এই পৃথিবীতে আপনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কেউ নেই। এক সেকেন্ডের জন্য, এই বার্তাটি ডুবতে দিন। তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ইদানীং আপনি নিজের সাথে কেমন আচরণ করছেন? আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার সাথে কথা বলতে পারেন যখন অন্য কেউ নেই। আপনি কীভাবে নিজেকে, আপনার শরীর, আপনার অর্থ এবং আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন? সুতরাং আপনি যদি একজন বন্ধুর (বা এমনকি একজন শত্রুর) সাথে আপনার নিজের মতো আচরণ না করেন, তাহলে 30 দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জ হতে পারে আপনার আত্ম-প্রেম উন্নত করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন।
চলুন আপনার অভিযান শুরু করা যাক। নিজের প্রতি সদয় ও স্নেহশীল হন । এই আত্ম-যত্ন চ্যালেঞ্জটি ৩০ দিনে আপনার জীবন বদলে দেবে। এটি সম্পন্ন করতে ধাপগুলো অনুসরণ করুন। আপনি এর জন্য অনুশোচনা করবেন না!
30-দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জ শুরু করুন যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
পরবর্তী ত্রিশ দিনের জন্য, আপনি প্রতিদিন একটি নতুন চ্যালেঞ্জ পাবেন। তাদের প্রতিটি আপনাকে আপনার জীবনে আরও আনন্দ, ভালবাসা, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রাচুর্য পেতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সমস্ত চ্যালেঞ্জ ঐচ্ছিক। আপনি যদি একটি দিন মিস করেন বা যদি একটি চ্যালেঞ্জ আপনার কাছে আবেদন না করে তবে এটি উপেক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি স্ব-যত্ন চ্যালেঞ্জে "ব্যর্থ" হয়েছেন, কারণ এখানে কোনও ব্যর্থতা নেই। আপনি প্রস্তুত হলে এটিতে ফিরে আসুন। যাইহোক, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সবকিছু করুন, এমনকি যদি মনে হয় এটি আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে। (দয়া করে আমার সাথে কথা বলুন! হ্যাঁ, আপনি!) আপনি কি আপনাকে সবচেয়ে বেশি স্ব-প্রেম অনুভব করে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।
আপনার 1 দিনের স্ব-প্রেম ভ্রমণের পার্ট 30
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আত্ম-ভালোবাসার (বা এর অভাবের) সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। তাই আমরা সেখান থেকেই শুরু করব। প্রথম পাঁচ দিন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ দিন।
দিন 1: ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ নিজের সাথে একটি ইতিবাচক কথোপকথন বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার জন্য ইতিবাচক তিন থেকে পাঁচটি স্ব-প্রেম নিশ্চিতকরণ লিখুন। আপনি সেগুলি লিখে রাখলে এই নিশ্চিতকরণগুলি আরও বেশি প্রভাব ফেলবে। তারপর নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন।
বোনাস চ্যালেঞ্জ: যদিও এটি মাত্র একদিন করা একটি দারুণ ধারণা বলে মনে হতে পারে, আপনি আপনার প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করে প্রতিদিন এই অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন তা এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে এই অভ্যাসটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, যা এই মাসে প্রতিদিন এক মিনিটেরও কম সময় নেয়।
দিন 2: একটি স্ব-প্রেমের জার্নাল শুরু করুন
কথায় কথায় নিজেকে একটু বেশি ভালোবাসা দেখানোর সময় এসেছে। আপনি একটি স্ব-প্রেমের জার্নাল রাখতে পারেন যেখানে আপনি নিজের সম্পর্কে শুধুমাত্র ইতিবাচক জিনিসগুলি লেখেন। আপনার কি কোনো বিশেষ গুণ আছে যা অনন্য? আপনি কিছু একটা মাস্টার?
লোকেরা কি আপনার কাছে পরামর্শের জন্য আসে? কেন আপনি প্রশংসিত হতে পারে? আপনার কি এমন কিছু আছে যা অন্য কারো নেই? এই প্রশ্নগুলো আপনার ইতিবাচকতা প্রকাশের প্রথম ধাপ। এটি দুর্দান্ত কারণ জার্নালিং আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং নিজেকে জানতে দেয়।
দিন 3: একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন
কৃতজ্ঞতা হলো আত্ম-ভালোবাসা প্রকাশের একটি উপায়। আপনি যে বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ, সেগুলো লিখে রাখতে সময় নিলে আরও সুখী বোধ করবেন; তা সে সাধারণ (যেমন প্রতিদিন সকালে এক কাপ কফি) হোক বা অসাধারণ (যেমন আপনার কলেজের রুমমেটের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব)।
আপনি যখন অন্তত দশটি জিনিস লিখে ফেলুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, আপনি কেবল অন্যদের জন্য ভালবাসা অনুভব করবেন না, তবে আপনি নিজের জন্য আরও বেশি ভালবাসা অনুভব করবেন।
দিন 4: ধ্যান করুন
আজ, নিজের সাথে একা কিছুটা সময় কাটান এবং আপনার মনকে শান্ত করুন । ধ্যানের অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং সুখ বাড়াতে পারে। আজ দশ মিনিট সময় নিয়ে বসে, নিজের শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে, চিন্তাভাবনা শান্ত করে এবং ধ্যানের উপকারিতার উপর মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি নিজের প্রতি কিছুটা ভালোবাসা দেখাতে পারেন।
দিন 5: একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন
আপনার যদি আগে থেকে কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ না থাকে এবং মনে করেন যে কারও সাথে কথা বললে আপনি উপকৃত হবেন, তাহলে আজকের চ্যালেঞ্জটি হলো: একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। আপনার প্রথম সেশনটি আত্ম-ভালোবাসা এবং আত্ম-স্বীকৃতির সন্ধানে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
আপনার যদি ইতিমধ্যে একজন থেরাপিস্ট থাকে বা আপনি একজনকে দেখতে না চান, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে যান যিনি একটি সেশনের সময় নির্ধারণের পরিবর্তে সর্বদা আপনাকে উত্সাহিত করবেন। তাদের বলুন যে আপনি নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং তারপর তাদের সাথে চ্যালেঞ্জ ভাগ করুন।
স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় অংশ: আপনার শরীর
অনেক নারীরই নিজেদের শরীরের সাথে সম্পর্ক খুব একটা ভালো থাকে না। তাই এই চ্যালেঞ্জের পরবর্তী অংশ হলো নিজের শরীরের প্রতি আরও বেশি ভালোবাসা ও কদর দেখানো। আপনার কাছে এটাই একমাত্র শরীর, এবং এখন এর যত্ন নেওয়া শুরু করার সময় এসেছে।
দিন 6: আপনার শরীরের পাঁচটি জিনিস শেয়ার করুন যা আপনি গর্বিত
আজ, যখন আপনি আয়নায় তাকান, তখন আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার প্রশংসিত পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু লোকের জন্য এটি কঠিন বলে মনে হতে পারে কারণ তারা নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে অভ্যস্ত হতে পারে। একটি তালিকা তৈরি করা সম্ভব। এটা কি? এটা কি আপনার চুলের রং? আপনার পা কত শক্তিশালী? আপনি কতটা নমনীয়? আপনি এটা কিভাবে দেখেন?
আপনার তালিকা যাই হোক না কেন, আপনি যখনই আয়নায় তাকান তখন জোরে বলুন। যেহেতু এটি আপনার নিজের সম্পর্কে দেখার এবং অনুভব করার উপায়কে পরিবর্তন করে, তাই ইতিবাচক স্ব-কথন আপনার ভালবাসা দেখানোর সেরা উপায় হতে পারে।
দিন 7: আপনার ঘুম উন্নত করুন
অপর্যাপ্ত ঘুম আমাদের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর বিষয়গুলোর মধ্যে একটি হতে পারে। আজ রাতে আপনার শরীরকে আরও ভালো বিশ্রাম দেওয়ার লক্ষ্য স্থির করতে পারেন। এর জন্য প্রস্তুতি হিসেবে দিনের শেষে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, আজ রাতের সময়সূচী ফাঁকা রাখুন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠেই এমন কোনো কাজ রাখবেন না যা আপনার ভালো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
দিন 8: একটি নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি
আজ রাতে একটি পুষ্টিকর খাবার রান্না করা আপনার শরীরকে কিছু ভালবাসা দেখানোর একটি উপায়। আপনি যে নতুন নিরামিষ রেসিপিটি দেখেছেন তা ব্যবহার করে দেখুন, এমনকি আপনার পরিবারের কেউ না খেলেও। আজ রাতে ফোকাস আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্য. আপনি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করার জন্য তাদের বোঝাতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের রাজি করাতে সক্ষম হবেন না। পরিবর্তে, তার প্রিয় খাবারগুলির একটি প্রস্তুত করুন।
দিন 9: ব্যায়াম
আজ সরানোর সময়, যাইহোক আপনি চয়ন করুন। আপনি সাধারণত যা করেন তা করবেন না। আপনার পছন্দের কিছু করুন। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন বা আপনার হাঁটু খারাপ না থাকে তবে এমন কিছু খুঁজুন যা আপনার হৃদয়কে পাম্প করবে। হতে পারে এটি আপনার প্রতিবেশীর কুকুরের সাথে ভ্রমণে যাচ্ছে বা স্থানীয় স্কেটিং রিঙ্ক থেকে কিছু স্কেট ভাড়া করছে।
ব্যায়াম একটি শাস্তি হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে আপনার 30-দিনের স্ব-প্রেমের যাত্রার সময় এটি আপনার শরীর কী করতে সক্ষম তা দেখানো এবং এটি আপনার জন্য যা কিছু করে তার জন্য এটিকে ধন্যবাদ জানানো।
দিন 10: বাইরে যান
বাইরে যান, আবহাওয়া যাই হোক না কেন। আপনাকে শুধু আপনার বাড়ির দরজা থেকে আপনার গাড়িতে যেতে হবে না। তাজা বাতাস, রোদ, বৃষ্টি এবং তুষার উপভোগ করে বাইরে পনের মিনিটের বেশি সময় কাটাবেন না।
এই সব সুবিধা নিন এবং বাইরে মানসম্মত সময় কাটান. নিশ্চিত করুন যে আপনি 30 দিন স্ব-প্রেমের অনুশীলনে ব্যয় করেছেন।
আপনার স্ব-প্রেম অনুশীলনের তৃতীয় অংশ: আপনার সম্পর্ক
কেউ বিচ্ছিন্ন নয়। তাই, যখন আমরা একা থাকি তখন আমরা নিজেদেরকে যতটা ভালবাসি, সেই ভালবাসাকে প্রবাহিত রাখার জন্য আমাদের সঠিক ধরণের লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে। এই 30-দিনের স্ব-প্রেমের যাত্রার তৃতীয় অংশটি হল কঠিন সময়েও আপনার প্রিয়জনকে কীভাবে আরও বেশি ভালবাসা বর্ষণ করা যায় সে সম্পর্কে।
দিন 11: আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে একটি ডেট পরিকল্পনা করুন
আপনি আপনার ভালবাসা দেখাতে পারেন এবং আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে একটি মজার তারিখের পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি তারিখ এবং সময়ে একমত হতে পারেন এবং তারপর সবকিছু করতে পারেন। এছাড়াও আপনি সবসময় করতে চান এমন কিছু চয়ন করার চেষ্টা করুন.
বোটানিক্যাল গার্ডেন ঘুরে আসুন। হ্যাপি আওয়ারে ককটেল ও মার্গারিটা উপভোগ করুন। বাড়িতে ডেট নাইটের আয়োজন করে আপনি টাকা বাঁচাতে পারেন। যেভাবেই হোক, এই সময়টা আপনাকে আপনার সঙ্গীর জন্য পরিকল্পনা করতেই হবে । আপনাদের নিজেদের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি হতে দিন।
দিন 12: একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স করুন
একদিনের জন্য একটি মিনি সোশ্যাল ডিটক্স করুন এবং আপনার কোনও সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের দিকে তাকাবেন না। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার দিনটি অনেক ভালো হয়েছে এবং আপনি ভবিষ্যতে আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করতে পারেন।
এমনকি আপনি আপনার ফোনে ফিরে যেতে পারেন। আপনি আপনার ফোন থেকে একদিন ছুটি নিতে পারেন এবং উপস্থিত থাকার জন্য নিজেকে আরও সময় দিতে পারেন। আপনি ইন্টারনেট থেকে একটি ছোট বিরতি নিয়ে আপনার আর্থিক স্বাস্থ্যে একটি পার্থক্য করতে পারেন।
দিন 13: একটি কঠিন কথোপকথন শুরু করুন
এমন কিছু আছে যা আপনি কাউকে বলতে চান কিন্তু এখনও বলার সুযোগ পাননি? সেই কথোপকথনের জন্য আজকের চেয়ে ভাল দিন আর নেই। যদিও এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, তবে পুরস্কারটি হবে অপরিসীম। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার কাঁধ থেকে একটি ওজন তুলে নেওয়া হয়েছে, এবং সেই পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনি নিজেকে হালকা এবং গর্বিত বোধ করবেন।
দিন 14: স্বেচ্ছাসেবক
যেমনিভাবে আপনার কৃতজ্ঞতার বিষয়গুলোর একটি তালিকা তৈরি করলে আপনি আরও বেশি ভালোবাসা অনুভব করতে পারেন, ঠিক তেমনি অন্যদের সাথে আপনার সময় ভাগ করে নিলেও একই ফল পাওয়া যায়। আজ, আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন কোনো ভালো কাজের জন্য স্বেচ্ছায় কয়েক ঘণ্টা সময় দিন ।
আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে তারিখটি রাখতে পারেন যদি আপনি এটি আপনার বর্তমান সময়সূচীর সাথে ফিট করতে না পারেন। স্বেচ্ছাসেবক বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং এটি আমাদের 30 দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ
দিন 15: একটি লাইন আঁকুন।
কিছু সম্পর্ক সফল হওয়ার জন্য অন্যদের তুলনায় আপনার বেশি প্রয়োজন। অন্যদের কম প্রয়োজন। তাই এই যেখানে সীমা আসা. আপনি কি আপনার সম্পর্কের অন্যদের খুব বেশি দেন? হতে পারে এটি এমন একজন সহকর্মীর সাথে কাজ করছে যে আপনার সুবিধা নেয় এবং কাজ এড়িয়ে যায়।
অথবা আপনার বোন যিনি ক্রমাগত ফোন করেন তার স্বামীর বিরুদ্ধে অভিযোগ করতে। আপনি কিভাবে খারাপ আচরণ বন্ধ করতে যাচ্ছেন? একটি সীমানা সেট করুন যাতে পরবর্তী সময়ে একই সমস্যা দেখা দেয়, আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
আপনার পরিবেশ স্ব-প্রেমের চ্যালেঞ্জের চতুর্থ অংশ।
আপনি আপনার পরিবেশের সাথে যেভাবে আচরণ করেন তা আপনি নিজের সাথে কীভাবে আচরণ করেন তার প্রতিফলন। যদি আপনার পরিবেশ অগোছালো, অগোছালো, বা অন্যথায় আপনাকে আনন্দ না দেয়, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে একই রকম অনুভব করতে পারেন। এটা আত্মপ্রেম নয়। স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় অংশটি হল আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে খুশি এবং ভাল বোধ করেন।
দিন 16: নিজের জন্য ফুল কিনুন বা একটি উদ্ভিদ কিনুন
ফুল আপনার ঘর উজ্জ্বল করতে পারে এবং দেখাতে পারে যে আপনি যত্নশীল। এটি আপনার শৈলী না হলে, একটি উদ্ভিদ (এমনকি একটি জাল একটি) এছাড়াও জাদু কাজ করে. একটি উজ্জ্বল, প্রফুল্ল উদ্ভিদ আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি কতটা মূল্যবান।
দিন 17: আপনার স্থান সংগঠিত
30 দিনের সেল্ফ-লাভ চ্যালেঞ্জেও বিশৃঙ্খলা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অগোছালো পরিবেশ থাকলে অগোছালো মন থাকতে পারে। আপনি আপনার পুরো ওয়ার্কস্পেস, আপনার ডেস্ক বা শুধু একটি জাঙ্ক ড্রয়ার পরিষ্কার করতে পারেন। বিশৃঙ্খলতা শান্তি আনতে পারে, শান্ত হতে পারে এবং আপনাকে ফোকাস করতে এবং শিথিল করতে দেয়।
দিন 18 নিজেকে চিকিত্সা
আপনি নিজেকে কিছু কিনে আপনার আত্মপ্রেম দেখাতে পারেন। কিছু দিন আগে আপনি গাছপালা বা ফুল দিয়ে আপনার ঘর উজ্জ্বল করেছেন। নতুন জামাকাপড় এবং গয়না আজ নিজেকে চিকিত্সা.
আপনি যদি এমন কিছু দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করেন যা আপনি ভাল মনে করেন তবে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন। ব্যাংক ভাঙা ছাড়াই নিজের চিকিৎসার অনেক উপায় আছে!
দিন 19: আপনি পছন্দ করেন না এমন পোশাক পরিত্রাণ পান
আপনার পায়খানার মধ্য দিয়ে যান এবং এমন কিছু পরিত্রাণ পান যা আপনাকে পরিবেশন করে না বা আপনাকে উত্তেজিত করে না। এমনকি যদি সেগুলি আপনার বেশিরভাগ জামাকাপড় হয়ে থাকে, তবে একটি ন্যূনতম ওয়ারড্রোব থাকা এবং আপনি ঘৃণা করে এমন পোশাকে পূর্ণ একটি পায়খানা রাখার চেয়ে আপনার যতটা সম্ভব জিনিসগুলি প্রতিস্থাপন করার পরিকল্পনা করা ভাল।
একবার আপনি আপনার জিনিসগুলিকে পরিষ্কার করে ফেললে যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে না, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন। বোনাস টিপ: আপনার বাতিল আইটেম দান বিবেচনা করুন. যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় না তা থেকে আপনি কেবল পরিত্রাণ পাবেন না, তবে আপনি তাদের প্রশংসা করবেন এমন কাউকে দিয়ে ভালবাসার অতিরিক্ত অনুভূতিও পাবেন।
দিন 20: নিজের জন্য একটি অভয়ারণ্য বা পড়ার কর্নার তৈরি করুন
এই ৩০-দিনের আত্ম-ভালোবাসার চ্যালেঞ্জের পরবর্তী পর্বে, আমরা পড়ার জন্য সময় বের করা নিয়ে কথা বলব। আপনি আপনার পড়ার জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে প্রস্তুতি নিতে পারেন। পড়ার জন্য একটি জায়গা বা নির্জন স্থান তৈরি করুন। এটি খুব জাঁকজমকপূর্ণ হওয়ার প্রয়োজন নেই, এবং এর জন্য আপনাকে কিছু কিনতেও হবে না।
আপনার একটি চেয়ার, একটি বালিশ, একটি কম্বল, একটি মোমবাতি এবং হেডফোন লাগবে। আপনি আমাদের তালিকায় পড়া, ধ্যান এবং অন্যান্য সমস্ত কাজের জন্য এই স্থানটিকে আদর্শ খুঁজে পাবেন।
আপনার স্ব-প্রেম অনুশীলনের পঞ্চম অংশ: আপনার কর্ম
আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন তা আপনার অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে।
দিন 21: একটি স্পা চিকিত্সা পান
হেয়ারকাট, ব্লো-ড্রাই, ম্যানিকিউর বা যে কোনও স্পা ট্রিটমেন্টের মাধ্যমে নিজেকে প্যাম্পার করুন যা আপনি বছরের পর বছর ধরে ক্যালেন্ডারে রাখতে চান।
আপনি একটি ঘরোয়া চিকিত্সা, যেমন একটি ম্যানিকিউর বা পেডিকিউর, একটি দীর্ঘ ঝরনা সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি এটি রবিবারে একটি স্ব-যত্ন রুটিন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি মাল্টিটাস্ক করার চেষ্টা করছেন না এবং ইমেলের উত্তর দিচ্ছেন না বা চেষ্টা করার সময় আপনার বাচ্চাদের বিছানার জন্য প্রস্তুত করুন।
আত্ম-প্রেম হল নিজের জন্য সময় নেওয়া, এমনকি মাত্র কয়েক মিনিট, নিজের জন্য এবং বারবার নিজেকে প্রমাণ করা যে আপনি এটি প্রাপ্য।
দিন 22: নতুন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি সবসময় করতে চেয়েছিলেন
তাই, ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন! আপনি কি কিছু সময়ের জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান, কিন্তু আপনি কি এক বা একাধিক কারণে এটি বন্ধ করে দিয়েছেন? যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি আজ করতে না পারেন (হয়তো এটি বন্ধ হয়ে গেছে বা যেতে অনেক দূরে), নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির সময়সূচী করেছেন।
আপনার ক্যালেন্ডারে দিনটি চিহ্নিত করে রাখুন এবং সমস্ত আনুষঙ্গিক বিষয় গুছিয়ে নিন, যাতে দিনটি এলে আপনি কাজটি সত্যিই করতে পারেন। নতুন কিছু নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করলে আপনি নিজের সক্ষমতা উপলব্ধি করতে পারবেন এবং এটি আপনাকে নতুন কিছু চেষ্টা চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করবে। নতুন সম্ভাবনার দ্বার উন্মোচন করুন এবং এই যাত্রাপথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলুন ।
দিন 23: আপনার প্রিয় সঙ্গীত উপভোগ করুন
গান আপনার আত্মাকে শান্ত করতে পারে। সবচেয়ে উন্নত গানগুলির সাথে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনি শুনতে সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু আপনার ফুসফুসের শীর্ষে গান করুন। একবার আপনি আপনার তালিকা তৈরি করে ফেললে, কাজ করার পথে, কুকুরটিকে হাঁটার সময় বা ঝরনার সময় আপনার হেডফোনে এটি চালান। আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু আপনার প্রিয় গায়কদের ইতিবাচক বার্তাগুলি গাইতে এবং ভিজিয়ে দিন৷
দিন 24: একটি বই ধর!
কয়েক সপ্তাহ আগে আপনি যে রিডিং কর্নার সেট করেছিলেন তা কি মনে আছে? আপনি যদি এখনও এটি না করে থাকেন, এখন এটি চেষ্টা করার সময়! একটি বই নিন, পড়ুন এবং বাইরের পৃথিবী বন্ধ করুন। আপনি এই সময়টি একা কাটাতে প্রাপ্য, অন্য জগতে নিমজ্জিত, যাতে আপনি রিচার্জ করতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসতে পারেন।
দিন 25: একটি নাচ পার্টির জন্য প্রস্তুত হন
আপনি বাড়িতে একটি নাচ পার্টি করতে পারেন. এটি একটি স্বতঃস্ফূর্ত পার্টি হতে পারে, শুধুমাত্র আপনার সাথে, আপনার রুমমেট, আপনার সন্তানদের বা আপনার আগ্রহের অন্য কেউ। অন্যরা আপনার গতিবিধি সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা না করে নিজেকে যেতে দিন এবং একই সাথে আপনার শরীরকে যেভাবে চলে তার জন্য ধন্যবাদ।
স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জের ছয়টি অংশ: আপনার অর্থ
আমরা এমন কিছু দিয়ে স্ব-প্রেমের চ্যালেঞ্জ শেষ করি যা আমাদের ঘনিষ্ঠভাবে স্পর্শ করে, ব্যক্তিগত অর্থ! আমরা অর্থকে যেভাবে দেখি এবং আমাদের জীবনে এর প্রভাব আত্ম-প্রেম সহ সবকিছুর উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি আপনার ব্যক্তিগত অর্থের যত্ন নেওয়ার শুরু মাত্র।
দিন 26: একটি বড় আর্থিক লক্ষ্য লক্ষ্য করুন
আমাদের সকলের মনে লক্ষ্য রয়েছে, এমনকি যদি আমরা সেগুলি এখনও প্রণয়ন না করি। আপনার আর্থিক লক্ষ্য কি? আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি অর্জন করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনার মূল আর্থিক লক্ষ্য চিহ্নিত করুন। এরপরে, সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
প্রথম ধাপটি সাধারণত সবচেয়ে কঠিন। তাই আজকে দিনটি করুন যেদিন আপনি আপনার পরিকল্পনা শুরু করুন! আপনি আপনার বড় লক্ষ্যগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্যগুলিতে ভেঙে দিতে পারেন।
দিন 27: একটি জরুরি সঞ্চয় অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন
আপনি একটি জরুরী সঞ্চয় পরিকল্পনা তৈরি করে কিছু আত্মসম্মান দেখাতে পারেন। একটি জরুরী সঞ্চয় তহবিল আছে শুধুমাত্র যে ক্ষেত্রে: একটি জরুরী. একটি সেট আপ করে, আপনি নিজের কাছে বার্তা পাঠান যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু ঘটলে (যখন) আপনার যত্ন নেওয়া হবে।
আপনি যদি একটি আছে, মহান! আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন. আপনি কি চান লক্ষ্য আছে? আপনি কি একটু বেশি সঞ্চয় করতে পারবেন? অবশেষে, জরুরী অবস্থা কভার করার জন্য কমপক্ষে 3 থেকে 6 মাসের খরচ বাঁচান।
দিন 28: আপনার বাজেট পর্যালোচনা করুন
আপনি আপনার বাজেটকে কিছু ভালবাসা দেখিয়ে কিছু ভালবাসা দেখাতে পারেন। আপনি আপনার খরচ পরীক্ষা করতে পারেন. আপনি আপনার খরচ কমাতে কিছু করতে পারেন?
যদিও এটি স্ব-যত্ন বলে মনে হতে পারে, একটি বাজেট তৈরি করা এবং লেগে থাকা আপনার ভালবাসা দেখানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। একটি বাজেট আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে।
দিন 29: আপনার প্রিয় দাতব্য দান করুন
30 দিনের স্ব-প্রেমের সময় আপনি বিশ্বাস করেছিলেন এমন একটি কারণকে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা দিয়েছেন। এখন এটা আপনার মানিব্যাগ. আপনার পছন্দের কারণ বা অলাভজনক সংস্থায় আপনি যতটুকু পারেন দান করুন।
এটি ভালবাসা ফিরিয়ে দেওয়ার এবং অন্যদের দেখানোর একটি শক্তিশালী উপায় যে আপনি যত্নশীল। আপনার মাসিক বাজেটে অনুদান যোগ করতে ভুলবেন না।
দিন 30: একটি আর্থিক দৃষ্টি বোর্ড তৈরি করুন
অবশেষে, ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখে 30 দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জ শেষ করার সময় এসেছে। আপনি আপনার আর্থিক স্বপ্ন এবং লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য একটি আর্থিক দৃষ্টি বোর্ড তৈরি করতে পারেন। এখন একটি তৈরি করুন এবং এটি আপডেট রাখুন। এটি আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যগুলি কল্পনা করতে এবং সেগুলি অর্জনের দিকে আপনার পথ শুরু করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে।
এই 30-দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জ মাত্র শুরু
আমরা গর্বিত যে আপনি আমাদের 30 দিনের স্ব-প্রেম চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করেছেন! অনেকের জন্য, আমাদের প্রাপ্য সময় এবং ভালবাসা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। আমি আশা করি যে এই 30 দিনের আত্ম-প্রেমের পরে, আপনি নিজের জন্য আরও সময় এবং ভালবাসা খুঁজে পাওয়ার পথে আছেন।
সামনের দিকে, আপনাকে সর্বদা 30-দিনের স্ব-প্রেমের চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করতে হবে না, তবে আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার একটি স্ব-প্রেম অনুশীলন আছে।
আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই চ্যালেঞ্জ থেকে আপনার পছন্দের দুটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন। এইভাবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন এবং আরও সহানুভূতি, গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-প্রেম সহ একটি জীবন তৈরি করতে পারেন।
এই বিনামূল্যের আর্থিক ওয়ার্কশিট ও কোর্সগুলোর মাধ্যমে আপনার ৩০ দিনের আত্ম-ভালোবাসার যাত্রা শুরু করুন। এছাড়া আপনি তাদের ইউটিউব চ্যানেলে ‘ক্লেভার গার্লস নোজ’ পডকাস্টটিও শুনতে পারেন । এখানে আরও দরকারি পরামর্শ নিন।
আপনি আমাদের 7-দিনের স্ব-যত্ন প্রোগ্রামের মাধ্যমে এটি সহজভাবে নিতে পারেন যদি এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়।
আমার নাম জাভিয়ের চিরিনোস এবং আমি প্রযুক্তি সম্পর্কে উত্সাহী। যতদিন আমি মনে করতে পারি, আমি কম্পিউটার এবং ভিডিও গেমের প্রতি অনুরাগী ছিলাম এবং সেই শখটি একটি চাকরিতে শেষ হয়েছিল।
আমি 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে ইন্টারনেটে প্রযুক্তি এবং গ্যাজেট সম্পর্কে প্রকাশ করছি, বিশেষ করে mundobytes.com
আমি অনলাইন যোগাযোগ এবং বিপণনেও একজন বিশেষজ্ঞ এবং ওয়ার্ডপ্রেস ডেভেলপমেন্ট সম্পর্কে জ্ঞান আছে।