6 καλύτερες εφαρμογές για να κόψετε το κάπνισμα

Ο εθισμός στον καπνό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με ειδικό σχέδιο. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, Μια εφαρμογή διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να απαλλαγούμε από αυτή την κακή συνήθεια.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες είναι οι καλύτερες. Όταν αποφασίζετε, λάβετε υπόψη την προσωπικότητά σας και τι σας παρακινεί περισσότερο (μερικοί άνθρωποι χρειάζονται την υποστήριξη μιας κοινότητας, ενώ άλλοι επωφελούνται από τη δυνατότητα παρακολούθησης της προόδου τους).

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση εφαρμογών διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Ωστόσο, η μεγαλύτερη διαφορά είναι η κανονικότητα με την οποία χρησιμοποιείται η εφαρμογή. Αν δεν νομίζεις ότι μπορείς να το πάρεις, επιλέξτε μια εφαρμογή που έχει ένα στοιχείο παρακίνησης, ένα φόρουμ κοινότητας ή μια πτυχή προπόνησης.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε: TOP 12 Καλύτερες Εφαρμογές για Προσφορά Υπηρεσιών

6 καλύτερες εφαρμογές για να κόψετε το κάπνισμα

Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε τη σωστή απόφαση, φτιάξαμε μια λίστα με τις καλύτερες εφαρμογές για να κόψετε το κάπνισμα.

1. Καλύτερα συνολικά: EasyQuit

Γιατί το επιλέξαμε: Το EasyQuit επιλέχθηκε για την υψηλή του βαθμολογία μεταξύ των χρηστών της Apple και Android, η ενσωμάτωση της ένας αργός τρόπος διακοπής του καπνίσματος και τα πολλαπλά εργαλεία παρακολούθησης.

Το EasyQuit παρέχει στους καπνιστές πληροφορίες παρακολούθησης για να τους παρακινήσει να κόψουν το κάπνισμα, όπως τον αριθμό των ημερών και ωρών που δεν έχουν καπνίσει, το ποσό των χρημάτων που εξοικονομήθηκαν και τη βελτίωση της υγείας τους. EasyQuit Έχει σχεδιαστεί για να παρακινεί, να ελέγχει και να ενθαρρύνει τους ανθρώπους που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα μόνοι τους.

Αυτή η εφαρμογή περιλαμβάνει ένα παιχνίδι μνήμης που βοηθά στην καταπολέμηση της λαχτάρας, ένα εργαλείο ημερολογίου και ένα πρόγραμμα σχεδιασμού για να παρακολουθείτε τα ερεθίσματα. Επειδή ορισμένοι χρήστες το βρίσκουν πιο εύκολο να σταματήσουν σταδιακά, η εφαρμογή προσφέρει μια εναλλακτική στρατηγική για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα πιο αργά.

Άλλες λεπτομέρειες

Τέλος, υπάρχουν εικονίδια κινήτρων που ενθαρρύνουν τους χρήστες να συνεχίσουν, αν και δεν υπάρχει συζήτηση στην κοινότητα που να τους υποστηρίζει. Σύμφωνα με κριτικές, οι χρήστες αισθάνονται κίνητρο όταν βλέπουν ότι η υγεία τους βελτιώνεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Ωστόσο, ορισμένοι αναφέρουν πολλά αναδυόμενα παράθυρα και ζητήματα που επηρεάζουν τη χρηστικότητα. Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά αν χρειάζεστε πρόσθετες λειτουργίες, η έκδοση Pro κοστίζει περίπου 5 $ και μπορεί να διορθώσει τυχόν σφάλματα.

Πλεονέκτημα

• Περιλαμβάνει ένα παιχνίδι μνήμης για την καταπολέμηση της λαχτάρας για φαγητό.
• Δυνατότητα χρήσης αργής λειτουργίας για σταδιακή διακοπή
• Εικονίδια κινήτρων για να σας ενθαρρύνουν να κόψετε το κάπνισμα

Μειονεκτήματα

• Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν πάρα πολλές αναδυόμενες διαφημίσεις
• Οι χρήστες πρέπει να παρακινούνται να χρησιμοποιούν την εφαρμογή
• Παρακολουθήστε ημέρες και ώρες, αλλά όχι λεπτά και δευτερόλεπτα

Επίσημη σελίδα

2. Καλύτερος προϋπολογισμός: Γίνε πλούσιος ή πεθάνεις καπνίζοντας

Γιατί το επιλέξαμε: Get Rich or Die Smoking είναι μια εξαιρετική εφαρμογή γιατί σας δείχνει πώς να κόψετε το κάπνισμα και να εξοικονομήσετε χρήματα στη διαδικασία. Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, η εφαρμογή Get Rich or Die Smoking σας ενθαρρύνει περαιτέρω να κόψετε το κάπνισμα δείχνοντάς σας πώς να εξοικονομήσετε χρήματα.

Η δωρεάν εφαρμογή δείχνει πόσα δολάρια έχετε εξοικονομήσει, με έναν μετρητή που μπορεί επίσης να μετατραπεί σε άλλα νομίσματα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ιχνηλάτες υγείας. Γίνε πλούσιος ή πεθάνεις καπνίζοντας περιλαμβάνει επίσης ένα φόρουμ κοινότητας όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιδέες με άλλους καπνιστές και να συγκρίνετε πώς ξοδεύετε τα χρήματα που εξοικονομείτε.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι το κίνητρο για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή διακοπής του καπνίσματος είναι το κλειδί για τη διακοπή του καπνίσματος.1 Ένα άλλο πλεονέκτημα; Η εφαρμογή προσφέρει επίσης τακτικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνήθεια.

Ορισμένοι χρήστες ανέφεραν προβλήματα με τη μεταφόρτωση φωτογραφιών στο φόρουμ συζήτησης. Ωστόσο, οι περισσότεροι βρήκαν την εφαρμογή κίνητρα και μοναδική στον σχεδιασμό της. Ετσι αν σας παρακινούν τα χρήματα ή υλικά αγαθά, αυτή η εφαρμογή θα μπορούσε να είναι ο σωτήρας σας.

Πλεονέκτημα

• Η συνομιλία είναι διαθέσιμη σε πραγματικό χρόνο
• Ποσοτικοποιήστε το πραγματικό αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος (σε όρους εξοικονόμησης πόρων).
• Συμπεριλάβετε μια συγκεκριμένη λίστα με πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε με τα χρήματα που εξοικονομείτε

Μειονεκτήματα

• Ο γραφικός σχεδιασμός θα μπορούσε να βελτιωθεί
• Δεν υπάρχει χώρος για σημειώσεις ή υπενθυμίσεις
• Κίνδυνος να συναντήσετε αρνητικότητα στο φόρουμ συζήτησης

Επίσημη σελίδα

3. Καλύτερο για CBT: Κλείστε το Genius

Γιατί το επιλέξαμε: Το Quit Genius χρησιμοποιεί τις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να καθοδηγήσει τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Αυτό το καθιστά ιδανικό για άτομα που θέλουν επιπλέον βοήθεια με θεραπευτικές τεχνικές.

Με το Quit Genius, μπορείτε να θέσετε τους δικούς σας στόχους για να κόψετε το κάπνισμα και χρησιμοποιήστε CBT για να τα επιτύχετε. Η εφαρμογή σας παρακινεί επίσης δείχνοντάς σας πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε και πόσα χρόνια από τη ζωή σας θα κερδίσετε με το να κόψετε το κάπνισμα.

Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής και η εφαρμογή θα σας δώσει συμβουλές και εργαλεία για να σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση όταν φτάσετε στην ημερομηνία διακοπής. Τα soundtrack και οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της λαχτάρας.

Άλλες λεπτομέρειες

Εάν πληρώσετε για την έκδοση premium, θα έχετε πρόσβαση σε ειδικές δυνατότητες, όπως η δυνατότητα επικοινωνίας με personal trainer. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει ανεπιτυχώς να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, η υποστήριξη ενός προπονητή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Για όσους αγαπούν τα κουίζ, η εφαρμογή προσφέρει επίσης την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις γνώσεις σας σχετικά με τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος και όσα έχετε μάθει, μια μοναδική δυνατότητα που δεν θα βρείτε σε άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας.

Πλεονέκτημα

• Ενθαρρύνετε όσους έχουν δοκιμάσει άλλες εφαρμογές και απέτυχαν.
• Εξετάστε τις ψυχολογικές πτυχές της διακοπής του καπνίσματος
• Περιλαμβάνει κουίζ για να ελέγξετε τις γνώσεις σας σχετικά με το πώς να κόψετε το κάπνισμα

Μειονεκτήματα

• Οι χρήστες πρέπει να κάνουν αναβάθμιση στην έκδοση premium για να ξεκλειδώσουν τις καλύτερες δυνατότητες.
• Προκύπτουν προβλήματα όταν προσπαθείτε να ρυθμίσετε σωστά τη ζώνη ώρας.
• Για να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν δοκιμή, οι χρήστες πρέπει να εγγραφούν με στοιχεία πληρωμής.

Επίσημη σελίδα

4. Το πιο προτεινόμενο: Kwit

Γιατί το επιλέξαμε: Επιλέξαμε το Kwit γιατί προσφέρει οικονομικές κάρτες κινήτρων για λαχτάρα για φαγητό. Αυτή η εφαρμογή είναι επίσης εμπνευσμένο από το CBT, αλλά προσφέρει πολλές περισσότερες δυνατότητες, όπως έναν εξατομικευμένο πίνακα ελέγχου για την παρακολούθηση της προόδου και ένα ημερολόγιο για τη διαχείριση της λαχτάρας.

Έχετε επίσης πρόσβαση σε κάτι λίγο διαφορετικό: χάρτες κινήτρων. Αν σας αρέσει να καπνίζετε, το Kwit θα σας δείξει μια κάρτα κινήτρων όταν κουνάτε το τηλέφωνό σας, κρατώντας σας στο δρόμο για να κόψετε το κάπνισμα.

Το Kwit είναι δωρεάν για λήψη και είναι κατάλληλο για άτομα που κόβουν το κάπνισμα, ολοκληρώνουν θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης και κόβουν το κάπνισμα. Το Kwit σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα και καταγράφει τις οικονομίες σας και El tiempo που αφιερώνετε στη διακοπή του καπνίσματος.

Το Kwit σάς επιτρέπει επίσης να καταγράφετε τις επιθυμίες σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις ενεργοποιήσεις σας. Εάν είστε αποφασισμένοι να κόψετε το κάπνισμα, αυτή η εφαρμογή θα σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να το κάνετε.

Πλεονέκτημα

• Επιπλέον υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, χάρη στις κάρτες κινήτρων
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση ή την εξάλειψη του σχηματισμού και των πηγών νικοτίνης εκτός από τα τσιγάρα

Μειονεκτήματα

• Δεν υπάρχει φόρουμ κοινότητας
• Η έκδοση Premium μπορεί να είναι πολύ ακριβή

Επίσημη σελίδα

5. Ο καλύτερος τρόπος παρακολούθησης: Κλείστε το Tracker

Γιατί το επιλέξαμε: Το Quit Tracker έκανε τη λίστα μας επειδή εστιάζει στην παρακολούθηση της προόδου σας στη διακοπή του καπνίσματος. Το Quit Tracker είναι μια εφαρμογή κινήτρων που σας βοηθά να ελέγξετε τα χρήματα που εξοικονομείτε και τις βελτιώσεις στην υγεία που έχετε από τη διακοπή του καπνίσματος.

Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για όσους θέλουν να κατανοήσουν τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος από στατιστική άποψη. Το Quit Tracker σας δίνει επίσης σας επιτρέπει να επαναφέρετε την ημέρα και την ώρα του τελευταίου τσιγάρου σας. Και αν χτυπήσει πείνα, ένα τραπέζι απόσπασης προσοχής θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

Αυτή η εφαρμογή είναι χρήσιμη εάν θέλετε να επιβεβαιώσετε ότι έχετε κόψει το κάπνισμα και χρειάζεστε έναν απτό τρόπο για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Η εφαρμογή δίνει προτεραιότητα στα εργαλεία ελέγχου σε σχέση με άλλες λειτουργίες και είναι ιδανική εάν δεν χρειάζεστε ένα φόρουμ ομότιμων ή άλλη κοινωνική υποστήριξη από την εφαρμογή.

Πλεονέκτημα

• Η πρόοδος μπορεί να μηδενιστεί εάν είναι απαραίτητο
• Η ικανότητα να προσδιορίζετε τους δικούς σας λόγους και τους στόχους που θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
• Το παιχνίδι αποσπά την προσοχή από την επιθυμία να ανάψει ένα τσιγάρο.

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
• Δεν μπορείτε να αλλάξετε την τιμή των τσιγάρων
• Δεν μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα όταν έχεις μόνο ένα τσιγάρο

Επίσημη σελίδα

6. Το καλύτερο τεστ: Smoke Free

Γιατί το επιλέξαμε: Το Smoke Free ξεχωρίζει επειδή χρησιμοποιεί στρατηγικές υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος βασισμένες σε στοιχεία. Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει γραφήματα για την παρακολούθηση της προόδου, συμβουλές για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα και την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε έρευνες για να βοηθήσετε άλλους να κόψουν το κάπνισμα. Περιλαμβάνει επίσης πάνω από 30 δοκιμασμένες τεχνικές και μεθόδους που θα βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να κόψετε επιτυχώς το κάπνισμα.

Το Smoke Free προσφέρει πρόσβαση σε προπονητές διακοπής του καπνίσματος, ένα εργαλείο παρακολούθησης καπνίσματος, σήματα επιτυχίας, ένα ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος, οικονομικά οφέλη από το κάπνισμα και χάρτες βελτίωσης της υγείας. Επίσης μπορείτε να μοιραστείτε την πρόοδό σας με τους φίλους σας και καταγράψτε τα κίνητρά σας σε ένα ημερολόγιο.

Και το καλύτερο; Η εφαρμογή είναι δωρεάν και υποστηρίζεται από την κοινότητα. Επαναλάβετε το μάντρα «σταμάτα να χαζεύεις» για να στηρίξεις τον εαυτό σου στην πορεία.

Πλεονέκτημα

• Εξατομικευμένες συμβουλές και μια υποστηρικτική κοινότητα στο Facebook
• Μέθοδοι και στρατηγικές που βασίζονται στην έρευνα
• Κοινωνική υποστήριξη από προπονητές

Μειονεκτήματα

• Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στο να σας κρατήσει κολλημένους από το να κόψετε το κάπνισμα
• Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι η πρόοδός τους έχει χαθεί

Επίσημη σελίδα

Πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιώ την εφαρμογή;

Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια του καπνίσματος. Επομένως, συνιστάται η χρήση της εφαρμογής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες, καθώς καταπολεμάτε τα συμπτώματα στέρησης, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή πιο τακτικά.

Πρέπει να ξεκινήσω από την αρχή εάν υποτροπιάσω;

Εάν αντιμετωπίσετε υποτροπή κατά τη χρήση της εφαρμογής διακοπής του καπνίσματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες της εφαρμογής που έχουν σχεδιαστεί για αυτές τις καταστάσεις.

Ορισμένες εφαρμογές σας ζητούν να εισαγάγετε ξανά μια "ημερομηνία εξόδου", ενώ άλλες σας επιτρέπουν να εισαγάγετε ένα "δελτίο". Εάν πιστεύετε ότι το να ξεκινήσετε από την αρχή θα μειώσει το κίνητρό σας, επιλέξτε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να κάνετε λάθη χωρίς να σας αναγκάσει να επανεκκινήσετε την πρόοδό σας.

Συμπέρασμα

Συνολικά, οι μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ των εφαρμογών που εξετάσαμε είναι στην υποστήριξη κοινότητας, τη λειτουργικότητα και την ευκολία χρήσης. Ενώ εφαρμογές όπως Get Rich or Die Smoking Είναι ιδανικά για όσους έχουν κίνητρο τα χρήματα, είναι λιγότερο αποτελεσματικά για όσους χρειάζονται εκτεταμένες επιλογές παρακολούθησης ή υποστήριξη βασισμένη σε στοιχεία.

Τέλος, το EasyQuit προσφέρει τη μεγαλύτερη ποικιλία δυνατοτήτων, καθώς και ισχυρή βάση χρηστών και θετικές κριτικές. Δεδομένου ότι οι λειτουργίες της εφαρμογής είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, το EasyQuit προσφέρει την καλύτερη συνολική εμπειρία χρήστη.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε: 6 καλύτερες εφαρμογές για να πουλήσετε μεταχειρισμένα πράγματα