Hora de dormir a TikTok: activa recordatoris i controla el teu temps

Si t'has promès mil vegades apagar el mòbil i, tot i així, segueixes lliscant vídeos de TikTok fins tard, t'interessa conèixer les eines de benestar digital. La funció de recordatoris d'hora de dormir i la resta de controls de temps en pantalla estan pensats per retallar distraccions nocturnes i tenir cura dels teus hàbits de son.

En els darrers anys passem cada cop més minuts davant de les xarxes. El consum mitjà supera els 150 minuts diaris a nivell mundial i TikTok destaca per sobre de la resta en temps invertit. Amb aquest context, la plataforma introdueix funcions com el límit diari, els descansos, els avisos setmanals, un panell d'activitat i, per descomptat, el recordatori de l'hora de dormir per ajudar-te a desconnectar quan ja toca descans.

Què és “hora de dormir” a TikTok i per a què serveix?

Els recordatoris de l'hora de dormir són una opció dins de Temps en pantalla que avisa quan arriba el moment que hagis marcat per ficar-te al llit. L'app mostra una notificació in‑app per suggerir-te parar i dormir; a més, durant aquest període TikTok silencia les notificacions push per minimitzar temptacions i vibracions fora dhora.

Hi ha dues maneres que aquesta desconnexió funcioni: automàtica en menors i manual per a qualsevol usuari. Si vas indicar al teu compte que tens entre 13 i 17 anys, TikTok aplica polítiques específiques que redueixen interrupcions, i si ets més gran pots activar i ajustar els recordatoris al teu gust des de la configuració.

En arribar l'hora marcada, veureu un avís amb tres opcions: Acceptar per ignorar l'avís fins al proper recordatori programat, Posposar perquè torni en 10 minuts o Editar recordatori per canviar l'hora o desactivar-lo si ja no t'encaixa.

Com activar els recordatoris d'hora de dormir (app mòbil)

Configurar el recordatori et porta menys d'un minut i marca la diferència quan et fa tard veient vídeos. Segueix aquesta ruta dins de l'app per deixar-ho llest:

1. Obre TikTok i entra a Perfil (A baix).
2. Toca el botó Menú ☰ (a dalt).
3. Vés a Ajustaments i privadesa.
4. Entra amb Temps en pantalla.
5. Selecciona Recordatoris de l'hora de dormir (també pot aparèixer com a “Horari de son”).
6. Activa l'opció, fixa la Hora d'inici i confirma. La Hora de finalització es calcula automàticament segons la teva edat i les recomanacions de descans.

Un cop activat, quan arribi l'hora, TikTok us enviarà un recordatori i silenciarà les notificacions push a partir de l'inici d'aquest període per reduir distraccions nocturnes.

Configurar l'hora de dormir des del navegador web

Si utilitzeu TikTok a l'ordinador, també podeu programar el recordatori. Els passos són molt similars a l'app:

1. Fes clic al teu foto de perfil (part superior).
2. Entra amb Paràmetres.
3. Accedeix a Temps en pantalla i després a Recordatoris de l'hora de dormir.
4. Activa'l i programa l'horari que prefereixis. Pots editar-lo o desactivar-lo quan vulguis.

En complir-se l'horari, el recordatori també es mostrarà a la versió web i, si ho has configurat, les notificacions push quedaran silenciades durant aquest tram per no perdre el focus al descans.

Què passa quan arriba l?hora marcada?

Quan s'activi el teu horari, apareix un avís perquè et plantegis parar. Pots Acceptar per descartar el recordatori fins al proper avís, Posposar per rebre'l de nou en 10 minuts o Edita per ajustar l'hora o desactivar la funció.

Alguns mitjans han assenyalat que, en aquesta manera, l'app pot prioritzar continguts relaxants (com a meditacions guiades) i mostrar recordatoris periòdics que van guanyant mida si segueixes usant TikTok, tot amb l'objectiu de facilitar la desconnexió quan ja toca dormir.

Silenci de notificacions per a menors i recomanacions de son

Per a usuaris de 13 a 17 anys, TikTok redueix les interrupcions nocturnes. Se silencien automàticament les notificacions push després de l'inici de l'hora de dormir per evitar distraccions fora d'hora.

A més, la plataforma calcula el final de l'horari de son en funció de l'edat i els criteris d'experts: entre 13 i 17 anys es recomana almenys 8 hores; des dels 18 anys, un mínim de 7 hores per sentir-se descansat l'endemà.

Hi ha mitjans que detallen franges de silenci per edat, per exemple, de 21:00 a 8:00 per a 13‑15 anys i de 22:00 a 8:00 per a 16‑17. En qualsevol cas, si ets adult també pots silenciar només TikTok des d'Ajustos i privadesa > Notificacions > Silenciar notificacions push > Establir un horari, una cosa semblant al “No molestar” del mòbil, però aplicat a l'app.

Límit diari de temps a la pantalla

El límit diari us ajuda a no passar-vos de rosca amb l'ús de l'app. Quan arribes al topall fixat, TikTok t'envia una notificació i pots tancar o introduir un codi d'accés per tornar a entrar-hi.

Si tens entre 13 i 17 anys, el límit diari ve activat per defecte en 1 hora. Tot i així, pots modificar-ho si ho necessites. A continuació, com configurar-ho:

En l'app:

1. Prem Perfil.
2. Obre Menú ☰.
3. Vés a Ajustaments i privadesa.
4. Entra amb Temps en pantalla > Temps en pantalla diari.
5. Tria un límit diari (hi ha opcions predefinides o un límit personalitzat per dia). Per desactivar-lo, torna i desmarca el límit.

Al web:

1. Fes clic al teu foto de perfil.
2. Obre Paràmetres.
3. Vés a Temps en pantalla > Temps en pantalla diari.
4. Activa'l i defineix el topall d'ús o un horari personalitzat per dia. Per desactivar-lo, desmarqueu l'opció.

Quan arribis al límit, rebràs un avís i podràs tancar TikTok o introduir un codi per continuar, el que et fa pensar dues vegades abans de seguir scrollejant sense control.

Descansos del temps en pantalla

Els descansos serveixen perquè el cos i la vista tinguin un respir si fa una estona que et desplaces pel feed. Són recordatoris programats que salten després dun període ininterromput dús.

En l'app:

1. Entra amb Perfil.
2. toca Menú ☰.
3. Vés a Ajustaments i privadesa.
4. Accedeix a Temps en pantalla > Descansos del temps en pantalla.
5. Programa o edita el teu descans. Per desactivar-lo, marca “Desactivat”.

Quan salten, pots Acceptar per continuar i que no t'ho recordi fins a la propera visita, posposar per reiniciar el temporitzador i rebre'l en 10 minuts, o Editar futurs recordatoris per canviar la programació o desactivar-la.

Al web el procés és igual de directe: perfil > Configuració > Temps en pantalla > Descansos del temps en pantalla, i des d'allà activar, programar o desactivar la funció segons et convingui.

Novetats setmanals sobre el temps a la pantalla

Si vols tenir una foto ràpida de la teva setmana sense entrar al panell, activa les notificacions de novetats. Rebràs un resum a la Safata d'entrada i, si ho desitges, també com a notificació push.

En l'app:

1. Vés a Perfil > Menú ☰ > Ajustaments i privadesa.
2. Entra amb Temps en pantalla i activa o desactiva novetats sobre el temps en pantalla.

Si prefereixes no rebre-les com a push però sí veure-les a la safata, navega a Ajustaments i privadesa > Notificacions i desactiva l'opció “Novetats sobre el temps a la pantalla setmanal”.

Al web, el camí és Perfil > Configuració > Temps en pantalla i activar o desactivar les novetats setmanals segons et convingui.

Al web, el camí és Perfil > Configuració > Temps en pantalla i activar o desactivar les novetats setmanals segons et convingui.

Panell de temps en pantalla: les dades d'ús

Amb el panell pots fer una ullada clara a la teva activitat a TikTok. Mostra un resum d´ús diari per setmana, comptant tant l'app com la versió web.

Com veure'l a l'app:

1. Obre Perfil.
2. Prem Menú ☰ > Ajustaments i privadesa.
3. Entra amb Temps en pantalla i desplaça't fins al panell.

Com veure'l a la web:

1. Fes clic al teu foto de perfil.
2. Vés a Paràmetres > Temps en pantalla > Resum.

Al panell podràs consultar el Temps d'ús diari de la setmana en curs, el nombre de vegades que vas obrir TikTok cada dia i filtrar per veure altres setmanes recents (fins a les tres prèvies). Tots els canvis que facis a Temps en pantalla s'apliquen tant a l'app com a la web, així que tindràs coherència de dades a tots els dispositius.

Sincronització familiar: control conjunt

Les funcions de temps en pantalla també estan disponibles dins de Sincronització familiar, el sistema de TikTok que permet vincular el compte dun menor amb el de la seva mare, pare o tutor per establir regles dús.

Des d'aquí, es poden gestionar límits diaris, descansos, recordatoris de son, novetats setmanals i consultar el panell d'ús, tot orientat perquè la família acordi normes assenyades i adaptades a cada edat.

Recomanacions de descans i context dús

Segons les recomanacions de salut, les persones adultes haurien de dormir entre 7 i 8 hores al dia, mentre que els adolescents necessiten una mica més per rendir i no acumular cansament. De fet, TikTok utilitza aquests criteris per calcular automàticament el final de l'horari de son quan programes el recordatori.

Les xifres dús de xarxes ajuden a entendre la necessitat daquests avisos. El temps mitjà diari va superar els 140 minuts a partir del 2018 i, el 2024, TikTok avantatja en minuts mensuals plataformes com YouTube. Reduir aquest ús nocturn impacta directament al descans i la concentració l'endemà.

Diferències clau: límit diari, descansos i hora de dormir

Convé distingir cada eina per treure'ls tot el partit. El límit diari estableix un màxim de minuts totals per dia; quan arribes, salta un bloqueig suau que et demana codi per continuar.

Els descansos són avisos que apareixen després d'un període d'ús ininterromput; no compten minuts del dia, sinó la ratxa contínua en què ets dins de l'app, i ofereixen Posponer +10 minuts si necessites rematar alguna cosa.

D'altra banda, el recordatori d'hora de dormir és un horari concret pensat per a la nit. Silència notificacions push a partir de linici i et recorda que ja és moment de dormir, amb opcions per ajornar 10 minuts o editar lhorari si aquell dia canvies de pla.

Consells pràctics per treure'n partit

Combina eines segons la rutina. Per exemple, fixa un límit diari realista (i diferent el cap de setmana), activa un descans cada estona i programa l'hora de dormir de dilluns a dijous una mica abans que els divendres.

Si comparteixes mòbil amb petits o adolescents, recolza't a Sincronització familiar per acordar regles i evita excepcions contínues. És millor ajustar els límits setmanalment que estar desbloquejant amb el codi cada dos per tres.

Finalment, si utilitzes ordinador a la nit, replica els ajustaments a la web. Tot el que canviïs en un lloc es reflectirà a l'altre, així no hi haurà buits per on es coli l'ús a deshora.

Passos ràpids: tot el temps en pantalla en una ullada

Per deixar-ho tot fi, aquí tens rutes condensades. Recorda que app i web comparteixen opcions i que les pots activar o desactivar quan vulguis.

• Hora de dormir (app): Perfil > Menú ☰ > Configuració i privadesa > Temps en pantalla > Recordatoris de l'hora de dormir > Activar i fixar Hora d'inici.
• Hora de dormir (web): Foto de perfil > Configuració > Temps en pantalla > Recordatoris de l'hora de dormir > Activar i programar.
• Límit diari (app): Perfil > Menú ☰ > Configuració i privadesa > Temps en pantalla > Temps en pantalla diari > Triar topall o personalitzat.
• Límit diari (web): Foto de perfil > Configuració > Temps en pantalla > Temps en pantalla diari > Activar i fixar límit.
• Descansos (app): Perfil > Menú ☰ > Configuració i privadesa > Temps en pantalla > Descansos del temps en pantalla > Programar/editar.
• Descansos (web): Foto de perfil > Configuració > Temps en pantalla > Descansos del temps en pantalla > Activar/editar.
• Novetats setmanals (app): Perfil > Menú ☰ > Configuració i privadesa > Temps en pantalla > Novetats sobre el temps en pantalla. Push opcional a Ajustaments i privadesa > Notificacions.
• Panell (app): Perfil > Menú ☰ > Configuració i privadesa > Temps en pantalla > Panell (desplaceu-vos si no apareix a dalt).
• Panell (web): Foto de perfil > Configuració > Temps en pantalla > Resum.

Com veus, TikTok ofereix diverses capes per ajudar a dormir millor i fer servir l'app amb cap. Entre límits diaris, descansos, avisos setmanals i el recordatori de son, tens eines suficients per posar fre sense renunciar als teus continguts favorits, amb dades clares al panell i ajustaments sincronitzats entre mòbil i web.

Si busques dormir de l'estrebada i rendir l'endemà, aquestes funcions marquen la diferència. Activa-les, adapta-les a la teva rutina i deixa que la tecnologia jugui a favor teu quan arribi l'hora d'apagar la pantalla.