Ora di andare a letto su TikTok: imposta promemoria e controlla il tuo tempo

Se ti sei ripromesso mille volte di spegnere il telefono e invece continui a scorrere i video di TikTok fino a tardi, ti interesserà scoprire i loro strumenti per il benessere digitale. La funzione promemoria per andare a letto E il resto dei controlli del tempo trascorso davanti allo schermo sono progettati per ridurre le distrazioni notturne e prendersi cura delle tue abitudini del sonno.

Negli ultimi anni abbiamo trascorso sempre più tempo sui social media. Il consumo medio supera i 150 minuti al giorno A livello globale, TikTok si distingue dagli altri in termini di tempo trascorso sui social media. In quest'ottica, la piattaforma sta introducendo funzionalità come limiti giornalieri, pause, promemoria settimanali, una dashboard delle attività e, naturalmente, promemoria per andare a dormire, per aiutarti a staccare la spina quando è il momento di riposare.

Cosa significa "ora di andare a letto" su TikTok e a cosa serve?

I promemoria per andare a letto sono un'opzione di Screen Time che ti avvisa quando è il momento di andare a letto. L'app visualizza una notifica in-app per suggerirti di fermarti e dormire; inoltre, durante quel periodo TikTok silenzia le notifiche push per ridurre al minimo le tentazioni e le vibrazioni fuori orario.

Questa disconnessione può avvenire in due modi: Automatico per i minorenni e manuale per qualsiasi utenteSe hai indicato nel tuo account di avere un'età compresa tra 13 e 17 anni, TikTok applica politiche specifiche che riducono le interruzioni e, se sei maggiorenne, puoi attivare e modificare i promemoria a tuo piacimento dalle impostazioni.

Quando arriva l'orario programmato, vedrai una notifica con tre opzioni: Accetta di ignorare l'avviso Fino al prossimo promemoria programmato, puoi posticipare l'avviso per farlo tornare tra 10 minuti oppure modificare il promemoria per cambiare l'ora o disattivarlo se non ti va più bene.

Come attivare i promemoria per andare a dormire (app mobile)

Impostare il promemoria richiede meno di un minuto e può fare la differenza quando sei in ritardo a guardare i video. Segui questo percorso all'interno dell'app per prepararlo:

1. Apri TikTok e vai su Profilo (sotto).
2. Tocca il pulsante Menu ☰ (su).
3. Vai a Impostazioni e privacy.
4. Accedi Tempo sullo schermo.
5. selezionare Promemoria per andare a dormire (può anche apparire come "Programma del sonno").
6. Attiva l'opzione, imposta il Ora di inizio E conferma. Il Tempo di fine Viene calcolato automaticamente in base alla tua età e alle raccomandazioni sul riposo.

Una volta attivato, quando arriva il momento, TikTok ti invierà un promemoria e disattiverà le notifiche push dall'inizio di tale periodo per ridurre le distrazioni notturne.

Imposta l'ora in cui andare a dormire dal tuo browser web

Se utilizzi TikTok sul tuo computer, puoi anche programmare il promemoria. I passaggi sono molto simili all'app:

1. Clicca sul tuo immagine del profilo (superiore).
2. Accedi impostazioni.
3. Accesso a Tempo sullo schermo e poi a Promemoria per andare a dormire.
4. Attivalo e programmare il programma come preferisci. Puoi modificarlo o disattivarlo quando vuoi.

Quando arriverà il momento, il promemoria verrà visualizzato anche nella versione web e, se lo hai configurato, Le notifiche push verranno disattivate durante quel tratto per non perdere la concentrazione durante la pausa.

Cosa succede quando arriva il momento stabilito?

Quando la tua pianificazione è attivata, viene visualizzata una notifica che ti suggerisce di valutare l'interruzione. Puoi accettare di respingere Promemoria fino alla prossima notifica, posticipa per riceverla di nuovo tra 10 minuti o modifica per regolare l'ora o disattivare la funzione.

Alcuni organi di informazione hanno indicato che, in questo modo, L'app può dare priorità ai contenuti rilassanti (come le meditazioni guidate) e mostra promemoria periodici che diventano più grandi se continui a usare TikTok, il tutto con l'obiettivo di facilitare la disconnessione quando è ora di dormire.

Disattiva le notifiche per i bambini e i consigli per dormire

Per gli utenti di età compresa tra 13 e 17 anni, TikTok riduce le interruzioni notturne. Le notifiche push vengono automaticamente disattivate. dopo che è iniziato il momento di andare a letto, per evitare distrazioni al di fuori dell'orario in cui si va a dormire.

Inoltre, la piattaforma calcola la fine del programma di sonno in base all'età e ai criteri degli esperti: tra i 13 e i 17 anni si raccomandano almeno 8 ore; dai 18 anni in su, un minimo di 7 ore per sentirsi riposati il ​​giorno dopo.

Alcuni organi di stampa descrivono i periodi di silenzio in base all'età, ad esempio, Dalle 21:00 alle 8:00 per i ragazzi dai 13 ai 15 anni e dalle 22:00 alle 8:00 per i ragazzi dai 16 ai 17 anniIn ogni caso, se sei un adulto, puoi anche disattivare l'audio solo di TikTok da Impostazioni e privacy > Notifiche > Disattiva notifiche push > Imposta una programmazione, simile alla funzione "Non disturbare" del tuo telefono, ma applicata all'app.

Limite giornaliero di tempo trascorso davanti allo schermo

Il limite giornaliero ti aiuta a evitare di usare eccessivamente l'app. Quando raggiungi il limite impostatoTikTok ti invia una notifica e puoi chiuderla o inserire un codice di accesso per accedere nuovamente.

Se hai un'età compresa tra 13 e 17 anni, Per impostazione predefinita, il limite giornaliero è impostato su 1 ora.Tuttavia, è possibile modificarlo se necessario. Ecco come configurarlo:

Nell'app:

1. stampa Profilo.
2. apre Menu ☰.
3. Vai a Impostazioni e privacy.
4. Accedi Tempo sullo schermo > Tempo giornaliero trascorso davanti allo schermo.
5. scegliere limite giornaliero (Sono disponibili opzioni predefinite o un limite giornaliero personalizzato.) Per disattivarlo, torna indietro e deseleziona il limite.

Sul Web:

1. Clicca sul tuo immagine del profilo.
2. apre impostazioni.
3. Vai a Tempo sullo schermo > Tempo giornaliero trascorso davanti allo schermo.
4. Attivalo e definisci il limite di utilizzo o una programmazione giornaliera personalizzata. Per disattivarla, deseleziona l'opzione.

Quando raggiungi il limite, riceverai una notifica e potrai Chiudi TikTok o inserisci un codice per continuare, il che ti fa pensare due volte prima di scorrere in modo incontrollato.

Pause davanti allo schermo

Le pause consentono al corpo e agli occhi di riposare se si scorre il feed da un po'. Sono promemoria programmati che compaiono dopo un periodo di utilizzo ininterrotto.

Nell'app:

1. Accedi Profilo.
2. Toca Menu ☰.
3. Vai a Impostazioni e privacy.
4. Accesso a Tempo sullo schermo > Pause davanti allo schermo.
5. Programma o modifica il tuo riposoPer disattivarlo, seleziona "Disattivato".

Quando saltano puoi Accettare per continuare e non ricordartene fino alla tua prossima visita, rinviare per reimpostare il timer e riceverlo in 10 minuti, oppure Modifica promemoria futuri per cambiare il programmazione oppure disattivarlo.

Sul Web Il processo è altrettanto semplice: Profilo > Impostazioni > Tempo di utilizzo > Pause del tempo di utilizzo e da lì attivare, programmare o disattivare la funzione che preferisci.

Aggiornamenti settimanali sul tempo trascorso davanti allo schermo

Se vuoi avere una rapida panoramica della tua settimana senza dover accedere alla dashboard, attiva le notifiche per gli aggiornamenti. Riceverai un riepilogo nella tua casella di posta e, se lo desideri, anche come notifica push.

Nell'app:

1. Vai a Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy.
2. Accedi Tempo sullo schermo e abilita o disabilita Notizie su il tempo sullo schermo.

Se preferisci non riceverle come notifiche push ma vuoi comunque vederle nella tua casella di posta, vai su Impostazioni e privacy > Notifiche e disattivare l'opzione "Aggiornamenti settimanali del tempo trascorso sullo schermo".

Sul WebIl percorso è Profilo > Impostazioni > Tempo sullo schermo e abilita o disabilita notizie settimanali come preferisci.

Sul WebIl percorso è Profilo > Impostazioni > Tempo sullo schermo e abilita o disabilita notizie settimanali come preferisci.

Pannello Tempo di utilizzo: i tuoi dati di utilizzo

La dashboard ti offre una panoramica chiara della tua attività su TikTok. Mostra un riepilogo dell'utilizzo giornaliero per settimana.inclusa sia la versione app che quella web.

Come visualizzarlo nell'app:

1. apre Profilo.
2. stampa Menu ☰ > Impostazioni e privacy.
3. Accedi Tempo sullo schermo e viaggiare verso il pannello di eventi.

Come visualizzarlo sul web:

1. Clicca sul tuo immagine del profilo.
2. Vai a impostazioni > Tempo sullo schermo > Riassunto.

Sul pannello puoi controllare il Usa il tempo registro giornaliero della settimana corrente, il numero di volte che Hai aperto TikTok ogni giorno e filtra per vedere le altre settimane recenti (fino alle tre precedenti). Tutte le modifiche apportate a Tempo di utilizzo Si applicano sia all'app che al web, così avrai dati coerenti su tutti i tuoi dispositivi.

Sincronizzazione familiare: controllo congiunto

Le funzionalità di Screen Time sono disponibili anche all'interno Sincronizzazione familiare, il sistema di TikTok che consente di collegare l'account di un minore con quello della madre, del padre o del tutore per stabilire regole di utilizzo.

Da lì, possono essere gestiti limiti giornalieri, pause, promemoria per dormireAggiornamenti settimanali e un pannello di utilizzo, il tutto finalizzato ad aiutare la famiglia a concordare regole sensate adatte a ogni età.

Raccomandazioni di riposo e contesto di utilizzo

Secondo le raccomandazioni sanitarie, gli adulti dovrebbero dormire tra 7 e 8 ore al giorno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di più per ottenere buoni risultati ed evitare di accumulare fatica. Infatti, TikTok utilizza questi criteri per calcola automaticamente la fine del programma del sonno quando imposti il ​​promemoria.

I dati sull'utilizzo della rete aiutano a comprendere la necessità di questi avvisi. Il tempo medio giornaliero ha superato i 140 minuti A partire dal 2018 e fino al 2024, TikTok ha superato piattaforme come YouTube in termini di minuti di utilizzo mensile. Ridurre l'utilizzo notturno ha un impatto diretto sul sonno e sulla concentrazione il giorno successivo.

Differenze principali: limite giornaliero, pause e ora di andare a letto

È importante distinguere ogni strumento per sfruttarlo al meglio. Il limite giornaliero Imposta un numero massimo di minuti totali al giorno; una volta raggiunto tale limite, passa a un blocco software che richiede un codice per continuare.

pause Si tratta di avvisi che compaiono dopo un periodo di utilizzo ininterrotto; non contano i minuti della giornata, ma la sequenza continua in cui ti trovi all'interno dell'app e propongono di posticipare di +10 minuti se devi finire qualcosa.

D'altro canto, promemoria per andare a letto È una programmazione specifica pensata per la notte. Disattiva le notifiche push fin dall'inizio e ti ricorda che è ora di dormire, con la possibilità di posticipare la sveglia di 10 minuti o di modificare la programmazione se i tuoi piani cambiano quel giorno.

Consigli pratici per sfruttarli al meglio

Combina gli strumenti in base alla tua routine. Ad esempio, imposta un limite giornaliero realistico (e in modo diverso nel fine settimana), attivate una pausa ogni tanto e programmate l'ora di andare a letto dal lunedì al giovedì un po' prima rispetto al venerdì.

Se condividi un telefono cellulare con bambini o adolescenti, affidati a Sincronizzazione familiare concordare le regole ed evitare continue eccezioni. È meglio regolare i limiti settimanalmente che devi sbloccare con il codice a giorni alterni.

Infine, se utilizzi un computer di notte, replica le impostazioni del sito web. Tutto ciò che cambi in un unico posto Ciò si rifletterà nell'altro, quindi non ci saranno lacune attraverso le quali potrebbe insinuarsi un uso improprio.

Passaggi rapidi: tutto sullo schermo a colpo d'occhio

Per far sì che tutto appaia al meglio, ecco alcuni percorsi condensati. Ricorda che le opzioni di condivisione delle app e del web. e puoi attivarli o disattivarli quando vuoi.

• Ora di andare a letto (app)Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy > Tempo di utilizzo > Promemoria per andare a dormire > Attiva e imposta Ora di inizio.
• Ora di andare a letto (web)Immagine del profilo > Impostazioni > Tempo di utilizzo > Promemoria per andare a dormire > Attiva e programma.
• Limite giornaliero (app)Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy > Tempo di utilizzo > Tempo di utilizzo giornaliero > Scegli limite o personalizzato.
• Limite giornaliero (web)Immagine del profilo > Impostazioni > Tempo di utilizzo > Tempo di utilizzo giornaliero > Attiva e imposta limite.
• Pause (app)Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy > Tempo di utilizzo > Pause tempo di utilizzo > Pianifica/modifica.
• Pause (web)Immagine del profilo > Impostazioni > Tempo di utilizzo > Interruzioni tempo di utilizzo > Abilita/modifica.
• Aggiornamenti settimanali (app)Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy > Tempo di utilizzo > Aggiornamenti tempo di utilizzo. Notifiche push facoltative in Impostazioni e privacy > Notifiche.
• Pannello (app)Profilo > Menu ☰ > Impostazioni e privacy > Tempo di utilizzo > Dashboard (scorri verso il basso se non appare in alto).
• Pannello (web)Immagine del profilo > Impostazioni > Tempo di utilizzo > Riepilogo.

Come puoi vedere, TikTok offre diversi livelli per aiutarti a dormire meglio e a usare l'app in modo intelligente. Inclusi limiti giornalieri, pause, promemoria settimanali e promemoria per il sonnoHai a disposizione strumenti sufficienti per porvi fine senza rinunciare ai tuoi contenuti preferiti, con dati chiari sul pannello e impostazioni sincronizzate tra dispositivi mobili e web.

Se vuoi dormire sonni tranquilli e avere prestazioni ottimali il giorno dopo, queste caratteristiche fanno la differenza. Attivali, adattali alla tua routine E lascia che la tecnologia lavori a tuo favore quando è il momento di spegnere lo schermo.