הנה 14 טיפים שיעזרו לך לבלות פחות זמן בטלפון שלך

האם אתה יודע כמה שעות ביום אתה משתמש בטלפון שלך? אם הנתונים נכונים, זה כנראה הרבה. נתונים של חברת טכנולוגיה עולמית מראים שאמריקאים משתמשים בסמארטפונים שלהם בממוצע 2,3 פעמים ביום . מחקר של RescueTime מצא שאדם ממוצע מבלה בסך הכל 3 שעות ו-15 דקות בטלפון שלו.

איך אתה יכול להשקיע פחות זמן בשימוש בטלפון שלך? במאמר זה אנו מתארים כמה אסטרטגיות פשוטות שיעזרו לך להפחית את השימוש בטלפון. לא רק שיהיו לכם יותר שעות בשבוע להשקיע בדברים אחרים, אלא שתגלו שאתם מאושרים יותר, בריאים יותר וממוקדים יותר.

אתה לא צריך לבלות יותר זמן בטלפון שלך.

סביר להניח שלא תופתעו לגלות שאנשים מבלים זמן רב בטלפונים שלהם. ואולי אתם תוהים: מה הבעיה? למה להיפטר מהרגל שנראה שלא גורם לך לבעיות?

אמנם אולי לא תופתעו מכמות הזמן שחלק מהאנשים מבלים בטלפונים שלהם, אבל סביר להניח שתופתעו מכמה מההשפעות השליליות שיש לזה. הנה כמה עובדות מפתיעות על שימוש בטלפון:

למרות שברור שלשימוש בסמארטפון אין אותה השפעה על כולם, עדויות מראות שזמן רב מדי בטלפון יכול להזיק לבריאות הנפשית שלך, להפחית את יכולת הריכוז שלך ולגרום לבעיות במערכות היחסים שלך.

14 דרכים להשתמש בטלפון שלך פחות

זה אולי נראה מרתיע לשבור את ההרגל להרים כל יום טלפון כל יום אחרי שנים של תרגול. אפשר לעשות צעדים קטנים שעושים את ההבדל.

1. צפה בזמן המסך שלך

ניתן לנטר את זמן המסך שלך באנדרואיד ובאייפון . התכונות מאפשרות לך לראות את זמן המסך היומי הממוצע שלך, סך הכל השבועי ואת האפליקציות הפופולריות ביותר. זה יכול להיות מאוד שימושי לראות כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך בכל שבוע.

זה נכון אפילו יותר כאשר אתה חושב על דברים אחרים שאתה יכול לעשות עם הזמן שלך. כדי להרוויח הכנסה נוספת, אתה יכול לפתוח עסק או תחביב צדדי.

אני מניח שרובנו נופתע מכמות הזמן שאנו מבלים בטלפונים שלנו. למרות שמעקב אחר זמן המסך שלך לבד לא ישנה את ההרגלים שלך, זה יכול לתת לך את המוטיבציה שאתה צריך.

2. אתה יכול לבלות פחות זמן בשימוש בטלפון שלך. צור לוח זמנים לשימוש בטלפון

ניתן להפחית את כמות הזמן שאתם מבלים בטלפון החכם על ידי יצירת לוח זמנים. ניתן לקבוע זמן שבו הטלפון שלכם יהיה מחוץ לתחום לכל תקשורת לא חיונית. לאחר מכן ניתן לקבוע זמנים ספציפיים שבהם מותר לכם לגלול ברשתות חברתיות או לשחק משחקים מבלי להרגיש אשמים.

הטלפונים של היום מקלים עליך להגדיר את המגבלות הללו. לדוגמה, תכונת ה"פסק זמן" של האייפון מאפשרת להגדיר שעות מסוימות ביום שבהן רק אפליקציות מסוימות ושיחות טלפון מותרות. אתה יכול גם להגדיר מגבלות זמן עבור אפליקציות מסוימות כדי לוודא שאתה לא מבלה יותר מדי זמן בהן.

3. ניתן לבטל התראות

התראות יכולות לגרום לנו לבלות יותר זמן בטלפונים שלנו ממה שאנחנו מתכוונים. דמיינו: אתם יושבים ליד שולחן העבודה שלכם ועובדים כשאתם מקבלים התראה שמישהו הגיב על תמונת האינסטגרם האחרונה שלכם . התגובה גלויה באפליקציה שלכם. לוקח רק כמה רגעים להגיב.

הבעיה היא שעכשיו הטלפון ביד שלכם עם אפליקציית אינסטגרם פתוחה. אז אתם גוללים בין הדפים. פתאום, במקום לעבוד, אתם גוללים בין תמונות אינסטגרם או צופים בסטוריז של אינסטגרם. זה יכול לקרות עם כל דבר, מאינסטגרם ועד פייסבוק או אימייל.

כדי להפחית את השימוש בטלפון, כבה את כל ההתראות. ברגע שתיפטר מההודעות, תבין כמה הן היו מיותרות וכמה אתה מעריך את היכולת לשים לב לטלפון שלך רק כשאתה רוצה.

4. יש להסיר אפליקציות מיותרות

רבים מאיתנו הורידו יישומים מתוך כוונה לנסות או להשתמש בהם, אך לעולם לא יפתחו אותם שוב. אולי תכננתם לנסות אפליקציית אימון חדשה שלא עבדה, או שהורדתם את Duolingo עם הכוונות הטובות ביותר של לימוד שפה חדשה, אבל מעולם לא התחלתם.

הקדישו כמה דקות ביום אחד ומחקו את האפליקציות שאינכם משתמשות בהן. למרות שהם לא בהכרח מגדילים את זמן המסך שלך - מכיוון שאתה אפילו לא פותח אותם - הם יוצרים עומס בטלפון שלך ותופסים מקום. עדיף לשנות אותם ליישומים שמייצרים הכנסה.

5. יש להסיר אפליקציות שמסיחות את דעתך ממסך הבית שלך

ייתכן שפתחת בטעות אפליקציות מסוימות בכל פעם שהרמת את הטלפון שלך. אתה אפילו לא צריך לחשוב על זה: אתה פשוט מרים את הטלפון ופתאום אתה מוצא את האפליקציה הזו. עבור אנשים רבים, זה מדיה חברתית או אימייל.

הזזת אפליקציות ממסך הבית יכולה לעזור להפחית את פעולות הטבע השני. כאשר אתה יוצר את השלב הנוסף של צורך להחליק למסך חדש כדי לפתוח את האפליקציה, אתה מפחית את הסיכוי לפתוח אותה בכל פעם שאתה מרים את הטלפון.

אולי תחשוב שפשוט העברת האפליקציה לדף חדש לא יעשה הרבה הבדל, אבל תתפלאו! לפעמים מספיקות רק כמה התאמות קטנות כדי לשנות הרגל רע.

6. אתה יכול להשתמש ב"נא לא להפריע".

'נא לא להפריע' היא דרך טובה לצמצם את הזמן שאתה מבלה בסמארטפון שלך. גם לאייפון וגם לטלפונים אנדרואיד יש תכונה "נא לא להפריע", המשתיקה את כל שיחות הטלפון, הודעות הטקסט וההתראות עד שתכבה את התכונה.

אנשים שדעתם מוסחת בקלות על ידי הודעות טקסט במהלך היום, ימצאו את עצמם פותחים אפליקציות אחרות במקום להמשיך לעבוד. זהו תרחיש מצוין. כאשר הטריגר הראשוני נעדר, יש פחות סיכוי להרים את הטלפון מלכתחילה.

7. גווני אפור: הפעל את הטלפון שלך

גם לאייפון וגם לאנדרואיד יש תכונה בגווני אפור המאפשרת לך לשנות את כל התמונות בטלפון שלך ללבן, שחור ואפור. תכונה זו, שיכולה להפחית גירוי חזותי ממסך הטלפון שלך, מפחיתה את הסיכוי שתשאיר את המסך דולק.

האפקטיביות של גווני אפור ניכרת גם ביכולתו להשפיע על פלטפורמות מדיה חברתית כמו אינסטגרם ופייסבוק. ואם אתה יכול לראות את אינסטגרם רק בשחור-לבן, אולי תחשוב שזה לא כל כך יפה.

8. ניתן להגביל את הגישה לאפליקציות מסוימות באמצעות אפליקציה

כבר דיברנו על תכונות מובנות בטלפונים שמאפשרות להגביל אפליקציות מסוימות בזמנים מסוימים, אך ניתן גם להוריד אפליקציות של צד שלישי כדי ליצור אפקט דומה. אפליקציות כמו Offtime ו-Moment מאפשרות לך לשלוט בזמן המסך ולהגדיר מגבלות זמן.

גם לאנדרואיד וגם לאייפון יש Offtime. תכונה זו מאפשרת לך להיכנס למצבים שונים, כגון עבודה, משפחה או אני. יש לזה השפעה על היישומים שניתן להשתמש בהם. לדוגמה, אתה יכול להרשות לעצמך להשתמש במדיה חברתית ב"זמן הפנוי" שלך, אבל לא בזמן העבודה או המשפחה.

9. הגדר את ההתראה לזמן שבו אינך מחובר לטלפון

לפעמים אתה רק צריך תזכורת להניח את הטלפון שלך. קל להגדיר אזעקה בסמארטפון כדי להזכיר לך מתי הגיע הזמן ללכת לישון. אזעקה יכולה להיות שימושית אם יש זמן מסוים שבו אתה רוצה לקבל תזכורת לכבות את מסך הטלפון שלך.

אולי אתה משתמש בטלפון לילה והגדרת אזעקה לפחות שעה לפני השינה יכולה לעזור להפחית את זה. או אולי אתה מוצא את עצמך בטלפון שלך בזמן ארוחת ערב משפחתית, והגדרת אזעקה יכולה להזכיר לך להתמקד בבן הזוג או בילדים שלך.

10. כדאי להרחיק את הסמארטפון מהחדר

אנשים רבים מסתכלים על הטלפון החכם שלהם לפני השינה ואז מסתכלים עליו שוב כשהם מתעוררים למחרת בבוקר. וכשהם עושים זאת, לא פלא שאנחנו כל כך מכורים. אנחנו ממש מאפשרים לטלפונים שלנו לתת את הטון לכל היום שלנו.

שמור את הטלפון החכם שלך מחוץ לחדר שלך כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה בו. אתה יכול להתקין תחנת טעינה לטלפון שלך שבה אתה משתמש לפני השינה בלילה. אתה יכול ליצור כלל בית המחייב את כל בני המשפחה למקם את הטלפונים שלהם באותו מקום.

11. יש להסיר את כתובת המייל שלך מהטלפון הנייד שלך

הודעות דוא"ל בטלפון החכם שלך יכולות להקל על בדיקת מיילים בעבודה גם אם אתה מתקשה לכבות את המוח שלך. אתה בטח מגלה שגם אחרי שסיימת לעבוד במשך היום - או סוף השבוע - אתה עדיין בודק את הדוא"ל שלך כדי לוודא ששום דבר חשוב לא קרה.

זה נכון שחלק מהאנשים צריכים לבדוק את האימייל שלהם באופן קבוע כדי לפקוח עין על תקשורת דחופה. אבל עבור רוב האנשים, אין דבר שלא יכול לחכות לפעם הבאה שאתה מתיישב ליד המחשב.

12. עם המשפחה והחברים שלך, קבע חוקי יסוד

האם אי פעם נפגשת עם חברים ובני משפחה, או אולי עם בן הזוג שלך, וכולך בטלפון שלך? או שאולי האדם שאתה איתו בטלפון, אז אתה מרים את שלך רק כדי שיהיה לך מה לעשות.

השימוש בטלפון הוא כל כך טבעי היום, עד שאנחנו כנראה אפילו לא מבינים באיזו תדירות זה קורה. למרבה הצער, זה מפחית את איכות הזמן שאנו מבלים עם יקירנו.

אתה יכול להילחם בבעיה זו על ידי הגדרת כללי יסוד בטלפון עם המשפחה והחברים שלך. אתה יכול להחליט לשמור את הטלפונים בחדר אחר כשאתם מבלים יחד או, אם אתם יוצאים, לשמור את הטלפונים במכונית. אתה יכול להגדיר כללי יסוד כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה בטלפון שלך ולהשקיע יותר זמן בפעולות אחרות.

13. אתה יכול לבלות יותר זמן בשימוש במכשיר אחר מלבד הטלפון שלך.

רבות מהפונקציות בהן אנו משתמשים בסמארטפונים שלנו אינן אפשריות במכשיר אחר. ועל ידי שימוש במכשיר אחר עבור הפונקציות הללו, נפחית את מספר הפעמים ביום שעלינו להרים טלפון.

אלה רק חלק מהדברים שתוכל לעשות עם המכשיר השני שלך:

• כדי להתעורר מוקדם בבוקר, השתמש בשעון מעורר מסורתי.
• קינדל הוא אופציה טובה יותר מאפליקציה ניידת לקריאה.
• השתמש בשעון חכם כדי לשלוח הודעות טקסט ולבצע שיחות טלפון, כך שלא תצטרך לשאת איתך את הטלפון שלך.
• ניתן להשתמש ברמקולים חכמים לדברים כמו בדיקת מזג האוויר או הוספת פריטים לרשימת הקניות או המטלות שלך.

14. ערכו תוכנית מראש כדי שתדעו מה תעשו כשיהיה לכם יותר זמן.

כשתבדוק את זמן מסך הטלפון שלך, סביר להניח שתגלה שאתה מבלה שעות בשבוע במכשיר שלך. ואם תנקוט בצעדים רציניים כדי להפחית את זמן המסך שלך, יהיה לך הרבה יותר זמן פנוי. זה בגלל שאנחנו ממלאים את הזמן הפנוי שלנו בהסתכלות על הסמארטפונים שלנו.

אתה לא צריך לחזור לדרכים הישנות שלך לבלות. במקום זאת, אתה יכול לבחור צורות שונות. אולי תחליט לבלות את אחר הצהריים בקריאה. אולי תנצל את הזמן הזה ליצירת עסק צדדי. לא משנה מה הסיבה, קבל את ההחלטה שלך בכוונה.

צמצם את הזמן שאתה מבלה בסמארטפון שלך והקדיש יותר זמן לעבוד כדי להשיג את המטרות שלך

השימוש בטלפון שלך יכול להיות מאוד ממכר - אפליקציות פשוטו כמשמעו מיועדות לכך! עם כמה אסטרטגיות מועילות, אתה יכול להפחית את כמות הזמן שאתה מבלה בסמארטפון שלך בכל שבוע.

לא רק שתבטל חלק מההשלכות השליליות של בריאות הנפש של בילוי יותר מדי זמן בטלפון שלך, אלא גם יהיה לך הרבה יותר זמן להתמקד בדברים כמו יעדים פיננסיים ופעילויות פנאי.