berlebihan pada media sosial, memilih dengan teliti perkara yang kami kongsi dan memupuk hobi di luar dunia digital. Dalam persekitaran di mana kita bekerja, belajar dan bersosial dalam talian, jenayah siber semakin meningkat, mengingatkan kita bahawa banyak kejayaan cybersecurity Ia bergantung kepada tabiat penggunaMalah, pelbagai sumber menunjukkan bahawa sekitar 80% keberkesanan langkah perlindungan bergantung pada rutin harian kita.

Tonggak kebersihan digital: keselamatan dan kesihatan

Keselamatan: Melindungi data dan peranti

Keselamatan dalam talian adalah berdasarkan keputusan setiap hari: kata laluan yang kukuh dan unik untuk setiap perkhidmatan, pengesahan dua langkah atau berbilang langkah, kemas kini terkini dan, apabila kita berada di luar rumah, VPN pada rangkaian Wi-Fi awamIa juga bukan idea yang baik untuk menerima terma dan syarat tanpa membacanya: di situlah anda menentukan data yang anda berikan kepada kami dan untuk tujuan apa.

Di sisi membeli-belah, sebaiknya gunakan kad anda sahaja di kedai bereputasi dan cari sambungan selamat (ikon gembok dan https). Di samping itu, mempunyai program antivirus yang baik dan tembok api yang dikonfigurasikan dengan betul, kerana ini adalah barisan pertahanan pertama terhadap serangan siber. malware dan akses tanpa kebenaran, sebagai tambahan kepada jadualkan analisis tetap dan pastikan tandatangan dikemas kini.

Penghala adalah satu lagi komponen kritikal. Menukar nama rangkaian dan kata laluan lalai, melumpuhkan akses jauh, mengehadkan UPnP dan WPS, dan mencipta rangkaian tetamu mengukuhkan rumah yang disambungkan. Dan untuk data sensitif... komputer riba Dan untuk peranti mudah alih, penyulitan dan pemadaman selamat sebelum menjual atau mengitar semula peranti adalah penting. Elakkan kebocoran dan pendedahan yang tidak perlu.

Kesihatan: kesejahteraan mental dan keseimbangan

Kebersihan digital yang baik juga menjaga kesihatan mental anda. Menetapkan had masa skrin, mengelak daripada membawa telefon anda ke tempat tidur dan menghormati jadual untuk menyemak e-mel atau mesej mengurangkan sambungan lampau dan tekanan. Adalah berguna untuk menempah masa tertentu untuk setiap tugasan dan bukan untuk hidup terikat dengan pemberitahuan segera.

Pendedahan berlebihan pada media sosial tidak wajib: anda tidak perlu berkongsi setiap minit dalam hidup anda. Tekanan untuk 'suka' ini memburukkan hubungan sebenar dan memutuskan hubungan kita dari persekitaran kita. Adalah lebih baik untuk mengimbanginya dengan hobi di luar alam digital, aktiviti fizikal dan masa tanpa skrin. mengisi semula perhatian dan semangat anda.

Mengapa ia sangat penting: risiko, kesihatan dan konteks sosial

Teknologi adalah sekutu, tetapi ia boleh menjadi penyiksa jika kita tidak menggunakannya dengan bijak. WHO menganggarkan bahawa 1 daripada 7 remaja berumur antara 10 dan 19 mengalami beberapa jenis gangguan kesihatan mentalAngka ini semakin meningkat, dan hiperhubungan hanya memburukkan lagi. Tambahan pula, kehidupan peribadi kami semakin terjalin dengan identiti digital kami, dengan risiko akibatnya jika langkah berjaga-jaga gagal.

Peralihan yang dipercepatkan kepada kerja jauh berikutan wabak itu membawa faedah yang besar, tetapi juga cabaran baharu. Di Sepanyol, kira-kira 7,5% daripada penduduk yang bekerja bekerja dari jauh untuk sekurang-kurangnya separuh daripada hari kerja mereka; perubahan besar-besaran ini mendedahkan banyak syarikat dan profesional kepada kecurian kelayakan, pancingan data dan konfigurasi rangkaian rumah yang tidak selamatSekali lagi, tabiat membuat semua perbezaan.

Dan ia bukan semua tentang keselamatan: planet ini juga dipertaruhkan. Kemudahan kami menjana dan menyimpan data membawa kami untuk mengumpul maklumat yang tidak berkaitan yang kami tidak nampak pun. Dianggarkan bahawa sebahagian besar data yang kami hasilkan adalah sisa digital dan tidak digunakan; "sampah" yang tidak kelihatan ini mengekalkan perkhidmatan, sandaran dan pelayan yang menggunakan tenaga. sebab itu, Ketenteraman digital dan kebersihan juga adalah kemampanan.

Tabiat harian yang berkesan (dan yang bertahan dari semasa ke semasa)

Tabiat pertama adalah mudah dan berkuasa: Jangan tidur dengan telefon bimbit andaMengelakkan melihatnya tepat sebelum tidur dan apabila bangun mengurangkan input negatif (e-mel atau mesej biasa sebelum waktunya yang mencetuskan pemikiran kita) dan membantu kita tertidur.

Ia juga membantu untuk menjadualkan aktiviti digital anda: satu slot masa untuk e-mel, satu lagi untuk pemesejan dan satu lagi untuk media sosial. Membalas serta-merta menimbulkan rasa serba salah, apabila perkara yang sihat adalah... bekerja dalam blok perhatianApabila bekerja dari jauh, menetapkan masa mula dan tamat untuk hari tersebut merupakan satu lagi halangan penting untuk mengelak daripada memanjangkan waktu kerja anda tanpa disedari.

Berdepan dengan godaan untuk berkongsi segala-galanya, kesederhanaan adalah kunci: kurang berkongsi dan dengan budi bicara. Pendedahan berlebihan awam membawa kepada tekanan emosi dan juga risiko keselamatan. Dan, sudah tentu, Cari aktiviti analog untuk mengimbangi masa skrin: bersukan, membaca di atas kertas, berjalan-jalan, muzik tanpa telefon mudah alih... apa sahaja yang terbaik melabuhkan anda kepada dunia fizikal.

Untuk kesihatan fizikal pekerja jauh, rehat visual 5 minit setiap jam, kerusi ergonomik dan alat yang melindungi sendi (contohnya, pad tetikus dengan sokongan) semuanya bermanfaat. Ini adalah gerak isyarat mikro yang, bersama-sama, Mereka menghalang keletihan dan kecederaan..

Senarai Semak Kebersihan Digital Penting

Kata laluan yang kukuh dan diurus dengan baik

• Satu perkhidmatan yang berbezaJangan gunakan semula yang sama pada berbilang akaun.
• Perubahan berkala kelayakan kritikal untuk mengurangkan kesan jika ia dibocorkan.
• Panjang minimum 12 aksara dan idealnya lebih, menggabungkan huruf besar, huruf kecil, nombor dan simbol.
• Elakkan corak yang jelas (1234, 1111) dan maklumat yang mudah diteka seperti tarikh lahir atau nama haiwan peliharaan.
• Tukar kata laluan lalai pada peranti Internet of Things (IoT).
• Jangan tunjukkan mereka di depan mata atau kongsikannya; jika perlu, gunakan pengurus kata laluan untuk menjana dan menyimpannya.

Pengesahan berbilang faktor (MFA)

• Lindungi akaun utama seperti e-mel, media sosial atau perbankan dengan MFA, dengan menggunakan kod atau biometrik.
• Simpan kod pemulihan MFA dalam pengurus kata laluan.

sandaran

• Sandaran tetap fail penting ke awan dan/atau hidup pemacu keras luaran terputus sambungan.

Privasi dan pendedahan awam

• Jangan terbitkan data sensitif (alamat, nombor telefon, foto peribadi atau nombor kad) secara terbuka.
• Semak dan laraskan Tetapan privasi dalam rangkaian sosial.
• Elakkan soal selidik dan permainan yang meminta maklumat peribadi yang tidak perlu.
• Semak kebenaran yang diberikan kepada setiap apl; kurang lebih.
• Pastikan komputer dan telefon mudah alih anda dikunci dengan PIN atau kata laluan.
• Elakkan mendedahkan data peribadi apabila menggunakan Wi-Fi awam; jika tiada pilihan lain, gunakan VPN.
• Sahkan bahawa urus niaga menggunakan https (kunci gembok kelihatan).
• Kongsi amalan privasi yang baik dengan keluarga dan rakan.

Kemas kini perisian dan pembersihan

• Kemas kini aplikasi, penyemak imbas, sistem dan perisian tegar dengan kerap untuk menutup kelemahan.
• Aktifkan kemas kini automatik bila mungkin.
• Nyahpasang apa yang anda tidak gunakan lagi untuk mengurangkan permukaan serangan.
• Muat turun aplikasi hanya daripada sumber rasmi dan dipercayai.

Penghala dan rangkaian rumah

• Tukar nama rangkaian Wi-Fi (SSID) dan kelayakan lalai.
• Teruskan perisian tegar penghala dikemas kini.
• Lumpuhkan akses jauh, UPnP dan WPS jika ia tidak penting.
• Buat rangkaian berasingan untuk tetamu.
• Gunakan penyulitan WPA2 atau WPA3 untuk melindungi trafik.

Kejuruteraan sosial dan pautan perangkap

• Jangan klik pada pautan yang mencurigakan atau bukanya e-mel ragu-ragu
• Elakkan memuat turun lampiran yang tidak dijangka melalui e-mel atau SMS.
• Berhati-hati dengan iklan yang menjanjikan wang, hadiah atau diskaun ajaib.

Firewall dan antivirus

• Gunakan tembok api untuk menyekat akses tanpa kebenaran daripada Internet.
• Sahkan bahawa tembok api adalah dikonfigurasikan dengan baik.
• Pasang perisian antivirus yang berkualiti, pastikan ia dikemas kini dan jadualkan imbasan.

Penyulitan dan pemadaman selamat

• Sulitkan komputer ribatablet, telefon mudah alih, pemacu boleh tanggal, sandaran dan penyimpanan dalam awan dengan data sensitif.
• Sebelum menjual atau mengitar semula peranti, bersihkan cakera dengan selamat: hanya memadam fail tidak mencukupi; anda juga mesti... format dan tulis ganti.

Kerja jauh dan rumah bersambung: keselamatan dan kesihatan

Dalam kerja jauh, ruang kerja beralih ke ruang tamu. Ini menuntut Elakkan rangkaian awam terbukaSambung kepada syarikat melalui VPN dan gunakan kata laluan dan dasar MFA pada semua akaun korporat.

Peranti rumah yang disambungkan (pembantu suara, konsol permainan, vakum robot) mesti dikonfigurasikan dengan betul: kata laluan unik, perisian tegar yang dikemas kini dan, jika boleh, rangkaian Wi-Fi terpencil. Selalunya, pertukaran mudah nama pengguna dan melumpuhkan pilihan yang tidak perlu mengelakkan kejutan.

Dan ini bukan semua tentang keselamatan siber: untuk mengekalkan produktiviti, anda dinasihatkan untuk menjadualkan rehat mata selama 5 minit setiap jam, memberi perhatian kepada ergonomik dengan kerusi yang sesuai dan sokongan yang melindungi pergelangan tangan dan belakang anda. Matlamatnya adalah untuk mengekalkan prestasi tanpa mengorbankan kesihatan.

Kebersihan tidur elektronik

Kualiti tidur kami terjejas apabila kami menghabiskan masa terakhir hari melompat dari apl ke apl. Pendekatan yang dipanggil e-kebersihan mencadangkan meletakkan skrin dan Matikan Wi-Fi sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, sesuatu yang membantu untuk memutuskan sambungan minda dan menghormati irama tidur.

Jika anda tidak dapat mengelakkannya terlebih dahulu, aktifkan penapis cahaya biru atau mod malam untuk meminimumkan kesannya. Walaupun begitu, ukuran terbaik adalah pastikan bilik tidur adalah ruang bebas teknologi, tanpa telefon mudah alih atau tablet, untuk menggalakkan persekitaran yang benar-benar tenang.

Cahaya biru menghalang pengeluaran melatonin dan mengganggu jam biologi; oleh itu, kebersihan elektronik yang buruk boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur, terjaga pada waktu malam, dan keletihan apabila bangun. Dengan tabiat yang baik, kuantiti dan kualiti tidur bertambah baik. kualiti tidur malam.

Tertib dan kemampanan digital: kurang bunyi bising, kurang jejak

Dalam dunia digital, perkara "tidak mengambil ruang" dan peranti mempunyai kapasiti yang semakin meningkat, jadi kami terkumpul tanpa sebarang penapis. Tambahan pula, pengalaman itu tiada geseran: mencipta dan menyimpan hampir tidak memerlukan sebarang usaha. Kita hilang tabiat membuang apa yang tidak bernilai.

Masalahnya ialah gangguan ini mempunyai kuasa halimunan. Kami tidak melihat huru-hara seperti bilik yang tidak kemas, tetapi ia wujud dan ia sangat berat: memperlahankan peralatanIni merumitkan carian dan meningkatkan pelepasan daripada penyimpanan dan penyalinan. Sebahagian besar daripada apa yang kami simpan adalah sisa digital yang tiada siapa yang akan gunakan; oleh itu, jadual pembersihan biasa (fail, foto, apl, e-mel) adalah sama pentingnya dengan mengemas kini.

Fikirkan ia seperti penyelenggaraan kereta: jika dilakukan tepat pada masanya, sistem berjalan lancar, risiko berkurangan dan penggunaan tenaga berkurangan. Peranti tersusun dan profil terkini adalah tanda-tanda... permukaan serangan yang lebih kecil dan kurang kesan alam sekitar.

Alat dan amalan terbaik yang menjadikan hidup lebih mudah

Pengurus kata laluan menghapuskan alasan tidak dapat mengingati kelayakan yang rumit; digabungkan dengan pengesahan berbilang faktor (kod daripada apl atau biometrik), keselamatan meningkat beberapa tahapIringinya dengan kemas kini automatik untuk sistem dan program untuk menutup kelemahan sebaik sahaja tampung dikeluarkan.

Firewall mengawal lalu lintas dan menyekat akses yang tidak diingini; perisian antivirus yang boleh dipercayai mengesan dan mengalih keluar perisian hasad jika ada yang tergelincir. Jadualkan imbasan rutin dan semak amaran; juga, rujuk panduan untuk Ketahui sama ada peranti Android anda telah digodamDan jika anda akan menyingkirkan peranti, gunakan perisian pemadaman data. format dan tulis ganti cakera; jangan sekali-kali menyerahkan peranti dengan data boleh pulih.

Peringatan automatik kecil (kalendar atau aplikasi tugas seperti TanggapanAlat ini membantu mengukuhkan rutin: mengimbas virus dengan kerap, menukar kata laluan, membersihkan cakera keras anda, menyemak kebenaran dan membuat sandaran. Dengan pengulangan, kebersihan digital bertambah baik. ia menjadi adat dan bukan usaha.

Keluarga dan budaya pencegahan

Kebersihan digital juga perlu diajar. Sama seperti kami mengajar kanak-kanak cara menggosok gigi, adalah idea yang baik untuk mewujudkan tabiat kebersihan yang baik di rumah. garis panduan penggunaan yang bertanggungjawab Teknologi dengan kanak-kanak dan remaja: masa skrin, menghormati privasi, tidak berkongsi data dan meminta bantuan dengan mesej atau pautan pelik.

Terdapat inisiatif dan ujian yang membolehkan kami menilai sama ada kami menggunakan teknologi secara bertanggungjawab dan mengenal pasti bidang untuk penambahbaikan. Perkara penting ialah bercakap, bersetuju, dan menyokong satu sama lain: budaya yang dikongsi dalam keluarga, di kalangan rakan-rakan, atau di tempat kerja menggandakan kesan amalan yang baik.

Menjadikan kebersihan digital sebagai tabiat berterusan membawa keselamatan, kesejahteraan dan ketertiban: kata laluan dan MFA yang kukuh, kemas kini dan sandaran, penghala dan rangkaian yang ditala dengan baik, privasi terkawal, kurang bunyi bising dan tidur yang lebih nyenyak, dan perhatian terhadap kesan alam sekitar; dengan asas itu, Kehidupan dalam talian anda menjadi lebih selamat, sihat dan lebih mampan..