Digitaalinen hygienia: turvallisuutta, hyvinvointia ja järjestystä verkkoelämässäsi

Elämme liimautuneena näyttöjen ja verkkopalveluiden ääreen, joissa työ, vapaa-aika, ihmissuhteet ja talous kohtaavat, ja tuossa risteyksessä... Digitaalinen vastuullisuus on olennaistaSäännöt ja työkalut kehittyvät, kyllä, mutta päivittäinen kokemus osoittaa, että järjestyksen, turvallisuuden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen internetissä vaatii jatkuvia ja tietoisia tapoja.

Aivan kuten harjaamme hampaitamme tai kierrätämme ajattelematta asiaa sen enempää, digitaalisen hygienian tulisi olla osa jokaisen käyttäjän DNA:ta. Se on joukko Ennaltaehkäisevät rutiinit turvallisuuden, terveyden ja digitaalisen kodin järjestyksessä pitämiseksiHelppo sanoa, mutta ei aina niin helppo tehdä... mutta se on välttämätöntä henkilökohtaisen, sosiaalisen ja taloudellisen elämämme suojelemiseksi.

Mitä on digitaalinen hygienia ja miksi se vaikuttaa sinuun?

Kun puhumme digitaalisesta hygieniasta, viittaamme siihen, että käytäntöjä, jotka pitävät verkkoläsnäolomme turvallisena ja terveenäSe on ennaltaehkäisevää, jatkuvaa ja kattaa sekä teknisen puolen (laitteistoohjelmistot, verkot) sekä ihminen (tavat, rajat, huomio).

Teknisesti se tarkoittaa ylläpitoa käyttöjärjestelmät, sovellukset ja ajan tasalla olevaa laiteohjelmistoa; vahvista salasanoja; ota käyttöön monivaiheinen todennus; valvoa tietojenkalasteluyrityksiäja käytä työkaluja, kuten virustorjuntaohjelmistoja tai palomuureja. Kaikilla on yksi hyvin selkeä tavoite: Estä tietomurrot, vältä tietovarkaudet ja säilytä luottamuksellisuus ja eheys.

Ihmisen tasolla tämä tarkoittaa ruutuajan hallintaa, sosiaalisen median ylikäytön vähentämistä, jakamiemme sisältöjen huolellista valitsemista ja harrastusten kehittämistä digitaalisen maailman ulkopuolella. Ympäristössä, jossa työskentelemme, opimme ja olemme sosiaalisia verkossa, kyberrikollisuus on kasvussa, mikä muistuttaa meitä siitä, että suuri osa menestyksestä tietoverkkojen Se riippuu käyttäjän tottumuksistaItse asiassa useat lähteet osoittavat, että noin 80 % suojatoimenpiteiden tehokkuudesta riippuu päivittäisistä rutiineistamme.

Digitaalisen hygienian pilarit: turvallisuus ja terveys

Tietoturva: Tietojen ja laitteiden suojaaminen

Verkkoturvallisuus perustuu jokapäiväisiin päätöksiin: vahvoihin ja yksilöllisiin salasanoihin kullekin palvelulle, kaksi- tai monivaiheiseen vahvistukseen, ajantasaisiin päivityksiin ja aina kun olemme poissa kotoa, VPN julkisissa Wi-Fi-verkoissaKäyttöehtojen hyväksyminen lukematta niitä ei myöskään ole hyvä ajatus: sinä päätät, mitä tietoja annat meille ja mihin tarkoitukseen.

Ostosten suhteen on parasta käyttää korttia vain hyvämaineisissa kaupoissa ja etsiä turvallisia yhteyksiä (lukkokuvake ja https). Lisäksi sinulla on oltava hyvä virustorjuntaohjelma ja oikein määritetty palomuuri, sillä ne ovat ensimmäinen puolustuslinja kyberhyökkäyksiä vastaan. haittaohjelmat ja luvaton pääsy, lisäksi aikatauluta säännöllisiä analyysejä ja pidä allekirjoitukset ajan tasalla.

Reititin on toinen kriittinen komponentti. Verkon nimen ja oletussalasanojen vaihtaminen, etäkäytön poistaminen käytöstä, UPnP:n ja WPS:n rajoittaminen sekä vierasverkon luominen vahvistavat yhdistettyä kotia. Ja arkaluonteisten tietojen osalta... kannettava Ja mobiililaitteiden osalta salaus ja turvallinen tietojen poistaminen ennen laitteiden myyntiä tai kierrätystä ovat olennaisia. Vältä vuotoja ja tarpeetonta altistumista.

Terveys: henkinen hyvinvointi ja tasapaino

Hyvä digitaalinen hygienia pitää huolta myös mielenterveydestäsi. Ruutuajan rajoittaminen, puhelimen nukkumaanmenon välttäminen ja sähköpostin tai viestien tarkistamisaikataulujen noudattaminen vähentävät ylikontakteja ja stressiä. On hyödyllistä varata tietty aika jokaiselle tehtävälle ja olla elämättä riippuvaisena välittömistä ilmoituksista.

Ylenmääräinen sosiaalisen median käyttö ei ole pakollista: sinun ei tarvitse jakaa jokaista minuuttiasi. Tämä tykkäyspaine köyhdyttää aitoja ihmissuhteita ja irrottaa meidät ympäristöstämme. On parempi tasapainottaa sitä digitaalisen maailman ulkopuolisilla harrastuksilla, fyysisellä aktiivisuudella ja ruutuvapaalla ajalla. lataa huomiosi ja mielialaasi.

Miksi se on niin tärkeää: riskit, terveys ja sosiaalinen konteksti

Teknologia on liittolainen, mutta siitä voi tulla kiusaaja, jos emme käytä sitä viisaasti. WHO arvioi, että Yksi seitsemästä 10–19-vuotiaasta teini-ikäisestä kärsii jonkinlaisesta mielenterveyshäiriöstäTämä luku on kasvussa, ja hyperyhteydet vain pahentavat sitä. Lisäksi yksityiselämämme kietoutuu yhä enemmän digitaaliseen identiteettiimme, ja siitä seuraavat riskit syntyvät, jos varotoimet epäonnistuvat.

Pandemian jälkeinen kiihtynyt siirtyminen etätyöhön toi mukanaan merkittäviä etuja, mutta myös uusia haasteita. Espanjassa noin 7,5 % työllisistä työskentelee etänä vähintään puolet työpäivästään; tämä valtava muutos altisti monet yritykset ja ammattilaiset tunnistetietojen varastamista, tietojenkalastelua ja turvattomia kotiverkon kokoonpanojaJälleen kerran, tavat ratkaisevat kaiken.

Eikä kyse ole pelkästään turvallisuudesta: myös planeetta on vaakalaudalla. Helppous, jolla luomme ja tallennamme dataa, johtaa siihen, että kerrytämme epäolennaista tietoa, jota emme edes näe. On arvioitu, että ylivoimainen osa tuottamastamme datasta on digitaalista jätettä, jota ei käytetä; tämä näkymätön "roska" ylläpitää palveluita, varmuuskopioita ja palvelimia, jotka kuluttavat energiaa. Siksi Digitaalinen järjestys ja puhtaus ovat myös kestävyyttä.

Päivittäiset tavat, jotka toimivat (ja kestävät ajan myötä)

Ensimmäinen tapa on yksinkertainen ja tehokas: Älä nuku kännykkäsi kanssaSen katsomisen välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa ja herätessä vähentää negatiivisia syötteitä (tyypillisiä huonosti tulleita sähköposteja tai viestejä, jotka laukaisevat ajatuksemme) ja auttaa meitä nukahtamaan.

Digitaalisten aktiviteettien aikatauluttaminen on myös hyödyllistä: yksi aikaikkuna sähköpostille, toinen viestittelylle ja kolmas sosiaaliselle medialle. Välitön reagointi luo valheellisen kiireellisyyden tunteen, kun terveellinen asia on... työskentele huomiolohkoissaEtätyössä päivän alkamis- ja päättymisajan asettaminen on toinen olennainen este työajan tietämättäsi pidentymisen välttämiseksi.

Kohdatessa kiusausta jakaa kaikki, kohtuus on avainasemassa: jaa vähemmän ja harkiten. Julkinen liika altistuminen johtaa emotionaaliseen rasitukseen ja jopa turvallisuusriskeihin. Ja tietenkin Etsi analogisia aktiviteetteja ruutuajan kompensoimiseksiurheilua, lukemista paperilta, kävelyretkiä, musiikkia ilman kännykkää… mikä tahansa, mikä parhaiten ankkuroi sinut fyysiseen maailmaan.

Etätyöntekijöiden fyysisen terveyden kannalta viiden minuutin tauot näkökentän tarkkailun parissa tunnin välein, ergonominen tuoli ja niveliä suojaava laite (esimerkiksi hiirimatto tuella) ovat kaikki hyödyllisiä. Nämä ovat mikroeleitä, jotka yhdessä Ne ehkäisevät väsymystä ja vammoja..

Olennainen digitaalisen hygienian tarkistuslista

Vahvat ja hyvin hallitut salasanat

• Yksi eri palveluÄlä käytä samaa tunnistetta useilla tileillä.
• Jaksollinen muutos kriittisten tunnistetietojen vuotamisen vaikutusten vähentämiseksi.
• Vähimmäispituus 12 merkkiä ja mieluiten enemmän, yhdistämällä isoja ja pieniä kirjaimia, numeroita ja symbolit.
• Vältä ilmeisiä kaavoja (1234, 1111) ja helposti arvattavia tietoja, kuten syntymäaikaa tai lempinimi.
• Vaihda esineiden internetin (IoT) laitteiden oletussalasanat.
• Älä näytä niitä näkyvällä paikalla äläkä jaa niitä; käytä tarvittaessa salasanojen hallinta niiden luomiseen ja tallentamiseen.

Monitekijätodennus (MFA)

• Suojaa tärkeät tilit, kuten sähköposti, sosiaalinen media tai pankkitilit, monitoimifyysisellä tunnistamisella (MFA) käyttämällä koodeja tai biometriset tiedot.
• Tallenna MFA-palautuskoodit salasananhallintaan.

varmuuskopiot

• Säännölliset varmuuskopiot tärkeistä tiedostoista pilveen ja/tai ulkoinen kiintolevy irrotettu.

Yksityisyys ja julkinen altistuminen

• Älä julkaise arkaluonteisia tietoja (osoitetta, puhelinnumeroa, yksityisiä valokuvia tai korttinumeroita) julkisesti.
• Tarkista ja säädä Tietosuoja-asetukset sosiaalisia verkostoja
• Vältä kyselylomakkeita ja pelejä, joissa kysytään tarpeettomia henkilökohtaisia ​​tietoja.
• Tarkista kullekin sovellukselle myönnetyt käyttöoikeudet; vähemmän on enemmän.
• Pidä tietokoneesi ja matkapuhelimesi lukittuna PIN-koodilla tai salasanalla.
• Vältä yksityisten tietojen paljastamista julkista Wi-Fiä käyttäessäsi; jos muuta vaihtoehtoa ei ole, käytä VPN:ää.
• Varmista, että maksutapahtumissa käytetään https-protokollaa (näkyvä lukko).
• Jaa hyvät yksityisyydensuojakäytännöt perheen ja ystävien kanssa.

Ohjelmistopäivitykset ja siivous

• Päivitä sovellukset, selaimet, järjestelmät ja laiteohjelmistot säännöllisesti haavoittuvuuksien korjaamiseksi.
• Aktivoi automaattiset päivitykset kun se on mahdollista.
• Poista tarpeettomat sovellukset hyökkäyspinnan pienentämiseksi.
• Lataa sovelluksia vain virallisista ja luotettavista lähteistä.

Reititin ja kotiverkko

• Vaihda Wi-Fi-verkon nimi (SSID) ja oletusarvoiset tunnistetiedot.
• Pidä reitittimen laiteohjelmisto päivitetty.
• Poista käytöstä etäkäyttö, UPnP ja WPS, jos ne eivät ole välttämättömiä.
• Luo erillinen verkko vieraille.
• Käytä WPA2- tai WPA3-salausta liikenteen suojaamiseksi.

Sosiaalinen manipulointi ja trap-linkit

• Älä napsauta epäilyttäviä linkkejä tai avaa niitä sähköpostit epäilyttävää
• Vältä odottamattomien liitteiden lataamista sähköpostitse tai tekstiviestitse.
• Ole varovainen mainosten suhteen, jotka lupaavat rahaa, palkintoja tai ihmeellisiä alennuksia.

Palomuuri ja virustorjunta

• Käytä palomuuria estääksesi luvattoman pääsyn internetistä.
• Varmista, että palomuuri on hyvin konfiguroitu.
• Asenna laadukas virustorjuntaohjelmisto, pidä se ajan tasalla ja ajoita tarkistuksia.

Turvallinen salaus ja poisto

• Salaa kannettavat tietokoneettabletit, matkapuhelimet, irrotettavat asemat, varmuuskopiot ja varastointi pilvessä arkaluonteisten tietojen kanssa.
• Ennen laitteen myymistä tai kierrättämistä puhdista levy turvallisesti: pelkkä tiedostojen poistaminen ei riitä; sinun on myös... formatear ja korvaa.

Etätyö ja älykäs koti: turvallisuus ja terveys

Etätyössä työtila siirtyy olohuoneeseen. Tämä vaatii Vältä avoimia julkisia verkkojaYhdistä yritykseen VPN:n kautta ja ota salasana- ja MFA-käytännöt käyttöön kaikissa yrityksen tileissä.

Älykkäät kodin laitteet (ääniavustaja, pelikonsoli, robotti-imuri) on konfiguroitava oikein: yksilölliset salasanat, päivitetty laiteohjelmisto ja mahdollisuuksien mukaan eristetty Wi-Fi-verkko. Usein yksinkertainen käyttäjätunnuksen ja tarpeettomien asetusten poistaminen käytöstä välttää yllätyksiä.

Eikä kyse ole pelkästään kyberturvallisuudesta: tuottavuuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa pitää viiden minuutin silmätaukoja joka tunti, kiinnittää huomiota ergonomiaan sopivalla tuolilla ja ranteita ja selkää suojaavilla tuilla. Tavoitteena on ylläpitää suorituskykyä terveyttä vaarantamatta.

Elektroninen unihygienia

Unenlaatumme kärsii, kun vietämme päivän viimeisen osan hyppimällä sovelluksesta toiseen. Niin sanottu e-hygienialähestymistapa ehdottaa näyttöjen laittamista pois ja Sammuta Wi-Fi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa irrottamaan mielen ja kunnioittamaan unirytmiä.

Jos et voi välttää niitä etukäteen, aktivoi sinisen valon suodattimet tai yötilat minimoidaksesi niiden vaikutuksen. Paras ratkaisu silti on Pidä makuuhuone teknologiavapaana tilanailman matkapuhelimia tai tabletteja, jotta voidaan edistää todella rauhoittavaa ympäristöä.

Sininen valo estää melatoniinin tuotantoa ja häiritsee biologista kelloa; siksi huono elektroniikkahygienia voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia, yöllisiä heräämisiä ja väsymystä herätessä. Hyvillä tavoilla unen määrä ja laatu paranevat. yöunen laatu.

Digitaalinen järjestys ja kestävä kehitys: vähemmän melua, pienempi jalanjälki

Digitaalisessa maailmassa asiat "eivät vie tilaa" ja laitteiden kapasiteetti kasvaa jatkuvasti, joten keräämme tietoa ilman suodattimia. Lisäksi kokemus on kitkaton: luominen ja tallentaminen vaativat tuskin lainkaan vaivaa. Meistä on vaikea heittää pois sitä, mikä on arvotonta.

Ongelmana on, että tällä epäjärjestyksellä on näkymättömyyden voima. Emme näe kaaosta samalla tavalla kuin sotkuista huonetta, mutta se on olemassa ja sillä on suuri paino: hidastaa laitteitaTämä vaikeuttaa hakuja ja lisää tallennuksesta ja kopioinnista aiheutuvia päästöjä. Suuri osa siitä, mitä varastoimme, on digitaalista jätettä, jota kukaan ei käytä; siksi aikatauluta säännölliset siivoukset (tiedostot, valokuvat, sovellukset, sähköpostit) on yhtä tärkeää kuin päivittäminen.

Ajattele sitä kuin auton huoltoa: jos se tehdään ajoissa, järjestelmä toimii sujuvasti, riskit pienenevät ja energiankulutus pienenee. Järjestelmälliset laitteet ja ajantasaiset profiilit ovat merkkejä... pienempi hyökkäyspinta-ala ja vähemmän ympäristövaikutuksia.

Työkaluja ja parhaita käytäntöjä, jotka helpottavat elämää

Salasananhallinta poistaa tekosyyn, jonka mukaan monimutkaisia ​​tunnistetietoja ei tarvitse muistaa; yhdistettynä monivaiheiseen todennukseen (sovelluksen koodit tai biometriset tiedot) turvallisuus nousee useita askeliaLiitä siihen automaattiset päivitykset järjestelmille ja ohjelmille haavoittuvuuksien korjaamiseksi heti, kun korjauspäivitykset julkaistaan.

Palomuurit hallitsevat liikennettä ja estävät ei-toivotun pääsyn; luotettava virustorjuntaohjelmisto havaitsee ja poistaa haittaohjelmat, jos niitä pääsee läpi. Aikatauluta rutiinitarkistukset ja tarkista hälytykset; tutustu myös oppaisiin Selvitä, onko Android-laitteesi hakkeroituJa jos aiot hankkiutua eroon laitteesta, käytä tietojen poisto-ohjelmistoa. muotoile ja korvaa levyä; älä koskaan luovuta laitetta, jolla on palautettavia tietoja.

Pienet automaattiset muistutukset (kalenteri tai tehtäväsovellus, kuten KäsiteNämä työkalut auttavat vahvistamaan rutiineja: säännöllistä virustarkistusta, salasanojen vaihtamista, kiintolevyn puhdistamista, käyttöoikeuksien tarkistamista ja varmuuskopioiden tekemistä. Toiston myötä digitaalinen hygienia paranee. siitä tulee tapa eikä ponnistelua.

Perheet ja ennaltaehkäisevä kulttuuri

Myös digitaalinen hygienia on asia, jota on opetettava. Aivan kuten opetamme lapsille hampaiden harjaamista, on hyvä idea luoda hyvät hygieniatottumukset myös kotona. vastuullisen käytön ohjeet Teknologia lasten ja nuorten kanssa: ruutuaika, yksityisyyden kunnioittaminen, tiedon jakamatta jättäminen ja avun pyytäminen outojen viestien tai linkkien kanssa.

On olemassa aloitteita ja testejä, joiden avulla voimme arvioida, käytämmekö teknologiaa vastuullisesti ja tunnistaa parannusalueita. Tärkeintä on keskustella, sopia ja tukea toisiamme: yhteinen kulttuuri perheissä, ystävien kesken tai työpaikalla moninkertaistaa vaikutuksen. hyvät käytännöt.

Digitaalisen hygienian jatkuvaksi tavaksi tekeminen tuo turvallisuutta, hyvinvointia ja järjestystä: vahvat salasanat ja monitoimitunnistus, päivitykset ja varmuuskopiot, hyvin viritetyt reitittimet ja verkot, hallittu yksityisyys, vähemmän melua ja parempi uni sekä ympäristövaikutusten huomioiminen; tältä pohjalta, Verkkoelämästäsi tulee turvallisempaa, terveellisempää ja kestävämpää..