밤에 잠들거나 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 아이폰 과 아이패드 에서 야간 모드(Night Shift Mode)를 활성화하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는지 확인해 보는 것이 좋습니다.
(사진 CC BY 2.0: Johan Larsson )
iPhone 및 iPad에서 야간 근무 모드 허용
휴대전화, 태블릿, 컴퓨터, TV 화면에서 방출되는 합성 청색광 이 수면 주기를 방해하고 심지어 건강 문제까지 야기한다는 것이 널리 알려져 있습니다 .
이러한 인식은 전화, 알약, TV 화면에서 방출되는 청색 마일드가 일광과 매우 유사하여 우리 몸이 외부가 여전히 일광이라고 생각하도록 유도한다는 추론에 의존합니다.
하지만 새로운 연구 결과 에 따르면 애플의 나이트 시프트 모드와 다른 스마트폰의 유사 기능들이 수면의 질 향상에 도움이 되지 않을 수도 있다는 가능성이 제기되고 있습니다.
이 연구에 따르면 블루 마일드는 삼림 관리인이 잠들지 못하게 하는 유일한 문제가 아닙니다. 문자 메시지, 스크롤링, 심리적 자극과 같은 다양한 행동은 심지어 고품질 수면에 적대적인 영향을 미칩니다.
iPhone에는 저녁 시간(!)에 자극적인 콘텐츠를 문자 메시지로 보내고 스크롤하고 종료할 수 있는 유연성이 없지만 실제로는 야간 근무 모드를 활성화하여 블루 마일드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
iPhone 및 iPad에서 야간 근무 모드 허용
아이폰에서 야간 모드를 활성화하려면 설정 > 디스플레이 및 밝기 로 이동하여 야간 모드 를 탭하기만 하면 됩니다.
다음 화면에서 ' 예약됨 ' 옆에 있는 토글 스위치를 '켜짐' 위치 로 옮기십시오.
기본적으로 야간 근무 모드는 해질녘에 자동으로 시작하여 새벽에 종료됩니다. 하지만 표시된 야간 근무 모드 시간을 탭하여 원하는 시간 간격을 설정할 수 있습니다.
다음 화면에서 '사용자 지정 '을 선택하고 원하는 야간 근무 모드 시작 및 종료 시간을 설정하십시오.
야간 근무 모드가 필요한 또는 필요한 기상 시간까지 일찍 잠들고 잠을 유지하는 방법을 보여주기를 바랍니다.
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