Ecco 14 suggerimenti per aiutarti a trascorrere meno tempo sul telefono

Sai quante ore al giorno utilizzi il tuo telefono? Se i dati sono corretti, probabilmente è molto. I dati di un’azienda tecnologica globale mostrano che gli americani utilizzano i loro smartphone in media 2,3 volte al giorno 96 volte al giorno. Uno studio di RescueTime ha rilevato che la persona media spende un totale di Ci sono volute 3 ore e 15 minuti Trascorrono in media dieci minuti al giorno utilizzando il telefono.

Come puoi dedicare meno tempo all'uso del telefono? In questo articolo delineiamo alcune semplici strategie per aiutarti a ridurre l’utilizzo del telefono. Non solo avrai più ore a settimana da dedicare ad altre cose, ma scoprirai di essere più felice, più sano e più concentrato.

Non dovresti passare più tempo al telefono.

Probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che le persone trascorrono molto tempo sui propri telefoni. E forse ti starai chiedendo: qual è il problema? Perché liberarsi di un'abitudine che non sembra causarti problemi?

Anche se potresti non essere sorpreso dalla quantità di tempo che alcune persone trascorrono sui loro telefoni, probabilmente rimarrai sorpreso da alcuni degli effetti negativi che ha. Ecco alcuni fatti sorprendenti sull’uso del telefono:

Anche se è chiaro che l’uso dello smartphone non ha lo stesso effetto su tutti, le prove dimostrano che passare troppo tempo al telefono può danneggiare la salute mentale, ridurre la capacità di concentrazione e causare problemi nelle relazioni.

14 modi per usare meno il telefono

Potrebbe sembrare scoraggiante perdere l'abitudine di alzare costantemente la cornetta ogni giorno dopo anni di pratica. È possibile fare piccoli passi che fanno la differenza.

1. Guarda il tuo tempo sullo schermo

puoi controllare il tempo che passi davanti allo schermo con Android y iPhone. Le funzionalità ti consentono di visualizzare il tempo medio giornaliero trascorso sullo schermo, i totali settimanali e le app più popolari. Può essere molto utile vedere quanto tempo trascorri al telefono ogni settimana.

Questo è ancora più vero se pensi ad altre cose che potresti fare con il tuo tempo. Per guadagnare un reddito extra, potresti avviare un'attività secondaria o un hobby.

Immagino che la maggior parte di noi rimarrebbe sorpresa dalla quantità di tempo che trascorriamo sui nostri telefoni. Anche se monitorare il tempo trascorso davanti allo schermo da solo non cambierà le tue abitudini, può darti la motivazione di cui hai bisogno.

2. Puoi dedicare meno tempo all'utilizzo del telefono. Crea un programma di utilizzo del telefono

Puoi ridurre la quantità di tempo che trascorri sul tuo smartphone creazione di un programma. Puoi impostare un orario in cui il tuo telefono non sarà utilizzato per comunicazioni non essenziali. Puoi quindi stabilire orari specifici in cui puoi scorrere i social media o giocare senza sentirti in colpa.

I telefoni di oggi ti consentono di impostare facilmente questi limiti. Ad esempio, la funzione "Time Out" dell'iPhone ti consente di impostare determinate ore del giorno in cui sono consentite solo determinate app e telefonate. Puoi anche impostare limiti di tempo per determinate app per assicurarti di non dedicare troppo tempo a esse.

3. Le notifiche possono essere disabilitate

Le notifiche possono farci trascorrere più tempo sui nostri telefoni di quanto desideriamo. Immagina: sei seduto alla scrivania a lavorare quando ricevi una notifica che qualcuno ha commentato la tua ultima foto. Instagram. Il commento è visibile nella tua applicazione. Ti ci vogliono solo pochi istanti per rispondere.

Il problema è che ora hai il telefono in mano con l'app Instagram aperta. Quindi scorri le pagine. All'improvviso, invece di lavorare, ti ritrovi a scorrere le foto di Instagram o a guardare le storie di Instagram. Questo può succedere con qualsiasi cosa, da Instagram a Facebook o via email.

Per ridurre l'utilizzo del telefono, disattiva tutte le notifiche. Una volta che ti libererai delle notifiche, ti renderai conto di quanto fossero inutili e di quanto apprezzi il fatto di poter prestare attenzione al tuo telefono solo quando lo desideri.

4. Le applicazioni non necessarie dovrebbero essere rimosse

Molti di noi avranno scaricato applicazioni con l'intenzione di provarle o utilizzarle, ma non le apriranno mai più. Forse hai pianificato di provare una nuova app di formazione che non ha funzionato, oppure hai scaricato Duolingo con le migliori intenzioni di imparare una nuova lingua, ma non hai mai iniziato.

Prenditi qualche minuto un giorno ed elimina le app che non usi. Sebbene non aumentino necessariamente il tempo trascorso davanti allo schermo, poiché non li apri nemmeno, creano disordine sul telefono e occupano spazio. È meglio cambiarli per applicazioni che generano reddito.

5. Le app che ti distraggono dovrebbero essere rimosse dalla schermata iniziale

Potresti aver aperto involontariamente alcune app ogni volta che prendi in mano il telefono. Non devi nemmeno pensarci: prendi semplicemente il telefono e all'improvviso trovi quell'app. Per molte persone, sono i social media o la posta elettronica.

Lo spostamento delle app fuori dalla schermata iniziale può aiutare a ridurre le azioni secondarie. Quando crei il passaggio aggiuntivo di dover scorrere su una nuova schermata per aprire l'app, riduci le possibilità di aprirla ogni volta che prendi in mano il telefono.

Potresti pensare che spostare semplicemente l'app in una nuova pagina non farebbe molta differenza, ma rimarrai sorpreso! A volte bastano piccoli accorgimenti per cambiare una cattiva abitudine.

6. Puoi usare "Non disturbare".

Non disturbare è un buon modo per ridurre il tempo che trascorri davanti al tuo smartphone. Sia gli iPhone che i telefoni Android dispongono della funzione "Non disturbare", che silenzia tutte le telefonate, i messaggi di testo e le notifiche finché non disattivi la funzione.

Le persone che durante la giornata si distraggono facilmente dagli SMS si ritroveranno ad aprire altre app invece di continuare a lavorare. Questo è uno scenario eccellente. Quando il trigger iniziale è assente, è meno probabile che tu prenda in mano il telefono.

7. Scala di grigi: accendi il telefono

Sia gli iPhone che gli Android hanno una funzione in scala di grigi che ti consente di cambiare tutte le immagini sul tuo telefono in bianco, nero e grigio. Questa funzione, che può ridurre la stimolazione visiva dallo schermo del telefono, ti rende meno propenso a tenere lo schermo acceso.

L’efficacia della scala di grigi è evidente anche nella sua capacità di avere un impatto sulle piattaforme di social media come Instagram e Facebook. E se riesci a vedere Instagram solo in bianco e nero, potresti pensare che non sia così carino.

8. Puoi limitare l'accesso a determinate app utilizzando un'app

Abbiamo già parlato delle funzionalità integrate nei telefoni che ti consentono di limitare determinate app in determinati orari, ma puoi anche scaricare app di terze parti per creare un effetto simile. App come Offtime e Moment ti consentono di controllare il tempo trascorso davanti allo schermo e impostare limiti di tempo.

Sia Android che iPhone hanno Offtime. Questa funzione ti consente di accedere a diverse modalità, come lavoro, famiglia o io. Ha un impatto sulle applicazioni che possono essere utilizzate. Ad esempio, puoi permetterti di utilizzare i social media nel tuo “tempo libero”, ma non durante il lavoro o il tempo in famiglia.

9. Imposta la sveglia per un'ora in cui non sei connesso al telefono

A volte hai solo bisogno di un promemoria per mettere giù il telefono. È facile impostare una sveglia sul tuo smartphone per ricordarti quando è ora di andare a letto. Un allarme può essere utile se c'è una certa ora in cui vuoi che ti venga ricordato di spegnere lo schermo del telefono.

Forse usi il telefono di notte e impostare una sveglia almeno un'ora prima di andare a letto potrebbe aiutarti a ridurre questo problema. O forse ti ritrovi al telefono durante la cena in famiglia e impostare una sveglia potrebbe ricordarti di concentrarti sul tuo partner o sui tuoi figli.

10. Dovresti tenere lo smartphone fuori dalla tua stanza

Molte persone guardano il proprio smartphone prima di andare a letto e poi lo guardano di nuovo quando si svegliano la mattina dopo. E quando lo fanno, non c'è da meravigliarsi che ne siamo così dipendenti. Permettiamo letteralmente ai nostri telefoni di dare il tono alla nostra intera giornata.

Tieni il tuo smartphone fuori dalla tua stanza per ridurre il tempo che gli dedichi. Puoi installare una stazione di ricarica per il tuo telefono che usi prima di andare a dormire la notte. Puoi creare una regola domestica che richieda a tutti i membri della famiglia di posizionare i propri telefoni nello stesso posto.

11. Il tuo indirizzo email deve essere rimosso dal tuo cellulare

Le e-mail sul tuo smartphone possono semplificare il controllo delle e-mail di lavoro anche se hai difficoltà a spegnere il cervello. Probabilmente scoprirai che anche dopo aver finito di lavorare per la giornata - o per il fine settimana - stai ancora controllando la tua posta elettronica per assicurarti che non sia successo nulla di importante.

È vero che alcune persone hanno bisogno di controllare regolarmente la propria posta elettronica per tenere d'occhio le comunicazioni urgenti. Ma per la maggior parte delle persone, non c'è niente che non possa aspettare fino alla prossima volta che ci si siede davanti al computer.

12. Con la tua famiglia e i tuoi amici, stabilisci delle regole di base

Ti capita mai di incontrarti con amici e familiari, o magari con il tuo partner, e siete tutti al telefono? O forse la persona con cui sei è al telefono, quindi prendi il tuo solo per avere qualcosa da fare.

Oggi l'uso del telefono è così naturale che probabilmente non ci rendiamo nemmeno conto di quanto spesso accada. Sfortunatamente, questo riduce la qualità del tempo che trascorriamo con la persona amata.

Puoi combattere questo problema stabilendo delle regole di base al telefono con la tua famiglia e i tuoi amici. Puoi decidere di tenere i telefoni in un'altra stanza quando trascorri del tempo insieme o, se esci, di tenere i telefoni in macchina. Puoi impostare regole di base per ridurre il tempo che trascorri sul telefono e dedicare più tempo a fare altre cose.

13. Puoi trascorrere più tempo utilizzando l'altro dispositivo rispetto al telefono.

Molte delle funzioni che utilizziamo sui nostri smartphone non sono possibili con un altro dispositivo. E utilizzando un altro dispositivo per queste funzioni, ridurremmo il numero di volte in cui dobbiamo prendere in mano il telefono al giorno.

Queste sono solo alcune delle cose che puoi fare con l'altro dispositivo:

• Per svegliarti presto la mattina, usa una sveglia tradizionale.
• Un Kindle è un'opzione migliore di un'app mobile per la lettura.
• Usa uno smartwatch per inviare messaggi di testo ed effettuare telefonate, così non devi portare con te il telefono.
• Gli altoparlanti intelligenti possono essere utilizzati per cose come controllare il meteo o aggiungere elementi alla tua lista della spesa o alle cose da fare.

14. Fai un piano in anticipo in modo da sapere cosa farai quando avrai più tempo.

Quando controlli il tempo trascorso sullo schermo del telefono, probabilmente scoprirai che trascorri ore a settimana sul tuo dispositivo. E se prendi misure serie per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, avrai molto più tempo libero. Questo perché riempiamo il nostro tempo libero guardando i nostri smartphone.

Non devi tornare ai vecchi modi di trascorrere il tempo. Puoi invece scegliere forme diverse. Forse decidi di trascorrere i tuoi pomeriggi leggendo. Forse utilizzerai quel tempo per creare un'attività secondaria. Qualunque sia la ragione, prendi la tua decisione deliberatamente.

Riduci il tempo che trascorri sul tuo smartphone e dedica più tempo a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi

Usare il telefono può creare molta dipendenza: le app sono letteralmente progettate per questo! Con alcune strategie utili, puoi ridurre la quantità di tempo che trascorri sullo smartphone ogni settimana.

Non solo eliminerai alcune delle conseguenze negative sulla salute mentale derivanti dal passare troppo tempo al telefono, ma avrai anche molto più tempo per concentrarti su cose come obiettivi finanziari e attività ricreative.