Zašto biste trebali isključiti WiFi prije spavanja? Mitovi, prednosti i razumne navike

Ako se pitate zašto toliko ljudi priča o isključivanju Wi-Fi-ja prije spavanja, niste sami. Postoji mnogo razloga zašto se ova svakodnevna radnja vrti oko ovog jednostavnog čina. argumenti vezani uz zdravlje, uštede, održavanje, vijek trajanja baterije i sigurnost Ne govore uvijek istu stvar. Ovdje ćete pronaći cjelovit vodič s prednostima, nedostacima i nijansama koji će vam pomoći da odlučite što je pravo za vas na temelju vašeg doma i vaših navika.

Dvije su ideje koje bi trebale biti jasne od samog početka. S jedne strane, Ne postoji apsolutni konsenzus. Što se tiče utjecaja kućnih WiFi signala na san i zdravlje; s druge strane, postoje praktične prednosti isključivanja mobitela ili rutera noću, iako Nisu ni drastične ni čudesneUvest ćemo red u sve što je poznato i što se preporučuje.

Poboljšava li isključivanje WiFi-ja noću zdravlje i san?

Značajan broj stručnjaka i tehničkih vodiča ukazuje na to da, s trenutnim dokazima, Nije dokazano da kućne WiFi mreže štete snu Niti izravno utječe na vaše zdravlje. Nisu pronađeni konačni dokazi koji bi ukazivali na to da spavanje s uključenim ruterom samo po sebi pogoršava san.

Međutim, postoje i publikacije koje pozivaju na oprez. Neka izvješća i pregledi povezali su dugotrajnu izloženost elektromagnetskim poljima s mogućim biološkim učincima; oni su čak dokumentirani i na životinjskim modelima. fiziološke i bihevioralne promjene pod određenim uvjetima izloženosti.

Nedavno je mala studija objavljena u časopisu o javnom zdravstvu opisala, pod kontroliranim uvjetima i bez pristranosti očekivanja, da spavanje u blizini izvora zračenja sličnog ruteru Povezano je s lošijom kvalitetom sna i promjenama u moždanoj aktivnosti tijekom dubokog sna. Ovo su istraživački, a ne konačni rezultati, ali ponovno potiču raspravu i opravdavaju to Neki ljudi odlučuju se primijeniti načelo oprezaposebno u spavaćim sobama s djecom ili trudnicama.

Vrijedi dodati jednu logičnu stvar: čak i ako isključite ruter, Nastavit ćete primati signale s drugih obližnjih mreža. (susjedi, tvrtke itd.). Međutim, smanjenje vlastitih emisija može biti razumno ako želite smanjiti nepotrebnu izloženost i ako se uklapa u vašu noćnu rutinu.

Potrošnja električne energije: koliko stvarno uštedite

Isključivanje rutera noću štedi nešto struje, ali Ne očekujte drastično smanjenjeVećina rutera troši između 5 i 10 W; s obzirom na to da troši 10 W, ako je uključen 24 sata, to znači oko 240 Wh dnevno.

Ako ga isključite iz struje na 8 sati, ušteda je oko 80 Wh dnevnoTo jest, oko 2,4 kWh mjesečno. Po cijeni od 0,16 €/kWh, govorimo o otprilike 0,79 € mjesečno i oko 9,5 € godišnjeNije loše, ali nije uređaj taj koji ima najveći utjecaj na račun.

Postoji još jedan relevantan faktor: ovi uređaji su dizajnirani da budu uvijek uključeni. Mnogi operateri izvode noćno održavanje i zadaci ažuriranja firmveraAko je ruter isključen, ove operacije mogu biti odgođene, što dugoročno ponekad rezultira manje stabilnim performansama.

Osim toga, dok je uređaj uključen, izvještava operatera o kvaliteti linije; ako ga isključite svake noći, da komunikacija može biti prekinutaA neki pružatelji usluga savjetuju da se to ne radi sustavno. U svakom slučaju, ako ćete biti odsutni od kuće nekoliko dana, isključivanje iz struje dobra je ideja radi sigurnosti i ukupne uštede energije.

Praktične prednosti isključivanja mobitela noću

Osim usmjerivača, promjene ćete stvarno primijetiti na telefonu. S aktivnim vezama, čak i s isključenim zaslonom, smartphone slijedi sinkronizacija podataka, preuzimanje obavijesti i emitiranje signalaSve se to prevodi u vibracije, bljeskove i zvukove koji mogu poremetiti odmor.

Što se tiče energije, postoje različite brojke ovisno o upotrebi, sustavu i aplikacijeNeke procjene pokazuju da pozadinski procesi mogu potrošiti između jednog 15% do 20% baterije u jednoj noći Ako imate više aktivnih usluga; drugi, umjereniji testovi sugeriraju uštedu između 2% i 8% isključivanjem Wi-Fi-ja. U praksi, što više povezivosti i aktivnih usluga imate, Što je veća razlika prebacivanjem u zrakoplovni način rada ili barem isključivanjem mreža.

Noćno isključivanje ne samo da štedi vijek trajanja baterije, već i pomaže sustavu da uđe u stanje optimalnih performansi. dublji odmorIzbjegava automatske sinkronizacije, sigurnosne kopije i stalne provjere. Manje aktivnosti u pozadini znači manju upotrebu RAM-a i često... un čizma agilniji ujutro.

Iz perspektive spavanja, veliki problem nije Wi-Fi telefona, već ponašanje koje uzrokuje hiperkonektivnost. Svjetlost s ekrana smanjuje lučenje melatonina i remeti cirkadijalne ritmoveZapravo, procijenjeno je da dva sata izlaganja svjetlu mogu smanjiti melatonin za oko 22%. Najbolji način za odmor je provjerena metoda: držite telefon dalje od kreveta. bez iskušenja da pogledamo „što se dogodilo“.

Tu je i mali bonus za privatnost: kada je WiFi isključen, telefon se zaustavlja pretraživanje mreža i identifikatora problema (kao adresa) MAC stvarno) kontinuirano. Ograničavanje tog bežičnog otiska smanjuje površinu za napade poput lažiranja MAC adrese u određenim scenarijima.

Sigurnost: manja površina za napad dok spavate

Rani jutarnji sati su uobičajeno vrijeme za pokušaje provala: ljudski nadzor je smanjen i Lakše je proći nezapaženoIsključivanjem WiFi-ja na mobitelu smanjujete vektore napada, a ako isključite i ruter, izravno prekidate pristup mreži.

To ne znači da će vas ostavljanje uključenog Wi-Fi-ja učiniti ranjivima na hakiranje; vjerojatnost je u većini slučajeva mala. Ali oni koji žele podići sigurnost svog doma na višu razinu mogu kombinirati zdrav razum i dobra praksaKoristite duge, jedinstvene lozinke, WPA3 enkripciju ako vaš ruter to podržava, ažurirajte firmware i izbjegavajte otvorene mreže.

Ako odlučite održavati mrežu operativnom putem kućnih uređaja (kamere, kućna automatizacija, alarmi), pojačajte zaštitu: Promjena zadanih vjerodajnicaSegmentirajte mreže ako vaša oprema to dopušta i provjerite popis povezanih uređajaŠto manje nepotrebnog izlaganja, to bolje.

Održavanje rutera i preporučene navike

Ako ikada primijetite da vam internet postaje nepravilan, ponovno pokretanje često čini čuda. Noć je idealna za to. zakazivanje ponovnog pokretanja rutera ili čak nekoliko sati isključenja ako vam ne treba. Uređaj se "osvježava" i, po povratku, ponovno uspostavlja veze ispočetka.

Međutim, isključivanje svake noći nije neophodno. Ruteri su dizajnirani za rad 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu i, kao što smo spomenuli, Operateri često ažuriraju podatke u ranim jutarnjim satima.Ako vaš uređaj to dopušta, zakažite intervale isključivanja WiFi-ja bez potpunog isključivanja uređaja ili koristite pametnu utičnicu za upravljanje rasporedima bez potrebe za pamćenjem.

Još jedan koristan savjet: nemojte instalirati ruter u spavaćoj sobi. Ako možete, Postavite ga u zajednički prostor Držite kuću odvojeno od prostora za spavanje i odašiljačke opreme. Kad god je to izvedivo, dajte prednost žičanim vezama (one su stabilnije i smanjuju bežični promet u kućnom okruženju), a ako trebate smanjiti lokalizirane smetnje, naučite se Promjena WiFi kanala na Androidu.

Također uzmite u obzir svoje stvarne potrebe. Ako živite u "pametnom domu", isključujte uređaje mudro: neki uređaji zahtijevaju stalnu vezu za funkcioniranje. Na dugim odmorima, Isključivanje opreme je razumno.Uštedite novac i smanjite izloženost napadima dok ste odsutni.

Korištenje ekrana u krevetu i "vamping"

Više od Wi-Fi-ja, ono što uništava san je navika nošenja telefona u krevet. Vrlo visok postotak ljudi koristi svoj telefon, tablet ili laptop. neposredno prije spavanjapa čak se budi usred noći kako bi "pazio na stvari". To aktivira upozorenja, osvjetljava zaslon i budi vas iz dubokog sna.

Problem nije nov i ima svoje ime: "vamping", ta navika ostajanje budnim do kasno zalijepljen za ekraneTo je vrlo često među tinejdžerima. Potraga za noćnom intimnošću i društveni pritisak dostupnosti stvaraju koktel koji smanjuje sate spavanja i pogoršava raspoloženje.

Tipične posljedice ove dinamike uključuju nervoza, razdražljivost, nedostatak koncentracijeTo može dovesti do slabijih performansi, metaboličkih poremećaja i, u duljim slučajevima, rizika od depresije. To ne staje tu: što je veća izloženost, to je veća "tolerancija" na podražaje i više vremena trebate biti online da biste osjetili iste učinke.

Napomena o vizualnoj higijeni: čitanje na pozadinski osvijetljenim ekranima prije spavanja može uzrokovati naprezanje i nelagoda očijuAko volite čitati, e-tinta ili papir su najbolji; održavajte razmak od 30-40 cm i koristite meko osvjetljenje. A ako koristite krevet za rad na prijenosnom računalu, pazite na držanje ili koristite odgovarajuću opremu. prisiliti stupac je plaćeno.

S djecom kod kuće, bolje je educirati ih i dogovoriti pravila nego nametati opće zabrane. Utvrdite vrijeme bez ekrana, posebno za večeru i prije spavanja; potiče druge rutine (čitanje, opuštanje) i, ako sumnjate na probleme s ovisnošću, potražite stručnu pomoć.

Jednostavne dobre navike za noć

Ako želite čvrsto spavati i istovremeno uštedjeti bateriju i privatnost, evo nekoliko brzih koraka koje možete poduzeti već danas. Jednostavni su i ne zahtijevaju da budete "stručnjak" ni u čemu: Radi se o digitalnoj higijeni..

• Aktivirajte način rada u zrakoplovu Prije spavanja: odmah isključite WiFi, podatke i Bluetooth te izbjegavajte obavijesti, vibracije i nevidljive pingove.
• Ako vam je tako ugodnije, zakazivanje isključivanja WiFi-ja s telefona u određeno vrijeme ili koristite sistemske rutine za automatsko isključivanje.
• Ostavite mobitel s noćnog ormarićaČak i kada je tiho, ekran se uključuje i prekida vašu inerciju spavanja; dalje od jastuka, manje ometanja.
• Ako ruter ostane uključen, mreža jamčiWPA3 ako je moguće, jake lozinke, ažurirani firmver i bez zadanih ključeva.
• I ako možeš, Isključite ruter noćuTo je najodlučniji način za uklanjanje nepotrebnih emisija, uštedu novca i smanjenje površine napada.

U nedostatku integriranih opcija, a Pametna utičnica vam omogućuje zakazivanje Precizni rasporedi uključivanja i isključivanja usmjerivača. Neki modeli usmjerivača već uključuju značajke za zakazivanje isključivanja Wi-Fi-ja, održavajući opremu operativnom za zadatke operatera.

Razlika nije toliko u frekvenciji rutera koliko u našim noćnim navikama. Između minimiziranja prekida, zaštite privatnosti i izbjegavajte "udicu" u zadnji časPametno isključivanje u ranim jutarnjim satima nudi razumnu kombinaciju mira, tehničkog reda i malih ušteda koje, zajedno, vrijede više od jedne osobe.