Digitalna higijena: sigurnost, blagostanje i red u vašem online životu

Živimo zalijepljeni za ekrane i online usluge gdje se posao, slobodno vrijeme, odnosi i finansije sijeku, i na tom raskršću... Digitalna odgovornost postaje neophodnaPravila i alati se razvijaju, da, ali svakodnevno iskustvo pokazuje da održavanje reda, sigurnosti i dobrobiti na internetu zahtijeva stalne i svjesne navike.

Baš kao što peremo zube ili recikliramo bez mnogo razmišljanja, digitalna higijena bi trebala biti dio DNK svakog korisnika. To je skup Preventivne rutine za sigurnost, zdravlje i održavanje reda u vašem digitalnom domuLako je reći, ali nije uvijek tako lako učiniti... ali je neophodno zaštititi naše lične, društvene i ekonomske živote.

Šta je digitalna higijena i zašto utiče na vas?

Kada govorimo o digitalnoj higijeni, mislimo na prakse koje održavaju naše online prisustvo sigurnim i zdravimTo je preventivno, kontinuirano i pokriva i tehničku stranu (hardversoftver, mreže) kao i ljudski (navike, ograničenja, pažnja).

Tehnički, to uključuje održavanje operativni sistemi, aplikacije i ažurirani firmver; ojačati lozinke; implementirati višefaktorsku autentifikaciju; pratiti pokušaje krađe identiteta (phishing)i koristite alate poput antivirusnog softvera ili zaštitnih zidova. Sve s jednim vrlo jasnim ciljem: Spriječite povrede, izbjegnite krađu podataka i sačuvajte povjerljivost i integritet.

Na ljudskom nivou, to znači upravljanje vremenom provedenim pred ekranom, smanjenje prekomjerne izloženosti društvenim mrežama, pažljiv odabir onoga što dijelimo i njegovanje hobija izvan digitalnog svijeta. U okruženju u kojem radimo, učimo i družimo se online, sajber kriminal je u porastu, podsjećajući nas da veliki dio uspjeha cybersecurity Zavisi od navika korisnikaU stvari, različiti izvori ukazuju na to da oko 80% efikasnosti zaštitnih mjera zavisi od naših svakodnevnih rutina.

Stubovi digitalne higijene: sigurnost i zdravlje

Sigurnost: Zaštita podataka i uređaja

Sigurnost na internetu zasniva se na svakodnevnim odlukama: jake i jedinstvene lozinke za svaku uslugu, dvostepena ili višestepena verifikacija, ažurna ažuriranja i, kad god smo daleko od kuće, VPN na javnim Wi-Fi mrežamaTakođer nije dobra ideja prihvatiti uslove i odredbe bez da ih pročitate: tu vi odlučujete koje podatke nam dajete i u koju svrhu.

Što se tiče kupovine, najbolje je koristiti karticu samo u renomiranim trgovinama i tražiti sigurne veze (ikona katanca i https). Osim toga, imajte dobar antivirusni program i pravilno konfiguriran zaštitni zid (firewall), jer su to prva linija obrane od cyber napada. malware i neovlašteni pristup, pored zakažite redovne analize i ažurirajte potpise.

Ruter je još jedna ključna komponenta. Promjena naziva mreže i zadanih lozinki, onemogućavanje udaljenog pristupa, ograničavanje UPnP-a i WPS-a te kreiranje mreže za goste jačaju povezani dom. A za osjetljive podatke... laptopi A za mobilne uređaje, šifriranje i sigurno brisanje prije prodaje ili recikliranja uređaja su neophodni. Izbjegavajte curenje i nepotrebno izlaganje.

Zdravlje: mentalno blagostanje i ravnoteža

Dobra digitalna higijena također brine o vašem mentalnom zdravlju. Postavljanje ograničenja vremena provedenog pred ekranom, izbjegavanje nošenja telefona u krevet i poštivanje rasporeda za provjeru e-pošte ili poruka smanjuje pretjeranu povezanost i stres. Korisno je rezervirati određeno vrijeme za svaki zadatak i ne živjeti ovisan o trenutnim obavještenjima.

Prekomjerno izlaganje društvenim mrežama nije obavezno: ne morate dijeliti svaku minutu svog života. Ovaj pritisak za 'lajkovima' osiromašuje prave odnose i odvaja nas od okoline. Bolje je to uravnotežiti hobijima izvan digitalnog svijeta, fizičkim aktivnostima i vremenom bez ekrana. napunite svoju pažnju i duh.

Zašto je to toliko važno: rizici, zdravlje i društveni kontekst

Tehnologija je saveznik, ali može postati mučitelj ako je ne koristimo mudro. SZO procjenjuje da Jedan od sedam tinejdžera između 10 i 19 godina pati od neke vrste mentalnog poremećaja.Ova brojka je u porastu, a hiperkonektivnost je samo pogoršava. Nadalje, naši privatni životi postaju sve više isprepleteni s našim digitalnim identitetom, s posljedičnim rizicima ako mjere opreza ne uspiju.

Ubrzani prelazak na rad na daljinu nakon pandemije donio je značajne koristi, ali i nove izazove. U Španiji, otprilike 7,5% zaposlenog stanovništva radi na daljinu najmanje polovinu svog radnog dana; ova ogromna promjena izložila je mnoge kompanije i profesionalce krađa akreditiva, phishing i nesigurne konfiguracije kućne mrežeJoš jednom, navike čine svu razliku.

I nije sve u sigurnosti: planeta je također u pitanju. Lakoća kojom generiramo i pohranjujemo podatke dovodi nas do akumuliranja nebitnih informacija koje čak ni ne vidimo. Procjenjuje se da je ogroman dio podataka koje proizvodimo digitalni otpad i ostaje neiskorišten; ovo nevidljivo "smeće" održava servise, sigurnosne kopije i servere koji troše energiju. Zato, Digitalni red i čistoća su također održivost.

Dnevne navike koje funkcionišu (i koje traju tokom vremena)

Prva navika je jednostavna i moćna: Ne spavajte sa svojim mobilnim telefonomIzbjegavanje gledanja u njega neposredno prije spavanja i nakon buđenja smanjuje negativne utiske (tipične neblagovremene e-poruke ili poruke koje pokreću naše misli) i pomaže nam da zaspimo.

Također pomaže da isplanirate svoje digitalne aktivnosti: jedan vremenski termin za e-poštu, drugi za poruke i treći za društvene mreže. Trenutni odgovor stvara lažni osjećaj hitnosti, kada je ono što je zdravo... rad u blokovima pažnjePrilikom rada na daljinu, određivanje vremena početka i završetka dana je još jedna bitna prepreka kako biste izbjegli nesvjesno produženje radnog vremena.

Suočeni s iskušenjem da sve podijelite, umjerenost je ključna: dijelite manje i s diskrecijom. Pretjerano javno izlaganje dovodi do emocionalnog naprezanja, pa čak i sigurnosnih rizika. I, naravno, Tražite analogne aktivnosti kako biste kompenzirali vrijeme provedeno pred ekranomSport, čitanje na papiru, šetnje, muzika bez mobilnog telefona... šta god vas najbolje veže za fizički svijet.

Za fizičko zdravlje udaljenih radnika, 5-minutne vizualne pauze svakog sata, ergonomska stolica i uređaj koji štiti zglobove (na primjer, podloga za miša s osloncem) su korisni. To su mikro-geste koje, zajedno, Sprečavaju umor i povrede..

Osnovna kontrolna lista za digitalnu higijenu

Jake i dobro upravljane lozinke

• Jedna drugačija uslugaNe koristite isti fajl na više računa.
• Periodična promjena kritičnih podataka kako bi se smanjili uticaji u slučaju njihovog curenja.
• Minimalna dužina od 12 znakova i idealno više, kombinovanjem velikih slova, malih slova, brojeva i simboli.
• Izbjegavajte očigledne obrasce (1234, 1111) i lako pogođene informacije poput datuma rođenja ili ime kućnog ljubimca.
• Promijenite zadane lozinke na uređajima Interneta stvari (IoT).
• Ne isticajte ih na vidljivom mjestu niti ih dijelite; ako je potrebno, koristite menadžer lozinki da ih generiše i pohrani.

Višefaktorska autentifikacija (MFA)

• Zaštitite ključne račune poput e-pošte, društvenih medija ili bankarstva pomoću MFA primjenom kodova ili biometrija.
• Sačuvajte MFA kodove za oporavak u upravitelju lozinki.

Sigurnosne kopije

• Redovne sigurnosne kopije bitnih datoteka u oblak i/ili na eksterni tvrdi disk je isključen.

Privatnost i javna izloženost

• Ne objavljivajte osjetljive podatke (adresu, broj telefona, privatne fotografije ili brojeve kartica) javno.
• Pregledajte i prilagodite Postavke privatnosti na društvenim mrežama.
• Izbjegavajte upitnike i igre koje traže nepotrebne lične podatke.
• Pregledajte dozvole date svakoj aplikaciji; manje je više.
• Zaključajte računar i mobilni telefon PIN-om ili lozinkom.
• Izbjegavajte otkrivanje privatnih podataka kada koristite javni Wi-Fi; ako nema druge opcije, koristite VPN.
• Provjerite da li transakcije koriste https (vidljivi katanac).
• Podijelite dobre prakse privatnosti s porodicom i prijateljima.

Ažuriranja i čišćenje softvera

• Redovno ažurirajte aplikacije, preglednike, sisteme i firmver kako biste otklonili ranjivosti.
• Aktivirajte automatska ažuriranja kad je to moguće.
• Deinstalirajte ono što više ne koristite kako biste smanjili površinu za napad.
• Preuzimajte aplikacije samo iz službenih i pouzdanih izvora.

Ruter i kućna mreža

• Promijenite naziv Wi-Fi mreže (SSID) i zadane vjerodajnice.
• Zadržite firmver rutera ažurirano.
• Onemogućite daljinski pristup, UPnP i WPS ako nisu neophodni.
• Kreirajte zasebnu mrežu za goste.
• Koristite WPA2 ili WPA3 enkripciju za zaštitu prometa.

Socijalni inženjering i zamke za veze

• Ne klikajte na sumnjive linkove niti ih otvarajte e-pošte sumnjivo
• Izbjegavajte preuzimanje neočekivanih priloga putem e-pošte ili SMS-a.
• Budite oprezni s oglasima koji obećavaju novac, nagrade ili čudesni popusti.

Zaštitni zid i antivirusni program

• Koristite zaštitni zid (firewall) da biste blokirali neovlašteni pristup s interneta.
• Provjerite je li zaštitni zid dobro konfigurisan.
• Instalirajte kvalitetan antivirusni softver, redovno ga ažurirajte i zakažite skeniranja.

Sigurno šifriranje i brisanje

• Šifriranje laptopatableti, mobilni telefoni, prenosivi diskovi, sigurnosne kopije i skladištenje u oblaku s osjetljivim podacima.
• Prije prodaje ili recikliranja uređaja, sigurno očistite disk: samo brisanje datoteka nije dovoljno; morate također... formatu i prebrisati.

Rad na daljinu i povezani dom: sigurnost i zdravlje

Kod rada na daljinu, radni prostor se premješta u dnevnu sobu. To zahtijeva Izbjegavajte otvorene javne mrežePovežite se s kompanijom putem VPN-a i primijenite pravila za lozinke i MFA na sve korporativne račune.

Povezani kućni uređaji (glasovni asistent, igraća konzola, robotski usisivač) moraju biti pravilno konfigurirani: jedinstvene lozinke, ažurirani firmver i, ako je moguće, izolirana Wi-Fi mreža. Često je dovoljna jednostavna promjena korisničkog imena i onemogućavanje nepotrebnih opcija izbjegnite iznenađenja.

I nije sve u sajber sigurnosti: da biste održali produktivnost, preporučljivo je zakazati 5-minutne pauze za oči svakog sata, obratiti pažnju na ergonomiju uz odgovarajuću stolicu i oslonce koji štite vaše zglobove i leđa. Cilj je održati performanse bez žrtvovanja zdravlja.

Elektronska higijena spavanja

Kvalitet našeg sna pati kada posljednji dio dana provedemo prelazeći s aplikacije na aplikaciju. Takozvani pristup e-higijene predlaže uklanjanje ekrana i Isključite Wi-Fi barem sat vremena prije spavanja, nešto što pomaže u isključivanju uma i poštovanju ritma spavanja.

Ako ih ne možete unaprijed izbjeći, aktivirajte filtere plavog svjetla ili noćne načine rada kako biste smanjili njihov utjecaj. Uprkos tome, najbolja mjera je Neka spavaća soba bude prostor bez tehnologije, bez mobilnih telefona ili tableta, kako bi se promovisalo zaista ugodno okruženje.

Plava svjetlost inhibira proizvodnju melatonina i remeti biološki sat; stoga loša elektronska higijena može uzrokovati poteškoće sa uspavljivanjem, noćna buđenja i umor nakon buđenja. Dobre navike poboljšavaju količinu i kvalitet sna. kvalitet noćnog sna.

Digitalni red i održivost: manje buke, manji otisak

U digitalnom svijetu, stvari "ne zauzimaju prostor", a uređaji imaju sve veći kapacitet, tako da akumuliramo bez ikakvog filtera. Nadalje, iskustvo je besprijekorno: kreiranje i pohranjivanje zahtijeva gotovo nikakav napor. Gubimo naviku bacanja onoga što je bezvrijedno.

Problem je u tome što ovaj poremećaj ima moć nevidljivosti. Ne vidimo haos kao što bismo vidjeli neurednu sobu, ali on postoji i ima veliki utjecaj: usporava opremuOvo komplikuje pretrage i povećava emisije od skladištenja i kopiranja. Veliki dio onoga što pohranjujemo je digitalni otpad koji niko neće koristiti; stoga, zakažite redovno čišćenje (datoteke, fotografije, aplikacije, e-poruke) je jednako važno kao i ažuriranje.

Zamislite to kao održavanje automobila: ako se obavi na vrijeme, sistem radi glatko, rizici se smanjuju, a potrošnja energije se smanjuje. Organizirani uređaji i ažurirani profili su znaci... manja površina napada i manji utjecaj na okolinu.

Alati i najbolje prakse koji olakšavaju život

Upravitelj lozinki eliminira izgovor nemogućnosti pamćenja složenih podataka za prijavu; u kombinaciji s višefaktorskom autentifikacijom (kodovi iz aplikacije ili biometrijski podaci), Sigurnost ide za nekoliko stepeni višePratite to automatskim ažuriranjima za sisteme i programe kako biste zatvorili ranjivosti čim se objave zakrpe.

Zaštitni zidovi kontrolišu saobraćaj i blokiraju neželjeni pristup; pouzdan antivirusni softver detektuje i uklanja zlonamjerni softver ako nešto procuri. Zakažite rutinsko skeniranje i provjerite upozorenja; također, konsultujte vodiče za Saznajte da li je vaš Android uređaj hakovanA ako se namjeravate riješiti uređaja, koristite softver za brisanje podataka. formatiraj i prepiši disk; nikada ne predajte uređaj s podacima koji se mogu oporaviti.

Mali automatski podsjetnici (kalendar ili aplikacija za zadatke poput pojamOvi alati pomažu u jačanju rutine: redovno skeniranje virusa, promjena lozinki, čišćenje tvrdog diska, provjera dozvola i pravljenje sigurnosnih kopija. Ponavljanjem se poboljšava digitalna higijena. to postaje običaj a ne napor.

Porodice i preventivna kultura

Digitalna higijena je također nešto što treba učiti. Baš kao što učimo djecu kako prati zube, dobra je ideja uspostaviti dobre higijenske navike kod kuće. smjernice za odgovornu upotrebu Tehnologija s djecom i tinejdžerima: vrijeme provedeno pred ekranom, poštovanje privatnosti, nedijeljenje podataka i traženje pomoći u vezi s čudnim porukama ili linkovima.

Postoje inicijative i testovi koji nam omogućavaju da procijenimo da li odgovorno koristimo tehnologiju i da identifikujemo oblasti za poboljšanje. Važno je da razgovaramo, slažemo se i podržavamo jedni druge: zajednička kultura unutar porodica, među prijateljima ili na poslu umnožava efekat dobre prakse.

Pretvaranje digitalne higijene u stalnu naviku donosi sigurnost, blagostanje i red: snažne lozinke i višestruku autentifikaciju (MFA), ažuriranja i sigurnosne kopije, dobro podešene rutere i mreže, privatnost pod kontrolom, manje buke i bolji san, te pažnju prema utjecaju na okoliš; s tom osnovom, Vaš online život postaje sigurniji, zdraviji i održiviji..