কীভাবে একটি আরামদায়ক অফিস চেয়ার বেছে নেবেন এবং এটিকে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করবেন

একটি অস্বস্তিকর চেয়ারে আট ঘণ্টা বসে থাকা এক ধরনের নীরব নির্যাতন: আপনার পিঠে ব্যথা হয়, ঘাড়ে টান ধরে এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এমনকি আপনি আপনার আসন থেকে সামান্যও না নড়লেও। একারণেই সঠিক অফিস চেয়ার নির্বাচন করা কেবল সৌন্দর্য বা ক্ষণস্থায়ী ফ্যাশনের বিষয় নয়; এটি স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার একটি ব্যাপার। একটি ভালো এরগোনোমিক চেয়ার ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফেরা এবং দিনের শেষে কাজ করার শক্তি পাওয়ার মধ্যে আকাশ-পাতাল পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।

তাছাড়া, চেয়ার শুধু হেলান দেওয়ার একটি আসনই নয়; এটি ডেস্ক, স্ক্রিন, কিবোর্ড এবং অন্যান্য আনুষঙ্গিক সরঞ্জামের সাথে একটি সম্পূর্ণ কর্ম ব্যবস্থার অংশ। চেয়ারটি যদি আপনার শরীর ও কাজের ধরনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে না পারে, তবে আপনার দেহভঙ্গি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।পেশিতে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আঘাতও লাগতে পারে। এই নির্দেশিকায়, এটি কেনার আগে আপনার কী কী বিবেচনা করা উচিত এবং পরবর্তীতে কীভাবে এটি সামঞ্জস্য করবেন যাতে এটি সত্যিই আপনার সুবিধার্থে কাজ করে, তার একটি স্পষ্ট ও ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা পাবেন।

একটি আর্গোনমিক অফিস চেয়ার এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

যখন আপনি দিনের অনেক ঘন্টা বসে কাটান, তখন আপনার শরীরের কিছু কাজ করার জন্য চেয়ারটির প্রয়োজন হয়: যা শরীরের ওজন বন্টন করে, কোমরের অংশকে ভালো সাপোর্ট দেয় এবং আপনাকে অবাধে নড়াচড়া করতে দেয়।একটি আর্গোনমিক অফিস চেয়ার ঠিক এই উদ্দেশ্যেই ডিজাইন করা হয়: আপনার নড়াচড়ায় সহায়তা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করা, যাতে আপনাকে সারাক্ষণ এ নিয়ে ভাবতে না হয়।

একটি আরামদায়ক এবং সু-নকশাকৃত অফিস চেয়ার তৈরি করা উচিত যেভাবে উন্নত মানের উপকরণ এবং বায়ু চলাচলযোগ্য গৃহসজ্জার সামগ্রী যা দৈনন্দিন নিবিড় ব্যবহার সহ্য করতে পারেবিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। কাপড়টি যদি বাতাস চলাচলের উপযোগী না হয়, তবে কয়েক ঘণ্টা পর আপনি গরম, ঘাম এবং প্রতিবার অবস্থান পরিবর্তনের সময় আপনার শরীর ও আসনের ঘর্ষণের কারণে চামড়া ছিলে যাওয়ার মতো অস্বস্তি অনুভব করবেন, যা আপনাকে বারবার উঠে পড়তে উৎসাহিত করবে।

আইনি ও নিরাপত্তাগত দিকগুলোও অবশ্যই বিবেচনায় রাখতে হবে। স্পেনে, ডিসপ্লে স্ক্রিনযুক্ত ওয়ার্কস্টেশনে ব্যবহৃত চেয়ারগুলো রাজকীয় অধ্যাদেশ ৪৮৮/১৯৯৭ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।যা কম্পিউটারের সাথে কাজ করার জন্য ন্যূনতম স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এতে বলা হয়েছে যে চেয়ারটি অবশ্যই ঘূর্ণনশীল এবং এর একটি স্থিতিশীল পাঁচ-পায়া ভিত্তি থাকতে হবে, যাতে গতিশীলতা নিশ্চিত হয় এবং উল্টে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

এই নিয়মগুলো মেনে চলা নিছক একটি আমলাতান্ত্রিক আনুষ্ঠানিকতা নয়: এর অর্থ হলো, চেয়ারটি যেন স্থিতিশীলতা, গতিশীলতা এবং সহায়তার ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে তা নিশ্চিত করা।এর ফলে অস্বস্তিকর অঙ্গভঙ্গি, টেবিলের ওপর রাখা জিনিসপত্র নেওয়ার জন্য হঠাৎ নড়াচড়া এড়ানো যায় এবং সাধারণভাবে মধ্যম ও দীর্ঘমেয়াদে পেশিতে ব্যথা ও আঘাতের সম্ভাবনা কমে যায়।

আপনার চাকরিতে যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তা প্রচলিত অফিসেই হোক বা বাড়িতে, সঠিক আর্গোনমিক চেয়ার খুঁজে পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ।আজকাল অনেক বিকল্প রয়েছে: ক্লাসিক অফিস চেয়ার, গেমিং চেয়ারবসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য অ্যাক্টিভ টুল, এক্সারসাইজ বল চেয়ার বা ইয়োগা বল, এমনকি এগুলোর কয়েকটির সংমিশ্রণও ব্যবহার করা যায়। প্রতিটি বিকল্পেরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং আপনার কাজের নির্দিষ্ট পদ্ধতির জন্য কোনটি বেশি বা কম উপযুক্ত হতে পারে।

আপনার ওয়ার্কস্টেশন কনফিগারেশন কীভাবে প্রভাবিত করে

কিছু কেনার জন্য তাড়াহুড়ো করার আগে, শান্তভাবে আপনার জায়গাটা ভালো করে দেখে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। এর্গোনোমিক চেয়ারের নির্বাচন অনেকাংশে নির্ভর করে এটি কীভাবে তৈরি করা হয়েছে তার ওপর। আপনার কাজটেবিলের উচ্চতা, আপনি উচ্চতা-সমন্বয়যোগ্য ডেস্ক ব্যবহার করছেন কিনা, এর চারপাশের উপলব্ধ স্থান, মেঝের ধরন, ইত্যাদি সবকিছুই নির্ধারণ করে যে কোন মডেলটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং কার্যকরী হবে।

যদি আপনি বসে এবং দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক ব্যবহার করেন (তথাকথিত সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক বা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কনভার্টারএকটি ক্লাসিক চেয়ারের সাথে একটি আর্গোনোমিক স্টুল ব্যবহার করা আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে। এই স্টুলগুলোর আসন সহজেই উপরে-নিচে ওঠানো যায়, যা আধা-দাঁড়ানো অবস্থায় বা উঁচু জায়গায় থাকলে সাপোর্ট দেয় এবং আপনার পা ও পিঠের ক্লান্তি কমায়।

কিছু মলে একটি গোলাকার ভিত্তি যা সক্রিয় চলাচলে সহায়তা করে কাজ করার সময় এটি আপনাকে আলতোভাবে দুলতে ও ঘুরতে দেয়। এই ধরনের বেস ক্রমাগত সূক্ষ্ম নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে, যা আপনার পেশীগুলোকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে এবং একই অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ থাকার ফলে সৃষ্ট জড়তা কমাতে পারে।

অন্যদিকে, যদি আপনার কাজের ডেস্কটি নির্দিষ্ট থাকে এবং সেটি সরানোর কোনো উপায় না থাকে, তবে কিছুটা বেশি সক্রিয় থাকার জন্য আপনি বিকল্প উপায়গুলো বিবেচনা করতে পারেন। একটি আকর্ষণীয় সংমিশ্রণ হলো প্রচলিত অফিস চেয়ারের সাথে বিকল্পভাবে যোগা বলসহ একটি চেয়ার ব্যবহার করা।মূল উদ্দেশ্য হলো সারাদিন ধরে বসার জায়গা বদলানো, যাতে শরীরের মূল অংশের পেশীগুলো সক্রিয় হয় এবং চেয়ারে আটকে থাকার অনুভূতি কমে যায়।

অফিসের সিট বল বা যোগা বল সাধারণত আসে প্রত্যেকের উচ্চতা অনুসারে বিভিন্ন মাপঅনেক মডেলে একটি স্টপ সিস্টেম বা স্ট্যাবিলিটি বেস থাকে, যা অযাচিতভাবে বলটিকে গড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে এবং একই সাথে বসার সময় ছোট ছোট ও অবিরাম সমন্বয়ের মাধ্যমে পেশীর ব্যায়াম ও অঙ্গবিন্যাস সংশোধনে উৎসাহিত করে।

আপনার কাজের ধরণ এবং অভ্যাস বিবেচনা করুন

যে ব্যক্তি দিনের অর্ধেক সময় ফোনে কাটায়, সে আর যে ব্যক্তি মনিটর থেকে প্রায় চোখই তোলে না, তাদের কাজের ধরণ এক নয়। এই কারণেই, আপনার আরামদায়ক অফিস চেয়ার বেছে নেওয়ার সময়, আপনি কত ঘণ্টা বসে কাটান এবং কী ধরনের কাজ করেন, তা বিশ্লেষণ করা উচিত।এর মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় কোমরের সাপোর্টের মাত্রা, চলাফেরার সুবিধা এবং আসনের ধরন নির্ধারণ করা হয়।

আপনি যদি আপনার ডেস্কে বসে খুব বেশি সময় কাটান দিনে আট ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে কোমরের সাপোর্ট একান্ত অপরিহার্য।পিঠের ঠেসটি কোমরকে দৃঢ়ভাবে কিন্তু আরামদায়কভাবে সাপোর্ট দেবে, যাতে আপনি ভেতরে দেবে না গিয়ে বা শক্ত হয়ে না গিয়ে একটি স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে পারেন। ভুলভাবে সেট করা পিঠের ঠেস কোমর ব্যথা এবং সার্বিক ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষেত্রে, কিছু বিষয় বিবেচনা করাও বাঞ্ছনীয়। কর্মদিবসে কীভাবে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করা যায়একটি উপায় হলো চেয়ারের সাথে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক, একটি অ্যাক্টিভ স্টুল বা একটি ইয়োগা বল ব্যবহার করা। মূল বিষয়টি হলো অবস্থান পরিবর্তন করা, যাতে পেশীগুলো সবসময় একই হারে কাজ না করে, যা বহু গবেষণা অনুসারে, পেশীর ব্যথা এবং গাঁটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।

এটি পরিষ্কার হওয়া জরুরি সক্রিয় আসন ব্যবস্থা (যেমন বল, নড়বড়ে কুশন বা রকিং টুল) কোনো প্রচলিত অফিস চেয়ারের সম্পূর্ণ বিকল্প হওয়া উচিত নয়।পরামর্শ হলো, এগুলোকে পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করা এবং শরীরকে সচল রাখতে পর্যায়ক্রমে দুটির মধ্যে অদলবদল করা, কিন্তু এর জন্য পিঠ ঠেস ও সম্পূর্ণ সমন্বয়যোগ্য একটি ভালো এরগোনোমিক চেয়ারের কাঠামোগত অবলম্বনকে ত্যাগ না করা।

আপনার যদি কুঁজো হয়ে বসার, স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে পড়ার বা অনবরত পা আড়াআড়ি করে রাখার অভ্যাস থাকে, তবে আপনার এমন একটি উন্নতমানের চেয়ার প্রয়োজন যা আপনাকে এই অভ্যাসগুলো শুধরে নিতে সাহায্য করবে। নিয়ন্ত্রিত হেলান দেওয়ার ব্যবস্থা, সামঞ্জস্যযোগ্য হাতল এবং উচ্চতা সমন্বয়ের ভালো ব্যবস্থা এই দেহভঙ্গির সমস্যাগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।তবে শর্ত হলো, আপনাকে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে চেয়ারটি নিজের পছন্দমতো ঠিক করে নিতে হবে।

একটি আর্গোনোমিক অফিস চেয়ারে যে প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো থাকা উচিত

আপনি কীভাবে কাজ করেন এবং আপনার কাজের জায়গাটি কেমন, সে সম্পর্কে একবার স্পষ্ট ধারণা হয়ে গেলে, এবার দেখার পালা যে চেয়ারটিতে কী কী সুবিধা থাকা উচিত। একটি আধুনিক অফিস চেয়ারকে সত্যিকারের আরামদায়ক করতে চাইলে, সেটিতে বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত। এবং শুধু ক্যাটালগের চোখে 'সুন্দর' নয়।

অভিযোজনযোগ্যতা: চেয়ারটি আপনার সাথে মানিয়ে নেয়, উল্টোটা নয়।

আর্গোনমিক্সের মূল চাবিকাঠি হলো সামঞ্জস্যযোগ্যতা। আপনার উচ্চতা, কাঁধের প্রস্থ এবং বসার ভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার চেয়ারটি বিভিন্নভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত।যদি আপনি সিটটি শুধু সামান্য ওঠানো বা নামানো ছাড়া আর কিছুই করতে না পারেন, তবে একসময় তা অপর্যাপ্ত হয়ে পড়বে।

ন্যূনতমভাবে, একটি ভালো অফিস চেয়ারে যা যা থাকা উচিত পাঁচটি মৌলিক নিয়ম:

• আসনের উচ্চতাএটি একটি বায়ুচালিত ব্যবস্থার মাধ্যমে ওঠানো-নামানো যাবে, যাতে আপনি বসেই কোনো রকম কষ্ট ছাড়াই এটি ঠিক করে নিতে পারেন। আপনার পা মেঝেতে থাকবে এবং হাঁটু দুটি প্রায় সমকোণে থাকবে।
• ব্যাকরেস্ট উচ্চতাআদর্শগতভাবে, ব্যাকরেস্টটি উল্লম্বভাবে নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়া উচিত, যাতে লাম্বার সাপোর্টটি আপনার পিঠের স্বাভাবিক বক্রতার সাথে মিলিয়ে ঠিক আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী অবস্থানে আনা যায়।
• পিঠের ঠেকনা হেলানোপিঠের ঠেসটি পেছনের দিকে হেলানো যাবে এবং কিছু মডেলে সামান্য সামনের দিকেও হেলানো যাবে, যাতে কোমরের অংশটি সঠিকভাবে স্থাপন করার পর আপনি কাজ করার জন্য একটি আরামদায়ক কোণ খুঁজে নিতে পারেন।
• 360º টার্নচেয়ারটি তার কেন্দ্রীয় অক্ষ বরাবর ঘুরতে পারার কথা, যার ফলে হঠাৎ পিঠ না ঘুরিয়েই আপনি টেবিলের বিভিন্ন দিকে মুখ ফেরাতে পারবেন।
• সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্টআদর্শগতভাবে, এগুলোর উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত এবং সম্ভব হলে গভীরতা বা এমনকি প্রস্থেও সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত, যাতে আপনি কাঁধ না তুলেই টেবিলের কাছে যেতে এবং কনুই রাখতে পারেন।

এই সমস্ত সমন্বয়ের উদ্দেশ্য হলো এটা নিশ্চিত করা যে, স্বাভাবিকভাবে বসার সময়, আপনার পা দুটি মেঝেতে সমানভাবে রাখা থাকবে, হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে এবং কনুই দুটিও প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে ডেস্কের উপর রাখা থাকবে। এবং আপনি ঘাড় নিচু বা উঁচু না করেই সরাসরি স্ক্রিনের দিকে তাকাতে পারেন।

গতিশীলতা: অনায়াসে বা অস্বস্তিকর ভঙ্গিতে চলাফেরা করা

আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি শুধু কিবোর্ডের সামনে চুপচাপ বসে থাকেন না: আপনি ফোন তোলেন, ড্রয়ার খোলেন, কারও সাথে কথা বলার জন্য ঘুরে দাঁড়ান। একটি ভালো অফিস চেয়ারে এই সমস্ত ছোটখাটো নড়াচড়া সহজ হওয়া উচিত। ফলে আপনাকে অতিরিক্ত প্রসারিত করতে বা জোর করে শরীর মোচড়াতে হবে না।

এটি অর্জনের জন্য, চেয়ারটিতে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে চাকা এবং একটি মসৃণ-ঘূর্ণন প্রক্রিয়াআপনার মেঝের ধরনের (ল্যামিনেট, টাইল, কার্পেট, ইত্যাদি) উপর চাকাগুলো মসৃণভাবে গড়ানো উচিত। যদি মেঝে খুব নরম হয় বা কার্পেট খুব পুরু হয়, তবে আপনি চাকা ছাড়া চেয়ার অথবা অফিস চেয়ারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ম্যাট ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারেন, যা মেঝের কোনো ক্ষতি না করে চলাচলে সুবিধা দেয়।

কিছু মডেলের মধ্যে রয়েছে একটি চাকা লকিং বা ঘূর্ণন ব্যবস্থা যাতে আপনি চেয়ারটিকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্থির রাখতে পারেন। এটি তখন কাজে আসতে পারে যখন আপনার অজান্তেই ছটফট করার অভ্যাস থাকে অথবা সূক্ষ্ম কাজের জন্য একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি প্রয়োজন হয়।

এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ভিত্তিটির আছে ডাবল চাকা সহ পাঁচটি পাএই কাঠামোটি ওজন আরও ভালোভাবে বন্টন করে, স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং পাশে বা পেছনে ঝুঁকলে চেয়ার উল্টে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

স্থায়িত্ব ও উপকরণ: যা দৈনন্দিন ব্যবহারজনিত ক্ষয়ক্ষতি সহ্য করতে পারে

যে চেয়ারে আপনি শুধু মাঝে মাঝে বসবেন, তা আর যে চেয়ার আপনি বছরের পর বছর ধরে প্রতিদিন ব্যবহার করবেন, এক নয়। এক্ষেত্রে, উৎপাদন সামগ্রীই পার্থক্য গড়ে দেয়। আরাম ও স্থায়িত্ব উভয় দিক থেকেই।

আসনটি অবশ্যই তৈরি করতে হবে উন্নত মানের ফোম যা নিজের আকৃতি বজায় রাখে এবং কয়েক মাস পরেও দেবে যায় না।অতিরিক্ত নরম প্যাডিং প্রথমে আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি শ্রোণীকে ঝুলে দেয় এবং পিঠকে একটি অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গিতে পরিণত করে। আদর্শগতভাবে, প্যাডিংটি দৃঢ় কিন্তু আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং এটি শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য জাল বা এমন কোনো কাপড় দিয়ে আবৃত থাকা উচিত যা বাতাস চলাচল করতে দেয়।

সমর্থনের বিষয়ে, ৩ডি মেশ বা শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য টেকনিক্যাল ফেব্রিক ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।বিশেষ করে যদি আপনি গরম পরিবেশে কাজ করেন বা একটানা অনেক ঘন্টা বসে কাটান। এগুলো আপনার পিঠের চটচটে ঘামে ভেজা ভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং এর যত্ন নেওয়া সহজ করে তোলে।

চেয়ারটির কাঠামো, ভিত্তি এবং সমন্বয় ব্যবস্থা অবশ্যই মজবুত ও নির্ভরযোগ্য হতে হবে। একটি মজবুত গঠনই আপনাকে কোনো রকম কটকট শব্দ, শিথিলতা বা অস্বাভাবিক নড়াচড়া ছাড়াই সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।অনেক ভালো মানের চেয়ারে কয়েক বছরের ওয়ারেন্টি থাকে, যা এই ইঙ্গিত দেয় যে প্রস্তুতকারক পণ্যটির ব্যাপক ব্যবহার সহনশীলতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী।

সঠিক চেয়ার বেছে নিতে আপনার শরীর ও জায়গার মাপ কীভাবে নেবেন

দোকানে (সরাসরি বা অনলাইন) যাওয়ার আগে একটি মাপার ফিতা কিনে নেওয়া ভালো। আপনার শরীর ও কর্মপরিবেশের কিছু প্রাথমিক মাপ নিলে, আপনার জন্য অনুপযুক্ত চেয়ারগুলো বাদ দিতে সুবিধা হবে।ছবিতে দেখতে দারুণ লাগলেও

সবচেয়ে দরকারি শারীরিক পরিমাপগুলো হলো:

• বসা অবস্থায় নিতম্বের প্রস্থএটি আপনাকে সঠিক আসনের প্রস্থ বেছে নিতে সাহায্য করে। আপনার দুই পাশে কিছুটা জায়গা থাকা উচিত, তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন আপনার কোমর আসনের কিনারায় না লাগে বা মাঝখানে টলমল করার মতো অনুভূতি না হয়।
• উরুর দৈর্ঘ্যআপনার পিঠ থেকে হাঁটুর পেছন পর্যন্ত। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় সিটের গভীরতা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, যাতে রিমটি আপনার হাঁটুর পেছনে চাপ না দেয়।
• কাঁধের প্রস্থপিঠের ঠেকনার প্রস্থ বোঝার জন্য এটি খুবই উপযোগী, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি খুঁজছেন যা পিঠের অংশে ভালো সাপোর্ট দেয় এবং খুব বেশি সংকীর্ণ মনে হয় না।
• হাঁটুর পেছন থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত উচ্চতাএটি আপনাকে চেয়ারটির প্রয়োজনীয় উচ্চতা সমন্বয়ের পরিসীমা সম্পর্কে নির্দেশনা দেয়, যাতে একবার বসার পর আপনি আপনার পা সঠিকভাবে রাখতে পারেন।

চাকরিটির বৈশিষ্ট্যগুলো বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ:

• টেবিলের উচ্চতা এবং পুরুত্বআর্মরেস্টগুলো কতটা উপরে-নিচে ওঠানো-নামানো যাবে এবং চেয়ারটি ড্যাশবোর্ডে না লেগে কাছে আনা যাবে কিনা, তা জানা জরুরি।
• আশেপাশে উপলব্ধ স্থাননিশ্চিত করুন যেন চেয়ারটি অবাধে নড়াচড়া করতে পারে এবং আপনি কোনো ধাক্কা বা অস্বস্তিকর ভঙ্গি ছাড়াই সহজে উঠতে ও নামতে পারেন, তার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকে।

যখন সুযোগ পাবেন, কেনার আগে সবসময় চেয়ারটি পরীক্ষা করে দেখুন।আপনি যদি কোনো দোকানে গিয়ে থাকেন, তাহলে বসুন, সিটটি উপরে-নিচে করুন, হেলান দেওয়ার ব্যবস্থাটি পরীক্ষা করুন, হাতলগুলো নাড়ান, ঘোরান, সরান... তাহলেই আপনি সঙ্গে সঙ্গে বুঝতে পারবেন ব্যবস্থাগুলো মসৃণভাবে কাজ করছে কিনা, আটকে যাচ্ছে কিনা, বা কোনো ক্যাঁচক্যাঁচ শব্দ বা নড়বড়ে ভাব লক্ষ্য করছেন কিনা।

একটি আকর্ষণীয় বিষয় হলো চেয়ারটি পরীক্ষা করা। EN 1335-1 এর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।এই স্ট্যান্ডার্ডটি অফিস চেয়ারের জন্য নিরাপত্তা এবং আর্গোনমিক প্রয়োজনীয়তাগুলো তুলে ধরে। যদি এই উল্লেখটি থাকে, তার মানে হলো চেয়ারটি বেশ কঠোর প্রযুক্তিগত মানদণ্ড অনুসারে তৈরি করা হয়েছে, যা এর গুণমানের একটি ভালো সূচক।

৫টি ধাপে আপনার আর্গোনমিক চেয়ারটি কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন

শুধু একটা ভালো চেয়ার কিনলেই হবে না; যদি আপনি সেটিকে 'যেমন আছে তেমন' অবস্থাতেই রেখে দেন, তাহলে খুব সম্ভবত আপনি এর থেকে সেরা ব্যবহারটা পাবেন না। আপনার শরীরের সাথে এটি মানিয়ে নিতে কয়েক মিনিট সময় নিলে, দিনের শেষে আপনার অনুভূতি পুরোপুরি বদলে যেতে পারে।এখানে একটি সহজ পাঁচ-ধাপের নির্দেশিকা দেওয়া হলো।

১. সিটের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন
চেয়ারটির দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং এর উচ্চতা এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যেন আসনের কিনারাটি আপনার হাঁটুর প্রায় নিচ পর্যন্ত আসে। এই সামঞ্জস্যটি করার জন্য, চেয়ারে বসুন এবং লিভারটি ব্যবহার করুন, যেটি সাধারণত আসনের নিচে ডান পাশে অবস্থিত থাকে। এভাবে, যখন আপনি বসবেন, আপনার পা দুটি একটি স্বাভাবিক অবস্থানে থাকবে।

২. আপনার পায়ের অবস্থান পরীক্ষা করুন।
পুরোপুরিভাবে বসুন, আপনার পা দুটি মাটিতে (প্রয়োজনে ফুটরেস্টে) শক্তভাবে রাখুন এবং খেয়াল করুন যেন আপনার হাঁটু দুটি প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। সিটের কিনারা এবং হাঁটুর পেছনের অংশের মধ্যে প্রায় ৫ সেন্টিমিটার ফাঁক থাকা উচিত।চাপ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা এড়ানোর জন্য, এটি প্রায় একটি মুঠোর আকারের হয়।

৩. পিঠের ঠেস এবং কোমরের সাপোর্ট সঠিক অবস্থানে রাখুন।
একবার সিটের উচ্চতা ঠিক করে নেওয়ার পর, পিঠের ঠেসটি ঠিক করুন। আপনার কোমরের নিচের অংশকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য এটিকে উপরে বা নিচে তুলুন, খেয়াল রাখবেন যেন কোনো ফাঁক না থাকে বা খুব বেশি চাপ না পড়ে। যদি চেয়ারটিতে সিটের গভীরতা সামঞ্জস্য করার সুযোগ থাকে, তবে এটিকে সামনে বা পেছনে ততক্ষণ সরান যতক্ষণ না আপনার হাঁটুর পেছনে কয়েক সেন্টিমিটার জায়গা তৈরি হয়, যাতে আপনার কোমর আরামে থাকতে পারে। পিঠের ঠেসটি উল্লম্ব অবস্থান থেকে প্রায় ১৫ ডিগ্রি পর্যন্ত হেলানো যাবে। দেহভঙ্গিতে সাবলীল পরিবর্তন আনার সুযোগ করে দিতে।

৪. আর্মরেস্টগুলো সামঞ্জস্য করুন
আপনার হাত দুটি স্বাভাবিকভাবে শরীরের পাশে ঝুলিয়ে দিন এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। আর্মরেস্টগুলো উপরে বা নিচে নামান যতক্ষণ না আপনি তাদের অবস্থান ঠিক এমন হওয়া উচিত যেখানে তাদের কনুই দুটি প্রায় একে অপরকে স্পর্শ করবে। এগুলো শরীরের কাছাকাছি রাখলে, মূল উদ্দেশ্য হলো আপনি কাঁধ না তুলে বা ঝুঁকে না পড়েই আপনার কনুই রাখতে পারবেন। যদি আর্মরেস্টগুলোর গভীরতা বা প্রস্থ সামঞ্জস্য করা যায়, তবে সেগুলোকে এমনভাবে অ্যাডজাস্ট করুন যাতে টেবিলের কিনারায় ধাক্কা না খেয়ে আপনি যতটা সম্ভব টেবিলের কাছাকাছি যেতে পারেন।

৫. হেলান দেওয়ার অংশ এবং আসনের ঢাল নির্ধারণ করুন।
অবশেষে, সাধারণত সিটের নিচে বাম দিকে থাকা লিভারটি ব্যবহার করে হেলান দেওয়ার কোণটি ঠিক করুন। আপনার পুরো পিঠ ব্যাকরেস্টে হেলান দিয়ে, একটি আরামদায়ক অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত প্রতিরোধ এবং কোণটি সামঞ্জস্য করুন। আপনি সোজা হয়ে কাজ করতে পারেন, আবার বিরতির সময় সামান্য হেলানও দিতে পারেন।অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে, সিটটির সামনের দিকটা প্রায় ৫ ডিগ্রির মতো সামান্য উপরের দিকে ঢালু থাকা উচিত, ঠিক ততটুকুই, যাতে কাজ করার সময় আপনি সামনের দিকে পিছলে না যান।

আপনার অফিসের চেয়ারের যত্ন ও রক্ষণাবেক্ষণ

একটি ভালো চেয়ারের সামান্য যত্ন নিলে তা বহু বছর টিকতে পারে। ব্যবহারের ফলে যে অংশগুলোর সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হয়, তার মধ্যে গৃহসজ্জার কাপড় অন্যতম।তাই এটিকে পরিষ্কার রাখা এবং যত্ন সহকারে ব্যবহার করা ভালো, যাতে এটি সময়ের আগেই নষ্ট না হয়ে যায়।

কাপড় বা জালের নিয়মিত পরিষ্কারের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী জিনিসটি হলো ভ্যাকুয়াম ক্লিনার বা নরম ব্রাশ ব্যবহার করুন ধুলো, খাবারের টুকরো এবং আঁশ সরিয়ে ফেলুন। যদি কোনো দাগ দেখা যায় বা খাবার বা পানীয় পড়ে যায়, তবে অবিলম্বে ব্যবস্থা নেওয়াই শ্রেয়: শোষক কাগজ দিয়ে অতিরিক্ত অংশ মুছে ফেলুন এবং কাপড়ের ধরনের জন্য উপযুক্ত আপহোলস্টারি ক্লিনার ব্যবহার করুন, সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

প্লাস্টিকের পৃষ্ঠতল, আর্মরেস্ট, ট্রিম এবং এই জাতীয় জায়গায় ক্ষতিকর পণ্য ব্যবহার না করাই ভালো। অ্যালকোহল, দ্রাবক বা ঘষার মতো ডিটারজেন্ট ব্যবহার করবেন না।কারণ এগুলো কাপড়ের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিতে, ফাটল ধরাতে বা রঙ নষ্ট করে দিতে পারে। হালকা গরম জলে নিরপেক্ষ ডিটারজেন্ট মিশিয়ে একটি নরম, ভালোভাবে নিংড়ানো কাপড় দিয়ে পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মাঝে মাঝে, এটাও একটা ভালো ধারণা। চাকা, স্ক্রু এবং যন্ত্রাংশগুলোর অবস্থা পরীক্ষা করুন।ময়লা জমে কোনো চাকা আটকে গেলে, সেটি পরিষ্কার করুন এবং প্রয়োজনে বদলে দিন। হেলান দেওয়ার সময় কোনো অস্বাভাবিক নড়াচড়া বা শব্দ লক্ষ্য করলে, স্ক্রুগুলো টাইট করার বা টেকনিক্যাল সাপোর্টের সাথে পরামর্শ করার সময় হয়ে থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি চেয়ারটি ওয়ারেন্টির অধীনে থাকে।

আর্গোনমিক সরঞ্জাম যা আপনার দেহভঙ্গিকে আরও উন্নত করে

যদিও চেয়ারটিই মূল আকর্ষণ, নিখুঁত ভঙ্গি অর্জনের জন্য কখনও কখনও একটু বাড়তি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। কিছু আর্গোনমিক সরঞ্জাম আরাম বাড়াতে এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।বিশেষ করে যদি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন থাকে।

সিট কুশন এবং সক্রিয় কুশন

একটি আরামদায়ক আসন কুশন আপনাকে প্রদান করতে পারে অতিরিক্ত আরাম দেয় এবং এর পাশাপাশি আপনার উচ্চতাও সামান্য বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে ডেস্ক ও স্ক্রিনের সাথে আপনার হাত, পা এবং পিঠকে সঠিকভাবে স্থাপন করা সহজ হয়। এমন কিছু মডেল রয়েছে যা শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ আরও ভালোভাবে বন্টন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা বিশেষ করে তখন উপযোগী যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন।

কিছু কুশন এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কক্সিক্সের উপর চাপ কমানো এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা।এই ধরনের পণ্য দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট সাধারণ অস্বস্তি, যেমন পায়ে অসাড়তা, সার্বিক অস্বস্তি, বা এমনকি কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে সায়াটিকার মতো সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও এমন "নড়বড়ে" বা অস্থির কুশন রয়েছে যা বসার সময় সূক্ষ্ম নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে। এই সক্রিয় কুশনগুলো পিঠ ও পেটের পেশীগুলোকে ছোট ছোট ও অবিরাম সমন্বয় করতে বাধ্য করে।এটি শরীরের মধ্যভাগকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘক্ষণ স্থির থাকার কারণে সৃষ্ট আড়ষ্টতা কমায়। একই সাথে, এটি মেরুদণ্ডের শেষ প্রান্ত (কক্সিক্স) এবং আসনের মধ্যে সরাসরি সংস্পর্শ কমিয়ে ভারকে আরও সুষমভাবে বন্টন করে।

আর্গোনমিক ফুটরেস্ট

সিট নামানোর পরেও যদি আপনার পা মেঝেতে ঠিকমতো না থাকে বা হাঁটু সঠিক কোণে না থাকে, তাহলে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করা কার্যত বাধ্যতামূলক হয়ে পড়ে। এই সরঞ্জামটি পা ও পায়ের পাতাকে আরও স্বাভাবিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে।হাঁটু, কোমর ও পিঠের নিচের অংশের টান উপশম করে।

খুব সাধারণ ফুটরেস্ট আছে, যা একটি স্থির প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এবং আরও উন্নত ধরনেরও আছে যেগুলো তারা দোলানোর গতিকে অনুমতি দেয়এই শেষের ব্যায়ামগুলো আপনাকে ব্যায়াম করার সময় আপনার গোড়ালি এবং পায়ের পেশীগুলোকে আলতোভাবে নাড়াচাড়া করতে উৎসাহিত করে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার পা ও পায়ের পাতায় ভারি ভাব কমিয়ে দেয়।

কিছু মডেল অফার দুটি ভিন্ন পৃষ্ঠতল (সমতল বা বক্র), উচ্চতা সমন্বয় এবং বিভিন্ন মাত্রার ঢালতাই সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনি বিভিন্ন ভঙ্গি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। চেয়ারের মতোই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটি যেন আপনাকে অনায়াসে একটি স্বচ্ছন্দ ও স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনি যে আনুষঙ্গিকই বেছে নিন না কেন, সর্বদা মনে রাখবেন যে এটি একটি সু-সমন্বিত আর্গোনমিক চেয়ারের পরিপূরক হওয়া উচিত, বিকল্প নয়।চেয়ার, টেবিল, ফুটরেস্ট, কুশন, এবং সম্ভবত উচ্চতা-সমন্বয়যোগ্য ডেস্ক—এই সমস্ত উপাদানের সমষ্টিই শেষ পর্যন্ত একটি সত্যিকারের আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্র তৈরি করে।

আপনি কীভাবে বসেন, কতক্ষণ একই অবস্থানে থাকেন এবং আপনার চেয়ারটি প্রয়োজনমতো ঠিক করে নেন—এই বিষয়গুলোকে হয়তো সামান্য ব্যাপার বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দেয়। একটি ভালো মানের আর্গোনমিক অফিস চেয়ার কিনুন, এটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে শিখুন এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ আনুষঙ্গিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। ব্যথা এড়াতে, সার্বিক সুস্থতা বাড়াতে এবং সারাদিনের কর্মদিবসে আরও ভালোভাবে কাজ করার জন্য এটি আপনার নেওয়া অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত।