19 Idea Sarapan Pagi Ini Hebat untuk Orang Dalam Perjalanan dan Bajet

Sarapan kos rendah mungkin bukan pilihan kerana harga makanan meningkat. Kebanyakan kita tidak mahu meninggalkan sarapan pagi yang sihat kerana kos, tetapi kos makanan semakin meningkat setiap masa. Anda juga mungkin memerlukan idea sarapan murah jika anda tidak suka sarapan.

Sarapan boleh menjadi idea yang baik

Walaupun saya peminat tegar sarapan pagi, saya tahu ada yang tidak begitu menggemari makanan pagi. Untuk gaya hidup sihat, terdapat banyak sebab yang baik untuk bersarapan setiap hari.

Dapatkan tenaga dengan sarapan pagi untuk membantu anda menjalani hari

Sarapan pagi adalah penting untuk ramai orang Klinik Cleveland gred. Sarapan pagi tidak perlu dimakan dengan segera selepas bangun tidur. Anda boleh makan sesuatu dalam setengah jam pertama atau lebih untuk menambah tenaga anda.

Sama ada anda suka bersenam dahulu, atau mengambil nutrien pagi anda selepas itu, kita semua memerlukan sarapan pagi. Saya tahu sukar untuk saya pergi jika saya tidak bersarapan dengan baik pada waktu pagi.

Sarapan pagi yang sihat, terutamanya dengan jumlah protein yang baik, adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Malah sarapan pagi yang ringkas boleh membolehkan anda memberi tumpuan kepada tugas mental anda dan menguruskan senaman anda.

Idea sarapan yang murah boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan atau berbelanja lebih daripada yang diperlukan

Makan sarapan pagi bukan sahaja boleh memberi anda rangsangan tenaga, tetapi ia juga boleh mengelakkan anda daripada lapar. Puasa berselang adalah pilihan yang popular bagi sesetengah orang.

Tetapi jika anda seperti saya, anda memerlukan makanan pada waktu pagi. Adalah penting untuk makan sesuatu untuk menahan rasa lapar. Sesetengah daripada kita menjadi "lapar" jika kita melawan kelaparan terlalu lama.

Jadi, walaupun ia adalah hidangan kecil, bersarapan adalah idea yang bagus kerana anda tidak akan terlalu lapar. Kelaparan boleh menjejaskan mood anda dan membuatkan anda berasa lebih lemah, yang boleh menyebabkan perbelanjaan berlebihan. Bayangkan bahawa anda telah melangkau sarapan hanya untuk menyedari pada pukul sepuluh pagi bahawa anda boleh dikatakan kelaparan.

Anda akan lebih terdedah kepada godaan untuk membeli makanan sarapan dari mesin layan diri atau memesan lebih banyak pada waktu makan.

Sebaliknya, jika anda mengambil sarapan yang munasabah, anda akan berasa lebih bertenaga dan akan dapat bertahan sehingga makan tengah hari. Jika anda membawa makan tengah hari yang murah dan sejuk ke tempat kerja, anda akan lebih cenderung untuk memakannya.

Idea sarapan pagi yang boleh anda sediakan lebih awal

Jadi sekarang setelah anda yakin untuk mencuba sarapan pagi, anda mungkin memerlukan beberapa idea. Lagipun, bijirin yang dibungkus atau berkotak mungkin sedap, tetapi ia bukanlah yang paling berkhasiat atau yang paling mesra poket.

Idea sarapan murah ini memerlukan sedikit perancangan, tetapi memerlukan sedikit usaha.

1. Roti dan muffin cepat

Muffin blueberry yang baik adalah satu kemestian. Anda juga boleh menikmati sekeping roti pisang buatan sendiri. Saya mengangkat kedua-dua tangan untuk ini kerana saya suka mufin dan roti cepat untuk sarapan pagi yang mudah (dan murah).

Anda boleh membeli roti siap di kedai roti dan kedai. Tetapi jika anda mempunyai masa, anda akan menjimatkan wang dengan membakar sendiri makanan ini.

Untuk membuat lebih banyak roti pisang labu, saya suka membuat dua batch.

Apabila anda mempunyai lebih banyak masa, buat kek atau roti cepat. Anda boleh membekukannya dalam bahagian kecil dan membakarnya semula sepanjang minggu. Anda juga boleh membuat resipi anda sendiri berdasarkan keperluan diet peribadi anda.

2. Quiche, dan lain-lain hidangan telur rebus

Quiche kelihatan mewah, tetapi tidak begitu sukar untuk membuat diri anda dari awal. Anda boleh menggunakan bahan yang sama seperti telur, kerak atau roti dan kemudian tambah sebarang topping atau perisa yang anda suka.

Kerak pra-dibuat juga merupakan pilihan, membolehkan anda mempunyai quiche "separuh buatan". Selain itu, anda juga boleh membuat quiche tanpa kerak jika anda bebas gluten atau memerhatikan karbohidrat anda. Ini adalah resipi yang hebat Belanjakan syiling anda Resipi quiche mudah yang menjadikan asas yang hebat.

Masukkan daging yang anda mahu: ham, sosej, bacon, ayam belanda, dll. Mudah untuk memasukkan keju adalah lazat.

Quiche ialah sarapan yang mudah, cepat dan menjimatkan yang boleh dibuat pada bila-bila masa. Untuk meningkatkan nilai pemakanan, tambahkan semua sayur-sayuran yang anda suka untuk menjadikan quiche anda lebih lazat.

3. Whoppers atau pancake

Anda tidak perlu mengisi pancake atau wafel dengan sirap. Terdapat banyak cara lain untuk menikmatinya. Semasa anda dalam perjalanan, beberapa penkek pra-buat boleh membuat sandwic yang hebat dengan pilihan mentega kacang atau isian mentega badam untuk sedikit protein, mungkin.

Anda boleh membuat penkek dalam sekejap dan membekukannya dengan baik. Anda tidak perlu membeli wafel jenama kotak kuning dari kedai tempatan anda.

Membuat wafel atau penkek kegemaran anda ialah cara terbaik untuk menjimatkan masa dan wang. Selain mencuci pinggan dan kucar-kacir, anda mendapat makanan tambahan yang boleh anda bekukan atau masukkan ke dalam peti sejuk untuk kemudian.

Walaupun anda membeli campuran pancake yang sudah siap, anda tidak akan membelanjakan banyak wang untuk mereka. Anda boleh meningkatkan nilai pemakanan penkek dengan menambah sedikit serbuk protein atau biji rami yang dikisar.

4. Untuk sarapan cepat, cuba idea murah ini: Sandwic Sarapan

Kerajang aluminium ialah cara terbaik untuk menjimatkan wang untuk sandwic sarapan pagi. Jika anda menggoreng atau mengacah beberapa telur, masak beberapa daging atau sosej ayam belanda, dan tambahkannya pada roti pilihan anda, anda akan mendapat sandwic sarapan pagi yang lazat.

Mereka hebat kerana anda boleh membuat sandwic lebih awal, walaupun ia kelihatan rumit.

Letakkan telur sarat keju pada mufin Inggeris, bagel atau roti buatan sendiri. Balutkannya dalam bekas yang selamat untuk hidangan cepat sepanjang minggu.

Sama ada anda membuat sandwic sarapan pagi anda pada hujung minggu atau pada waktu pagi, anda boleh membungkusnya dengan kerajang aluminium. Ia akan kekal hangat untuk seketika, membolehkan anda memakannya semasa atau selepas perjalanan pagi anda.

5. Burrito sarapan pagi

Saya memberikan yang ini kategorinya sendiri, walaupun ia tidak jauh berbeza dengan sandwic sarapan pagi. Anda boleh menambah lebih banyak rasa pada burrito sarapan dengan menambah kacang hitam, bawang dan lada benggala.

Ini adalah cara untuk mendapatkan a makanan kaya protein dalam sistem anda. Anda boleh menambah beberapa rempah dan sos, tetapi itu boleh membuat hidangan agak rumit untuk makan malam yang cepat.

6. Telur rebus

Telur rebus yang sederhana berada di sebelah senarai pilihan sarapan paling berpatutan kami. Saya suka mereka: ia sangat mudah untuk diangkut, anda boleh membuatnya dengan telur yang lebih tua dan ia sangat bagus secara bersendirian atau ditambah kepada roti bakar atau makanan sarapan pagi yang lain.

7. Kotak bento untuk sarapan pagi

Adakah anda peminat kotak bento dan mempunyai pengikut gaya hidup? Kotak bento boleh mempunyai beberapa pilihan sarapan yang hebat dan murah.

Ia adalah bekas berpetak yang boleh mengandungi bahan yang berbeza. Ia seperti makan tengah hari dewasa untuk sarapan pagi.

Mereka boleh disesuaikan dengan keperluan anda. Orang suka mempunyai pelbagai pilihan yang membekalkan protein dan nutrien lain. Ia adalah mungkin untuk melekat dengan bahan makanan yang bersih. Di bawah ini kami memberi anda beberapa idea tentang perkara yang perlu anda sertakan.

• Gajus dan badam, antara lain.
• Yogurt Yunani
• Keju kiub dan hirisan
• Telur rebus
• Muffin mini
• Kuki
• Buah segar: anggur, hirisan oren, beri, dll.
• Granola
• Anda boleh membuat wafel atau penkek kecil.

Saya rasa anda boleh nampak maksudnya. Ini boleh menjadi sarapan pagi yang hebat.

Sekarang, jika anda memasangnya terlalu awal, bahan-bahannya tidak akan kekal segar. Anda harus mengumpulkan item sebaik sahaja anda bersedia untuk makan, dan/atau menyimpan item tertentu berasingan.

8. Oat semalaman

Biar saya beritahu anda, ia bukan untuk semua orang. Secara peribadi, saya tidak tahan dengan oatmeal sejuk. Walau bagaimanapun, oat semalaman adalah pilihan yang sangat popular kerana ia boleh dibuat dengan mudah pada malam berikutnya dan akan disediakan untuk sarapan pagi esoknya.

Resipi ini paling sesuai digunakan dengan oat lama. Semak ini. Resipi oleh Cookie & Kate untuk mengetahui cara melakukannya, atau hanya mencari di Google "oat semalaman" untuk mencari banyak cadangan perisa.

Anda boleh memanaskan oatmeal untuk sarapan pagi jika anda tidak suka oatmeal sejuk. Dalam kes ini, anda juga boleh memasak oatmeal untuk sarapan pagi.

9. Shake, smoothie dan banyak lagi!

Tidak hairanlah smoothie begitu popular untuk sarapan pagi hari ini. Ia mudah dibuat, mempunyai ratusan kombinasi rasa dan anda boleh menyamarkan bahan yang sihat di belakang kegemaran anda untuk mendapatkan lebih banyak nutrien.

Smoothie adalah cara saya belajar untuk menyukai bayam - dulu saya memerlukan buah untuk menutup bayam, tetapi sekarang saya suka bayam dalam segala-galanya!

Smoothie boleh dibuat dengan susu biasa atau susu lembu. Anda juga boleh mendapatkan campuran goncang superfood dan serbuk protein whey. Saya tidak boleh mendakwa mengetahui jenama mana yang terbaik, tetapi cuba cari kegemaran anda.

Smoothie pracampuran boleh membantu anda menjimatkan wang untuk sarapan pagi. Anda juga boleh membekukan smoothie anda dalam bekas yang selamat. Ramai orang menyimpan smoothie berkhasiat mereka dalam bekas dengan ais, supaya mereka boleh mencair beku seberapa banyak yang mereka mahu.

Eksperimen dengan kaedah yang berbeza untuk mencari masa terbaik untuk smoothie sejuk sebelum anda boleh menikmatinya. Anda boleh membekukan banyak sekali gus, tetapi kemudian masukkan satu demi satu dalam peti sejuk semalaman supaya ia cair dengan baik.

Cuba peket ramuan smoothie

Salah satu pilihan sarapan yang paling berpatutan ialah menyediakan semua bahan terlebih dahulu.

Pilih item anda - buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun - dan bahagikannya ke dalam beg penyejuk beku individu. Pada waktu pagi, anda boleh mengambil beg smoothie anda dan memasukkannya ke dalam Vitamix anda.

Anda masih perlu menggunakan pengadun selama kira-kira seminit. Tetapi ia masih agak cepat untuk sarapan pagi semasa dalam perjalanan! Lihat idea hebat ini Dapur.

Jika anda berazam untuk mencipta hari ideal anda, makan sarapan pagi yang sihat adalah permulaan yang baik. Anda menghapuskan langkah penyediaan, menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan mendapat sarapan pagi yang sihat pada waktu pagi yang sibuk. Mengadun smoothie sejurus sebelum memakannya akan menjadikannya lebih segar.

Idea sarapan pagi yang murah untuk dibuat pada waktu pagi

Di bawah ini anda akan menemui beberapa idea untuk sarapan murah yang akan anda sediakan untuk hari penggunaan. Walaupun mereka mungkin kelihatan jelas, saya sertakan mereka untuk menunjukkan kepada anda betapa mudah dan pantasnya.

10. Oat segar yang lazat

Ya, kembali kepada oat, perempuan! Rolled oat adalah pilihan sarapan pagi murah yang hebat. Rolled oat adalah pilihan yang paling berpatutan untuk mereka yang ingin menjimatkan wang untuk sarapan pagi.

Ini adalah makanan hebat yang menyemarakkan hari anda, sama ada anda bekerja, bersenam, ibu bapa, sukarelawan atau apa-apa sahaja. Jika anda lebih suka, anda boleh membeli paket individu oat dan kemudian memanaskannya dengan susu atau air.

Oatmeal lama adalah kegemaran saya, dimasak perlahan-lahan dalam periuk. Ia mengambil masa kira-kira lima minit. Anda mungkin tidak memerlukan banyak masa pada keesokan harinya.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda boleh memanaskan oat dalam ketuhar gelombang mikro. Mereka tidak perlu menjadi pakej pra-dos. Itu adalah keselesaan, tanpa keraguan.

Tetapi sangat mudah untuk mengambil setengah cawan oatmeal dan secawan air dalam hidangan selamat gelombang mikro dan memasaknya untuk sarapan pagi yang panas.

Anda mungkin tidak mahu makan ini semasa memandu atau dalam pengangkutan awam, tetapi el tiempo masa memasak dan penggunaan boleh menjadi kurang daripada sepuluh minit secara keseluruhan.

11. Anda boleh makan telur hancur cepat atau telur goreng

Walau apa pun cara kegemaran anda untuk makan telur, ia adalah pilihan murah yang bagus untuk sarapan pagi. Saya suka berebut sepasang telur pada bila-bila masa sepanjang hari apabila saya tidak dapat memikirkan apa-apa lagi untuk dimakan. Mereka memasak dalam masa yang singkat dan sangat mengenyangkan.

Telur sangat serba boleh dan, walaupun mereka pernah mempunyai reputasi buruk, ia kini dikenali sebagai makanan yang sihat untuk kebanyakan kita. Mereka adalah a Sumber protein yang hebatVitamin D dan asid amino penting.

12. Granola lebih baik daripada yogurt atau buah

Anda boleh membeli granola di kedai atau membuatnya sendiri. Granola lazat dan berpatutan. Sudah tentu, menambah banyak bahan pelik boleh meningkatkan kos sedikit, tetapi ia masih agak murah dan mengenyangkan untuk sarapan pagi atau snek.

Terdapat banyak resipi granola di Internet. Walau bagaimanapun, bahan asas mungkin akan menjadi oat dan madu, serta minyak dan kacang. Anda boleh membuat keseluruhan kumpulan dan mempunyai sesuatu untuk snek sepanjang minggu.

Granola boleh dinikmati sebagai snek atau dicampur dengan makanan lain.

13. Roti bakar adalah sarapan murah yang terbaik!

Jangan ketawa: Saya termasuk roti bakar dalam pusingan makanan sarapan murah ini. Dan roti bakar adalah cara yang sangat mudah dan murah untuk menyediakan nutrien yang sangat sihat untuk pagi anda.

Walaupun anda bebas gluten, anda boleh mencari jenama roti GF yang bagus untuk digunakan. Jika tidak, cuba jenama dengan bijirin penuh atau bahkan biji, seperti Roti Pembunuh Dave, untuk roti bakar yang paling berkhasiat. Memanggang beberapa keping muffin atau bagel Inggeris setiap pagi mengambil masa yang sangat singkat.

Terdapat banyak kemungkinan memanggang. Fikirkan mentega kacang dan pisang, mentega badam, jeli atau pengawet, dan alpukat (dan jangan biarkan sesiapa mengejek anda untuk roti bakar alpukat!).

Anda mempunyai banyak pilihan untuk dipilih, jadi anda tidak akan bosan. Selain itu, ia adalah mudah untuk membuat dan makan sarapan panggang untuk memulakan hari anda.

14. Sarapan Sosej atau Bacon Goreng Pantas

Anda boleh menjimatkan wang untuk daging sarapan jika anda membeli secara pukal. Terdapat banyak jenis bacon dan sosej, termasuk maple dan kayu keras salai.

Anda akan menemui varieti yang sesuai untuk anda jika pilihan anda adalah daging. Anda juga boleh makan bersama telur atau roti bakar untuk sarapan pagi yang mudah dan mengenyangkan.

Tidak perlu menyediakan pilihan sarapan yang murah ini

Berikut adalah lima pilihan sarapan yang mudah dan murah. Mereka hampir tidak memerlukan persiapan. Jika anda tidak suka memasak atau hanya tidak mempunyai masa, cuba ini untuk menjimatkan wang. Ia boleh disimpan di dalam peti sejuk atau pantri untuk menyediakannya apabila anda pergi dalam perjalanan.

15. Idea sarapan pagi yang murah dan lazat termasuk buah-buahan.

Kita tidak boleh bercakap tentang sarapan pagi tanpa memasukkan buah-buahan. Ia agak murah (walaupun dari pasar tani) dan memerlukan tidak lebih daripada hirisan kecil sekali-sekala sebelum dimakan.

Buah segar pada musim akan menjadi yang paling bermanfaat dan lazat, tetapi ramai di antara kita juga boleh mendapatkan buah di luar musim. Anda hanya boleh mengupas sebiji oren atau pisang, memetik beberapa beri biru atau strawberi, dan kemudian masukkan sebiji epal ke dalam poket anda.

Cara yang murah untuk menikmati buah segar ialah sarapan yang boleh dibuat oleh semua orang, tidak kira sesibuk mana pun mereka. Sesetengah buah-buahan mungkin memerlukan beberapa kerja persediaan (contohnya, tembikai perlu digali sebelum boleh dinikmati). Anda boleh memilih apa yang anda mahu.

16. Badam, gajus atau apa-apa kacang lain

Kacang sangat bagus untuk snek atau sebagai pilihan sarapan pagi yang cepat. Mereka tidak semurah oatmeal atau roti putih, tetapi ia mempunyai banyak khasiat.

Apabila saya berasa seperti jemput-jemput kecil, saya menyimpan beg kecil badam di atas meja saya. Mereka boleh digunakan sebagai snek atau sebagai sebahagian daripada sarapan cepat.

17. Pelbagai bijirin kering

Jangan lupa bahawa apabila anda kekurangan masa, anda boleh menyediakan beg kecil bijirin untuk sarapan pagi yang murah. Anda boleh memakannya semasa dalam perjalanan dan anda akan berasa lebih bertenaga untuk menghadapi hari tersebut.

Dan walaupun bijirin sarapan pagi tidak mempunyai reputasi terbaik, ia boleh menjadi berguna dalam secubit.

Walaupun saya makan lebih banyak bijirin daripada yang diperlukan, saya memastikan ia rendah gula dan protein berkualiti tinggi. Gandum Mini Frosted adalah penyelamat semasa zaman persekolahan yang panjang apabila saya tidak boleh makan banyak dan hanya boleh mengambil beberapa bijirin antara kelas.

18. Sarapan Murah: Bar Granola Buatan Sendiri

Walaupun bar granola yang dibeli di kedai boleh menjadi bagus, jika anda ingin menjimatkan wang, membuat bar granola anda sendiri adalah permulaan yang baik. Dapatkan resipi lazat untuk sarapan murah seperti ini di Pembuat roti minimalis Resipi granola/bar protein buatan sendiri

Bar bijirin ialah makanan ringan yang menyeronokkan dan kreatif. Anda juga boleh menambah rasa yang berbeza pada bar, seperti pepitas, biji bunga matahari, sultana, buah-buahan kering atau kacang.

19. Yogurt atau keju kotej

Keju kotej dan yogurt ialah pilihan sarapan pagi yang bagus untuk pemakan tenusu. Yogurt Yunani mempunyai tahap protein yang lebih tinggi, yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Keju kotej adalah pilihan yang popular. Anda juga boleh menambah buah untuk menjadikannya lebih sedap. Anda tidak perlu menyediakan makanan segera ini.

Anda boleh menikmati kehidupan yang lebih baik dengan pilihan sarapan yang murah

Anda boleh lihat bahawa kebanyakan resipi sarapan murah ini sangat mudah untuk disediakan. Dengan mereka anda boleh membuat senarai beli-belah murah untuk setiap minggu.

Sesetengahnya memerlukan lebih banyak perancangan, manakala yang lain mudah diambil semasa perjalanan anda ke tempat kerja. Jika anda tidak pernah bersarapan, ia mungkin sesuatu yang perlu diingat. Ini membolehkan anda mempunyai lebih banyak tenaga dan fokus tanpa membelanjakan terlalu banyak untuk belanjawan makanan anda.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak petua menjimatkan wang di Clever Girl Finance. Atau anda boleh menghadiri salah satu kelas kewangan percuma kami.