Vrijeme za spavanje na TikToku: Postavite podsjetnike i kontrolišite svoje vrijeme

Ako ste sebi hiljadu puta obećali da ćete isključiti telefon, a ipak i dalje listate TikTok videe do kasno, vjerovatno će vas zanimati da saznate više o njihovim alatima za digitalno blagostanje. Funkcija podsjetnika za spavanje A ostale kontrole vremena provedenog pred ekranom su osmišljene da smanje noćne distrakcije i vode računa o vašim navikama spavanja.

Posljednjih godina sve više vremena provodimo ispred društvenih mreža. Prosječna potrošnja prelazi 150 minuta dnevno Globalno, TikTok se ističe iznad ostalih po vremenu provedenom na društvenim mrežama. Imajući to u vidu, platforma uvodi funkcije kao što su dnevni limiti, pauze, sedmični podsjetnici, kontrolna ploča aktivnosti i, naravno, podsjetnici za spavanje kako bi vam pomogli da se isključite kada je vrijeme za odmor.

Šta znači "vrijeme za spavanje" na TikToku i čemu služi?

Podsjetnici za spavanje su opcija unutar funkcije Screen Time koja vas obavještava kada je vrijeme za odlazak u krevet. Aplikacija prikazuje obavještenje unutar aplikacije da vam predloži da stanete i spavate; također, tokom tog perioda TikTok utišava push obavještenja kako bi smanjio iskušenja i vibracije izvan radnog vremena.

Postoje dva načina na koja ovo isključivanje može funkcionirati: Automatski za maloljetnike i ručni za bilo kojeg korisnikaAko ste na svom računu naveli da imate između 13 i 17 godina, TikTok primjenjuje posebne politike koje smanjuju prekide, a ako ste punoljetni, podsjetnike možete aktivirati i prilagoditi svojim željama iz postavki.

Kada dođe zakazano vrijeme, vidjet ćete obavještenje s tri opcije: Prihvatite da ignorišete obavještenje Do sljedećeg zakazanog podsjetnika, odaberite Odgodi da se vrati za 10 minuta ili Uredi podsjetnik da promijenite vrijeme ili ga isključite ako vam više ne odgovara.

Kako aktivirati podsjetnike za spavanje (mobilna aplikacija)

Postavljanje podsjetnika traje manje od minute i čini veliku razliku kada kasnite s gledanjem videa. Pratite ovu rutu unutar aplikacije da ga pripremite:

1. Otvorite TikTok i idite na profil (dole).
2. Dodirnite dugme meni ☰ (gore).
3. Idi na Postavke i privatnost.
4. Unesite Vrijeme upotrebe.
5. Odaberite Podsjetnici za spavanje (može se pojaviti i kao „Raspored spavanja“).
6. Aktivirajte opciju, podesite Vrijeme početka I potvrđuje. Vrijeme završetka Izračunava se automatski na osnovu vaših godina i preporuka za odmor.

Jednom aktivirano, kada dođe vrijeme, TikTok će vam poslati podsjetnik i utišaće push obavještenja od početka tog perioda kako bi se smanjile noćne distrakcije.

Postavite vrijeme za spavanje iz svog web preglednika

Ako koristite TikTok na računaru, možete i zakazati podsjetnik. Koraci su veoma slični u aplikaciju:

1. Kliknite na svoj slika profila (vrh).
2. Unesite Podešavanja.
3. Pristup Vrijeme upotrebe a zatim da Podsjetnici za spavanje.
4. Aktivirajte ga i zakaži raspored Šta god želite. Možete to urediti ili onemogućiti kad god želite.

Kada dođe vrijeme, podsjetnik će se prikazati i u web verziji i, ako ste ga konfigurirali, Push obavještenja će biti utišana tokom tog perioda kako ne biste izgubili koncentraciju tokom pauze.

Šta se dešava kada dođe dogovoreno vrijeme?

Kada se vaš raspored aktivira, pojavit će se obavijest koja vam predlaže da razmislite o zaustavljanju. Možete prihvatiti odbacivanje Podsjetnik do sljedećeg obavještenja, Odgodi da biste ga ponovo primili za 10 minuta ili Uredi da biste prilagodili vrijeme ili onemogućili funkciju.

Neki mediji su naznačili da je na ovaj način Aplikacija može dati prioritet opuštajućem sadržaju (kao što su vođene meditacije) i prikazivati ​​periodične podsjetnike koji postaju sve veći ako nastavite koristiti TikTok, a sve s ciljem olakšavanja isključenja kada je vrijeme za spavanje.

Utišavanje obavještenja za djecu i preporuke za spavanje

Za korisnike od 13 do 17 godina, TikTok smanjuje noćne prekide. Push obavještenja se automatski utišavaju. nakon što je počelo vrijeme za spavanje kako bi se izbjegle smetnje izvan vremena za spavanje.

Osim toga, platforma izračunava kraj rasporeda spavanja na osnovu dobi i stručnih kriterijaIzmeđu 13 i 17 godina preporučuje se najmanje 8 sati; od 18 godina, minimalno 7 sati kako bi se osjećali odmorno sljedećeg dana.

Neki mediji detaljno navode periode šutnje zasnovane na godinama, na primjer Od 21:00 do 8:00 za uzrast od 13 do 15 godina i od 22:00 do 8:00 za uzrast od 16 do 17 godinaU svakom slučaju, ako ste punoljetni, možete isključiti zvuk samo na TikToku iz Postavke i privatnost > Obavještenja > Isključi push obavještenja > Postavi raspored, slično funkciji "Ne uznemiravaj" na telefonu, ali primijenjeno na aplikaciju.

Dnevno ograničenje vremena korištenja ekrana

Dnevno ograničenje vam pomaže da izbjegnete prekomjerno korištenje aplikacije. Kada dostignete postavljeni limitTikTok vam šalje obavještenje i možete ga ili zatvoriti ili unijeti šifru za ponovnu prijavu.

Ako imate između 13 i 17 godina, Dnevno ograničenje je podrazumevano postavljeno na 1 sat.Međutim, možete ga izmijeniti ako je potrebno. Evo kako ga konfigurirati:

U aplikaciji:

1. Pritisnite profil.
2. Otvori meni ☰.
3. Idi na Postavke i privatnost.
4. Unesite Vrijeme upotrebe > Dnevno vrijeme provedeno pred ekranom.
5. Izaberite a dnevni limit (Postoje unaprijed definirane opcije ili prilagođeno dnevno ograničenje.) Da biste ga deaktivirali, vratite se i poništite odabir ograničenja.

Na webu:

1. Kliknite na svoj slika profila.
2. Otvori Podešavanja.
3. Idi na Vrijeme upotrebe > Dnevno vrijeme provedeno pred ekranom.
4. Aktivirajte ga i definirajte ograničenje korištenja ili prilagođeni raspored po danu. Da biste ga deaktivirali, poništite odabir opcije.

Kada dostignete limit, dobit ćete obavještenje i moći ćete Zatvorite TikTok ili unesite kod da biste nastavili, što vas tjera da dvaput razmislite prije nego što nekontrolirano skrolate.

Pauze za vrijeme korištenja ekrana

Pauze omogućavaju vašem tijelu i očima da se odmore ako ste neko vrijeme pregledavali sadržaj. To su zakazani podsjetnici koje se pojavljuju nakon neprekidnog perioda korištenja.

U aplikaciji:

1. Unesite profil.
2. Dodirnite meni ☰.
3. Idi na Postavke i privatnost.
4. Pristup Vrijeme upotrebe > Pauze za vrijeme korištenja ekrana.
5. Programirajte ili uredite svoje descansoDa biste ga deaktivirali, odaberite "Deaktivirano".

Kad skoče, možeš prihvatiti da nastavite i da vas to ne podsjeća do vaše sljedeće posjete, Odgoditi da resetujete tajmer i primite ga za 10 minuta, ili Uredi buduće podsjetnike da promenite programiranje ili ga onemogućite.

Na webu Proces je jednako jednostavan: Profil > Postavke > Vrijeme pred ekranom > Pauze za vrijeme pred ekranom, i odatle aktivirati, zakazati ili deaktivirati funkciju kako vam odgovara.

Sedmična ažuriranja o vremenu provedenom ispred ekrana

Ako želite brz pregled sedmice bez ulaska u kontrolnu ploču, uključite obavještenja za ažuriranja. Sažetak ćete dobiti u inboxu i, ako želite, također i kao push obavještenje.

U aplikaciji:

1. Idi na profil > meni ☰ > Postavke i privatnost.
2. Unesite Vrijeme upotrebe i omogućite ili onemogućite Vijesti o el tiempo na ekranu.

Ako ih ne želite primati kao push obavještenja, ali ih i dalje želite vidjeti u pristigloj pošti, idite na Postavke i privatnost > Obaveštenja i onemogućite opciju "Sedmična ažuriranja vremena provedenog pred ekranom".

Na webuPutanja je Profil > Postavke > Vrijeme upotrebe i omogućite ili onemogućite sedmične vijesti kako tebi odgovara.

Na webuPutanja je Profil > Postavke > Vrijeme upotrebe i omogućite ili onemogućite sedmične vijesti kako tebi odgovara.

Panel s vremenom korištenja ekrana: vaši podaci o korištenju

Kontrolna tabla vam pruža jasan pregled vaših aktivnosti na TikToku. Prikazuje sažetak dnevne upotrebe po sedmici.uključujući i aplikaciju i web verziju.

Kako to pregledati u aplikaciji:

1. Otvori profil.
2. Pritisnite meni ☰ > Postavke i privatnost.
3. Unesite Vrijeme upotrebe i putovati do panel.

Kako to pogledati na webu:

1. Kliknite na svoj slika profila.
2. Idi na Podešavanja > Vrijeme upotrebe > Resumen.

Na panelu možete provjeriti Koristite vrijeme dnevni zapis tekuće sedmice, broj puta kada Otvorio/la si TikTok svaki dan i filtrirajte da biste vidjeli ostale nedavne sedmice (do prethodne tri). Sve promjene koje napravite u Vremenu pred ekranom Primjenjuju se i na aplikaciju i na web, tako da ćete imati konzistentnost podataka na svim svojim uređajima.

Porodična sinhronizacija: zajednička kontrola

Funkcije vremena provedenog pred ekranom dostupne su i unutar Porodična sinhronizacija, TikTok sistem koji vam omogućava da povežete račun maloljetnika s računom njegove majke, oca ili staratelja kako biste uspostavili pravila korištenja.

Odatle se njima može upravljati dnevna ograničenja, pauze, podsjetnici za spavanjeSedmična ažuriranja i panel za korištenje, a sve s ciljem da se pomogne porodici da se dogovori o razumnim pravilima prilagođenim svakom uzrastu.

Preporuke za odmor i kontekst upotrebe

Prema zdravstvenim preporukama, odrasli bi trebali spavati između 7 i 8 sati dnevno, dok tinejdžerima treba više da bi dobro funkcionisali i izbjegli nakupljanje umora. U stvari, TikTok koristi ove kriterije da automatski izračunati kraj rasporeda spavanja kada postavite podsjetnik.

Podaci o korištenju mreže pomažu u razumijevanju potrebe za ovim upozorenjima. Prosječno dnevno vrijeme je premašilo 140 minuta Počevši od 2018. godine, pa sve do 2024. godine, TikTok je nadmašio platforme poput YouTubea po broju minuta korištenja mjesečno. Smanjenje ove noćne upotrebe direktno utiče na vaš san i koncentraciju sljedećeg dana.

Ključne razlike: dnevno ograničenje, pauze i vrijeme za spavanje

Važno je razlikovati svaki alat kako biste izvukli maksimum iz njih. Dnevni limit Postavlja maksimalni ukupan broj minuta dnevno; kada dostignete taj limit, prebacuje se na softversko zaključavanje koje traži kod za nastavak.

Pauze Ovo su upozorenja koja se pojavljuju nakon neprekidnog perioda korištenja; ne broje minute u danu, već kontinuirani niz u kojem se nalazite u aplikaciji, i nude odgodu alarma za +10 minuta ako trebate nešto završiti.

Sa druge strane, podsjetnik za spavanje To je poseban raspored dizajniran za noć. Utišava push obavještenja od samog početka i podsjeća vas da je vrijeme za spavanje, s opcijama odgode alarma za 10 minuta ili uređivanja rasporeda ako se vaši planovi promijene tog dana.

Praktični savjeti kako iz njih izvući maksimum

Kombinujte alate prema svojoj rutini. Na primjer, postavite realističan dnevni limit (i drugačije vikendom), povremeno aktivirajte pauzu i zakažite odlazak na spavanje od ponedjeljka do četvrtka malo ranije nego petkom.

Ako dijelite mobilni telefon s djecom ili tinejdžerima, oslonite se na Porodična sinhronizacija dogovoriti se o pravilima i izbjegavati stalne izuzetke. Bolje je prilagođavajte ograničenja sedmično koje morate otključati kodom svaki drugi dan.

Konačno, ako koristite računar noću, replicirajte postavke na web stranici. Sve što promijenite na jednom mjestu To će se odraziti na drugom, tako da neće biti praznina kroz koje se može provući neprimjerena upotreba.

Brzi koraci: Sve na ekranu na prvi pogled

Da bi sve izgledalo najbolje moguće, evo nekoliko sažetih ruta. Imajte na umu opcije dijeljenja putem aplikacije i weba. i možete ih aktivirati ili deaktivirati kad god želite.

• Vrijeme za spavanje (aplikacija)Profil > Meni ☰ > Postavke i privatnost > Vrijeme korištenja ekrana > Podsjetnici za spavanje > Uključi i postavi vrijeme početka.
• Vrijeme za spavanje (web)Slika profila > Postavke > Vrijeme korištenja ekrana > Podsjetnici za spavanje > Uključi i zakaži.
• Dnevni limit (aplikacija)Profil > Meni ☰ > Postavke i privatnost > Vrijeme korištenja ekrana > Dnevno vrijeme korištenja ekrana > Odaberite ograničenje ili prilagođeno.
• Dnevni limit (web)Slika profila > Postavke > Vrijeme korištenja ekrana > Dnevno vrijeme korištenja ekrana > Aktiviraj i postavi ograničenje.
• Pauze (aplikacija)Profil > Meni ☰ > Postavke i privatnost > Vrijeme korištenja ekrana > Pauze za korištenje ekrana > Zakaži/uredi.
• Prekidi (web)Slika profila > Postavke > Vrijeme korištenja ekrana > Pauze za vrijeme korištenja ekrana > Omogući/uredi.
• Sedmična ažuriranja (aplikacija)Profil > Meni ☰ > Postavke i privatnost > Vrijeme korištenja ekrana > Ažuriranja vremena korištenja ekrana. Opcionalna push obavještenja u Postavkama i privatnosti > Obavještenja.
• Panel (aplikacija)Profil > Meni ☰ > Postavke i privatnost > Vrijeme korištenja ekrana > Kontrolna tabla (pomaknite se prema dolje ako se ne pojavljuje na vrhu).
• Panel (web)Slika profila > Postavke > Vrijeme korištenja ekrana > Sažetak.

Kao što vidite, TikTok nudi nekoliko slojeva koji će vam pomoći da bolje spavate i mudro koristite aplikaciju. Uključujući dnevna ograničenja, pauze, sedmične podsjetnike i podsjetnike za spavanjeImate dovoljno alata da tome stanete na kraj bez odricanja od omiljenog sadržaja, s jasnim podacima na panelu i postavkama sinhroniziranim između mobilnog uređaja i weba.

Ako želite čvrsto spavati i dobro funkcionirati sljedećeg dana, ove karakteristike čine veliku razliku. Aktivirajte ih, prilagodite ih svojoj rutini I neka tehnologija radi u vašu korist kada je vrijeme da isključite ekran.