Com utilitzar Bedtime a iPhone i iPad, la guia completa

Com per als nens, un llit normal té molts beneficis per a la salut dels adults. Dormir malament, per exemple, també pot augmentar el risc d'ansietat, pèrdua de memòria, obesitat, hipertensió i diabetis. És molt important que mantinguis unes rutines regulars de son i de ficar-se al llit. En realitat, això és força senzill. Només has de programar el teu despertador perquè (a) et fiquis al llit a la mateixa hora cada nit i (b) t'aixequis a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això pot semblar difícil per a moltes persones.

Veure també: El despertador del iPhone no funciona, solució

Afortunadament, el teu iPhone i el teu iPad poden ajudar-te a mantenir els teus hàbits de son. El teu iPhone també pot registrar les teves hores de son i de vigília. Això et dóna una visió millor dels teus hàbits de son. La funció Hora de ficar-se al llit de l'aplicació Rellotge et pot ajudar a mantenir una hora de ficar-se al llit normal. Aquest article explica com utilitzar la funció «Hora de dormir» a l'aplicació «Rellotge» del teu iPhone o iPad

Veure també: Què significa la icona del despertador en una aplicació (iPad)?

Què vol dir l'hora de ficar-se al llit?

Quan ajustes l'hora de ficar-se al llit

• Recordeu-vos d'anar al llit.
• Estableix automàticament alarmes per despertar-te.
• Pots fer un seguiment del teu historial de son.
• La funció «No molestar» s'activa quan se suposa que sou al llit. Pots desactivar-lo si cal.
• L'Oratge de pista està activat. Comprova si fas servir el teu iPhone a la nit i quan ho fas. Aquesta funció també es pot desactivar si es vol
• Pots controlar el teu historial de son a l'aplicació Salut.

Veure també: Com augmentar el volum de l'alarma de l'iPhone

Com anar a dormir

Segueix els següents passos:

1. Obre l'aplicació Rellotge al dispositiu. A continuació, toca la pestanya Hora de dormir. Quan obris l'aplicació per primer cop, veuràs una pantalla de benvinguda que diu: «Un somni constant és un somni millor. Estableix al teu iPhone els recordatoris de l'hora de despertar-se, de l'hora de ficar-se al llit i de l'hora de dormir. També pots fer un seguiment del teu temps al llit i triar el so amb què vols despertar-te» Prem Configurar.

2. Les pantalles següents us ajuden a triar els vostres paràmetres. Podeu canviar aquests paràmetres posteriorment en qualsevol moment. Primer se us demanarà que establiu l'hora de l'alarma. Seleccioneu una hora i premeu Següent

3. A la següent pantalla se us demanarà que seleccioneu la vostra alarma. A continuació, toca Següent

4. A la següent pantalla se us demanarà que introduïu la vostra hora de dormir. A continuació, prem Següent

5. Per acabar, se't demanarà que introdueixis els teus dies de son. Quins dies vols fer-ho? És important tenir en compte que com més constant sigui, millor serà el somni. Feu clic a Següent ia Fet.

Com activar i desactivar l'hora de dormir

És molt senzill. Pots activar o desactivar fàcilment l'hora de ficar-se al llit en qualsevol moment. Heus aquí com:

1. Obre l'aplicació Rellotge i reprodueix a l'hora de ficar-se al llit.

2. Fitxa Hora de ficar-se al llit o despertar-se.

3. A continuació, desactiva o activa el programa de son. Això desactiva o activa el programa de son

Altres ajustaments de l'hora de ficar-se al llit

Pots canviar tots els paràmetres. Heus aquí com:

Per canviar l'hora d'anar a dormir o despertar-se, obriu l'aplicació Rellotge i premeu Hora d'anar a dormir. A continuació, prem Hora de dormir o Hora de despertar. Veuràs una gran icona en forma de rellotge. Podeu arrossegar la icona de la lluna per canviar la vostra hora de dormir, i podeu arrossegar la icona de la campana per canviar la vostra hora de despertar. També podeu establir els dies de la setmana. Els dies taronges són els que estan actius

Per veure les estadístiques de son, obriu l'aplicació Rellotge i premeu Temps de son. A continuació, prem Veure més a Salut

Per canviar altres paràmetres, obriu l'aplicació Rellotge, premeu Temps de repòs i premeu Opcions (cantonada superior esquerra). Hi ha alguns paràmetres que podeu ajustar:

• Pots programar el teu recordatori per anar al llit. L'alarma s'activa exactament quan t'has d'anar al llit o amb uns minuts d'antelació.
• Podeu desactivar o activar la funció «Seguiment del temps al llit»
• Podeu activar o desactivar el botó «No molestar» a l'hora de dormir. Si desactiveu aquesta funció, les trucades o els missatges no se silenciaran.
• Podeu ajustar el nivell d'alarma
• També podeu canviar el to de l'alarma