Digitális higiénia: biztonság, jóllét és rend az online életben

Képernyőkhöz és online szolgáltatásokhoz ragadva élünk, ahol a munka, a szabadidő, a kapcsolatok és a pénzügyek metszik egymást, és ebben a metszéspontban... A digitális felelősségvállalás elengedhetetlenné válikA szabályok és az eszközök fejlődnek, igen, de a mindennapi tapasztalat azt mutatja, hogy az interneten a rend, a biztonság és a jólét fenntartása állandó és tudatos szokásokat igényel.

Ahogyan a fogunkat mossuk vagy az újrahasznosítjuk anélkül, hogy sokat gondolkodnánk rajta, a digitális higiéniának minden felhasználó DNS-ének részévé kellene válnia. Ez egy sor… Megelőző rutinok a biztonság, az egészség és a digitális otthon rendben tartása érdekébenKönnyű mondani, de nem mindig könnyű megtenni... de elengedhetetlen a személyes, társadalmi és gazdasági életünk védelme érdekében.

Mi a digitális higiénia, és miért érint téged?

Amikor digitális higiéniáról beszélünk, akkor arra gondolunk, hogy gyakorlatok, amelyek biztonságossá és egészségessé teszik online jelenlétünketMegelőző jellegű, folyamatos, és mind a technikai oldalt (hardverszoftverek, hálózatok), valamint az ember (szokások, korlátok, figyelem).

Technikailag ez magában foglalja a karbantartást operációs rendszerek, alkalmazások és naprakész firmware-t; erősítse meg a jelszavakat; vezessen be többtényezős hitelesítést; adathalász kísérletek figyeléseés használjon olyan eszközöket, mint a víruskereső szoftver vagy a tűzfalak. Mindezt egyetlen nagyon világos céllal: Előzze meg az adatvédelmi incidenseket, kerülje az adatlopást, és őrizze meg a titoktartást és az integritást.

Emberi szinten ez azt jelenti, hogy kezelni kell a képernyő előtt töltött időt, csökkenteni kell a közösségi médiában való túlzott jelenlétünket, gondosan meg kell választani, hogy mit osztunk meg, és a digitális világon kívüli hobbikat kell ápolnunk. Egy olyan környezetben, ahol online dolgozunk, tanulunk és szocializálódunk, a kiberbűnözés egyre növekszik, ami arra emlékeztet minket, hogy... a siker nagy részét kiberbiztonsági A felhasználó szokásaitól függValójában különböző források szerint a védőintézkedések hatékonyságának körülbelül 80%-a a napi rutinunktól függ.

A digitális higiénia pillérei: biztonság és egészség

Biztonság: Adatok és eszközök védelme

Az online biztonság mindennapi döntéseken alapul: erős és egyedi jelszavak minden szolgáltatáshoz, két- vagy többlépcsős azonosítás, naprakész frissítések, és amikor távol vagyunk otthonról, VPN nyilvános Wi-Fi hálózatokonAz sem jó ötlet, ha elolvasás nélkül elfogadod a felhasználási feltételeket: itt döntöd el, hogy milyen adatokat adsz meg nekünk és milyen célból.

Vásárlási szempontból a legjobb, ha csak megbízható üzletekben használod a kártyádat, és biztonságos kapcsolatokat keresel (lakat ikon és https). Ezenkívül használj egy jó víruskereső programot és megfelelően konfigurált tűzfalat, mivel ezek az első védelmi vonal a kibertámadások ellen. malware és a jogosulatlan hozzáférés mellett rendszeres elemzéseket ütemezzen be, és tartsa naprakészen az aláírásokat.

A router egy másik kritikus fontosságú elem. A hálózat nevének és az alapértelmezett jelszavak megváltoztatása, a távoli hozzáférés letiltása, az UPnP és a WPS korlátozása, valamint a vendéghálózat létrehozása erősíti az otthoni hálózatot. Az érzékeny adatok esetében pedig... hordozható A mobileszközök esetében pedig elengedhetetlen a titkosítás és a biztonságos törlés az eszközök eladása vagy újrahasznosítása előtt. Kerülje a szivárgásokat és a szükségtelen expozíciót.

Egészség: mentális jólét és egyensúly

A jó digitális higiénia a mentális egészségre is vigyáz. A képernyő előtt töltött idő korlátozása, a telefon lefekvés előtti bevitelének kerülése, valamint az e-mailek vagy üzenetek ellenőrzésére vonatkozó ütemterv tiszteletben tartása csökkenti a túlzott kapcsolódást és a stresszt. Hasznos, ha minden feladatra külön időpontot tartasz fenn, és hogy ne az azonnali értesítésekhez ragaszkodjunk.

A közösségi médiában való túlzott jelenlét nem kötelező: nem kell életed minden percét megosztanod. Ez a „lájkok” iránti nyomás elszegényíti a valódi kapcsolatokat, és eltávolít minket a környezetünktől. Jobb, ha ezt a digitális világon kívüli hobbikkal, fizikai aktivitással és képernyőmentes idővel ellensúlyozzuk. feltöltődhet a figyelmed és a lelked.

Miért olyan fontos: kockázatok, egészség és társadalmi kontextus

A technológia szövetségesünk, de gyötrővé is válhat, ha nem használjuk bölcsen. A WHO becslései szerint A 10 és 19 év közötti tinédzserek hetedik tagja valamilyen mentális zavarban szenved.Ez a szám egyre növekszik, és a hiperkonnektivitás csak súlyosbítja a helyzetet. Ráadásul a magánéletünk egyre inkább összefonódik digitális identitásunkkal, ami kockázatokkal jár, ha az óvintézkedések kudarcot vallanak.

A világjárványt követő felgyorsult átállás a távmunkára jelentős előnyökkel, de új kihívásokkal is járt. Spanyolországban a foglalkoztatottak körülbelül 7,5%-a dolgozik távmunkában legalább a munkanapjának felét; ez a hatalmas változás számos vállalatot és szakembert tett ki a kihívásoknak. hitelesítő adatok ellopása, adathalászat és nem biztonságos otthoni hálózati konfigurációkIsmét a szokások teszik a különbséget.

És nem csak a biztonságról van szó: a bolygónk is kockán forog. Az adatok generálásának és tárolásának könnyedsége miatt irreleváns információkat halmozunk fel, amelyeket még csak nem is látunk. Becslések szerint az általunk előállított adatok túlnyomó része digitális hulladék, és fel nem használjuk; ez a láthatatlan "szemét" szolgáltatásokat, biztonsági mentéseket és energiát fogyasztó szervereket tart fenn. Ezért... A digitális rend és tisztaság szintén a fenntarthatóság része.

Napi szokások, amelyek működnek (és hosszú távon is megmaradnak)

Az első szokás egyszerű és hatékony: Ne aludj a mobiltelefonoddalHa nem nézzük közvetlenül lefekvés előtt és ébredés után, akkor csökken a negatív bemenet (a tipikus idő előtt érkező e-mail vagy üzenet, ami beindítja a gondolatainkat), és segít elaludni.

Az is segít, ha beütemezed a digitális tevékenységeidet: egy idősáv az e-mailezésre, egy másik az üzenetküldésre, és egy harmadik a közösségi médiára. Az azonnali reagálás hamis sürgősségérzetet kelt, amikor az egészséges dolog... figyelemblokkokban dolgozniTávoli munkavégzés esetén a nap kezdési és befejezési időpontjának meghatározása egy másik lényeges akadály, hogy elkerüljük a munkaidő akaratlan meghosszabbítását.

A mindent megosztani kívánó kísértés miatt a mértékletesség a kulcs: osszunk meg kevesebbet és körültekintően. A nyilvános túlzott kitettség érzelmi stresszhez, sőt biztonsági kockázatokhoz is vezet. És természetesen Keress analóg tevékenységeket a képernyő előtt töltött idő kompenzálásárasport, olvasás papíron, séták, zenehallgatás mobiltelefon nélkül… bármi, ami a legjobban összeköt a fizikai világgal.

A távmunkások fizikai egészsége szempontjából az óránkénti 5 perces vizuális szünetek, az ergonomikus szék és az ízületeket védő eszköz (például egy támasztékkal ellátott egérpad) mind előnyös. Ezek olyan mikrogesztusok, amelyek együttesen, Megakadályozzák a fáradtságot és a sérüléseket..

Alapvető digitális higiéniai ellenőrzőlista

Erős és jól kezelt jelszavak

• Egy másik szolgáltatásNe használd ugyanazt a kódot több fiókban is.
• Periodikus változás a kritikus hitelesítő adatok kiszivárgása esetén a hatások csökkentése érdekében.
• Minimum 12 karakter hosszú és ideális esetben több, nagybetűk, kisbetűk, számok és szimbólumok.
• Kerüld a nyilvánvaló mintákat (1234, 1111) és a könnyen kitalálható információkat, mint például a születési dátum vagy háziállat neve.
• Módosítsa az alapértelmezett jelszavakat a dolgok internete (IoT) eszközein.
• Ne mutasd meg őket nyíltan, és ne oszd meg őket; szükség esetén használd jelszókezelő előállítani és tárolni azokat.

Többtényezős hitelesítés (MFA)

• Védje a kulcsfontosságú fiókokat, például az e-mailt, a közösségi médiát vagy a banki műveleteket MFA-val kódok vagy biometria.
• Mentse el az MFA helyreállítási kódokat a jelszókezelőben.

mentések

• A létfontosságú fájlok rendszeres biztonsági mentése a felhőbe és/vagy külső merevlemez leválasztva.

Adatvédelem és nyilvános kitettség

• Ne tegyen közzé nyilvánosan érzékeny adatokat (cím, telefonszám, privát fotók vagy kártyaszámok).
• Tekintse át és módosítsa a Adatvédelmi beállítások a szociális hálózatokban.
• Kerüld a kérdőíveket és játékokat, amelyek felesleges személyes adatokat kérnek.
• Tekintse át az egyes alkalmazásokhoz tartozó engedélyeket; a kevesebb több.
• Tartsa zárolva számítógépét és mobiltelefonját PIN kóddal vagy jelszóval.
• Kerüld a személyes adatok megosztását nyilvános Wi-Fi használatakor; ha nincs más lehetőség, használja a VPN-t.
• Ellenőrizze, hogy a tranzakciók https-t (látható lakat) használnak-e.
• Ossza meg a jó adatvédelmi gyakorlatokat családjával és barátaival.

Szoftverfrissítések és tisztítás

• Rendszeresen frissítse az alkalmazásokat, böngészőket, rendszereket és firmware-t a sebezhetőségek megszüntetése érdekében.
• Aktiválja a automatikus frissítések amikor lehetséges.
• A támadási felület csökkentése érdekében távolítsd el a már nem használt elemeket.
• Csak hivatalos és megbízható forrásból tölts le alkalmazásokat.

Router és otthoni hálózat

• A Wi-Fi hálózat nevének módosítása (SSID) és az alapértelmezett hitelesítő adatokat.
• Tartsd a router firmware frissítve.
• Tiltsa le a távoli hozzáférést, az UPnP-t és a WPS-t, ha ezek nem feltétlenül szükségesek.
• Hozz létre egy külön hálózatot a vendégek számára.
• Használjon WPA2 vagy WPA3 titkosítást a forgalom védelme érdekében.

Szociális manipuláció és csapdás linkek

• Ne kattintson gyanús linkekre, és ne nyissa meg őket e-mailek kétséges
• Kerülje a váratlan mellékletek letöltését e-mailben vagy SMS-ben.
• Legyen óvatos azokkal a hirdetésekkel, amelyek pénzt, nyereményeket vagy egyéb előnyöket ígérnek. csodálatos kedvezmények.

Tűzfal és víruskereső

• Használjon tűzfalat az internetről érkező jogosulatlan hozzáférés blokkolására.
• Ellenőrizze, hogy a tűzfal működik-e jól konfigurálva.
• Telepítsen minőségi víruskereső szoftvert, tartsa naprakészen, és ütemezzen be ellenőrzéseket.

Biztonságos titkosítás és törlés

• Laptopok titkosításatáblagépek, mobiltelefonok, cserélhető meghajtók, biztonsági mentések és tárolás a felhőben, érzékeny adatokkal.
• Eszköz eladása vagy újrahasznosítása előtt biztonságosan tisztítsa meg a lemezt: a fájlok egyszerű törlése nem elég; a következőket is meg kell tennie... formátum és felülírja.

Távmunka és hálózatba kapcsolt otthon: biztonság és egészség

Távmunka esetén a munkaterület a nappaliba kerül. Ez megköveteli Kerüld a nyílt nyilvános hálózatokatCsatlakozzon a céghez VPN-en keresztül, és alkalmazzon jelszó- és MFA-szabályzatokat az összes vállalati fiókra.

A csatlakoztatott otthoni eszközöket (hangsegéd, játékkonzol, robotporszívó) megfelelően kell konfigurálni: egyedi jelszavakkal, frissített firmware-rel és lehetőség szerint elszigetelt Wi-Fi hálózattal. Gyakran elég egy egyszerű felhasználónév- és felesleges opciók letiltása kerüld el a meglepetéseket.

És nem csak a kiberbiztonságról van szó: a termelékenység fenntartása érdekében tanácsos óránként 5 perces szemszünetet beiktatni, ügyelni az ergonómiára megfelelő székkel és csukló- és hátvédő támaszokkal. A cél a fenntartás teljesítmény az egészség feláldozása nélkül.

Elektronikus alváshigiénia

Az alvásminőségünk romlik, amikor a nap utolsó részét azzal töltjük, hogy alkalmazásról alkalmazásra ugrálunk. Az úgynevezett e-higiéniai megközelítés azt javasolja, hogy tegyük el a képernyőket, és Kapcsold ki a Wi-Fi-t legalább egy órával lefekvés előtt, ami segít kikapcsolni az elmét és tiszteletben tartani az alvási ritmust.

Ha nem tudod előre elkerülni őket, kapcsolj be kékfény-szűrőket vagy éjszakai módokat a hatásuk minimalizálása érdekében. Ennek ellenére a legjobb megoldás az, ha Tartsd a hálószobát technológiamentes térkéntmobiltelefonok és tabletek nélkül, hogy valóban nyugodt környezetet teremtsenek.

A kék fény gátolja a melatonin termelést és megzavarja a biológiai órát; ezért a rossz elektronikus higiénia elalvási nehézségeket, éjszakai felébredéseket és ébredés utáni fáradtságot okozhat. Jó szokásokkal az alvás mennyisége és minősége is javul. az éjszakai alvás minősége.

Digitális rend és fenntarthatóság: kevesebb zaj, kisebb lábnyom

A digitális világban a dolgok „nem foglalnak helyet”, és az eszközök kapacitása egyre növekszik, így szűrők nélkül halmozunk fel. Ráadásul az élmény súrlódásmentes: az alkotás és a tárolás alig igényel erőfeszítést. Elveszítjük a szokásunkat, hogy kidobjuk azt, ami értéktelen.

A probléma az, hogy ez a rendetlenség a láthatatlanság hatalmával bír. A káoszt nem úgy látjuk, mint egy rendetlen szobát, de létezik, és súlyos súllyal bír: lassítja a berendezéseketEz bonyolítja a keresést és növeli a tárolásból és másolásból származó kibocsátást. Amit tárolunk, nagy része digitális hulladék, amelyet senki sem fog használni; ezért rendszeres takarítások ütemezése (fájlok, fényképek, alkalmazások, e-mailek) ugyanolyan fontos, mint a frissítés.

Gondoljon rá úgy, mint az autókarbantartásra: ha időben elvégzik, a rendszer simán működik, csökkennek a kockázatok és az energiafogyasztás. A rendszerezett eszközök és a naprakész profilok a... jelei. kisebb támadási felület és kisebb környezeti hatás.

Eszközök és bevált gyakorlatok, amelyek megkönnyítik az életet

Egy jelszókezelővel kiküszöbölhető az összetett hitelesítő adatok megjegyzésének hiánya; a többtényezős hitelesítéssel (alkalmazásból származó kódok vagy biometrikus adatok) kombinálva... a biztonság több fokozattal magasabb szintre emelkedikA javítások kiadása után automatikus rendszer- és programfrissítéseket is biztosít a sebezhetőségek megszüntetése érdekében.

A tűzfalak szabályozzák a forgalmat és blokkolják a nem kívánt hozzáférést; a megbízható víruskereső szoftverek észlelik és eltávolítják a kártevőket, ha bármi bejut. Ütemezz be rutinszerű vizsgálatokat és ellenőrizd a riasztásokat; és tekintsd meg az útmutatókat is a következőkről: Tudja meg, hogy feltörték-e Android-eszközétÉs ha megszabadulsz egy eszköztől, használj adattörlő szoftvert. formázás és felülírás a lemezt; soha ne adjon át olyan eszközt, amelyen helyreállítható adatok vannak.

Kis automatikus emlékeztetők (naptár vagy feladatkezelő alkalmazás, például fogalomEzek az eszközök segítenek megerősíteni a megszokott rutint: rendszeres víruskeresés, jelszavak cseréje, merevlemez tisztítása, jogosultságok ellenőrzése és biztonsági mentések készítése. Az ismétléssel javul a digitális higiénia. szokássá válik és nem erőfeszítés.

Családok és a megelőző kultúra

A digitális higiénia is olyan dolog, amit meg kell tanítani. Ahogyan a gyerekeket megtanítjuk fogat mosni, jó ötlet otthon is kialakítani a jó higiéniai szokásokat. felelős használati irányelvek Technológia gyerekekkel és tinédzserekkel: képernyő előtt töltött idő, a magánélet tiszteletben tartása, az adatok megosztásának tilalma, és segítségkérés furcsa üzenetekkel vagy linkekkel kapcsolatban.

Vannak kezdeményezések és tesztek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felmérjük, felelősségteljesen használjuk-e a technológiát, és azonosítsuk a fejlesztendő területeket. A lényeg az, hogy beszéljünk, egyetértsünk és támogassuk egymást: a családon belüli, baráti vagy munkahelyi közös kultúra megsokszorozza a hatást. jó gyakorlatok.

A digitális higiénia folyamatos szokássá tétele biztonságot, jólétet és rendet teremt: erős jelszavak és többtényezős hitelesítés, frissítések és biztonsági mentések, jól hangolt routerek és hálózatok, ellenőrzött adatvédelem, kevesebb zaj és jobb alvás, valamint a környezeti hatások figyelembevétele; erre az alapra építve, Az online életed biztonságosabbá, egészségesebbé és fenntarthatóbbá válik..