Digitālā higiēna: drošība, labsajūta un kārtība jūsu tiešsaistes dzīvē

Mēs dzīvojam pielipuši pie ekrāniem un tiešsaistes pakalpojumiem, kur krustojas darbs, atpūta, attiecības un finanses, un šajā krustpunktā... Digitālā atbildība kļūst būtiskaNoteikumi un rīki attīstās, jā, taču ikdienas pieredze rāda, ka kārtības, drošības un labsajūtas uzturēšanai internetā ir nepieciešami pastāvīgi un apzināti ieradumi.

Tāpat kā mēs tīrām zobus vai pārstrādājam atkritumus, par to īpaši nedomājot, digitālajai higiēnai vajadzētu būt katra lietotāja DNS sastāvdaļai. Tas ir kopums Preventīvie pasākumi, lai saglabātu drošību, veselību un sakārtotu savu digitālo mājuTo ir viegli pateikt, bet ne vienmēr tik viegli izdarīt... taču tas ir svarīgi, lai aizsargātu mūsu personīgo, sociālo un ekonomisko dzīvi.

Kas ir digitālā higiēna un kāpēc tā ietekmē jūs?

Runājot par digitālo higiēnu, mēs domājam... prakses, kas nodrošina mūsu tiešsaistes klātbūtni drošu un veselīguTas ir preventīvs, nepārtraukts un aptver gan tehnisko pusi (detaļasprogrammatūra, tīkli), kā arī cilvēks (ieradumi, ierobežojumi, uzmanība).

Tehniski tas ietver uzturēšanu OS, progr un atjauninātu programmaparatūru; stiprināt paroles; ieviest daudzfaktoru autentifikāciju; uzraudzīt pikšķerēšanas mēģinājumusun izmantot tādus rīkus kā pretvīrusu programmatūra vai ugunsmūri. Visiem ar vienu ļoti skaidru mērķi: Novērst datu pārkāpumus, izvairīties no datu zādzībām un saglabāt konfidencialitāti un integritāti.

Cilvēciskā līmenī tas nozīmē pārvaldīt laiku, ko pavadām pie ekrāna, samazināt pārmērīgu sociālo mediju lietošanu, rūpīgi izvēlēties, ko kopīgojam, un attīstīt hobijus ārpus digitālās pasaules. Vidē, kurā strādājam, mācāmies un socializējamies tiešsaistē, pieaug kibernoziegumi, kas mums atgādina, ka... liela daļa panākumu kiberdrošība Tas atkarīgs no lietotāja paradumiemFaktiski dažādi avoti norāda, ka aptuveni 80% no aizsardzības pasākumu efektivitātes ir atkarīga no mūsu ikdienas rutīnas.

Digitālās higiēnas pīlāri: drošība un veselība

Drošība: datu un ierīču aizsardzība

Tiešsaistes drošība balstās uz ikdienas lēmumiem: spēcīgām un unikālām parolēm katram pakalpojumam, divpakāpju vai daudzpakāpju verifikāciju, jaunākajiem atjauninājumiem un, kad vien atrodamies prom no mājām, VPN publiskajos Wi-Fi tīklosTāpat nav ieteicams pieņemt noteikumus un nosacījumus, tos neizlasot: tieši tad jūs izlemjat, kādus datus mums sniedzat un kādam mērķim.

Iepirkšanās ziņā vislabāk ir izmantot karti tikai cienījamos veikalos un meklēt drošus savienojumus (atslēgas ikona un https). Turklāt izmantojiet labu pretvīrusu programmu un pareizi konfigurētu ugunsmūri, jo tie ir pirmā aizsardzības līnija pret kiberuzbrukumiem. malware un nesankcionēta piekļuve, papildus plānojiet regulāras analīzes un atjauniniet parakstus.

Maršrutētājs ir vēl viena svarīga sastāvdaļa. Tīkla nosaukuma un noklusējuma paroļu maiņa, attālās piekļuves atspējošana, UPnP un WPS ierobežošana un viesu tīkla izveide stiprina savienoto māju. Un sensitīviem datiem... pārnēsājamas Un mobilajām ierīcēm šifrēšana un droša dzēšana pirms ierīču pārdošanas vai pārstrādes ir būtiska. Izvairieties no noplūdēm un nevajadzīgas iedarbības.

Veselība: garīgā labsajūta un līdzsvars

Laba digitālā higiēna rūpējas arī par jūsu garīgo veselību. Ekrāna laika ierobežojumu noteikšana, tālruņa neņemšanas līdzi gultai novēršana un e-pasta vai ziņojumu pārbaudes grafika ievērošana samazina pārmērīgu saziņu un stresu. Ir lietderīgi katram uzdevumam atvēlēt konkrētu laiku un... nedzīvot atkarīgi no tūlītējiem paziņojumiem.

Pārmērīga sociālo mediju klātbūtne nav obligāta: nav nepieciešams dalīties ar katru savas dzīves minūti. Šis spiediens pēc "patīk" noplicina īstas attiecības un atrauj mūs no apkārtējās vides. Labāk to līdzsvarot ar hobijiem ārpus digitālās vides, fiziskām aktivitātēm un laiku bez ekrāniem. atjaunojiet savu uzmanību un garu.

Kāpēc tas ir tik svarīgi: riski, veselība un sociālais konteksts

Tehnoloģija ir sabiedrotā, taču tā var kļūt par mocītāju, ja mēs to neizmantojam saprātīgi. PVO lēš, ka Katrs 7 pusaudzis vecumā no 10 līdz 19 gadiem cieš no kāda veida garīgās veselības traucējumiemŠis skaitlis pieaug, un hipersavienotība to tikai saasina. Turklāt mūsu privātā dzīve arvien vairāk ir saistīta ar mūsu digitālo identitāti, radot riskus, ja piesardzības pasākumi neizdodas.

Paātrināta pāreja uz attālinātu darbu pēc pandēmijas radīja ievērojamus ieguvumus, bet arī jaunus izaicinājumus. Spānijā aptuveni 7,5% nodarbināto iedzīvotāju vismaz pusi darba dienas strādā attālināti; šīs milzīgās pārmaiņas pakļāva daudzus uzņēmumus un profesionāļus… akreditācijas datu zādzība, pikšķerēšana un nedrošas mājas tīkla konfigurācijasAtkal jau visu izšķir ieradumi.

Un runa nav tikai par drošību: uz spēles ir likta arī planēta. Vienkāršība, ar kādu mēs ģenerējam un glabājam datus, liek mums uzkrāt neatbilstošu informāciju, ko mēs pat neredzam. Tiek lēsts, ka milzīga daļa no mūsu radītajiem datiem ir digitālie atkritumi un netiek izmantoti; šie neredzamie "atkritumi" uztur pakalpojumus, dublējumus un serverus, kas patērē enerģiju. Tāpēc, Digitālā kārtība un tīrība arī ir ilgtspējība.

Ikdienas ieradumi, kas darbojas (un saglabājas laika gaitā)

Pirmais ieradums ir vienkāršs un spēcīgs: Neguliet ar savu mobilo tālruniIzvairoties no skatīšanās uz to tieši pirms gulētiešanas un pēc pamošanās, samazinās negatīvās emocijas (tipiski nelaikā saņemti e-pasti vai ziņojumi, kas izraisa mūsu domas) un palīdz mums aizmigt.

Ir arī noderīgi ieplānot digitālās aktivitātes: viens laika intervāls e-pastam, cits ziņojumapmaiņai un vēl viens sociālajiem medijiem. Tūlītēja reaģēšana rada viltus steidzamības sajūtu, lai gan veselīgs ir... darbs uzmanības blokosStrādājot attālināti, dienas sākuma un beigu laika noteikšana ir vēl viens būtisks šķērslis, lai neapzināti nepagarinātu darba laiku.

Saskaroties ar kārdinājumu dalīties ar visu, galvenais ir mērenība: dalieties mazāk un apdomīgi. Pārmērīga publiska informācijas atklāšana rada emocionālu spriedzi un pat drošības riskus. Un, protams, Meklējiet analogas aktivitātes, lai kompensētu laiku pie ekrānasports, lasīšana uz papīra, pastaigas, mūzika bez mobilā tālruņa… jebkas, kas tevi vislabāk piesaista fiziskajai pasaulei.

Attālināto darbinieku fiziskajai veselībai labvēlīgi ir 5 minūšu vizuālie pārtraukumi ik stundu, ergonomisks krēsls un locītavu aizsargājoša ierīce (piemēram, peles paliktnis ar atbalstu). Tie ir mikrožesti, kas kopā Tie novērš nogurumu un traumas..

Svarīgs digitālās higiēnas kontrolsaraksts

Spēcīgas un labi pārvaldītas paroles

• Viens atšķirīgs pakalpojums, vienu un to pašu kontu nedrīkst izmantot atkārtoti vairākos kontos.
• Periodiskas izmaiņas kritiski svarīgu akreditācijas datu, lai mazinātu ietekmi to noplūdes gadījumā.
• Minimālais garums ir 12 rakstzīmes un ideālā gadījumā vairāk, apvienojot lielos burtus, mazos burtus, ciparus un Simboli.
• Izvairieties no acīmredzamām shēmām (1234, 1111) un viegli uzminamas informācijas, piemēram, dzimšanas datuma vai mājdzīvnieka vārds.
• Mainiet lietu interneta (IoT) ierīču noklusējuma paroles.
• Nerādiet tos redzamā vietā un nedalieties ar tiem; ja nepieciešams, izmantojiet paroļu pārvaldnieks lai tos ģenerētu un uzglabātu.

Daudzfaktoru autentifikācija (MFA)

• Aizsargājiet svarīgus kontus, piemēram, e-pastu, sociālos medijus vai bankas kontus, izmantojot MFA, lietojot kodus vai biometrija.
• Saglabājiet MFA atkopšanas kodus paroļu pārvaldniekā.

Backups

• Regulāras svarīgu failu dublējumkopijas mākonī un/vai citās ierīcēs ārējais cietais disks ir atvienots.

Privātums un publiska apdraudējuma risks

• Nepublicējiet sensitīvus datus (adresi, tālruņa numuru, privātas fotogrāfijas vai karšu numurus) publiski.
• Pārskatiet un pielāgojiet Privātuma iestatījumi sociālajos tīklos.
• Izvairieties no anketām un spēlēm, kurās tiek lūgta nevajadzīga personiska informācija.
• Pārskatiet katrai lietotnei piešķirtās atļaujas; mazāk ir vairāk.
• Bloķējiet datoru un mobilo tālruni ar PIN kodu vai paroli.
• Izvairieties no privātu datu atklāšanas, izmantojot publisko Wi-Fi; ja nav citas iespējas, izmantot VPN.
• Pārliecinieties, vai darījumos tiek izmantota https (redzama piekaramā atslēga).
• Dalieties ar labu privātuma praksi ar ģimeni un draugiem.

Programmatūras atjauninājumi un tīrīšana

• Regulāri atjauniniet lietojumprogrammas, pārlūkprogrammas, sistēmas un programmaparatūru, lai novērstu ievainojamības.
• Aktivizējiet automātiskie atjauninājumi kad tas ir iespējams.
• Atinstalējiet to, ko vairs neizmantojat, lai samazinātu uzbrukuma virsmu.
• Lejupielādējiet lietotnes tikai no oficiāliem un uzticamiem avotiem.

Maršrutētājs un mājas tīkls

• Mainiet Wi-Fi tīkla nosaukumu (SSID) un noklusējuma akreditācijas datus.
• Saglabājiet maršrutētāja programmaparatūra atjaunināts
• Atspējojiet attālo piekļuvi, UPnP un WPS, ja tie nav nepieciešami.
• Izveidojiet atsevišķu tīklu viesiem.
• Izmantojiet WPA2 vai WPA3 šifrēšanu, lai aizsargātu datplūsmu.

Sociālā inženierija un slazdu saites

• Neklikšķiniet uz aizdomīgām saitēm un neatveriet tās vēstules šaubīgi.
• Izvairieties no negaidītu pielikumu lejupielādes, izmantojot e-pastu vai īsziņas.
• Esiet uzmanīgi attiecībā uz reklāmām, kas sola naudu, balvas vai brīnumainas atlaides.

Ugunsmūris un antivīruss

• Izmantojiet ugunsmūri, lai bloķētu nesankcionētu piekļuvi no interneta.
• Pārliecinieties, vai ugunsmūris ir labi konfigurēts.
• Instalējiet kvalitatīvu pretvīrusu programmatūru, regulāri atjauniniet to un ieplānojiet skenēšanu.

Droša šifrēšana un dzēšana

• Šifrēt klēpjdatorusplanšetdatori, mobilie tālruņi, noņemamie diski, dublējumkopijas un glabāšana mākonī ar sensitīviem datiem.
• Pirms ierīces pārdošanas vai pārstrādes droši notīriet disku: ar failu dzēšanu vien nepietiek; jums ir arī... formatēt un pārrakstīt.

Attālinātais darbs un viedās mājas: drošība un veselība

Attālinātā darbā darba vieta tiek pārvietota uz dzīvojamo istabu. Tas prasa Izvairieties no atvērtiem publiskiem tīkliemIzveidojiet savienojumu ar uzņēmumu, izmantojot VPN, un visiem uzņēmuma kontiem piemērojiet paroles un MFA politikas.

Savienotajām mājas ierīcēm (balss asistentam, spēļu konsolei, robotizētam putekļsūcējam) ir jābūt pareizi konfigurētām: unikālām parolēm, atjauninātai programmaparatūrai un, ja iespējams, izolētam Wi-Fi tīklam. Bieži vien pietiek ar vienkāršu lietotājvārda maiņu un atspējot nevajadzīgas opcijas izvairīties no pārsteigumiem.

Un tas nav tikai par kiberdrošību: lai saglabātu produktivitāti, ieteicams katru stundu ieplānot 5 minūšu acu pārtraukumus, pievērst uzmanību ergonomikai ar piemērotu krēslu un balstiem, kas aizsargā plaukstas locītavas un muguru. Mērķis ir uzturēt sniegums, neupurējot veselību.

Elektroniskā miega higiēna

Mūsu miega kvalitāte cieš, kad dienas pēdējo daļu pavadām, lēkājot no vienas lietotnes uz otru. Tā sauktā e-higiēna iesaka nolikt ekrānus malā un Izslēgt Wi-Fi vismaz stundu pirms gulētiešanas, kas palīdz atslēgt prātu un ievērot miega ritmus.

Ja nevarat no tiem iepriekš izvairīties, aktivizējiet zilās gaismas filtrus vai nakts režīmus, lai mazinātu to ietekmi. Pat tādā gadījumā labākais risinājums ir saglabājiet guļamistabu kā telpu bez tehnoloģijāmbez mobilajiem tālruņiem vai planšetdatoriem, lai veicinātu patiesi mierīgu vidi.

Zilā gaisma kavē melatonīna ražošanu un izjauc bioloģisko pulksteni; tāpēc slikta elektroniskā higiēna var izraisīt grūtības aizmigt, pamošanos naktī un nogurumu pēc pamošanās. Ar labiem ieradumiem uzlabojas miega daudzums un kvalitāte. nakts miega kvalitāte.

Digitālā kārtība un ilgtspējība: mazāk trokšņa, mazāks pēdas nospiedums

Digitālajā pasaulē lietas "neaizņem vietu", un ierīču ietilpība nepārtraukti pieaug, tāpēc mēs uzkrājam bez jebkāda filtra. Turklāt pieredze ir bez berzes: izveide un glabāšana neprasa gandrīz nekādas pūles. Mēs atmetam ieradumu izmest to, kas ir bezvērtīgs.

Problēma ir tā, ka šai nekārtībai piemīt neredzamības spēks. Mēs neredzam haosu kā nekārtīgu istabu, taču tā pastāv un tai ir liels slogs: palēnina aprīkojumuTas sarežģī meklēšanu un palielina emisijas no uzglabāšanas un kopēšanas. Liela daļa no tā, ko mēs glabājam, ir digitālie atkritumi, kurus neviens neizmantos; tāpēc ieplānot regulāras tīrīšanas (failu, fotoattēlu, lietotņu, e-pasta ziņojumu) saglabāšana ir tikpat svarīga kā atjaunināšana.

Iedomājieties to kā automašīnas apkopi: ja tā tiek veikta laikā, sistēma darbojas nevainojami, samazinās riski un enerģijas patēriņš. Sakārtotas ierīces un atjaunināti profili liecina par... mazāka uzbrukuma virsma un mazāka ietekme uz vidi.

Rīki un labākā prakse, kas atvieglo dzīvi

Paroļu pārvaldnieks novērš attaisnojumu par nespēju atcerēties sarežģītus akreditācijas datus; apvienojumā ar daudzfaktoru autentifikāciju (kodiem no lietotnes vai biometrijas datiem), Drošība paaugstinās par vairākām pakāpēmPapildiniet to ar automātiskiem sistēmu un programmu atjauninājumiem, lai novērstu ievainojamības, tiklīdz tiek izlaisti ielāpi.

Ugunsmūri kontrolē datplūsmu un bloķē nevēlamu piekļuvi; uzticama pretvīrusu programmatūra atrod un noņem ļaunprogrammatūru, ja tāda nonāk cauri. Ieplānojiet regulāras skenēšanas un pārbaudiet, vai nav brīdinājumu; skatiet arī rokasgrāmatas par... Uzziniet, vai jūsu Android ierīce ir uzlauztaUn, ja jūs gatavojaties atbrīvoties no ierīces, izmantojiet datu dzēšanas programmatūru. formatēt un pārrakstīt disku; nekad nenododiet ierīci ar atgūstamiem datiem.

Mazi automātiskie atgādinājumi (kalendārs vai uzdevumu lietotne, piemēram, JēdziensŠie rīki palīdz nostiprināt rutīnu: regulāra vīrusu skenēšana, paroļu maiņa, cietā diska tīrīšana, atļauju pārbaude un dublējumu veidošana. Atkārtojot, digitālā higiēna uzlabojas. tas kļūst par ieradumu un nevis piepūle.

Ģimenes un preventīvā kultūra

Arī digitālā higiēna ir kaut kas tāds, kas jāiemāca. Tāpat kā mēs mācām bērniem tīrīt zobus, ir ieteicams ieaudzināt labus higiēnas ieradumus mājās. atbildīgas lietošanas vadlīnijas Tehnoloģiju lietošana darbā ar bērniem un pusaudžiem: laiks pie ekrāna, privātuma ievērošana, datu neizpaušana un palīdzības lūgšana ar dīvainiem ziņojumiem vai saitēm.

Ir iniciatīvas un testi, kas ļauj mums novērtēt, vai mēs tehnoloģijas izmantojam atbildīgi, un noteikt jomas, kurās nepieciešami uzlabojumi. Svarīgi ir runāt, vienoties un atbalstīt vienam otru: kopīga kultūra ģimenēs, draugu lokā vai darbā vairo ietekmi. labas prakses.

Padarot digitālo higiēnu par pastāvīgu ieradumu, tiek nodrošināta drošība, labsajūta un kārtība: spēcīgas paroles un daudzfaktoru autentifikācija, atjauninājumi un dublējumkopijas, labi noregulēti maršrutētāji un tīkli, kontrolēta privātuma nodrošināšana, mazāks troksnis un labāks miegs, kā arī uzmanība uz ietekmi uz vidi; balstoties uz šo pamatu, Jūsu tiešsaistes dzīve kļūst drošāka, veselīgāka un ilgtspējīgāka..