25 hyvinvointikeskiviikon rutiiniideoita elämäsi ja taloutesi parantamiseksi

Jos pidät rutiineista, nosta kätesi. Kyllä minä tiedän! Keskivertoihmisen on tehtävä nämä päätökset maailmassa, jossa se on vaikeaa Yksi päivä, 35.000 XNUMX päätöstäRutiinit ovat yksi asia vähemmän, joista minun on huolehdittava. Wellness-keskiviikon ohjelma on loistava tapa sisällyttää terveellisiä tapoja päivittäiseen elämääsi.

Pidätkö sitä mielenkiintoisena? Lue lisää Wellness-keskiviikon rutiinista. Löydät myös vinkkejä ja neuvoja sellaisen hyvinvointikeskiviikon rutiinin luomiseen, joka muuttaa talouselämääsi.

Hyvinvointikeskiviikko: mikä se on?

Hyvinvointikeskiviikko tunnetaan myös yksinkertaisesti hyvinvointikeskiviikkona. On päivä huolehtia kehostasi ja mielestäsi pitääksesi ne onnellisina ja terveinä. Kyse ei ole satunnaisten toimien tekemisestä. Se auttaa sinua kehittämään terveellisiä tapoja, jotka parantavat elämääsi.

"Hyvinvointikeskiviikon" tarkka alkuperä ei ole tiedossa. Se sai alkunsa todennäköisesti terveydenhuollon ammattilaisista, jotka halusivat tehdä yhteisöistään terveellisempiä ja aktiivisempia.

25 ideaa hyvinvointikeskiviikolle

Ensinnäkin "hyvinvointi" kattaa monet elämän osa-alueet fyysisestä terveydestäsi talouteen. Tässä muutamia vinkkejä hyvinvointikeskiviikolle!

Hanki Wellness-keskiviikon vinkit terveydellesi

Ensinnäkin nämä yhdeksän hyvinvointikeskiviikon vinkkiä ovat täydellisiä, jos yrität parantaa fyysistä terveyttäsi:

1. Valitse harjoitus, josta olet intohimoinen

Jos olet yrittänyt sisällyttää harjoituksen rutiinisi, mutta et pysy perässä, harjoittamasi tyyppi voi olla syyllinen. Kun teet jotain, jota vihaat, on helppo puhua siitä pois päivän päätteeksi.

Voit kokeilla vähän löytääksesi oikean.

Voisit esimerkiksi:

• Tanssia tai zumbaa
• rullaluistimet
• Pyöräily
• Juokse tai lenkkeile
• Jooga
• Pilates
• Nostella painoja
• painonnostoharjoitukset
• uinti

Verkkokoulutus on myös vaihtoehto.

2. Priorisoi uni

Terveytesi riippuu niin paljon unesta. Sinun tulee myös treenata ja syödä kasviksia ja juoda runsaasti vettä. Mutta joskus vähintään seitsemän tunnin hankkiminen on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, vaativa työ tai muita sitoumuksia.

Voit silti parantaa terveyttäsi ottamalla nukkumisen osaksi hyvinvointikeskiviikon aikatauluasi. Voit auttaa itseäsi nukahtamaan nopeammin ottamalla iltaisen lukemisen ja joogan osaksi rutiiniasi. Sammuta sitten kaikki kirkkaat valot tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi tietävät, että on aika aloittaa nukkuminen.

3. Vähennä sokerin kulutusta

Suklaa on suosikkini karkkia. Ja kun olen syönyt paljon makeisia lyhyessä ajassa, huomaan, että kehoni kaipaa yhä enemmän Viikon sokeridetox Menestykseni salaisuus on prosessoitujen sokereiden vähentäminen.

Olen esimerkiksi huomannut, että jopa muutama päivä ilman prosessoituja sokereita riittää rakastumaan takaisin hedelmiin ja muihin luontaisesti makeisiin välipaloihin.

4. 8 lasillista vettä

Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiskykyysi ja mielialaasi. Terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista päivässä.

On olemassa useita tapoja varmistaa, että juot tarpeeksi vettä koko päivän. Voit alkaa käyttää a Vedenhallintasovellus. Voit myös saada sellaisen Jättiläisiä motivaatiopulloja He muistuttavat, että jokainen tunti on hyvä aika juoda.

Tee asioista mielenkiintoisempia lisäämällä siivu sitruunaa tai limeä.

5. Lisää hedelmiä ja vihanneksia

Vähintään viiden hedelmä- ja vihannesannoksen syömisellä viikossa on pitkän aikavälin terveyshyötyjä Arvioiden mukaan yli 200.000 XNUMX ihmistä käyttää sitä päivittäin. Sen tiedetään alentavan verenpainetta, vähentävän sydänsairauksien riskiä, ​​ehkäisevän tiettyjä syöpiä ja paljon muuta.

Joten jos haluat lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, miksi et sisällytä sitä hyvinvointikeskiviikon rutiiniin? Se voi olla lihaton maanantai tai kasviskuukausi. Vihannesten ja hedelmien tekeminen aterioiden pääruoaksi lisukkeen sijaan on loistava tapa parantaa terveyttäsi.

6. Mene ulos

Ulkona oleminen voi tehdä hyvää sielulle. Se on mahdollisuus tankata D-vitamiinia, saada raitista ilmaa ja puhdistaa päätäsi. Tämä keskiviikon hyvinvointivinkki voi auttaa sinua pääsemään liikkeelle.

7. Varaa aika gynekologillesi tarkastusta varten

Oletko käynyt gynekologilla viimeisen 12 kuukauden aikana? Etkö ole käynyt gynekologillasi viimeisen 12 kuukauden aikana? Jos on, varaa aikasi välittömästi. Muista varata myös mammografia, jos olet vähintään 40-vuotias.

8. Aikatauluta muita lääkärin tapaamisia, kun olet siinä

Kun olet siinä, miksi et sopia tapaamisia Kaikki vuosiarviosi Tähän voi kuulua myös hammaslääkärisi, silmälääkärisi tai perhelääkärisi.

9. Ole raittiina ja utelias

Siellä loistava "uteliaan raittiuden" liike Tämä tapahtuu nyt, jolloin ihmiset alkavat tutkia alkoholin roolia heidän elämässään.

Nyt ihmiset päättävät luopua alkoholista kokonaan, viikoksi tai vuodeksi. Näin he voivat arvioida vaikutusta henkiseen ja fyysiseen terveyteensä.

Hyvä vinkki hyvinvointikeskiviikolle on sisällyttää viikko/kuukausi ilman alkoholia päivittäiseen rutiiniin.

Vinkkejä mielenterveytesi parantamiseen

Tässä ovat seuraavat neljä Wellness Wednesday -vinkkiä, jos haluat parantaa henkistä ja/tai emotionaalista terveyttäsi.

10. Meditoi

Meditointi voi tuntua hieman woo-woo, jos et ole koskaan tehnyt sitä, mutta Terveyshyötyjä ei voida jättää huomiotta. Voit hallita ahdistusta harjoittelemalla meditaatiota säännöllisesti.

Toisin sanoen se on tehokas tapa parantaa mielenterveyttäsi, ja se kannattaa lisätä Wellness-keskiviikon rutiiniin, jos haluat kokeilla sitä.

11. Suunnittele lyhyen aikavälin tavoitteesi

Tavoitteiden asettaminen ei koske vain uudenvuodenlupauksia. Itse asiassa sanoisin, että tavoitteiden asettaminen viikolle tai kuukaudelle voi johtaa enemmän edistymiseen kuin kerran vuodessa tapahtuva menetelmä.

Tätä keskiviikon hyvinvointivinkkiä varten voit asettaa tavoitteita viikollesi. Jos esimerkiksi yrität perustaa omaa yritystäsi, tämän viikon tavoitteena saattaa olla yrityksen ja yrityspankkitilin luominen. Ensi viikolla voit asettaa muita tavoitteita.

12. Harjoittele kiitollisuuden päiväkirjaa

On niin helppoa keskittyä elämän negatiivisiin asioihin: läheinen on sairas, lapsesi koulu perutaan jatkuvasti etkä löydä päivähoitoa, kollegasi on saanut ylennyksen.

Kirjaamalla ylös kaiken, mistä olet kiitollinen, voi olla loistava tapa tuoda iloa takaisin elämääsi ja keskittää mielesi kaikkeen tähän mennessä tapahtuneeseen hyvään.

Vaikka ainoa asia, josta olet kiitollinen, on kädessäsi oleva kahvikuppi, sen kirjoittaminen ja pohtiminen voi saada sinut hymyilemään. Yksi tärkeimmistä hyvinvointivinkeistä keskiviikolle on kiitollisuuden harjoittaminen.

13. Juhli saavutuksiasi

Aivan kuten kiitollisuuspäiväkirjan pitämisessä, kaiken elämässäsi tähän mennessä saavuttamasi juhliminen voi olla loistava tapa kohottaa mielialaasi ja päästä pois omasta päästäsi. Varsinkin jos sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu jotain viime aikoina.

Bola on upea perustajamme. Se itse asiassa tekee jotain sellaista. Hän pitää luetteloa kaikesta, mitä hän on saavuttanut elämässään tähän mennessä, Good Morning America -haastattelusta kahden hämmästyttävän kaksosen äitinä. Katso tämä luettelo aina, kun sinusta tuntuu keskiviikon hyvinvointipotkusta.

Saat hyvinvointivinkit keskiviikkona

Nämä seitsemän vinkkiä ovat erinomaisia ​​yleiseen hyvinvointiin

14. Lähetä sähköpostia vanhalle ystävälle

Kuka on se henkilö, joka on painanut mieltäsi viime aikoina? Meillä kaikilla on henkilö, joka tulee mieleen, kun heräämme joka aamu.

Tämän keskiviikon hyvinvointivinkki on soittaa tai tekstiviesti ystävällesi. Tekemällä näin, kerrot heille, että välität, ja he tuntevat helpotuksesta, että olet asettanut heidän ystävyytensä elämässäsi etusijalle.

15. Päästä eroon sotkusta asuintilasi

Enemmän kuin uskotkaan, ympäristölläsi on suuri vaikutus siihen, kuinka tuottava ja onnellinen tunnet olosi. Tilasi tyhjentäminen sekä digitaalisesti että fyysisesti voi auttaa sinua käynnistämään hyvinvointikeskiviikon rutiinisi.

16. Jää eläkkeelle tekniikasta

Onko tekniikka ongelma? Ymmärrätkö esimerkiksi, miksi meillä on oltava matkapuhelin, mutta vihaat myös sitä, että jokaisen kasvot on liimattu laitteeseensa?

Hyvinvointikeskiviikon vinkkinä voit sammuttaa puhelimen päiväsaikaan. Vaikka et haluaisi sammuttaa tekniikkaa kokonaan, voit käyttää näitä 14 vinkkiä vähentääksesi aikaa puhelimellasi.

17. Ota vapaapäivä

Luit oikein. Sinulla voi olla päivä, jolloin et tee mitään muuta kuin sitä, mitä todella haluat tehdä. Pysy pyjamassasi äläkä tee mitään koko päivän. Voit katsoa ohjelman Netflix, tee palapeli, tilaa noutoruoka tai lue suosikkikirjaasi. Tämä on yksi virkistävimmistä ja rentouttavimmista Wellness-keskiviikon vinkeistämme!

18. Hemmottele itseäsi!

Hemmottelua ei pidä varata syntymäpäiville ja erityistilaisuuksiin. Selvyyden vuoksi se on todellinen itsehoidon muoto, joka voi radikaalisti parantaa mielenterveyttäsi.

Joten tämän Wellness-keskiviikon vinkin vuoksi annan sinulle luvan hoitaa kyntesi, käydä hieronnassa, leikkauksessa tai mitä tahansa haluat tehdä. Ja jos rahaa on vähän, tutustu näihin 10 tapaan hemmotella itseäsi budjetilla.

19. Poistu mukavuusalueeltasi

Seuraava Wellness-keskiviikon vinkki rohkaisee sinua poistumaan mukavuusalueeltasi, kokeilemaan uusia asioita ja haastamaan itsesi. Voit kokeilla mitä tahansa.

Se voi olla esimerkiksi jotain niin pientä kuin kynsien maalaaminen oudolla värillä, jota et normaalisti kokeilisi, tai niin suuri kuin korotuksen pyytäminen. Katso nämä 35 mukavuusalueen haasteideaa saadaksesi lisää inspiraatiota.

20. Valitse terve roolimalli

Mikä on tavoite, jonka yrität saavuttaa elämässäsi? Se voi olla rahan lisääminen, äidin masennuksesta selviäminen, seitsennumeroisen palkan tavoitteleminen tai mikä tahansa näiden tavoitteiden yhdistelmä.

Joskus riittää, kun löytää jonkun, joka on saavuttanut tämän tavoitteen, inspiroimaan sinua. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla löydät oikeat mallit.

Hanki keskiviikosta vinkkejä taloutesi hyvinvointiin

Nämä viisi hyvinvointikeskiviikon ideaa voivat auttaa sinua parantamaan taloudellista terveyttäsi.

21. Tarkista budjettisi

Mitä tulee kulutukseen, kahta samanlaista kuukautta ei ole. Odottamattomia laskuja voi syntyä esimerkiksi. Luottokortti voidaan maksaa nopeammin kuin uskotkaan.

Tai sinulla voi olla vaihteleva tulo, jota on vaikea ennustaa. Voit pysyä taloudellisesti terveenä varaamalla aikaa budjettisi tarkistamiseen joka keskiviikko.

Järjestä kumppanisi kanssa rahakokous kerran viikossa keskustellaksesi kulutustottumuksista ja asettaaksesi tavoitteita.

22. Automatisoi taloutesi

Taloudesi automatisointi helpottaa laskujen maksamista ajallaan ja estää rahojen siirtämistä manuaalisesti joka kuukausi.

Tutustu Clever Girlin talousoppaaseen talouden automatisoinnista nähdäksesi, mitkä tilit voidaan automatisoida ja miten.

23. Korjaa huonot taloudelliset tavat

Onko kulutuksesi käsistä? Voit nollata kulutustottumuksesi luomalla kulutuspäiväkirjan. Näin voit seurata jokaista ostosta ja arvioida, oliko se sen arvoista.

Jos haluat ansaita enemmän rahaa, voit kokeilla säästämisen tai kuluttamatta jättämisen haasteita. Sinun on paljon helpompi säästää rahaa näillä haasteilla!

24. Sinun täytyy kehittää raha-mentaliteettiasi

Taloudellinen menestys riippuu ajattelustasi. Negatiivinen ajattelu rahasta voi haitata kykyäsi menestyä.

Harkitse osallistumista ilmaiseen Wellness-keskiviikkoon. Rakenna vankka perusta Paketti, joka auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi rahasta.

25. Etsi uusi työpaikka, jonka avulla voit sovittaa paremmin yhteen työ- ja yksityiselämäsi

Työn ja henkilökohtaisen elämän väliset rajat hämärtyvät helposti, kunnes et voi edes erottaa niitä. Stressittömän työn etsiminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi.

Hyvinvointikeskiviikko: Kuinka voit integroida sen jokapäiväiseen elämääsi?

Kuinka voit sisällyttää nämä Wellness-keskiviikon vinkit ja ideat jokapäiväiseen elämääsi? Nämä ovat minun ehdotuksiani.

Tee joka päivä jotain erilaista

Viikon ajan voisit tehdä joka päivä uuden toiminnan. Voit järjestää sen näin:

• Sunnuntai: Katso ensin viikon kulutustottumuksiasi. Säädä niitä tarvittaessa.
• Maanantai Hanki lihaton maanantai.
• Tiistai Ota yhteyttä vanhaan ystävään.
• Keskiviikko Kokeile uutta harjoitusta nähdäksesi, onko se hauskaa.
• Torstaina: Varaa aika lääkärille.
• Perjantai Etsi uusi työpaikka, jonka avulla voit paremmin tasapainottaa työ- ja yksityiselämäsi.
• lauantai: Sinulla on vihdoin vapaa päivä.

Tee kuukauden ajan täsmälleen sama asia joka päivä

Jos haluat tehdä siitä rutiinin, voit valita toiminnan, jota teet joka päivä kuukauden aikana. Se voisi olla jotain tällaista:

• Tammikuu Ole raittiina, utelias ja kuivaa tammikuuta
• helmikuu: kiitollisuuspäiväkirja
• Maaliskuu Sinulla täytyy olla positiivinen asenne rahaa kohtaan.
• Huhtikuu Yritä löytää tapoja neuvotella korotuksesta työpaikallasi.
• Toukokuu: Kasvissyöjäksi voi tulla kuukauden aikana.
• kesäkuuta: Nuku joka yö vähintään 7 tuntia.
• Heinäkuussa: Päästä eroon sotkusta digitaalisessa ja fyysisessä tilassasi.
• Elokuu Valitse aktiviteetti, josta pidät.
• Syyskuu Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä.
• Lokakuussa: Tarkista budjettisi ja automatisoi taloutesi vähintään kerran viikossa.
• Marraskuu Kytke tekniikka pois päältä vähintään viikoksi
• Joulukuu Lopuksi päätä vuosi tekemällä ja pitämällä lääkäriaikoja.

Muuta nämä hyvinvointikeskiviikon ideat 30 päivän haasteeksi!

Voit myös valita suosikkituotteesi yllä olevasta luettelosta ja tehdä siitä 30 päivän haasteen. Voit myös laittaa suosikkisi tyhjään 30 päivän haastekalenteriin, jotta kaikki pysyy raiteilla.

Tässä on esimerkki hyvinvointikalenterista.

Sunnuntai	Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Lauantai
1 º Nukkuminen etusijalla	2 º Lihaton maanantai	3rd Harjoittele kiitollisuuden päiväkirjaa	4rd Automatisoi taloutesi	5 º Lähetä viesti vanhalle ystävälle	6 º Suunnittele lääkäriaikoja	7 º Vapaapäivä
8rd Päästä eroon sotkusta kotonasi	9 º Kirjoita ylös kaikki saavutuksesi	10 Tee harjoitus, joka kiinnostaa sinua	11 º Rahamentaliteettia pitää kehittää	12 º Haasta mukavuusalueesi	13 Nauti kävelystä luonnossa	14 º tee itsellesi palvelus
15 Tarkista budjettisi	16 Nukkuminen etusijalla	17. painos Lähetä sähköpostia vanhalle ystävälle	18 º Poista sokeri ruokavaliostasi	xIX Juo 8 lasillista vettä	20 Meditaatio on vaihtoehto.	21. painos Ole raittiina ja utelias
22. painos Suunnittele lyhyen aikavälin tavoitteita	23 Lihaton maanantai	24 Saatat pitää toisesta harjoituksesta.	25 º Tyhjennä digitaalinen tilasi	26 Toinen mukavuusalueen haaste	27 º Valitse terveellinen käyttäytymismalli	28 º tee itsellesi palvelus
29. painos Jää eläkkeelle tekniikasta	30. painos Uutta työtä etsimässä	31e Tarkista budjettisi

Aseta yksi päivä viikossa "hyvinvointikeskiviikolle"

Lopuksi voit sisällyttää nämä hyvinvointikeskiviikon vinkit elämääsi valitsemalla yhden viikonpäivän "hyvinvointikeskiviikolle". Tällä tavalla voit tehdä monia tehtäväluettelossasi olevia asioita.

Voit esimerkiksi varata sunnuntait, jos pidät sunnuntait parhaimpana.

• Priorisoi nukkuminen
• Sinun tulee myös juoda 8 lasillista vettä
• Varmista myös, että syöt runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.
• mietiskelee
• Pidä päiväkirjaa kiitollisuudestasi
• Aseta tavoitteet seuraavalle viikolle
• Tarkista budjettisi
• Automatisoi osa taloudestasi

Haluatko jakaa parhaat hyvinvointikeskiviikon vinkit?

Sinulla on monia vaihtoehtoja saada Wellness Wednesday toimimaan sinulle. Voit kokeilla niitä kaikkia, mutta pidä kiinni niistä, joista pidät täydelliseen päivääsi.

Mikä tärkeintä, älä unohda, että Clever Girl Financessa on paljon artikkeleita, jotka auttavat sinua matkallasi kohti hyvinvointia. Joten haluatpa parantaa uraasi, maksaa velkojasi tai aloittaa sijoittamisen, käytä näitä resursseja päästäksesi liikkeelle.