Digitalna higijena: sigurnost, dobrobit i red u vašem online životu

Živimo zalijepljeni za ekrane i online usluge gdje se sijeku posao, slobodno vrijeme, odnosi i financije, i na tom raskrižju... Digitalna odgovornost postaje ključnaPravila i alati se razvijaju, da, ali svakodnevno iskustvo pokazuje da održavanje reda, sigurnosti i dobrobiti na internetu zahtijeva stalne i svjesne navike.

Baš kao što peremo zube ili recikliramo bez previše razmišljanja, digitalna higijena trebala bi biti dio DNK svakog korisnika. To je skup Preventivne rutine za sigurnost, zdravlje i održavanje urednosti u vašem digitalnom domuLako je reći, ali nije uvijek tako lako učiniti... ali je bitno zaštititi naše osobne, društvene i ekonomske živote.

Što je digitalna higijena i zašto utječe na vas?

Kada govorimo o digitalnoj higijeni, mislimo na prakse koje održavaju našu online prisutnost sigurnom i zdravomPreventivnog je, kontinuiranog djelovanja i pokriva i tehničku stranu (hardversoftver, mreže) kao i ljudski (navike, ograničenja, pažnja).

Tehnički, to uključuje održavanje OS, aplikacije i ažurirani firmver; ojačati lozinke; implementirati višefaktorsku autentifikaciju; pratiti pokušaje krađe identiteta (phishing)i koristite alate poput antivirusnog softvera ili vatrozida. Sve s jednim vrlo jasnim ciljem: Spriječite povrede, izbjegnite krađu podataka i sačuvajte povjerljivost i integritet.

Na ljudskoj razini, to znači upravljanje vremenom provedenim pred ekranom, smanjenje pretjeranog izlaganja društvenim mrežama, pažljiv odabir onoga što dijelimo i njegovanje hobija izvan digitalnog svijeta. U okruženju u kojem radimo, učimo i družimo se online, kibernetički kriminal je u porastu, podsjećajući nas da velik dio uspjeha Cybersecurity Ovisi o navikama korisnikaZapravo, različiti izvori ukazuju na to da oko 80% učinkovitosti zaštitnih mjera ovisi o našim dnevnim rutinama.

Stupovi digitalne higijene: sigurnost i zdravlje

Sigurnost: Zaštita podataka i uređaja

Sigurnost na internetu temelji se na svakodnevnim odlukama: snažnim i jedinstvenim lozinkama za svaku uslugu, dvofaktorskoj ili višefaktorskoj provjeri autentičnosti, ažurnim ažuriranjima i, kad god smo izvan kuće, VPN na javnim Wi-Fi mrežamaTakođer nije dobra ideja prihvatiti uvjete i odredbe bez da ih pročitate: tu vi odlučujete koje podatke nam dajete i u koju svrhu.

Što se tiče kupovine, najbolje je koristiti karticu samo u renomiranim trgovinama i tražiti sigurne veze (ikona lokota i https). Osim toga, imajte dobar antivirusni program i pravilno konfiguriran vatrozid, jer su to prva linija obrane od kibernetičkih napada. malware i neovlašteni pristup, uz to zakažite redovite analize i ažurirajte potpise.

Ruter je još jedna ključna komponenta. Promjena naziva mreže i zadanih lozinki, onemogućavanje udaljenog pristupa, ograničavanje UPnP-a i WPS-a te stvaranje mreže za goste jača povezani dom. A za osjetljive podatke... prenosiv A za mobilne uređaje, šifriranje i sigurno brisanje prije prodaje ili recikliranja uređaja su ključni. Izbjegavajte curenje i nepotrebno izlaganje.

Zdravlje: mentalno blagostanje i ravnoteža

Dobra digitalna higijena brine i o vašem mentalnom zdravlju. Postavljanje ograničenja vremena provedenog pred ekranom, izbjegavanje nošenja telefona u krevet i poštivanje rasporeda za provjeru e-pošte ili poruka smanjuje pretjeranu povezanost i stres. Korisno je rezervirati određeno vrijeme za svaki zadatak i ne živjeti ovisan o trenutnim obavijestima.

Prekomjerna izloženost društvenim mrežama nije obavezna: ne morate dijeliti svaku minutu svog života. Taj pritisak za 'lajkovima' osiromašuje prave odnose i odvaja nas od okoline. Bolje je uravnotežiti ga hobijima izvan digitalnog svijeta, fizičkim aktivnostima i vremenom bez ekrana. napunite svoju pažnju i duh.

Zašto je to toliko važno: rizici, zdravlje i društveni kontekst

Tehnologija je saveznik, ali može postati mučitelj ako je ne koristimo mudro. WHO procjenjuje da 1 od 7 tinejdžera između 10 i 19 godina pati od neke vrste mentalnog poremećajaTa brojka je u porastu, a hiperkonektivnost je samo pogoršava. Nadalje, naši privatni životi sve su više isprepleteni s našim digitalnim identitetom, s posljedičnim rizicima ako mjere opreza ne uspiju.

Ubrzani prelazak na rad na daljinu nakon pandemije donio je značajne koristi, ali i nove izazove. U Španjolskoj otprilike 7,5% zaposlenog stanovništva radi na daljinu barem polovicu svog radnog dana; ova ogromna promjena izložila je mnoge tvrtke i stručnjake krađa vjerodajnica, phishing i nesigurne konfiguracije kućne mrežeJoš jednom, navike čine svu razliku.

I nije sve u sigurnosti: planet je također u pitanju. Lakoća kojom generiramo i pohranjujemo podatke dovodi nas do nakupljanja nebitnih informacija koje čak ni ne vidimo. Procjenjuje se da je golemi dio podataka koje proizvodimo digitalni otpad i ostaje neiskorišten; ovo nevidljivo "smeće" održava usluge, sigurnosne kopije i poslužitelje koji troše energiju. Zato, Digitalni red i čistoća također su održivost.

Dnevne navike koje djeluju (i koje traju tijekom vremena)

Prva navika je jednostavna i moćna: Ne spavajte s mobitelomIzbjegavanje gledanja u njega neposredno prije spavanja i nakon buđenja smanjuje negativne utjecaje (tipične nepravovremene e-poruke ili poruke koje pokreću naše misli) i pomaže nam da zaspimo.

Također pomaže planirati svoje digitalne aktivnosti: jedan vremenski termin za e-poštu, drugi za poruke i treći za društvene mreže. Trenutačno odgovaranje stvara lažni osjećaj hitnosti, kada je ono što je zdravo... rad u blokovima pažnjePrilikom rada na daljinu, postavljanje vremena početka i završetka dana još je jedna bitna prepreka kako biste izbjegli nesvjesno produljenje radnog vremena.

Suočeni s iskušenjem da sve podijelimo, ključna je umjerenost: dijeliti manje i s diskrecijom. Pretjerano javno izlaganje dovodi do emocionalnog naprezanja, pa čak i sigurnosnih rizika. I, naravno, Potražite analogne aktivnosti kako biste nadoknadili vrijeme provedeno pred ekranomsport, čitanje na papiru, šetnje, glazba bez mobitela… što god vas najbolje veže za fizički svijet.

Za fizičko zdravlje udaljenih radnika, 5-minutne vizualne pauze svaki sat, ergonomska stolica i naprava koja štiti zglobove (na primjer, podloga za miša s potporom) su korisni. To su mikro-geste koje zajedno, Sprječavaju umor i ozljede..

Osnovni popis za provjeru digitalne higijene

Jake i dobro upravljane lozinke

• Jedna drugačija uslugaNemojte ponovno koristiti isti na više računa.
• Periodična promjena kritičnih vjerodajnica kako bi se smanjili utjecaji u slučaju njihovog curenja.
• Minimalna duljina od 12 znakova i idealno više, kombinirajući velika slova, mala slova, brojeve i simboli.
• Izbjegavajte očite obrasce (1234, 1111) i lako pogođene informacije poput datuma rođenja ili ime kućnog ljubimca.
• Promijenite zadane lozinke na uređajima Interneta stvari (IoT).
• Nemojte ih pokazivati ​​na vidljivom mjestu niti ih dijeliti; ako je potrebno, koristite upravitelj lozinki za njihovo generiranje i pohranjivanje.

Višefaktorska autentifikacija (MFA)

• Zaštitite ključne račune poput e-pošte, društvenih mreža ili bankarstva pomoću MFA-a primjenom kodova ili biometrija.
• Spremite MFA kodove za oporavak u upravitelj lozinki.

Sigurnosne kopije

• Redovito sigurnosno kopiranje važnih datoteka u oblak i/ili na vanjski tvrdi disk isključen.

Privatnost i javna izloženost

• Ne objavljujte osjetljive podatke (adresu, broj telefona, privatne fotografije ili brojeve kartica) javno.
• Pregledajte i prilagodite Postavke privatnosti na društvenim mrežama.
• Izbjegavajte upitnike i igre koje traže nepotrebne osobne podatke.
• Pregledajte dopuštenja dodijeljena svakoj aplikaciji; manje je više.
• Zaključajte računalo i mobitel PIN-om ili lozinkom.
• Izbjegavajte otkrivanje privatnih podataka kada koristite javni Wi-Fi; ako nema druge mogućnosti, koristite VPN.
• Provjerite koriste li transakcije https (vidljivi lokot).
• Podijelite dobre prakse privatnosti s obitelji i prijateljima.

Ažuriranja i čišćenje softvera

• Redovito ažurirajte aplikacije, preglednike, sustave i firmver kako biste uklonili ranjivosti.
• Aktivirajte automatska ažuriranja kad je to moguće.
• Deinstalirajte ono što više ne koristite kako biste smanjili površinu napada.
• Preuzimajte aplikacije samo iz službenih i pouzdanih izvora.

Ruter i kućna mreža

• Promijenite naziv Wi-Fi mreže (SSID) i zadane vjerodajnice.
• Zadrži firmware usmjerivača ažurirati.
• Onemogućite udaljeni pristup, UPnP i WPS ako nisu neophodni.
• Stvorite zasebnu mrežu za goste.
• Za zaštitu prometa koristite WPA2 ili WPA3 enkripciju.

Socijalni inženjering i zamke

• Ne klikajte na sumnjive poveznice niti ih otvarajte e-mail dvojbeno
• Izbjegavajte preuzimanje neočekivanih privitaka putem e-pošte ili SMS-a.
• Budite oprezni s oglasima koji obećavaju novac, nagrade ili čudesni popusti.

Vatrozid i antivirus

• Koristite vatrozid (firewall) za blokiranje neovlaštenog pristupa s interneta.
• Provjerite je li vatrozid dobro konfiguriran.
• Instalirajte kvalitetan antivirusni softver, redovito ga ažurirajte i zakažite skeniranja.

Sigurno šifriranje i brisanje

• Šifriranje prijenosnih računalatableti, mobilni telefoni, izmjenjivi diskovi, sigurnosne kopije i skladištenje u oblaku s osjetljivim podacima.
• Prije prodaje ili recikliranja uređaja, sigurno očistite disk: samo brisanje datoteka nije dovoljno; morate također... format i prebrisati.

Rad na daljinu i povezani dom: sigurnost i zdravlje

Kod rada na daljinu, radni prostor se seli u dnevni boravak. To zahtijeva Izbjegavajte otvorene javne mrežePovežite se s tvrtkom putem VPN-a i primijenite pravila za lozinke i MFA na sve korporativne račune.

Povezani kućni uređaji (glasovni asistent, igraća konzola, robotski usisavač) moraju biti pravilno konfigurirani: jedinstvene lozinke, ažurirani firmver i, ako je moguće, izolirana Wi-Fi mreža. Često je dovoljna jednostavna promjena korisničkog imena i onemogućavanje nepotrebnih opcija izbjeći iznenađenja.

I ne radi se sve o kibernetičkoj sigurnosti: kako bi se održala produktivnost, preporučljivo je zakazati 5-minutne pauze za oči svaki sat, obratiti pozornost na ergonomiju s odgovarajućom stolicom i potporama koje štite vaše zapešća i leđa. Cilj je održati performanse bez žrtvovanja zdravlja.

Elektronička higijena spavanja

Kvaliteta našeg sna pati kada zadnji dio dana provedemo preskačući s aplikacije na aplikaciju. Takozvani pristup e-higijene predlaže uklanjanje ekrana i Isključite Wi-Fi barem sat vremena prije spavanja, nešto što pomaže isključiti um i poštovati ritam spavanja.

Ako ih ne možete unaprijed izbjeći, aktivirajte filtere plavog svjetla ili noćne načine rada kako biste smanjili njihov utjecaj. Unatoč tome, najbolja mjera je Neka spavaća soba bude prostor bez tehnologije, bez mobitela ili tableta, kako bi se potaknulo istinski ugodno okruženje.

Plavo svjetlo inhibira proizvodnju melatonina i remeti biološki sat; stoga loša elektronička higijena može uzrokovati poteškoće sa zaspavanjem, noćna buđenja i umor nakon buđenja. Dobrim navikama poboljšava se količina i kvaliteta sna. kvaliteta noćnog sna.

Digitalni red i održivost: manje buke, manji otisak

U digitalnom svijetu stvari "ne zauzimaju prostor", a uređaji imaju sve veći kapacitet, pa akumuliramo bez ikakvog filtera. Nadalje, iskustvo je besprijekorno: stvaranje i pohranjivanje zahtijeva gotovo nikakav napor. Gubimo naviku bacanja onoga što je bezvrijedno.

Problem je u tome što ovaj poremećaj ima moć nevidljivosti. Ne vidimo kaos kao što bismo vidjeli neurednu sobu, ali on postoji i teško nam je: usporava opremuTo komplicira pretrage i povećava emisije od pohrane i kopiranja. Velik dio onoga što pohranjujemo je digitalni otpad koji nitko neće koristiti; stoga, zakažite redovito čišćenje (datoteke, fotografije, aplikacije, e-poruke) jednako je važno kao i ažuriranje.

Zamislite to kao održavanje automobila: ako se obavi na vrijeme, sustav radi glatko, rizici se smanjuju, a potrošnja energije se smanjuje. Organizirani uređaji i ažurirani profili znakovi su... manja površina napada i manji utjecaj na okoliš.

Alati i najbolje prakse koji olakšavaju život

Upravitelj lozinki eliminira izgovor nemogućnosti pamćenja složenih vjerodajnica; u kombinaciji s višefaktorskom autentifikacijom (kodovi iz aplikacije ili biometrijski podaci), sigurnost se podiže za nekoliko stupnjevaPopratite to automatskim ažuriranjima za sustave i programe kako biste zatvorili ranjivosti čim se objave zakrpe.

Zaštitni zidovi kontroliraju promet i blokiraju neželjeni pristup; pouzdani antivirusni softver otkriva i uklanja zlonamjerni softver ako se nešto provuče. Zakažite rutinsko skeniranje i provjerite upozorenja; također, konzultirajte vodiče za Saznajte je li vaš Android uređaj hakiranA ako se namjeravate riješiti uređaja, koristite softver za brisanje podataka. formatiraj i prepiši disk; nikada ne predajte uređaj s podacima koje je moguće oporaviti.

Mali automatski podsjetnici (kalendar ili aplikacija za zadatke poput PojamOvi alati pomažu u jačanju rutine: redovito skeniranje virusa, promjena lozinki, čišćenje tvrdog diska, provjera dozvola i izrada sigurnosnih kopija. Ponavljanjem se poboljšava digitalna higijena. to postaje običaj a ne trud.

Obitelji i preventivna kultura

Digitalna higijena je također nešto što treba učiti. Baš kao što učimo djecu kako prati zube, dobra je ideja uspostaviti dobre higijenske navike kod kuće. smjernice za odgovornu upotrebu Tehnologija s djecom i tinejdžerima: vrijeme provedeno pred ekranom, poštivanje privatnosti, nedijeljenje podataka i traženje pomoći s čudnim porukama ili poveznicama.

Postoje inicijative i testovi koji nam omogućuju da procijenimo koristimo li tehnologiju odgovorno i identificiramo područja za poboljšanje. Važno je razgovarati, slagati se i podržavati jedni druge: zajednička kultura unutar obitelji, među prijateljima ili na poslu umnožava učinak dobre prakse.

Pretvaranje digitalne higijene u stalnu naviku donosi sigurnost, dobrobit i red: snažne lozinke i višestruku autentifikaciju (MFA), ažuriranja i sigurnosne kopije, dobro podešene usmjerivače i mreže, privatnost pod kontrolom, manje buke i bolji san te pogled na utjecaj na okoliš; s tim temeljem, Vaš online život postaje sigurniji, zdraviji i održiviji..